Carbohydrate-free diet - စည်းမျဉ်းများ၊ အမျိုးအစားများ၊ အစားအစာနှင့်မီနူးစာရင်း

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာကိုခေတ်မှီသောအစားအစာများကို“ အနူးညံ့ဆုံး” သို့မဟုတ်အလွယ်တကူသည်းခံနိုင်ခြင်း၊ ၎င်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဖော်စပ်ထားပြီးအရေပြားအောက်ဆုံးအဆီကိုဖယ်ရှားရာတွင်အလွန်ထိရောက်သည်။ အဘယ်အရာကိုစားရန်နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာတွင်မစားရန်လိုအပ်သနည်း။ ပျောက်သွားတဲ့ပေါင်တွေမပြန်လာအောင်ဘယ်လိုအစားအစာကနေထွက်ရမလဲ။ ကျွန်ုပ်တို့၏အကြောင်းကိုဆောင်းပါးတွင်ဖတ်ပါ။

အခြေခံအစားအစာစည်းမျဉ်းများ

ဒီအစီအစဉ်ကိုချန်ပီယံနှင့်ချန်ပီယံများတွင်ပါ ၀ င်သောကာယဗလလေ့ကျင့်သူများအတွက်အထူးတီထွင်ခဲ့သော်လည်းအခြားသောအာဟာရစနစ်များကဲ့သို့ပင်၎င်းသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစား၏ဘောင်ထက်ကျော်လွန်သွားခဲ့သည်။

ပရိုတင်းဓာတ်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီအနည်းငယ်တို့သည်ဤအစားအစာ၏အဓိကအသံထွက်ဖြစ်သည်။ အများဆုံးဖြစ်သော်လည်းဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏ၏ကန့်သတ်, ပြည့်စုံသည်မဟုတ်။ အူနှင့်အစာအိမ်၏ပုံမှန်လည်ပတ်မှုအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၃၀ မှ ၄၀ ဂရမ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးရန်အကြံပြုလိုသည်။ ၎င်းတို့ကိုလုံးဝဖယ်ရှားခြင်းသည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းနှင့်အခြားအစာခြေရောဂါများဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးစေသည်။

အစားအစာ၏အနှစ်သာရ

ဤအာဟာရဓာတ်နည်းလမ်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုယ်နှိုက်ကအရေပြားအောက်ဆီဂျင်များကိုကာဘွန်ဟိုက်ဒရိတ်များမှအစဉ်မပြတ်စွမ်းအင်လိုအပ်မှုကြောင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းနိယာမကိုအခြေခံသည်။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုမသုံးပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျသူများကိုအသည်းဆဲလ်များပြိုကွဲခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်ရရှိသောအခြေအနေကို ketosis ဟုမှတ်ချက်ချသည်။ Ketoosis သည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအခြေအနေဟုသတ်မှတ်သည်၊ ketoacidosis နှင့်ခြားနားသည်၊ သွေးထဲတွင် ketone ကိုယ်ခန္ဓာအရေအတွက်များပြားလာသည်။ ketoacidosis ၏ရေရှည်သင်တန်းသည်အသက်နှင့်ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်။ ဤအကြောင်းကြောင့်သူတို့သည်တဖြည်းဖြည်း ketosis သို့ကူးပြောင်းကြသည်။ ဘေးကင်းလုံခြုံသောအချိုးအစားကိုအကြံပြုသည် - ပရိုတင်း ၅၀%၊ အဆီ ၃၅ မှ ၄၀% နှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ် ၁၀ မှ ၁၅% ။

ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုငြင်းဆန်ရန်ကိုယ်ခန္ဓာ၏တုန့်ပြန်မှု

အစားအစာအသစ်၏ပထမအပတ်တွင်ကိုယ်ခန္ဓာတွင်သိသာသောပြောင်းလဲမှုမရှိပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းခြင်းသည်လုံးဝနည်းပါးခြင်းသို့မဟုတ်လုံးဝမရှိခြင်းဖြစ်သည်။ ကန ဦး အဆင့်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကြွယ်ဝသောအစာမှမဟုတ်ဘဲ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အဆီသိုလှောင်ခြင်းမှစွမ်းအင်ရရှိရန်အသုံးပြုသည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်လျှော့ချခြင်းသည်ငိုက်မြည်းခြင်းနှင့်အားနည်းခြင်းအနည်းငယ်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည်လည်းခန္ဓာကိုယ်၏တုန့်ပြန်မှုဖြစ်နိုင်သည်။ တိုးပွားလာသောပရိုတင်းဓာတ်ပမာဏသည်အသည်းနှင့်ကျောက်ကပ်ကိုထိခိုက်စေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဤအစားအစာနှင့်အခြားအတွေ့ရများသောတုံ့ပြန်မှုမှာစိတ်ဖိစီးမှုပျော့ခြင်းနှင့် ဦး နှောက်သည်ဂလူးကို့စ်နည်းသောကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုပင်ဖြစ်သည်။

ဒီအစာအာဟာရအပေါ်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်ပြင်းထန်သောနေ့စဉ်လေ့ကျင့်မှုမလိုအပ်ပါ။

အစားအသောက်အဆင့်

ခန္ဓာကိုယ်၏ဖြူဖွေးသောဆဲလ်များမှစွမ်းအင်သုံးစွဲမှုကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းပြောင်းလဲခြင်းသည်အဆင့် ၄ ဆင့်တွင်ရှိသည်။

1. ပထမအဆင့်။ နံနက်ခင်း၌သာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားပါ။ နံနက်စာစားပြီးနောက်နာရီအနည်းငယ်အကြာနံနက်အစားအစာများမှဂလူးကို့စ်ပမာဏသည်ကုန်သွားပြီးကိုယ်ခန္ဓာသည်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဂလိုင်ကိုဂျင်စတိုးဆိုင်များကိုဖြုန်းတီးပစ်လိမ့်မည်။
2. ဒုတိယအဆင့်။ အစားအစာမှဂလူးကို့စ်ကိုအပြည့်အဝဖျက်သိမ်းရေး။ ကြွက်သားဆဲလ်များနှင့်အသည်းမှဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်ရန်အတွက်အသုံးပြုသည်။ ၂-၃ ရက်ကြာပြီးနောက်ခန္တာကိုယ်သည်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နည်းပါးနေသည်ကိုခံစားရပြီးစွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုကိုစတင်ရှာဖွေသည်။
3. တတိယအဆင့်သည်အစားအသောက်စတင်ပြီးနောက် ၃၄ ရက်အကြာတွင်ဖြစ်ပွားသည်။ ခန္ဓာကိုယ်၏ဆဲလ်များ၌ဂလိုင်ကိုဂျင်လုံးဝမရှိပါ။ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှစွမ်းအင်ကိုထောက်ပံ့ရန်ပရိုတိန်းများကိုမှီခိုသည်။ ပထမရက်သတ္တပတ်တွင်ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုစားသုံးရန်အတွက်သင့်အနေဖြင့်နောက်အပတ်များထက်ပရိုတင်းဓာတ်ပိုမိုစားရန်လိုအပ်လိမ့်မည်။
4. အဆင့်လေး။ Ketosis စတင်သည်။ စွမ်းအင်ထုတ်လုပ်မှုအတွက်အဆီဆဲလ်တွေပျက်ပြားသွားတယ်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာအမျိုးအစားများ

ဒီအာဟာရအစီအစဉ်အမျိုးမျိုးကိုစဉ်ဆက်မပြတ်၊ တစ်ခုချင်းစီတွင်ကိုယ်ပိုင်လက္ခဏာများရှိသည်။

ပါဝါ

ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများအတွက်သာသင့်တော်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီအနှစ်သာရသည်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးခြင်းဖြင့်ကြီးမားသောကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ပြည့်စုံသောအလုပ်အတွက်ခွန်အားရှိစေသည်။ ဤသည်ချဉ်းကပ်မှုတစ်ခုပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်နှင့်သာတရားမျှတဖြစ်ပါတယ်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်ရရှိတဲ့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးလုံးမဖြုန်းတီးဘဲကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျမှာမဟုတ်ပါဘူး။

စဉ်ဆက်မပြတ်

တစ်နေ့လျှင်ဖိုင်ဘာဖြင့်ကာဗွန်ဟိုက်ဒရိတ် ၂၀ ဂရမ်ထက်မပိုပါ။ ပရိုတိန်းနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အဆီများအပေါ်အစားအစာအတွက်အလေးပေး။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုလုံးဝငြင်းပယ်ခြင်းအားဖြင့်သင်စိတ်ဓာတ်မနှေးကွေးခြင်း၊ ပျက်ကွက်ခြင်း၊ အတွေးနှင့်အရှိန်အဟုန်မြန်ဆန်ခြင်းတို့ကိုကြုံတွေ့နိုင်သည်။

မြို့ပတ်ရထား

ဤနည်းလမ်းသည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သီးနှံများတွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ၃၀ မှ ၄၀ ဂရမ်အထိလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါကန့်သတ် 6 ရက်ကြာသည်။ သတ္တမနေ့တွင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပြည့်အဝ“ ဝန်” ရှိသည်။ ဒါဟာဂျုံယာဂု, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, ခေါက်ဆွဲ, သစ်သီးစုံတွဲတစ်တွဲကိုစားခွင့်ပြုခဲ့သည်။

load သည်အင်ဇိုင်းများထုတ်လုပ်မှုကိုစတင်သည်၊ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ glycogen နှင့်ကြွက်သားဆဲလ်များကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ ဤနည်းလမ်းကိုကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်သင်ကောင်းမွန်စွာလုပ်ဆောင်နိုင်ခြင်း၊ ကောင်းမွန်စွာခံစားရခြင်းနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖယ်ထုတ်မှု၏ဆိုးကျိုးများအားလုံးကိုရှောင်ရှားနိုင်လိမ့်မည်။

အတည်ပြုပြီးထုတ်ကုန်များစာရင်း

ကြက်ဘဲမွေးမြူစဉ်အတွင်းခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များတွင်ပြုတ်ထားသောသို့မဟုတ်ဖုတ်ထားသောငါးများ၊ အနီရောင်အသားပြုတ် (ယုန်၊ အမဲသား)၊

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ

ဟင်းသီးဟင်းရွက်များအစိမ်းရောင်ကိုခွင့်ပြုသည်။ ဆလတ်၊ သခွားသီး၊ cilantro၊ parsley၊ အဖြူဂေါ်ဖီထုပ်၊ ဇီယာစေ့နှင့်အချို့သောသစ်သီးများ - စိမ်းလန်းသောပန်းသီး၊ အုန်းသီး၊

အခွံမာ

ဒါဟာအခွံမာသီးကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်အဆီတစ်မျိုးဖြစ်သည်။ သီတင်းပတ်တစ်ပတ်လုံးမြေပဲ၊ အခွံမာနှင့်အခြားအခွံမာသီးအနည်းငယ်ကိုစားရန်ကြိုးစားပါ။

သီးနှံများ

သင့်ရဲ့အစားအစာကို buckwheat, millet ဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါ။ ဒါဟာစွပ်ပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ် zucchini, ကညွတ်, ခရမ်းချဉ်သီး၏ဘေးထွက်ဟင်းလျာများကိုအသုံးပြုရန်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

အတည်ပြုပြီးသောထုတ်ကုန်များဇယား

စားသုံးရန်ပြသသည့်ထုတ်ကုန်များစာရင်းမှာကျယ်ပြန့်သည်။ သင်၏ကာဗွန်ဓာတ်နည်းသောအစားအစာအတွက်အခြေခံအဖြစ်အသုံးပြုပါ။ အစားအစာအမျိုးအစားတစ်ခုစီ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကို ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းဖြင့်ညွှန်ပြသည်။

Carbohydrate Diet တွင်ခွင့်ပြုထားသောအစားအစာများဇယား -

ခွင့်ပြုဇယားကိုဒီဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာတွင်ကူးယူပါ။

တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းကန့်သတ်ခြင်းနှင့်တားမြစ်ထားသောထုတ်ကုန်

ဒီအာဟာရအစီအစဉ်ကိုမတူကြပေမယ့်အလွန်အမင်းကန့်သတ်မထားဟုယူဆသော်လည်းအချို့သောအစားအစာများကိုစွန့်ပစ်ရမည်။ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ သစ်သီးဖျော်ရည်များ၊ လတ်ဆတ်သောဓာတ်ပါဝင်သောအစားအစာများဖြစ်သောအာလူး၊ beets, မုန်လာဥနှင့်ပြောင်းဖူးတို့ကိုမစားပါနှင့်။ ထို့အပြင် "low-calorie", "low-fat", "light", "dietary" အမှတ်အသားပြုထားသောထုတ်ကုန်များကိုစွန့်လွှတ်သင့်သည်။

အတင်းကျပ်ဆုံးတားမြစ်ချက်သည်အရက်ယမကာနှင့်အမြန်အစားအစာအပြင်စူပါမားကတ်ရှိကိတ်မုန့်များ၊ ထို့အပြင်တားမြစ်ထားသော "အပေးအယူများ" တွင်ဆေးလိပ်သောက်သည့်အသားများဖြစ်သောဝက်အူချောင်းများ၊ တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းတားမြစ်ချက်သည်အေးခဲနေသောအစားအစာများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အစိမ်းရောင်အေးခဲနေသောဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုဘေးထွက်ဟင်းပွဲများအတွက်အသုံးပြုနိုင်သည်။ အိမ်လုပ်ဖုတ်ပစ္စည်းအပါအဝင်မုန့်ထုတ်ကုန်များ (ပေါင်မုန့်) ကိုတားမြစ်သည်။ တစ်ခုတည်းသောချွင်းချက်မှာငါးမိနစ်ခန့်ချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သောခေါက်ဆွဲဖြစ်သည်။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာတွင်တားမြစ်ထားသည့်အစားအစာများဇယား -

တားမြစ်ထားသောအစားအစာစာရင်းကိုဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာတွင်သင်ဒီမှာကူးယူနိုင်ပါသည်။ ဒါကြောင့်အမြဲတမ်းသင့်ရဲ့လက်ချောင်းထိပ်မှာဖြစ်လိမ့်မည်။

တစ်ပတ်ခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက် Carbohydrate free diet

• သိုးသငယ်၊ ဝက်သား၊ ကြက်သား၊ နွားစားခွက်၊ ယုန်များအသုံးပြုခွင့်ပြုခဲ့သည် - ဤအရာအားလုံးသည်လက်ခံနိုင်ဖွယ်အကန့်အသတ်အတွင်းဖြစ်သည်။
• ဒုတိယအစားအစာတွင်ကြက်ဥအဖြူများဖြစ်သည်။ သူတို့နှင့်အတူသင်အပေါ့စားအသုပ်တစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်၊
• မီနူး၏အခြားအရေးကြီးသည့်အရာတစ်ခုမှာအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းများဖြစ်သည်။ ဒိန်ချဉ်၊ ကဖေး၊ အချဉ်ထားသောနို့ရည်များသည်နံနက်ခင်း၊ နေ့လည်စာနှင့်ညနေခင်းအစာများထဲမှဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ကျွန်ုပ်တို့သည်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကို ၇ ရက်ကြာဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသည့်မီနူးကိုတင်ပြသည်။ ၎င်းကို အခြေခံ၍ သင်၏အာဟာရအစီအစဉ်ကိုတစ်လအလွယ်တကူရေးဆွဲနိုင်သည်။ ရက်များကိုလဲလှယ်ခြင်းသို့မဟုတ်ခွင့်ပြုစာရင်းမှအစားအစာများဖြင့်ဖြည့်စွက်ပါ။

ရေများများသောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ဆားနည်းနိုင်သမျှနည်းပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းတဲ့အစားအစာတစ်နေ့တာအတွက်မီနူးဟာဒီလိုပုံစံမျိုးဖြစ်နိုင်တယ် -

ဤနေရာတွင်ဒေါင်းလုပ်ဆွဲ။ နမူနာ menu တစ်ခု၏စားပွဲကိုအမြဲတမ်းနီးကပ်နေစေရန်သိမ်းဆည်းပါ။

ပြိုကွဲလျှင်မည်သို့ပြုမူရမည်နည်း။

အရောင်အသွေးစုံလင်ပြီးကြွယ်ဝသောမီနူးများတောင်မှအားလပ်ရက်၊ ပါတီပွဲတစ်ခုတွင်ပွဲစားများ၊ ပွဲများတွင်စိတ် ၀ င်စားသောအခါသို့မဟုတ်တားမြစ်ထားသောစာရင်းမှစူပါမားကတ်တစ်ခုတွင် ၀ ယ်ယူသောအခါပြိုကွဲမှုများဖြစ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်သင်အစာအာဟာရနှင့်မည်သို့ဆက်စပ်ပုံကို မူတည်၍ သင်သည်ပိုမိုပါးလွှာ။ လှပလာစေရန်အထောက်အကူပြုသည့်ကိရိယာတစ်ခုအနေဖြင့်သို့မဟုတ်အခြား "အစားအသောက်" စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်ဖြစ်သည်။ အစားအစာကိုအပြုသဘောဖြင့်စတင်ပါကကန့်သတ်ချက်များကိုလိုက်နာရန်ပိုမိုလွယ်ကူလိမ့်မည်။ သငျသညျအစာအာဟာရသွားမယ့်အချိန်ကိုဘယ်လိုပျံသန်းလိမ့်မည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်မဟုတ်။

သင်ကိုယ်တိုင်ဝက်အူချောင်းအသားညှပ်ပေါင်မုန့်သို့မဟုတ်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာကိုခွင့်ပြုပေမယ့်အစားအစာကိုဆက်လက်ရည်ရွယ်လျှင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမနပ်ဘူး။ အလွန်အမင်း Self- ဝေဖန်မှုများသည်စိတ်ကိုသာပျက်စီးစေသည်။ ပြိုကွဲရခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါ၊ နောင်အနာဂတ်တွင်ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများကိုရှောင်ရှားပါ။ အချည်းနှီးသောအစာအိမ်ပေါ်တွင်စျေးဝယ်ခြင်းမသွားနှင့်အမျိုးမျိုးသော "အန္တရာယ်" အားဖြင့်စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါအစဉ်အမြဲထုတ်ကုန်များစာရင်းလုပ်ပါ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာမှမည်သို့ထွက်ရမည်နည်း။

တစ်နေ့လျှင် ၃၀ မှ ၄၀ ဂရမ်အထိစားသုံးမှုကိုလျှော့ချရန် မှလွဲ၍ တင်းကျပ်သောကန့်သတ်ချက်များကြောင့်ဤအစားအစာသည်မစားနိုင်ပါက၎င်းမှထွက်ရန်အယူအဆသည်ခြွင်းချက်ဖြစ်သည်။

အထွက်နှုန်းသည်တစ်နေ့လျှင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုအနည်းငယ်မျှသာကိုရည်ညွှန်းသည်။ ဆရာဝန်များ၏အကြံပြုချက်အရသင်၏ကျန်းမာရေးအခြေအနေကြောင့်၎င်းကိုဆန့်ကျင်ဖက်ဆေးဝါးများမသုံးစွဲပါက ၄ င်းတို့၏ဘဝအတွက်အစားအစာ၌ပါဝင်သောအကြောင်းအရာများကိုလျှော့ချသင့်သည်။

ဒီအစားအစာပြီးနောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်စားသုံးမှုနှုန်း 50-60 ဂရမ်အထိမြင့်တက်: သင်အစဉ်မပြတ်ကာဗွန်နိမ့်အစားအစာသို့ချောချောမွေ့မွေ့သွားပါ။

ဆန့်ကျင်

အကယ်၍ သင်၌ရှိပါကကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ကာဗွန်ဓာတ်မပါသောအစားအစာကိုတားမြစ်သည်။

• ဆီးချိုရောဂါ၊
• ကျောက်ကပ်ဆိုင်ရာပျက်ကွက်ခြင်း,
• နှလုံးနှင့်သွေးကြောစနစ်ရောဂါများ၊
• အစာအိမ်အနာ, enterocolitis နှင့်အူသိမ်အူမရောဂါ;
• စိတ်ခံစားမှုနောက်ခံ၏မတည်ငြိမ်မှု, စိတ်ကျရောဂါ, စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ။

ထို့အပြင်ကိုယ်ဝန်နှင့်နို့ကာလကိုအကြွင်းမဲ့ဆန့်ကျင်သောဆေးဝါးများအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။

အကြံဥာဏ်

အထောက်အကူပြုအကြံဥာဏ်အချို့ -

1. အစာမစားခင်ပထမအပတ်မှ စ၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်မကျလာလျှင်စိတ်မပူပါနဲ့။ ဤအချိန်အတောအတွင်းသင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်အစားအစာအသစ်နှင့်အကျွမ်းတဝင်ဖြစ်လာသည်။
2. ပထမရက်သတ္တပတ်တွင်သင်၏ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကို ၂၀ ဂရမ်သို့လျှော့ချပြီးနောက်အပတ်များတွင်ဤပမာဏကိုနှစ်ဆတိုးပါ။ ketosis စတင်ရန်ဤသည်လိုအပ်သည်။
3. ရလဒ်များကိုအရှိန်မြှင့်ရန်အစာမစားပါနှင့်။ ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာနှင့်ညနေခင်းများတွင်အစာများစားရန်အပြင်စားသောက်ရန်လိုအပ်သည်။
4. သင်ကအားကစားသမားတစ်ယောက်မဟုတ်လျှင်တင်းကြပ်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုရှောင်ပါ။
5. သင်စူပါမားကတ်သို့သွားသောအခါ၎င်းတို့ကိုစားရန်နှင့်သင်နှင့်အတူသယ်ဆောင်ရန်ခွင့်ပြုထားသောထုတ်ကုန်များစာရင်းကို print ထုတ်ပါ။

နိဂုံး

ဤအမျိုးအစားသည်အလွန်စျေးကြီးလွန်းသည်။ သင်အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပါဝင်သောစူပါမားကတ်မှပုံမှန်အစားအစာများကိုဝယ်ယူလိမ့်မည်။ အစာအာဟာရ၏အခြေခံသည်အသားဟင်းလျာများ၊ နို့ထွက်ပစ္စည်းများ၊ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များဖြစ်သည်။ အစားအစာသည်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျဆင်းနေသောလူအများစုအတွက်သင့်တော်သည်။ ၎င်းသည်ယင်းကိုမသုံးစွဲပါ။

ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာအစီအစဉ်တွင်၎င်းကိုသင်အလွယ်တကူအသုံးပြုနိုင်ပြီးသင်၏အစာစားခြင်းအလေ့အထဟောင်းသို့ပြန်လိုချင်မည်မဟုတ်ပါ။ သင်၏ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုလန်းဆန်းစေသည့်အသားအရေ၊ လှပသောဆံပင်နှင့်ပါးလွှာသောပုံတို့ဖြင့်ထောက်ခံလိမ့်မည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Andrew Koutnik: Low Carbohydrate Diet for Type-1 Diabetes? Patient and Research Perspective (မေ 2025).