ထောပတ်သီးအစားအစာ

အစားအစာများကိုပါးလွှာ

5K 1 29.08.2018 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 13.03.2019)

ကျွန်ုပ်တို့သည်“ ဤကဲ့သို့သောအစာကိုစားရန်” နည်းလမ်းရှာနေသူများအတွက်သမားရိုးကျမဟုတ်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစားအစာများသံသရာကိုဆက်လက်ပြုလုပ်သည်။ ဤအစားအစာအမျိုးအစားကိုကျန်းမာစွာခေါ်ဆိုရန်မလွယ်ကူပါ၊ သို့သော်စမ်းသပ်မှုကိုနှစ်သက်သူများအတွက်၎င်းသည်သင့်တော်ပါသည်။ ၃ ရက်အတွင်း ၁ မှ ၂ ကီလိုဂရမ်ထိထိပါးဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ ယင်း၏အနှစ်သာရမှာကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုကန့်သတ်ရန်နှင့်ဤအာဟာရနှင့်ကျန်းမာသောအသီးများကိုအစားအစာတွင်ထည့်သွင်းရန်ဖြစ်သည်။ ထောပတ်သီး၏အားသာချက်မှာ၎င်းသည်အဟာရတစ်ခုဖြစ်သည် (ဟုတ်သည်၊ ၎င်းသည်အသီးတစ်ခုဖြစ်သည်) သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကလေးများ၊ မြီးကောင်ပေါက်များနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာများကိုငြင်းဆန်ခြင်းသည်ပိုကောင်းသည်။

ထောပတ်သီးအစားအသောက်သည် ၃ ရက်သာကြာသော်လည်းသင်ကတဖြည်းဖြည်းစားရန်လိုအပ်သည်။

အသီး၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

ထောပတ်သီးတွင် L-carnitine ဟုခေါ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီ၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှင့်အပြောင်းအလဲကိုအရှိန်မြှင့်စေသောပစ္စည်းတစ်ခုပါရှိသည်။ အသီးသည်အာဟာရပြည့်ဝစွာပါ ၀ င်သည်။ အထူးသဖြင့်အမျိုးသမီးများအနေဖြင့်လေသံနှင့်လှပမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အကြံပြုထားသောဗီတာမင်အီးသည်နှလုံးကြွက်သား၏ဖိအားနှင့်လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။

အသုံးဝင်သောဒြပ်စင်များအပြင်အသီး၏တန်ဖိုးမြင့်မားမှုသည်၎င်းသည်ကိုလက်စထရောအဆိပ်အတောက်ကိုလျော့နည်းစေပြီးသွေးကြောများအားကောင်းစေခြင်း၊ ထောပတ်သီးစားသုံးခြင်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်ကျဆင်းခြင်းနှင့်အတူအစားအသောက်ဆိုင်ရာကန့်သတ်ချက်များနှင့်မတူပါ။

သင်သည်အစားအစာတွင် 200 ဂရမ်ထက်ပိုပြီးမစားသင့်ပါ။

ဆန့်ကျင်

အစားအစာကိုပြောင်းလဲခြင်းတွင်အဓိကတားမြစ်ချက်မှာသန္ဓေသားအားကိုယ်ပိုင်သည်းမခံခြင်း၊ လူနာသည်အသက် ၅၀ ကျော်ပါကအစားအစာကိုမသောက်ပါ။

အခြေခံအစားအစာစည်းမျဉ်းများ

ထောပတ်သီးစားသုံးမှုသည် ၃ ရက်တိတိကြာရှည်သည်။ သစ်သီးများ၊ ကြက်ဥပြုတ်များ၊ အမဲသားသို့မဟုတ်ငါးများ၊ လတ်ဆတ်သောသခွားသီးများနှင့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲများသည်ယခုအချိန်တွင်အစားအစာများတွင်ပါဝင်သည်။ သငျသညျသကြား, ဆား (ဤနေရာတွင်ဆားအရှုံးမပေးဖို့ဘယ်လိုအသေးစိတ်ဖော်ပြချက်ဖြစ်ပါသည်), နံ့သာများကိုလုံးဝဖယ်ထုတ်ပစ်ရန်လိုအပ်သည်။ ရေ၊ လက်ဖက်စိမ်း၊ ကော်ဖီမသောက်ရ။

ထောပတ်သီးနှင့်အတူအာဟာရတွင်ဂျင်းပါ ၀ င်သည့်အပြောင်းအလဲရှိသည်။ ၎င်းသည်သွေးလည်ပတ်မှုကိုကောင်းမွန်စေပြီးအဆီများကိုလည်းဖယ်ရှားပေးသည်။ Plus အား - နေ့စဉ်အစားအစာများသို့ပြောင်းသောအခါကိုယ်ခန္ဓာကိုအမြန်တိုးစေခြင်းမှကာကွယ်ပေးသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံမှန်

ဤသုံးရက်ကြာအစားအစာကိုတစ်လလျှင်သုံးကြိမ်ထက်ပိုပြီးသင်မလုပ်နိုင်ပါ။

သစ်သီးတစ်လုံးဘယ်လိုရွေးရမလဲ။

အနည်းငယ်မြဲမြံသောထောပတ်သီးတစ်ခုကိုရွေးချယ်ပါ။ ၎င်းသည်မမှည့်သောအရေးကြီးသည်။ အသီးကိုရေခဲသေတ္တာထဲမထည့်သင့်ပါ။

မီနူး

လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပေါင်းသင်းသောအခါကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အသီးကိုစားခြင်းသည်အထူးသဖြင့်ထိရောက်လိမ့်မည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာမစားခင်ခန္ဓာကိုယ်ကကိုယ်အလေးချိန်မတင်သင့်ကြောင်းသတိရဖို့ကအရေးကြီးတယ်၊ ဒါကအစာစားချင်စိတ်ကိုနှစ်ဆဖြစ်စေတယ်။

သုံးရက်လုံးလုံးသင်တစ်မျိုးတည်းစားရန်လိုအပ်ပြီးအချို့သောအပြောင်းအလဲများနှင့်အတူ။ ဥပမာ၊ ဒုတိယနေ့တွင်အမဲသားကိုငါးနှင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

• နံနက်စာ - တစ်ဝက်အခွံမာသီးနှင့်အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ နာရီဝက်အကြာတွင်လက်ဖက်စိမ်းသို့မဟုတ်ရေ။
• နေ့လည်စာ - သခွားသုပ်၊ ထောပတ်သီး၊ ကြက်သွန်အစိမ်းနှင့်ကြက်ဥပြုတ်များသုပ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုမိနစ် ၃၀ အကြာတွင်သောက်နိုင်သည်။ မချိုမြိန်သောလက်ဖက်စိမ်းကိုသောက်ရန်သင့်လျော်သည်။
• ညစာ - အမဲသားပြုတ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲနှင့်သစ်သီးတစ် ၀ က်နှင့်ကြက်ဥပြုတ်။ အနိမ့်အဆီ kefir နှင့်ပူစီနံလက်ဖက်ရည်ခွင့်ပြုခဲ့ပါသည်။

တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံး ၂ လီတာရေများများသောက်ပါ။

အစားအစာမှထွက်

ကိုယ်အလေးချိန်၏ရလဒ်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးခြင်းကိုကာကွယ်ရန်၊ အောက်ပါစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်။

• သငျသညျအကြောင်းကို 14 ရက်, တဖြည်းဖြည်းအစားအစာစွန့်ခွာရန်လိုအပ်သည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ပထမသုံးရက်အကြာတွင်အစားအစာ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုပမာဏကို ၂၀၀ ကီလိုဂရမ်အထိတိုးမြှင့်ပေးပြီးနောက်တစ်ပတ်အကြာတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ထိုပမာဏနှင့်အတူတူပင်တိုးပွားလာသည်။ ရလဒ်အနေဖြင့်၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ပေါ် မူတည်၍ ၁၇၀၀ - ၂၁၀၀ Kcal ဖြစ်သင့်သည်။
• ပထမနှစ်ရက်တွင်သင်ပိုမိုလတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်သစ်သီးများကိုစားရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်စွပ်ပြုတ်ကိုခွင့်ပြုသည်။
• ထွက်ပေါက်ကတော့ multivitamins တွေသုံးတာနဲ့ပိုကောင်းတယ်။

အိပ်ရာဝင်ချိန်မတိုင်မီအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ထားသည်။ ညစာသည်အိပ်ရာမဝင်မီအနည်းဆုံး ၃ နာရီဖြစ်သင့်သည်။

အစားအစာများအားလုံးသည်အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှအညီအမျှဖြစ်သင့်သည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းဝါး, အလျင်အမြန်မပါဘဲအစာစားရန်လိုအပ်သည် - ဤအစားအစာများကိုပိုကောင်း assimilation ဖို့အထောက်အကူပြု။