L-carnitine ဆိုတာဘာလဲ

အားကစားအစာအာဟာရဈေးကွက်တွင်အားဖြည့်ဖြည့်တင်းမှုအမျိုးမျိုးသည်အဆက်မပြတ်တိုးချဲ့နေသည်။ ပြီးတော့မနေ့ကဒဏ္,ာရီပုံပြင်တစ်ပုဒ်ဖြစ်တဲ့ Bodybuilders, weightlifters နဲ့ crossfitters တွေဖြစ်ပုံရတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, salbutamol, clenbuterol သို့မဟုတ် ephedrine မပါဘဲစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှု၏အရင်းအမြစ်ကိုပြောင်းလဲရန်မဖြစ်နိုင်ဟုအချိန်ကြာမြင့်စွာကတည်းကယုံကြည်ခဲ့သည်။ ဤအချက်ကို l-carnitine ပေါ်ထွက်လာမှုနှင့်အတူစိန်ခေါ်ခဲ့သည်။

ယေဘုယျသတင်းအချက်အလက်

l-carnitine နှင့်ပတ်သက်သောအရေးကြီးဆုံးအချက်များ၊ ၎င်းသည်ဘာလဲ၊ ၎င်းသည်မည်သည့်လုပ်ဆောင်မှုကိုလုပ်ဆောင်သည်နှင့်၎င်းဒြပ်ဝတ္ထုသည်ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်ကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သည်ကိုကျွန်ုပ်တို့နားလည်လိမ့်မည်။

အဓိပ္ပါယ်

Carnitine သည်ဗီတာမင်ဘီအုပ်စု၏ဂုဏ်သတ္တိများနှင့်တူညီသည်။ သို့သော်၎င်းနှင့်မတူဘဲ၎င်းသည်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်အတွင်းရှိလူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်း၌သီးခြားစီဖန်တီးသည်။ “ L” ရှေ့ဆက်သည် carnitine ဒြပ်စင်သည်သဘာဝဇာစ်မြစ်ဖြစ်သည်ဟုဆိုလိုသည်။ Levocarnitine နှင့် L-carnitine သည်အသုံးအနှုန်းတစ်မျိုးတည်း၏မတူကွဲပြားမှုများဖြစ်သည်။

အရေးအပါဆုံးဝိသေသလက္ခဏာများ

Levocarnitine သည်အားကစားစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုက်ရိုက်အကျိုးသက်ရောက်စေသောအရေးကြီးသောလုပ်ဆောင်ချက်သုံးခုပါဝင်သည့်အမိုင်နိုအက်စစ်ဖြစ်သည်။

• Levocarnitine သည်အာဟာရဓာတ်တစ်မျိုးဖြစ်ပြီးသွေးမှ fatty acids များကိုသွေးမှ mitochondria သို့ရွေ့လျားစေသည်။ ဒီအေးဂျင့်ကိုကျေးဇူးတင်ပါတယ်၊ fatty acids တွေကိုစွမ်းအင်အဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ်။ အကယ်၍ သင်သည်အဆီကိုလောင်စာအဖြစ်အသုံးပြုပြီးဖြစ်နိုင်သမျှအမြန်ဆုံးပြုလုပ်လိုပါကသင် levocarnitine လိုအပ်လိမ့်မည်။
• L-Carnitine သည်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏အဓိကအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည့် Lactic acid တည်ဆောက်ခြင်းကိုတားဆီးခြင်းဖြင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။
• Levocarnitine သည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ဇီဝဖြစ်စဉ်အမှိုက်များ၏တည်ဆောက်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤအင်္ဂါရပ်သည်လေ့ကျင့်ခန်းအတွင်းလုပ်သားပမာဏတိုးလာစေရန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းမှပြန်လည်ကောင်းမွန်လာရန်ခွင့်ပြုသည်

© nipadahong - stock.adobe.com

ကိုယ်အလေးချိန်ဖြစ်စဉ်၏အရေးပါမှု

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက် L-Carnitine အထူးသဖြင့်အပြင်းအထန်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသည့်အချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင် Lactic acid အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးပြီးစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်ကြွက်သားများဂလိုင်ကိုဂျင်အဆင့်ကိုထိန်းသိမ်းသည်။ အောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှုတိုးလာခြင်းနှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာအချက်များလျော့နည်းခြင်းက l-carnitine ဓာတ်သည် lipid ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီး fatty acids အားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်တစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုသည်။

၎င်းသည်အပြည့်အဝအေရိုးဗစ်အခြေအနေများအောက်တွင်စဉ်ဆက်မပြတ်အသုံးပြုပြီးခွဲစိတ်ပြီးသောပလာစမာ Lactate ကိုသိသာစွာကျဆင်းစေသည်။

လူ ဦး ရေ ၁၀,၀၀၀ ရှိထိန်းချုပ်သောအုပ်စုတွင် ၁% ထက်နည်းသောဤအာဟာရဓာတ်များကိုအလွန်အကျွံခံစားနိုင်စွမ်းရှိသည် - သူတို့သည်ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပြseriousနာများသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောနှလုံးခုန်နှုန်းပြdistနာများရှိသူများဖြစ်သည်။

© Artemida-psy - stock.adobe.com

အားကစားတွင် carnitine ကိုအသုံးပြုခြင်း

လေ့လာမှုများစွာမှသက်သေပြခဲ့သော်လည်းအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတွင် carnitine ၏ထိရောက်မှုသည်အားကစားတွင်လုံးဝအသုံးမပြုခဲ့ပါ။ တကယ်တော့ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအသုံးပြုသောခြောက်သွေ့တဲ့နည်းလမ်းများဟာဆေးပမာဏမြင့်တက်လာရင်တောင် carnitine ကိုအသုံးပြုခြင်းရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုတွေထက်အများကြီးပိုထိရောက်ပါတယ်။ တကယ်တော့, ကိုယ်အလေးချိန်၏စည်းကမ်းချက်များ၌, carnitine တစ် ဦး ရလဒ်များအရအိပ်ယာဖြစ်ပါသည်: lipid ကနေ glycogen တစ်သျှူးများနှင့်စွမ်းအင်ဖြန့်ဖြူး၏ရာခိုင်နှုန်းအချိုးအစားပြောင်းလဲမှုကိုမှုမရှိခြင်းကိုနေဆဲဖြစ်သည်။

Carnitine သည်အဆီဆဲလ်များကိုအရည်ပျော်စေခြင်းမရှိသော်လည်း mitochondria သို့လွှဲပြောင်းပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာအဆီဆဲလ်များမှစွမ်းအင်ရရှိသောနှုန်းကိုတိုးမြှင့်လိုက်ခြင်းကြောင့်အဆီများကိုလောင်ကျွမ်းစေခြင်းဖြစ်သည်။ ဤအချက်ကို salbutamol, clenbuterol, ephedrine (ဥပမာ ECA)၊ caffeine အပေါ် အခြေခံ၍ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။ L-carnitine ဆေးပမာဏအနည်းငယ်သည်ဤအရာဝတ္ထုများ၏ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများစွာကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။

ထို့အပြင်ဤကိစ္စတွင်ကာနိုက်ဓာတ်သည်လေ့ကျင့်မှု၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်စေလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်လောင်ကျွမ်းသောအဆီများမှစွမ်းအင်ကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာပေးလိမ့်မည်။ အလှည့်အပြောင်းသည်ခြောက်သွေ့နေစဉ်တစ်နေ့လျှင်ခွန်အားခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့်တစ်နေ့လုံးစွမ်းအားကိုသိသိသာသာမြင့်တက်စေသည်။

သို့သော် l-carnitine တစ်ကိုယ်တော်ယူခြင်းသည်အဓိပ္ပာယ်ရှိပါသလား။ ဟုတ်တယ်၊ အထူးသဖြင့် CrossFit အားကစားသမားတွေအတွက်။ L-carnitine သည် steroidal မဟုတ်သောပစ္စည်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံးကြွက်သား၏ခွန်အားကိုသက်ရောက်မှုရှိစေပြီးလက်တစ်အက်စစ်ပမာဏကိုလျော့နည်းစေသည်။

၎င်း မှနေ၍ carnitine ဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းသတ်မှတ်ချက်ကိုတိုးမြှင့်နိုင်ပြီး၎င်းကိုရရှိရန်မှာပိုမိုခက်ခဲသည်။ ၎င်းသည်သင်ပိုမိုလေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်သည်ဟုမဆိုလိုပါ၊ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုထိခိုက်မှုနည်းစေလိမ့်မည်။ ဤကိစ္စတွင် carnitine သည် "အားကစားနှလုံးရောဂါ" ကိုကာကွယ်ရန်နည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။

ဒီပစ္စည်းဟာအသက်ကြီးတဲ့အားကစားသမားတွေအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းစလုပ်ပြီးအရင်အားကစားမှာမပါ ၀ င်သူများအတွက်အထူးအသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။

ဒါကြောင့် carnitine ကိုသောက်သုံးခြင်းရဲ့အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ ဒါပေမယ့်အဲဒါကိုမလိုအပ်ဘဲအဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်း (သို့) cardio assistant မသုံးဘဲမသုံးစွဲသင့်ပါ။ အကျိုးမရှိနိုင်ပါ။ အားကစား၌, carnitine အဓိကအားဖြင့်အခြားတ္ထုများဖြစ်စဉ်များ၏တည်ငြိမ်နှင့်၎င်းတို့၏သက်ရောက်မှုတစ်ခုတိုးမြှင့်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။

မှတ်ချက် - ဒီသင်တန်းပို့ချသူအများစုဟာအင်အားကြီးတဲ့အဆီလောင်ကျွမ်းတဲ့ပုံသဏ္itာန်အောက်မှာစျေးထဲကို carnitine ကိုတက်ကြွစွာဖိအားမပေးနိုင်ပါဘူး။ အထူးသဖြင့်အထက်တန်းလွှာကြံ့ခိုင်ရေးအသင်းများတွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားသူများ၏လစာသည်အားကစားဘား၏ရောင်းအားအပေါ်တိုက်ရိုက်မှီခိုနေရသည့်နေရာဖြစ်သည်။

Carnitine ဘယ်မှာရှာရမလဲ

L-carnitine ကိုဘယ်မှာရှာရမလဲအဘယ်ကြောင့်၎င်းကိုရှာဖွေသနည်း။ creatine (အမည်နှင့်ကိုက်ညီပြီးလုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်းနှင့်ဆင်တူသည်) နှင့်မတူသည်မှာ L-carnitine ကိုအသားထုတ်ကုန်များအထူးသဖြင့်အသားနီများတွင်တွေ့ရှိရသည်။ သို့သော်အသားနှင့်ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်း၏သဘာဝပုံစံ၌ carnitine သည်အသုံးမ ၀ င်ပါ။ Lipolic acid သည် ၄ ​​င်း၏ကြားနေပုံစံတွင်ရှိပြီးခန်ဓာကိုယ်စုဆောင်းရန်သို့မဟုတ်စုစည်းရန်လိုအပ်လျှင်၎င်းသည်ပြောင်းလဲသွားလိမ့်မည်။

ကြီးမားတဲ့အသားတုံးတစ်ထည်ကိုစားတာကမကောင်းဘူး။ ရေရှည်နောက်ခံတွင်တက်ကြွနေသော catabolic ဖြစ်စဉ်များကြောင့် D-carnitine ကိုခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်ထုတ်လုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှု၊ ခံနိုင်ရည်နှင့်အခြားညွှန်းကိန်းများအပေါ်အလွန်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်နိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်၊ အားကစားဖြည့်စွက်စာများတွင် carnitine ကိုသောက်သုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ လွှတ်ပေးရန်ပုံစံအမျိုးမျိုးရှိပါသည်။

1. အရည်ပုံစံ၌တည်၏။ ၎င်းသည်အလျင်မြန်ဆုံးလုပ်ဆောင်မှုဖြင့်အသင့်ဖြစ်သည့် carnitine ဖြစ်ပြီးလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီ ၁၅ မိနစ်စွမ်းအင်မြှင့်တင်ပေးသည်။ ၎င်းသည်စျေးကြီးပြီးဇီဝရရှိနိုင်မှုနှင့်ထိရောက်မှုနည်းသည်။
2. အမှုန့်။ အားကစားသမားများအတွက်အကောင်းဆုံးရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပမာဏကိုသင့်အားလွတ်လပ်စွာချိန်ညှိနိုင်စေသည်။ တစ်ခုတည်းသောအခြေအနေမှာ carnitine ကိုလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီမိနစ် ၄၀ ကြာသင့်သည်။
3. ဆေးတောင့်များနှင့်ဆေးပြားများအဖြစ်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ဆေးဆိုင်များတွင်ရောင်းသောအသုံးမကျနှင့်မလိုအပ်သောမူးယစ်ဆေးဝါး။ အနိမ့်အာနိသင်, အနိမ့်ဇီဝဗေဒနိုင်မှု, သုညအကျိုးသက်ရောက်မှု။
4. စွမ်းအင်သောက်ဘို့အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်။ Carnitine သည်အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအနေဖြင့်စွမ်းအင်၏သက်ရောက်မှုကိုတည်ငြိမ်စေသည်နှင့်ကြာရှည်စေသည်။
5. pre- လေ့ကျင့်ခန်းအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်။

L-carnitine င်အစားအစာများ

L-carnitine ကိုသဘာဝထုတ်ကုန်များမှသီးသန့်စားသုံးရန်သင်ဆုံးဖြတ်ပါကမည်သည့်အစားအစာများတွင် carnitine ပါ ၀ င်သည်ကိုပြသည့်စားပွဲတစ်ခုလိုအပ်လိမ့်မည်။

အလားအလာရှိသောအန္တရာယ်

ဆရာဝန်တွေကလူတွေကိုအနီရောင်အသားအလွန်အကျွံစားသုံးခြင်းအန္တရာယ်နဲ့ပတ်သက်ပြီးလူတွေကိုအမြဲတမ်းပြောနေတယ်။ မြင့်မားသောပြည့်နှက်နေသည့်အဆီနှင့်ကိုလက်စထရောသည်နှလုံးကိုပျက်စီးစေသည်။ သို့သော်သုတေသနအသစ်အရ L-carnitine သည်ကိုလက်စထရောအပြင်ဘေးထွက်ဆိုးကျိုးများလည်းရှိသည်။

carnitine ကိုသောက်ခြင်းကစွမ်းအင်ကိုတိုးစေတယ်၊ ​​ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေတယ်၊ ဤအကြောင်းကြောင့်အချို့သောစွမ်းအင်အချိုရည်များတွင် L-carnitine ပါဝင်သည်။ သို့သော်ဤဖြစ်စဉ်၏ယန္တရားသည်ထင်ရသလောက်မလွယ်ကူပါ။

L-carnitine ကိုသင်စားပြီးနောက်အူသို့ရောက်သွားပြီးအူလမ်းကြောင်းဘက်တီးရီးယားသည် L-carnitine ကို TMA ဟုခေါ်သောပစ္စည်းအဖြစ်ပြောင်းလဲပြီးအသည်းမှလုပ်ဆောင်သည်။ အသည်းသည် TMA ကိုသွေးလွှတ်ကြောများနှင့်နှလုံးရောဂါများတွင်ပုံစံဖွဲ့စည်းခြင်းနှင့်ဆက်နွယ်သောဒြပ်ပေါင်းတစ်မျိုးအဖြစ်သို့ပြောင်းလဲပေးသည်။ ဤပြောင်းလဲမှုသည်အသားနီကိုပုံမှန်စားသုံးသောသူများအတွက်အများဆုံးပြင်းထန်သည်။ အထူးသဖြင့်သက်သတ်လွတ်များနှင့်သက်သတ်လွတ်စားသူများသည် carnitine အမြောက်အများကိုစားသုံးပြီးနောက်၌ပင် TMA ပမာဏသိသိသာသာမရပေ။ သူတို့မှာအူဘက်တီးရီးယားတွေကွဲပြားလို့ပါ။

အသားနီသည် L-carnitine ၏အပေါများဆုံးရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ L-carnitine ကို ၀ က်သား၊ ပင်လယ်စာနှင့်ကြက်သားကဲ့သို့သောအစားအစာများတွင်လည်းတွေ့နိုင်ပြီး၊ စားသုံးမှုနှုန်းတွင် ၃ မှ ၇ မီလီဂရမ်အထိရှိသည်။ ရေခဲမုန့်၊ နို့နှင့်ဒိန်ခဲစသည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများသည်အမှုတော်ဆောင်တစ် ဦး လျှင် ၃ မှ ၈ မီလီဂရမ်အထိရှိသည်။ သို့သော်ဖြည့်စွက်ဆေးများသည်လူများစွာအတွက် L-carnitine ၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်သည်။ အချို့သည်တစ်နေ့လျှင် ၅၀၀ မှ ၁၀၀၀ မီလီဂရမ်အထိရှိသည်။ L-Carnitine များများရလေလေသင့်သွေးကြောများကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာပျက်စီးစေနိုင်သည့် TMA များများရလေလေဖြစ်သည်။

အဘယ်အရာကိုဒီကနေအောက်ပါအတိုင်း။ ၎င်းသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ carnitine ကို fatty acids များနှင့်ပေါင်းစပ်။ ကိုလက်စထရောမကောင်းပါကကိုလက်စထရောဓာတ်ပြားများဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ဆရာဝန်များကကြိုတင်ကာကွယ်ရေးအကြံပြုချက်များပေးသည် -

1. polyunsaturated omega 6 အဆီကို carnitine ကဲ့သို့တူညီသောနေ့များ၌မစားပါနှင့်။
2. သဘာဝ carnitine၊ protein နှင့်ကိုလက်စထရောများသောအစားအစာများကိုရှောင်ပါ။
3. L-Carnitine ကိုသင်၏လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ပြင်ပမှမယူပါနှင့်။

carnitine ၏အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိသော်လည်း၊ အန္တရာယ်ဖြစ်စေသောကိုလက်စထရောအတွက်အဓိကမော်တော်ယာဉ်ဖြစ်သည့်ပရိုတိန်းဖွဲ့စည်းမှုတွင် ၄ င်း၏သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးဂုဏ်သတ္တိများကိုမြှင့်တင်ခြင်းသည်၎င်းသည်ပစ္စည်း၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိအားလုံးကိုလုံးဝငြင်းပယ်သည်။

© apichsn - stock.adobe.com

ဌနှင့် D အကြားခြားနားချက်

အယ်ဒီတာများမှတ်စု - ဤအပိုင်းသည်အထူးစိတ်ဝင်စားစရာကောင်းသည်။ D-carnitine ဖြည့်စွက်ဆေးများကိုရှာဖွေရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်၎င်းအားပေါင်းစပ်ဖွဲ့စည်းခြင်းအားဖြင့်ကန့်သတ်ချက်သည်လက်တွေ့ကျပုံမပေါ်ပါ။

D-carnitine သည် L-carnitine ကိုဆန့်ကျင်သူအဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်။ ၎င်းသည် Lactic acid ထုတ်လုပ်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။ အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်အကိုင်းအခက်အနည်းငယ် မှလွဲ၍ L-carnitine နှင့်ဖွဲ့စည်းသည်။

၎င်း၏အဓိကရည်ရွယ်ချက်:

• တိုးပွားလာ catabolism;
• mitochondria ဆီသို့ fatty acids သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုနှေးကွေးစေခြင်း၊
• လက်တစ်အက်ဆစ်၏တိုးမြှင့်စုဆောင်းခြင်း။

၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်မနှစ်မြို့ဖွယ်ဖြစ်ပြီးအန္တရာယ်ရှိသည်ဟုသင်ထင်ပါသလား။ သင်တစ်ဝက်သာမှန်၏ Lactic acid သည်ကြွက်သားများ၌စုဆောင်းပြီးတစ်ရှူးအသစ်များတည်ဆောက်ခြင်းကိုလှုံ့ဆော်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုလျှော့ချပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်ခြင်းကိုထိန်းညှိရန်အတွက် fatty acids သယ်ယူပို့ဆောင်ရေးကိုနှေးကွေးစေရန်လိုအပ်သည်။ ပွင့်လင်းအင်ဆူလင်ဆဲလ်များနှင့်အတူ catabolism ကိုအားဖြည့်ခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိအဆီများနှင့်အဆိပ်များကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ အတူတူယူပြီးတစ်နေ့တာတွင်အသုံးမပြုသည့် carnitine အားလုံးကို D-carnitine အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေနိုင်သည်။

© pictoores - stock.adobe.com

လတ်တလောသုတေသန

Carnitine ကိုခေတ်သစ်ဆေးပညာမှအပြည့်အဝနားမလည်သေးပါ။ ယခုအချိန်အထိယင်း၏ထိခိုက်မှုနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်များနှင့် ပတ်သက်၍ အငြင်းပွားမှုများမှာလျော့နည်းသွားခြင်းမရှိပါ။ ထို့အပြင်အိုလံပစ်ကော်မတီသည်တားမြစ်ထားသောဓာတုပစ္စည်းများစာရင်းတွင် carnitine အတုကိုထည့်သွင်းရန်ဆုံးဖြတ်သွားမည်ဖြစ်သည်။ တချိန်တည်းမှာပင်၊ အမေရိကန်သဘာဝသဘာဝဆေးဝါးဆိုင်ရာပေါ်တယ်မှမကြာသေးမီကပြုလုပ်ခဲ့သည့်လေ့လာမှုများအရဤပစ္စည်း၏စားသုံးမှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည့်အန္တရာယ်နှင့် ပတ်သက်၍ ရှာဖွေတွေ့ရှိချက်များစွာကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်

အလယ်အလတ်စားသောအစားအစာ၏အခြေခံသဘောတရားများကိုနားလည်ရန်ကျွန်ုပ်တို့အတွက်အရေးကြီးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဖန်တီးထားတဲ့ပစ္စည်းတွေတောင်မှအန္တရာယ်ရှိတယ်။ သုတေသနပြုချက်အရ carnitine အလွန်အကျွံသုံးစွဲမှုအလွန်နည်းပါးခြင်း၊

• ရေမူးယစ်;
• hyponatremia;
• နှလုံးကျုံ့ခြင်း၏ခွန်အားအပေါ်သက်ရောက်မှု။

ရလဒ်

အားကစားသမားများသည် L-Carnitine ကိုခြောက်သွေ့နေစဉ်နှင့်နှလုံးကိုကာကွယ်ရန်ထပ်မံလှုံ့ဆော်ပေးသည့်ပုံစံဖြင့်အန္တရာယ်ကင်းစွာစားသုံးနိုင်သည်။ အကယ်၍ သင် L-carnitine ထပ်တိုးစားပါကတစ်နေ့လျှင် ၂၀၀၀ မီလီဂရမ် (၂ ဂရမ်) ထက်မပိုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အသားကိုပုံမှန်စားသုံးသောအားကစားမဟုတ်သောသူများသည်နောက်ထပ် carnitine ၀ ယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။

CrossFit အားကစားသမားများအတွက်ထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုသောအခါ carnitine သည်အစပိုင်း၌ rhabdomyliosis ၏အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချပေးလိမ့်မည်။ အနာဂတ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာကိုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အပြည့်အ ၀ လိုက်လျောညီထွေမှုရှိခြင်းဖြင့်ကာနီတီနင်းကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အားကစားသမား၏စွမ်းဆောင်ရည်ကိုသိသိသာသာထိခိုက်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီကုထုံး၏အသုံးပြုမှုကိုသတ်သတ်မှတ်မှတ် contraindications ရှိပါတယ်။ ၎င်းကိုအမျိုးသမီးများအတွက်ဆေးဆိုင်များနှင့်အမျိုးသားများအတွက်အားကစားကလပ်များတွင်တက်ကြွစွာတိုးမြှင့်ထားသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: ကပပယရခအပငKart Peat Ya Ye Khel Part 1လမငကညလလဦနငဝတရညသငဟနစ (ဒီဇင်ဘာလ 2024).