သင်တစ်ချိန်တည်း၌အဘယ်ကြောင့်နည်း, ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခန်းခြောက်နိုင်သလား?

အသစ်သောပစ္စည်းတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ခေတ်သစ်အားကစားသမားများ၏အရေးအပါဆုံးပြissueနာကိုဖော်ပြပါမည်။ ၄ င်းသည်တစ်ချိန်တည်း၌အလေးချိန်နှင့်ခြောက်သွေ့အောင်ပြုလုပ်နိုင်သလော endocrinologists, အာဟာရဗေဒပညာရှင်နှင့်သင်တန်းဆရာများ၏ထင်မြင်ချက်များသည်ဤကိစ္စနှင့်မတူပါ။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုထည်ရရှိခြင်း၏အောင်မြင်သောဥပမာများနှင့်မအောင်မြင်သောသူများရှိသည်။ ဒီခေါင်းစဉ်ကိုတတ်နိုင်သလောက်အသေးစိတ်နားလည်ရန်အနည်းငယ်နက်ရှိုင်းစွာလေ့လာကြပါစို့။

မေးခွန်း၏အဖြေ

အောက်ပါအကြောင်းအရာအားလုံးကိုမဖတ်မီကျွန်ုပ်တို့သည်အဖြေကိုချက်ချင်းပေးမည်။ တစ်ချိန်တည်းကြွက်သားထုထည်နှင့်ခြောက်သွေ့မှုရရှိမှုသည်အခြေခံအားဖြင့်မဖြစ်နိုင်ပါ သူတို့ဆန့်ကျင်ဘက်ဖြစ်စဉ်များဖြစ်ကြောင်းတ ဦး တည်းရိုးရှင်းတဲ့အကြောင်းပြချက်များအတွက်။

ကြွက်သားထုထည်တက်ခြင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းပြန်လည်ကောင်းမွန်လာစေရန်လှုံ့ဆော်ပေးသော anabolic နောက်ကွယ်တွင်တိုးလာခြင်းဖြစ်သည်။ ခြောက်သွေ့နေစဉ်အထူးသဖြင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သော catabolic ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်ပြီးအားကစားသမားများအတွက်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။

သို့သော်ဤဖြစ်စဉ်များကိုပေါင်းစပ်။ မရပါဟုမဆိုလိုပါ။ ဤအပြောင်းအလဲများအားလုံးအတွက် macro နှင့် microperiodization ဟူသောအသုံးအနှုန်းရှိသည်။

Macroperiodization နှင့် microperiodization

ယင်းတို့အားလုံးသည်အာဟာရနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများတည်ဆောက်ရန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ပုံမှန်သံသရာ macro macro ကာလပါဝင်သည်။ ယင်း၏အနှစ်သာရကားအဘယ်နည်း။ ဒါဟာတော်တော်လေးရိုးရှင်းပါတယ် - တစ် ဦး ခြေလှမ်းရှေ့, နောက်ခြေလှမ်းပြန်။ ထို့နောက်ရှေ့သို့ခြေလှမ်းနှစ်ဆ - နောက်ခြေလှမ်းတစ်လှည့်။ ပထမ ဦး စွာငါတို့အားလုံးသည်ကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိသည်။ တစ်ပြိုင်နက်တည်းတွင်ဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များရှိသည်၊

သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောလေ့ကျင့်မှုနှင့်အာဟာရအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူ၊

1. ကြွက်သားထု၏ 200-300 ဂရမ်။ ဤအစုသည်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအဆင့်နှင့် testosterone ဟော်မုန်းပမာဏပေါ်မူတည်သည် - ကြွက်သားပရိုတိန်းများစုပေါင်းမှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
2. glycogen ၏ 500-1000 ဂရမ်။ ဒီမှာအရာအားလုံးသည် glycogen သိုလှောင်ရုံ၏အရွယ်အစားအားဖြင့်ကန့်သတ်ထားသည်။ ဒါကြောင့်အတွေ့အကြုံရှိအားကစားသမားများသည်သံသရာတစ်ခေါက်လျှင်ဂလိုက်ကိုးဂျင် ၃ ကီလိုဂရမ်အထိရနိုင်သည်။
3. ရေ 1-3 လီတာ။ ရေသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာရှိအရာဝတ္ထုအမျိုးမျိုးအတွက်အဓိကသယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဖြစ်သောကြောင့်သံသရာအတွက်ရေ ၃ လီတာသည်သတ်မှတ်ထားသောစံသတ်မှတ်ချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
4. adipose တစ်ရှူး 1-2 ကီလိုဂရမ်။

အသားတင်ကြွက်သားထုသည်စုစုပေါင်းစုစုပေါင်း၏ ၁၀% (သို့) ပင်နည်းသည်။ ထို့အပြင်အားကစားနှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်ရရှိမှုသံသရာများစွာပြီးနောက်အားကစားသမားများအတွက်ခြောက်သွေ့ရာသီစတင်သည်။

ခြောက်သွေ့နေစဉ် (အထူးသဖြင့်ပြင်းထန်သောခြောက်သွေ့ခြင်း) တွင်အောက်ပါစားသုံးမှုဖြစ်ပေါ်သည် -

• ကြွက်သားထု၏ 50-70 ဂရမ်။
• glycogen ၏ 100-300 ဂရမ်။
• ရေ 2-4 လီတာ။
• adipose တစ်သျှူး 2-5 ကီလိုဂရမ်။

မှတ်စု: ဒါခေါ်လေဟာနယ်အခြေအနေများအထက်စဉ်းစားနေကြသည် - တနည်း နေ့စဉ်နည်းစနစ်များကိုအပြည့်အဝလိုက်နာခြင်း၊

ရှေ့ကိုအနည်းငယ်ခြေလှမ်းလှမ်းပြီးနောက်တွင်၊ ဂန္ထဝင်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်းတွင်ကာလအပိုင်းအခြားသည်သင့်အားကြွက်သားထု၏အများဆုံးပမာဏကိုထိန်းသိမ်းရန်ခွင့်ပြုသည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ဂန္ထဝင်စနစ်ကိုအသုံးပြုခြင်း - ၉ လအစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်တိုးမြှင့်မှု ၃ လနှင့် ၃ လအတွင်းခြောက်သွေ့ခြင်း - အားကစားသမားသည်စုစုပေါင်းအသားတင်ကြွက်သားထု၏ ၃ ကီလိုဂရမ်နှင့် glycogen ၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိတိုးပွားလာသည် (ထိုအရာအားလုံးသည်သက်ရှိများ၏ဝိသေသလက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်) ။

များသောအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်အဆီသည်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မှီကထက်နည်းသည်။

ထိုကဲ့သို့သောကာလနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်အလွန်အမင်းအရည်ဆုံးရှုံးသွားသည်နှင့် super- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များပရိုတိန်းတစ်ရှူးများ၏ကြီးထွားမှုကိုဆက်လက်ဆက်လက်သောအခါ, ကြွက်သားထုထည်များနှင့်ခြောက်သွေ့တဲ့တစ်ပြိုင်နက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုယလေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းသာဖြစ်နိုင်သည်။ သို့သော်စုစုပေါင်းအနေဖြင့်ဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုတစ်လအထိတိုးမြှင့်လိုက်လျှင်ပင်အမြတ်သည်အရေးမကြီးပါ။

နိဂုံး: မည်သည့်ဂန္ထဝင်အားကစားသမားမဆို anabolic steroids ကိုအသုံးမပြုပါကသင်တစ်ချိန်တည်းမှာခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားထုကိုမရရှိနိုင်ဟုပြောလိမ့်မည်။

ယခုရဲ့ microperiodization အပေါ်ကိုရွှေ့ကြကုန်အံ့။ ဤချဉ်းကပ်မှုကိုကိုယ်ခံပညာကိုသင်ကြားနေသောအားကစားသမားများအသုံးပြုသည်။ ပြီးနောက်၊ သူတို့သည်မြန်နှုန်းစွမ်းအားညွန်းကိန်းများကိုအဆက်မပြတ်တိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သော်လည်းတစ်ချိန်တည်းတွင်တူညီသောအလေးချိန်ကိုထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်သည်။

microperiodization ၏အခြေခံမူ macroperiodization နီးပါးတူညီကြသည် - ကာလသာပြောင်းလဲ:

1. ၃ ပတ်ကြာမြင့်စွာသင်ကြွက်သားထုထည်နှင့် glycogen စတိုးဆိုင်များကိုအရှိန်အဟုန်မြှင့်ရယူပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကို စုစည်း၍ ခန္ဓာကိုယ်အဆီတိုးခြင်းသည်အနည်းဆုံးဖြစ်ရန်ကြိုးစားသည်။
2. ထို့နောက် 4 ပတ်တွင်သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လည်ပတ်ခြင်းသို့မဟုတ်အခြားအချိန်ကာလသတ်မှတ်ထားသောအစားအစာများကိုစတင်စတင်ခဲ့သည်။ ၎င်း၏အကန့်အသတ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်သင်သည်အဆီပမာဏများစွာဖြုန်းတီးသည်။
3. လ၏အဆုံးအားဖြင့်ထွက်သွားသည့်အခါသင်သည်အဆီအလေးချိန်ကိုတူညီသောအဆင့်တွင်ထိန်းသိမ်းထားသည် (သေးငယ်သောအမြတ်သို့မဟုတ်ဆုံးရှုံးမှုသည်စာရင်းအင်းအမှားတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်)၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားထုတစ်စုံဖြင့်လျော်ကြေးပေးသည်။

ဒီရလဒ်ရေတိုကာလ၌သိသာဖြစ်လိမ့်မည်နည်း မဟုတ်ပါ။ ဒါကရေရှည်အတွက်သိသာဖြစ်လိမ့်မည်နည်း ဟုတ်ကဲ့!

ဤအချက်ကိုတစ်ပြိုင်နက်တည်းခြောက်သွေ့ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများရခြင်းအကြောင်းထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်ပါသလား။ ကျွန်ုပ်တို့သည်အချိန်ကာလတစ်ခုချင်းစီကိုသီးခြားစီစဉ်းစားပါကတစ်ပြိုင်နက်တည်းဖြစ်စဉ်များကိုကျွန်ုပ်တို့မပြောနိုင်ပါ။ သို့သော် macroperiodization ၏စည်းကမ်းချက်များ၌ကြည့်ရှုသောအခါ, အဖြေကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်း ... သင်ခန္ဓာကိုယ်အဆီဆုံးရှုံးနှင့်ကြွက်သားထုရရှိခဲ့ပါပြီ။

ဇီဝဓါတုဗေဒဖြစ်စဉ်များ

အခုတော့ microperiodization ဆင်ခြင်တုံတရားအကြောင်းပြောဆိုကြကုန်အံ့။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုသည်အလေးချိန်၏နိယာမအရဖွဲ့စည်းထားခြင်းဖြစ်ပြီးဟန်ချက်ညီရန်ကြိုးပမ်းသည်။ ၎င်းသည်အစားအစာသို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်ကိုပြောင်းလဲစေသည်ဖြစ်စေ၎င်းအပေါ်မည်သည့်သက်ရောက်မှုမဆိုကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ခုခံနိုင်စွမ်းကိုဖိစီးစေသည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလွှမ်းမိုးသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ပြင်ပအကြောင်းအချက်များအားအတွင်းအလေးများကိုဆန့်ကျင်ရန်ကြိုးစားသည်။ ဒီတော့ကျွန်တော်တို့ကဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတဖြည်းဖြည်းမြန်လာတယ်။ အချိန်နှင့်အမျှကျွန်ုပ်တို့ပိုမိုကောင်းမွန်သောပြန်လည်ထူထောင်ခြင်း၏နိယာမများကိုအစပျိုးပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဂလိုင်ကိုဂျင်သိုလှောင်ရုံကိုချဲ့ထွင်သည်။ ဤအရာအားလုံးသည်စွမ်းအားညွှန်းကိန်းများအဆက်မပြတ်တိုးပွားစေသည်။ အကြေးခွံများကိုပြန်လည်ညှိပြီးသောအခါကျွန်ုပ်တို့သည်ခန္ဓာကိုယ်မှတန်ပြန်တန်ဘိုးတစ်ခုကိုလက်တွေ့မတွေ့ရပါ။ ဤသည်ကြီးထွားမှုကိုအံ့သြစရာကောင်းလောက်အောင်မြန်စေသည်။

အထူးသဖြင့်ဒုတိယလသင်တန်းပြီးနောက်လူတစ် ဦး သည်ညွန်ကိန်းအားလုံးသိသိသာသာတိုးလာသည်နှင့်၎င်းသည်အထူးလေ့ကျင့်မှုပထမနှစ်တွင်အထူးသဖြင့်သိသာသည်။

ခြောက်သွေ့နေစဉ်တွင်လည်းအလားတူဖြစ်သည်။ အစပိုင်း၌ကျွန်ုပ်တို့၏ခန်ဓာသည်ခုခံကာကွယ်။ အကောင်းဆုံးဖြစ်စဉ်များကိုစတင်ရန်ကြိုးစားသည်။ သို့သော်တစ်ကြိမ်လျှင်အဆီနှင့် glycogen စတိုးဆိုင်များကိုအမြန်လောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။

ကိုယ်ခန္ဓာသည်လက်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အစာအာဟာရနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိရန်အချိန်မရှိပါ။ တကယ်တော့သူဟာနောက်ဘာဖြစ်မယ်ဆိုတာကိုတော့သူမသိပါဘူး။ ထို့ကြောင့်, microperiodization အပေါ် - 2-3 လအကြာ, တိုးတက်မှုလုံးဝရပ်တန့်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်စိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားနှင့်အချိန်ကာလတို့နှင့်တူညီပြီးမျှတမှုကိုစောင့်ကြည့်သည်။ အကျိုးဆက်အားဖြင့်ကြီးထွားနှုန်းနှေးကွေးသည်။

အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သောနံပါတ်များကိုစဉ်းစားပါ

ဂန္ထဝင်စနစ်ကိုအသုံးပြုခြင်း - ၉ လအစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် ၃ လကြာခြောက်သွေ့ခြင်းမှအပအားကစားသမားသည်စုစုပေါင်းအသားတင်ကြွက်သားထု ၃ ကီလိုဂရမ်နှင့် ၂၀ ကီလိုဂရမ်ဂလိုင်ကိုဂျင်အထိတိုးပွားလာသည်။

microperiodization ၏ဖြစ်ရပ်မှာအားကစားသမားတစ် ဦး သည် dietology နှင့်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်အခြေခံအားလုံးကိုလေ့လာသုံးသပ်သကဲ့သို့ပင်အမြင့်ဆုံးကီလိုဂရမ်အလေးချိန်နှင့် ၅-၆ ကီလိုဂရမ် glycogen ရရှိလိမ့်မည်။ ဟုတ်ပါသည်၊ ၎င်းသည်ချက်ချင်းခြောက်သွေ့သောဒြပ်ထုဖြစ်လိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်အပိုခြောက်သွေ့ရန်မလိုအပ်သော်လည်း၊

• ပိန်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အစားအသောက်များတွင်ကအရမ်းသြဇာလွှမ်းမိုးမှုဖြစ်ပါတယ်။ အစိုးရကိုချိုးဖောက်ပါကတစ်လအတွင်းရလဒ်တစ်ခုလုံးကိုအလွယ်တကူဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကြီးမားသောဂလိုင်ကဂျင်သိုက်များနှင့်မှန်ကန်စွာအရှိန်မြှင့်ဇီဝြဖစ်စဉ်များ၌ချိုးဖောက်မှုဖြစ်လျှင်ဆုံးရှုံးမှုအချို့ဖြစ်လိမ့်မည်။
• အဆိုပါတဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာအမြတ်အများကြီးနိမ့်သည်။
• Microperiodization သည်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ရန် ပို၍ ခက်ခဲသည်။
• အလျင်အမြန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်ထွန်းစေလိမ့်မည်ဟုသောအညွှန်းကိန်းအမျိုးအစားများအားလုံးအတွက်တိုးတက်မှု၏လုံးဝရပ်တန့်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်သောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်ကုန်းပြင်မြင့်သည်အားကစားသမားအတွက်အလွန်စိတ်သောကရောက်သောကြောင့်အတန်းများကိုရပ်ရန်စဉ်းစားလေ့ရှိသည်။

အရေးကြီးဆုံးကတော့ခြောက်သွေ့တဲ့လမ်းလျှောက်တာကကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိတယ်။ ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိဖြစ်စဉ်အားလုံး၏မတည်မငြိမ်ဖြစ်ခြင်းကြောင့်ကျန်းမာ။ ခြောက်သွေ့သောအားကစားသမားများရိုးရှင်းစွာအသေခံသည့်အခါဥပမာများစွာရှိသည်။

ယခုသင်သည်သင်၏စိတ်ကိုမပြောင်းလဲသေးပါကကျွန်ုပ်တို့သည် microperiodization ၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအနေဖြင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်ခြောက်သွေ့အောင်မည်သို့ထိရောက်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ကြောင်းကိုလေ့လာပါမည်။

အစားအသောက်စီမံကိန်း

တစ်ပြိုင်နက်တည်းရရှိမှုနှင့်အဆီလောင်ကျွမ်းမှုအတွက်ဂန္ထဝင် microperiodization system ကိုစဉ်းစားပါ။

အလေးချိန် (၇၀) ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောကိုယ်အလေးချိန် (၁၆%) အထိရှိသော Ectomorph အတွက်ရည်ရွယ်သည်။ ဒါဟာထည့်သွင်းစဉ်းစား, သံသရာအတွက် micro- အပြောင်းအလဲများ၏မူဘောင်အတွင်းကာလ၏ဥပမာတစ်ခုအဖြစ်, တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ရေး, အာဟာရ, ကန ဦး ဇီဝဖြစ်စဉ်နှုန်း, testosterone ဟော်မုန်းအဆင့်ဆင့်၏တစ် ဦး ချင်းစီဝိသေသလက္ခဏာများကိုယူမထားဘူး, သင်တစ် ဦး အာဟာရဒိုင်ယာရီကိုစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းပြသနှင့်အစားအစာများကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းကာလသို့အစားအစာ။

အစုလိုက်အပြုံလိုက်များပြားလာပြီးနောက်အရှိန်မြှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အတူကြွက်သားများယိုယွင်းခြင်းမရှိဘဲချက်ချင်းခြောက်သွေ့ခြင်းသို့ပြောင်းသွားစေရန်ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုကာလလိုအပ်သည်။ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်သည်ခြောက်သွေ့မှုနှင့်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်တိုးမြှင့်မှုအကြားအကူးအပြောင်းကာလအတွင်းပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုသံသရာပုံစံတစ်ခုအပိုဆောင်းဖြည့်စွက်မှုဖြစ်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ထိုသို့သောအစားအစာများ၏အာနိသင်သည်အနည်းငယ်မျှသာရှိလိမ့်မည်။ အဆီရာခိုင်နှုန်းနှင့်ကြွက်သားထုသည်အနည်းငယ်ကြီးထွားလာလိမ့်မည်။ သင်ပြန်လာသည့်အရာသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အပြိုင်ခြောက်သွေ့မှုနှင့်အတူအကောင်းဆုံးကျောရိုးကြွက်သားအစုတစ်ခုဖြစ်သည်။

ရေကိုသောက်သုံးခြင်းနှင့်ယင်း၏စားသုံးမှုပြissueနာများအပြင်ဆားများပိုမိုဖယ်ရှားခြင်းနှင့်ပတ်သက်သောသက်ရှိများကိုကျွန်ုပ်တို့တမင်တကာမစဉ်းစားပါ။ ရေရှည်တွင်၎င်းသည်ကောင်းသောထက်အထူးသဖြင့်နှလုံးကြွက်သားအတွက်အကျိုးရှိလိမ့်မည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ယုံကြည်သောကြောင့်ဖြစ်သည်

လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်း

အစားအစာတစ်ခုပြုလုပ်ပြီးနောက် microperiodizing လေ့ကျင့်ခန်းများကိုစတင်ပါ။ ဤနေရာတွင်အရာအားလုံးသည်ပိုမိုရှုပ်ထွေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းသည်အစားအစာထက်အရေးမကြီးသော်လည်း၊ မိုက်ခရိုအပူအရှိန်လျှော့ချခြင်းဖြစ်စဉ်၏အဆုံးအဖြတ်ပေးသောအချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။

ဤကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်အစာအာဟာရအတွင်းဖြစ်ပေါ်သောအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်အရေးကြီးသောကဏ္aspectsများကိုမမေ့သင့်ပါ။

• ကြွက်သားများအစဉ်မပြတ်ထိတ်လန့်။ ရှုပ်ထွေးသောပြောင်းသည့်အခါတူညီသောလေ့ကျင့်ခန်းများကိုမသုံးပါနှင့်။ ဥပမာ - အစုလိုက်အပြုံလိုက်စုဆောင်းခြင်းပထမသံသရာတွင်သင်သည်သင်၏နောက်ကျောနောက်ဘက်ရှိအသေကောင်နှင့်ကန့်လန့်ကာကိုတပ်ဆင်ထားလျှင်၊ ဒုတိယအမြောက်အများစုဆောင်းမှုတွင်ရိုမေးနီးယားထောင်ချောက်ဘားသေတ္တာကို အသုံးပြု၍ ၎င်းကိုသင်၏ရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ဘားဖြင့်ထိုင်။ ဖြည့်ပါ။
• ခြောက်သွေ့သောကာလအတွင်းတစ်ခုတည်းအစု၏ ၅၀% ကျော်ကိုမသုံးပါနှင့်။
• ပြတ်တောင်းပြတ်တောင်း cardio ကိုမသုံးပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ကိုမမှတ်မိလျှင်၎င်းသည်ကြွက်သားများများလောင်ကျွမ်းစေနိုင်သည်။
• ပံ့ပိုးမှုကာလအတွင်းအခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လုံးဝစွန့်လွှတ်နိုင်သည်။ တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက် ပို၍ မလေ့ကျင့်ပါနှင့်၊ လေ့ကျင့်ချိန်သည်မိနစ် ၃၀ ခန့်ဖြစ်သင့်သည်။

အားကစား

တစ်ပြိုင်နက်တည်းကြွက်သားထုထည်နှင့်ခြောက်သွေ့စေရန် microperiodization ၏အကန့်အသတ်အတွင်းသင့်လျော်သည့်အားကစားအာဟာရဖြည့်စွက်မှုများအတွက်လျှို့ဝှက်ချက်များလုံးဝမရှိပါ။

1. အစုလိုက်အပြုံလိုက်တိုးပွားမှုကာလအတွင်းအားဖြည့်ရန်အားကစားအာဟာရကိုသုံးပါ။
2. ခြောက်သွေ့ချိန်တွင်ခြောက်သွေ့ရန်အားကစားအစာကိုသုံးပါ။
3. ပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုစဉ်အတွင်းသီးသန့် whey ပရိုတိန်းကိုသုံးပါ။ creatine ဖော့စဖိတ်ပိုလျှံမှု (သင်နှင့်အတူပါ ၀ င်ပါက) ကိုဖယ်ရှားရန်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အားမူးယစ်ဆေးဝါးလမ်းကြောင်းပြောင်းလဲမှုအတွက်ပြင်ဆင်ရန်အသွင်ကူးပြောင်းမှုကာလလိုအပ်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောပြင်းထန်သောစမ်းသပ်မှုကိုသင်ဆုံးဖြတ်ရန်အတွက်အယ်ဒီတာများကအကြံပြုသောယေဘူယျအကြံပြုချက်များရှိသည်။

1. Multivitamins - ကာလတစ်ခုလုံး။ hypervitaminosis ရရန်မကြောက်ပါနှင့် - အထူးသဖြင့်ခြောက်သွေ့နေစဉ်သင်လိုအပ်သောအာဟာရဓာတ်ပမာဏကိုသိသိသာသာလျှော့ချနိုင်သည်။
2. BCAA - စဉ်ဆက်မပြတ်အခြေခံပေါ်မှာ။
3. Polymineral ရှုပ်ထွေးသော။ သင်၏ကိစ္စတွင်အရေးအကြီးဆုံးဖြစ်သောမဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်သွပ်ပါဝင်မှုပမာဏကိုကြည့်ပါ။
4. ခြောက်သွေ့နေစဉ်ဆိုဒီယမ်ကိုလုံးဝမဖယ်ရှားပါနှင့်။ ပို၍ တသမတ်တည်းရှိသောဝင်ပေါက်နှင့်ထွက်ရန်အနည်းဆုံးပမာဏကိုထားပါ။

အမှန်တကယ်သရုပ်ဆောင်ကိုးကွယ်ရာ

မှတ်စု: အောက်ပါအပိုင်းကိုသတင်းအချက်အလက်ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်သာတင်ပြသည်။ အယ်ဒီတာအဖွဲ့သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပျက်စီးမှုအတွက်တာ ၀ န်မရှိပါ။ ရလဒ်များကိုရရှိရန် AAS နှင့်အခြားလေးနက်သော doping အချက်များအသုံးပြုခြင်းကိုမြှင့်တင်မပေးပါ။

ဟုတ်ပါတယ်၊ တကယ်တော့ဒီအချိန်တွေအားလုံးကငါတို့အပါအ ၀ င်လူတိုင်းကမင်းကိုလှည့်စားခဲ့ကြတာပဲ။ နောက်ဆုံးတွင်အနီးအနားရှိအားကစားရုံတစ်ခုမှလေ့ကျင့်သင်ကြားပေးသူတစ် ဦး သည်တစ်နှစ်ပတ်လုံးခြောက်သွေ့စွာသွားလာနေပြီးကြွက်သားထုထည်ကြီးမားစွာစုဆောင်းနေစဉ်။ သူသည်အလုပ်လုပ်သောနည်းစနစ်ကိုအတိအကျသိပြီးသင်နှုန်းထားများအတွက်အထူးကိရိယာတစ်ခုပေါ်တွင်သင့်အားအကြံပေးရန်အဆင်သင့်ရှိသည်။ ဒီဆေးကို anabolic steroids လို့ခေါ်တယ်။ သူတို့နှင့်သာသင်တစ်ပြိုင်နက်ကြွက်သားထုတည်ဆောက်နိုင်ပြီးခန်းခြောက်နိုင်သည်။ ထိုသူတို့နှင့်အတူပင်ဤဖြစ်စဉ်သည်အလွန်ထိရောက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။

ဒါဘယ်လိုဖြစ်သလဲ အမှုအရာမှာသင် (ရေနှင့်မလွှမ်းမိုးသောဆေးဝါးများ) မှမှန်ကန်သောလမ်းကြောင်းကိုရွေးချယ်ပါကအခြောက်ခံသည့်အချိန်၌ပင်ပရိုတင်းဓာတ်ပေါင်းစပ်ခြင်းကိုတိုးစေနိုင်သည်။

အောက်ပါဆေးများနှင့်သင်တန်းများကဒီကိုကူညီလိမ့်မည်

• ထိုးဆေး Stanazol + Winstrol တက်ဘလက်များ။ နှစ် ဦး စလုံးမူးယစ်ဆေးဝါးများသည်အက်စထရိုဂျင်သို့ပြောင်းလဲမှုနည်းပါးပြီးလက်တွေ့အားဖြင့်ရေဖြင့်မလွှမ်းမိုးပါ။ကြွက်သားထုကိုထိန်းသိမ်းရန်သူတို့ကိုခြောက်သွေ့သောနေရာများတွင်အသုံးပြုလေ့ရှိသည်။ သို့သော်အဆက်မပြတ်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်၎င်းတို့သည် catabolic ဆန့်ကျင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီးအဆီအနည်းငယ်သောအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိကြောင်းသူတို့သတိပြုမိကြသည်။
• Oxandrolone + Testosterone ဟော်မုန်းဓာတ်။ ၎င်းသည်ခြောက်သွေ့ခြင်းကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းပြင်းထန်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားစဉ်ပိန်သောဒြပ်ထုရရှိရန်တာ ၀ န်ရှိသည်။

ကျွန်ုပ်တို့ချက်ချင်းမှတ်သားရမည်မှာ - ဟော်မုန်းဆေးများနှင့်အလုပ်လုပ်သည့်အခါလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အစားအစာများကိုအသုံးပြုသည်။ ဤမူးယစ်ဆေးဝါးများ၏လည်ပတ်မှုနိယာမသည်၎င်းတို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာအား (ဆောက်လုပ်ရေးပစ္စည်းများရှိသည့်နေရာ၌) ပရိုတိန်းများကိုအတင်းအကြပ်အတင်းအဓမ္မစေခိုင်းသည့်အချက်အပေါ်အခြေခံသည်။

အစွန်းရောက်များသည်ကြီးထွားဟော်မုန်းကိုထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည် hyperplasia ကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးအလှည့်သည်ကြွက်သားအမျှင်များတိုးပွားစေသည်။ ၎င်းသည်အစွမ်းသတ္တိညွှန်းကိန်းကိုမည်သည့်နည်းနှင့်မျှသက်ရောက်မှုရှိလိမ့်မည်မဟုတ်သော်လည်း၎င်းသည်အစွန်းရောက်ခြင်းနှင့်အန္တရယ်ဆုံး Mono အစားအစာများကိုလိုက်နာခြင်းရှိသော်လည်းကြွက်သားထုထည်ကိုရရှိစေလိမ့်မည်။

အရေးကြီး: သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းများတွင် AAS ကိုအသုံးပြုရန်ဆုံးဖြတ်ပါကစွဲလမ်းစေသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုမမေ့ပါနှင့်၊ အရေးအကြီးဆုံးမှာ၊ သင်တန်းပြီးဆုံးသည့်ကုထုံးဆေးများကြိုတင်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်တန်းမှချောချောမွေ့မွေ့ဝင်ခြင်းနှင့်ထွက်ခွာခြင်းအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ ဤကိစ္စတွင်သာသင် (မိန်းကလေးများအတွက်) gynecomastia, virilization သို့မဟုတ် masculinization ၏အသွင်အပြင်မှသင့်ကိုယ်သင်ကာကွယ်ပါလိမ့်မည်။.

မိန်းကလေးများကော။

ကြွက်သားထုထည်တက်လာပြီးမိန်းကလေးများအတွက်ခြောက်သွေ့မှုသည်အထူးအာရုံစိုက်သင့်သောကိစ္စဖြစ်သည်။ အမျိုးသမီးများ၏သဘာဝက testosterone ဟော်မုန်းသည်အဆပေါင်းများစွာနည်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ microperiodization သည်လုံးဝအလုပ်မလုပ်ပါ။ ဤကိစ္စတွင်ရရှိနိုင်သောအမြင့်ဆုံးမှာ endocrine system နှင့်ပြmetနာများဖြစ်ပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ခြင်းများကိုသီးခြားကုသရန်လိုအပ်သည်။

ပိုကောင်းသောဂန္ macro-periodization ကိုသုံးပါ။ တစ်နှစ်ပတ်လုံးပါးလွှာ။ ပါးလွှာနေရန်အရေးကြီးသည်ဆိုပါကတစ်လအစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်တိုးမြှင့်ခြင်းသုံးလနှင့်မပြင်းထန်သောခြောက်သွေ့ခြင်းကိုအသုံးပြုပါ။ ဤကိစ္စတွင်သာသင်အားကစား၌အောင်မြင်မှုများစွာမရှိသော်လည်း၊ phytoform ကိုတစ်နှစ်ပတ်လုံးထိန်းသိမ်းနိုင်လိမ့်မည်။

ရလဒ်

လှည့်ကွက်များရှိသော်လည်းကြွက်သားထုကိုအပြိုင်ခြောက်သွေ့အောင်ပြုလုပ်ခြင်းသည်လက်တွေ့ကျသောရလဒ်များကိုမဖြစ်စေသောအခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအလွန်အမင်းရှားပါးစွာအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်မှန်ကန်ကြောင်းထင်ရှားသည့်တစ်ခုတည်းသောအခြေအနေမှာပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်ဖျော်ဖြေပွဲများရာသီဖြစ်သည်။ ဤကာလအတွင်း microperiodization သည်သူတို့အတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ ၄ င်းတို့သည် ၃ လလုံးလုံးအသားတွင်ဆုံးရှုံးမှုမရှိဘဲခြောက်သွေ့နေစေရန်ဖြစ်သည်။

ကြွင်းသောအရာအားပြောရန်ဆိုပါစို့ - ခန္ဓာဗေဒ testosterone နှင့်ကြီးထွားဟော်မုန်းကိုမသုံးပါကတစ်ပြိုင်နက်တည်းကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်မည်သည့်ပုံစံဖြင့်မျှမဖြစ်နိုင်ပါ။ သူတို့ဘာပဲပြောပြောနေပါစေ၊ Microperiodization သည် gimmick တစ်ခုမျှသာဖြစ်သော်လည်း၊ သင့်အနေဖြင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသံသရာများနှင့်အတူသင်၏အမြောက်အများသံသရာကိုပြောင်းလဲပစ်လိုက်သည်။ အရေးအကြီးဆုံးကတော့ဒီအရာအားလုံးဟာအဓိပ်ပါယျမရှိဘူး။ Oxandralone တွင်တစ်နှစ်ပတ်လုံးထိုင်သောအားကစားသမားများပင် makro period များကိုအသုံးပြုကြသည်။ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ anabolic steroids ကိုသုံးခြင်းဖြင့်ပင်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်တိုးခြင်း၏တစ် ဦး ချင်းကာလကိုပိုမိုအသုံးပြုရန်ဖြစ်သည်။ ဤသည်ကသင့်အားကြွက်သားထုပိုများစေပြီးအဆီလောင်ကျွမ်းချိန်အတွင်းအဆီပိုများများလောင်ကျွမ်းစေသည်။

သတိရပါ - ပညာရှင်များသည်အားကစားအစားအစာနှင့်စတီရွိုက်များကိုသာသောက်သုံးသည်မဟုတ်ပါ၊ သူတို့၏အလွန်ခြောက်သွေ့သောအဘို့အင်ဆူလင်မှပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါနှင့်အစွမ်းထက်ဒိုင်အောက်စင်နှင့်ပေါင်းစပ်သည်အထိ ပို၍ အန္တရာယ်ရှိသောဆေးများကိုအသုံးပြုသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွက်သဲလွန်စမရှိဘဲဖြတ်သန်းသွားခြင်းမဟုတ်ဘဲအားကစားများ၊ အထူးသဖြင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ခန္ဓာကိုယ်တည်ဆောက်ခြင်း၊ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်, သင်ရိုးရှင်းစွာခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ထိုကဲ့သို့သောစမ်းသပ်မှုပြီးနောက်လိုအပ်သောလိမ့်မည်သည့်နောက်ထပ်ကုသမှုပြန်လည်ကောင်းမွန်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။