BZHU
5K 1 12.04.2018 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 27.07.2019)
အာဟာရဆိုင်ရာပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်မှု၏ပြtheနာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်အရေးကြီးဆုံးအချက်ကိုလေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်စွမ်းအင်ပြတင်းပေါက်များကိုပိတ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားနိုင်ပါသလား၊ ဟုတ်လျှင်၊ မည်သည်မဟုတ်လျှင်၊ အဘယ်ကြောင့်စားရမည်နည်း။ ဒီမေးခွန်းတွေရဲ့အဖြေတွေကိုငါတို့ဆောင်းပါးမှာတွေ့နိုင်တယ်။
Windows ပိတ်ခြင်းကိုနားလည်ခြင်း
လေ့ကျင့်နေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြင်းထန်သောစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည်။ အထူးသဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်သွေးမှသကြားဓာတ်၊ အသည်းမှကြွက်သားနှင့်တစ်သျှူးများမှဂလိုင်ကိုဂျင်ဓာတ်ဆုံးရှုံးသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုအခြေအနေဖြစ်ပေါ်လာသည် ကြွက်သားနှင့် adipose တစ်ရှူးကိုမီးရှို့ဖို့ - ခန္ဓာကိုယ်က၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရင်းအမြစ်များကိုပိုကောင်းအောင်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ သို့သော်ဤဖြစ်စဉ်များသည်လေ့ကျင့်သင်ကြားပြီးနောက်ချက်ချင်းမဟုတ်ပါ။ ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်မိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်း (source - Wikipedia) ။
အကယ်၍ ဤအချိန်အတောအတွင်းတွင်ခန္ဓာကိုယ်အားလုံလောက်သောအာဟာရများ (အာဟာရများ) ပါ ၀ င်ပါကပိုမိုကောင်းမွန်သောလုပ်ငန်းစဉ်များအစားစိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ကြွက်သားနှင့်စွမ်းအင်ဆိုင်ရာအဆောက်အအုံအသစ်များတည်ဆောက်ခြင်း၊
ထို့ကြောင့်အားကစားသမားများသည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပရိုတင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်များကိုပိတ်ထားကြသည်။ သူတို့ကိုအမြတ်ရသူများနှင့်ဖုံးအုပ်ထားခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့၌မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိပြီးအစာခြေခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များတွင်မပါ ၀ င်ပါ။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းတို့သည်ကုန်ခမ်းနေသောအရင်းအမြစ်များကိုလျင်မြန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ပြီး catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုတားဆီးခြင်းဖြစ်သည်။
ရှုပ်ထွေးသောသို့မဟုတ်ရိုးရိုးရှင်းရှင်းလော။
အားကစားလေ့ကျင့်ရန်အတွက်အားကစားလေ့ကျင့်ပြီးနောက်အဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်ရှုပ်ထွေးသလောရိုးရှင်းလား။ ဤကိစ္စနှင့် ပတ်သက်၍ ဆန့်ကျင်သောအမြင်များစွာရှိသည်။ ၎င်းတို့အပေါ်အခြေခံထားသည့်အချက်များကိုစဉ်းစားပါ -
- သငျသညျသကြားနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြတင်းပေါက်ပိတ်လိုက်လျှင်, သင်နီးပါးချက်ချင်း catabolism ကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းကြောင့်အသည်းသည်ဝင်လာသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များအားလုံးကို glycogen သို့မပြောင်းလဲနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၎င်းတို့ထဲမှအချို့သည် lipids များဖွဲ့စည်းခြင်းတွင်ပါ ၀ င်ပါလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေနဲ့ - ပိုပြီးအစုလိုက်အပြုံလိုက်, ဒါပေမယ့်လည်းခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းအနည်းငယ်တိုး။
- နှေးသောကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုအသုံးပြုခြင်းကြောင့်ကြွက်သားတိုးနှုန်းနှေးကွေးလိမ့်မည် catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုချက်ချင်းရပ်တန့်မည်မဟုတ်ပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာခန္ဓာကိုယ်၏အရင်းအမြစ်များကိုအကောင်းဆုံးဖြစ်စဉ်တွင်ကြွက်သားထုအချို့သည်မီးလောင်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုသည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်အဆီရာခိုင်နှုန်းနည်းသောကြွက်သားထုကိုရရှိလိမ့်မည်။
- ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုမပိတ်ပါနဲ့။ ဤကိစ္စတွင်သင်ကကြွက်သားများပြန့်ပွားစေသောရောဂါများကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်၊ သို့သော်အားကစားသမားများကခန္ဓာကိုယ်ကိုဒီမလိုလားအပ်သောကုသမှုအတွက်ပေးရမည့်စျေးနှုန်းကိုကျန်းမာရေးဖြင့်တိုင်းတာလေ့ရှိသည်။
- ပရိုတိန်း ၀ င်းဒိုးကိုသာပိတ်ပါ။ ဒါမှားယွင်းတဲ့ချဉ်းကပ်နည်းပဲ အကယ်၍ ခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ချို့တဲ့လာလျှင်၎င်းသည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်ပရိုတိန်းများကိုသာအသုံးပြုသည်။ ၎င်းသည်ဒေါ်လာဘီလ်များဖြင့်မီးထွန်းခြင်းနှင့်တူသည် (source - PubMed)
ဘာဖြစ်သလဲ?
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းပြတင်းများကိုပိတ်ခြင်းသည်အားကစားသမား၏အဓိကတာဝန်ဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်သင်၏စွမ်းအင်လိုအပ်ချက်ကိုဖြည့်ဆည်းရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းကိုစဉ်းစားပါ။
| ထုတ်ကုန် | အဓိကအာဟာရဓာတ် | ဘာအတွက်လဲ | ဘယ်တော့လဲ |
| Maltodextrin Gainer | အနှေး Carbs + အစာရှောင်ခြင်းပရိုတိန်း | ဈေးအပေါဆုံးဟုယူဆကြသော်လည်း maltodextrin ရရှိမှုသည်အလွန်မြင့်မားသော glycemic index ကြောင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် window ကိုပိတ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ သူတို့ကလုံးဝနီးပါး glycogen စတိုးဆိုင်များကို restore နှင့် catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုရပ်တန့်ကူညီပေးသည်။ | အထူးကြပ်မတ်အစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်တွင်။ |
| ဓာတ်ဓာတ်ရရှိ | အနှေး Carbs + ရှုပ်ထွေးသောပရိုတိန်း | ရှုပ်ထွေးသောပရိုတိန်းနှင့်ပေါင်းစပ်နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတိန်းပြတင်းပေါက်များကိုချက်ချင်းပိတ်ရုံသာမကပိုလျှံသောကယ်လိုရီများကြောင့်အဆီအလေးချိန်တိုးခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်ကိုလည်းနှေးကွေးစေသည်။ ထိုသို့သော gainer သည်သင့်အားကြာရှည်စွာနေရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်သည်ပိုမိုမြင့်မားသောအရည်အသွေးနှင့်ခြောက်သွေ့မှုရှိလိမ့်မည်။ | ခြောက်သွေ့သောအစုလိုက်အပြုံလိုက်အမြတ်နှင့်အတူ။ |
| ဘီစီအေ | အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုခွဲထုတ်ပါ | BCAA သည်ပြင်းထန်သောခြောက်သွေ့သောအခြေအနေတွင်အသုံးပြုသောပြင်းထန်သောဆေးကုသမှုဆန့်ကျင်ခြင်းဖြစ်သည်၊ နောက်ခံအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုနှေးကွေးစေခြင်းမရှိသော်လည်းသင် catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုရပ်တန့်ရန်လိုအပ်သည်။ | ခြောက်သွေ့။ |
| Whey Protein | အစာရှောင်ခြင်းပရိုတိန်း | ပရိုတိန်းကိုကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသူအများစု၌တွေ့နိုင်ပြီး catabolic ဖြစ်စဉ်များကိုရပ်တန့်ရန်ကူညီသည်။ | အမြဲတမ်း |
| ဗီတာမင် | – | လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းထုတ်လွှတ်လိုက်သောသတ္တုဓာတ်ထိန်းညှိမှုကိုထိန်းသိမ်းသည်။ | အမြဲတမ်း |
| Adaptogens | – | Adaptogens များသည်ပြန်လည်နာလန်ထူမှုကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အသုံးပြုသည်။ အမြောက်အများနှင့်ခြောက်သွေ့သောနေရာများတွင်အသုံးပြုသော်လည်းမရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ | optional ကို။ |
အခြားရွေးချယ်စရာအဖြစ်ပရိုတိန်း
ကာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြန့်ပွားမှုကိုပရိုတိန်းများနှင့်ပိတ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်ကစွမ်းအင်အတွက်ပရိုတိန်းများကိုလောင်ကျွမ်းသောကြောင့်မဖော်ပြရသေးပါ။ သို့သော်ဤနည်းလမ်းသည်အလွန်ပြင်းထန်သောခြောက်သွေ့ခြင်းအတွက်ထိရောက်လိမ့်မည်။ (ရင်းမြစ် - PubMed) ။
ဤသို့လုပ်ဆောင်ရာတွင်အချက်များစွာကိုသေချာစဉ်းစားပါ -
- ပရိုတိန်းများကိုလောင်ကျွမ်းသောအခါခန္ဓာကိုယ်သည်စွမ်းအင်ပိုမိုများပြားစွာအသုံးပြုသည်။
- ကျန်ရှိသည့်ပရိုတိန်းများကို ၄ င်း၏ရည်မှန်းချက် (အမိုင်နိုအက်ဆစ်ချည်နှောင်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းအရှိန်မြှင့်ခြင်း) ကိုဆက်လက်သုံးစွဲသွားမည်ဖြစ်သည်။
နိဂုံးချုပ်
အားကစားခန်းမမှာဘယ်ပန်းတိုင်တွေရှိနေပါစေအောက်ပါအချက်တွေကိုစိတ်ထဲမှာမှတ်ထားပါ။
- အကယ်၍ သင်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုမပိတ်ပါကခန္ဓာကိုယ်သည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အရင်းအမြစ်များကိုစတင်အသုံးချသည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားများပျက်စီးခြင်းသာမက ဦး နှောက်တစ်သျှူးများကိုပါပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ပထမနာရီဝက်အတွင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုပိတ်ထားသည်။
- အကယ်၍ သင့်တွင်ကောင်းမွန်သော ၀ ယ်သူမရှိလျှင်၊ ဂလူးကို့စ်အဆင့်အထိအလွယ်တကူဖြိုခွဲနိုင်သည့် whey protein နှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၀ င်းဒိုးကိုပိတ်ထားသည်။
အရေးအကြီးဆုံးကတော့မည်သည့်အားကစားတွင်မဆိုတိုးတက်မှု၏အခြေခံစည်းမျဉ်းများကိုမမေ့ပါနှင့်။
- အာဟာရ - ကျွန်ုပ်တို့သည်လေ့ကျင့်ရေးရက်များသာမကဘဲအနားယူရာနေ့များတွင်လည်းတွက်ချက်သည်။
- နည်းပြတစ် ဦး သို့မဟုတ်လေ့ကျင့်ရေးဒိုင်ယာရီတစ်ခုကသင့်အားကူညီရန်ကူညီနိုင်သောပညာရှိသင်တန်းအစီအစဉ်။
အနားယူခြင်း၊ အိပ်ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုမရှိခြင်းကျန်အချိန်များသည်ရရှိလာသောရလဒ်များကိုခိုင်မာအောင်အထောက်အကူပြုမည်!
