ဆန်အနက်ရောင်သည်သာမန်အစားအစာမဟုတ်ပါ။ ၎င်းသည်လူသိများသောသီးနှံနှင့်မသက်ဆိုင်ပါ။ ဆန်အနက်ရောင်သည် Zizania (tsitsania) ရေထွက်ကုန်များဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုဂျပန်နှင့်အာရှတောင်ပိုင်းတို့တွင်စိုက်ပျိုးသည်။ အပင်၏ပြင်ပတူညီမှုကြောင့်ရှည်လျားသောဆန် (သို့) အလှည့်ကျဆန်နှင့်အတူတူဖြစ်သည်။ သို့သော်ထုတ်ကုန်သည်ပုံမှန်ဆန်နှင့်အရောင်၊ ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ဂုဏ်သတ္တိများကွာခြားသည်။
ဤထုတ်ကုန်ကိုစတိုးဆိုင်များတွင်ဖော်ပြပြီးအာဟာရဗေဒပညာရှင်များ၏အကြံပြုချက်များတွင်တွေ့ရသည်။ ဒီနေ့ဆန်အနက်ရောင်ရဲ့ဂုဏ်သတ္တိများကိုနားလည်ပြီး menu ထဲမှာထည့်မယ်ဆိုရင်ဘာအကျိုးကျေးဇူးတွေရမယ်ဆိုတာသိသွားမှာပါ။
ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အနက်ရောင်ဆန်၏ဂုဏ်သတ္တိများ
ဆန်အနက်သည်အခြားသီးနှံများနှင့်ဆင်တူသည်။ ၎င်းတွင်ပရိုတင်းများ၊ အဆီများ၊ ဘိုဟိုက်ဒရိတ်များ၊ ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများပါဝင်သည်။
ဆန်အနက်ရောင်၏ဖွဲ့စည်းမှု *:
| ပစ္စည်း | ပမာဏ | ယူနစ် |
| အာဟာရတန်ဖိုး | ||
| ပရိုတိန်း | ပျမ်းမျှအကြောင်းအရာ 7 မှ 8, အများဆုံး - အထိ 15 | r |
| အဆီ | 0,5 – 1 | r |
| Carbohydrates | 75 – 80 | r |
| ခြောက်သွေ့သောစပါး၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ** | 330 – 350 | kcal |
| အချောထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှု ** | 110 – 117 | kcal |
| ရေ | 11 – 13 | r |
| Alimentary ဖိုင်ဘာ | 3 – 4 | r |
| ဗီတာမင် | ||
| IN 1 | 0,4 | မီလီဂရမ် |
| AT 2 | 0,04 | မီလီဂရမ် |
| AT 3 | 4,2 | မီလီဂရမ် |
| AT 5 | 1,5 | မီလီဂရမ် |
| AT 6 | 0,51 | မီလီဂရမ် |
| AT 9 | 19 – 21 | mcg |
| သတ္တုဓာတ် | ||
| ပိုတက်စီယမ် | 250 – 270 | မီလီဂရမ် |
| ဖော့စဖောရက် | 260 – 270 | မီလီဂရမ် |
| မဂ္ဂနီစီယမ် | 140 – 150 | မီလီဂရမ် |
| ကယ်လစီယမ် | 30 – 35 | မီလီဂရမ် |
| ဆိုဒီယမ် *** | 4 | မီလီဂရမ် |
| သံ | 3,4 – 3,7 | မီလီဂရမ် |
| မန်းဂနိစ် | 3,6 – 3,7 | မီလီဂရမ် |
| သွပ် | 2,1 -2,3 | မီလီဂရမ် |
* အနက်ရောင်ဆန်တွင်ပါဝင်သောပမာဏပမာဏသည်၎င်းအမျိုးအစား၊ အမျိုးမျိုးနှင့်စုဆောင်းရရှိသောနေရာပေါ်တွင်မူတည်သည်။
** ကျန်းမာသောမီနူးတစ်ခုကိုရေးဆွဲရာတွင်ခြောက်သွေ့သောကောက်ပဲသီးနှံနှင့်အချောထုတ်ကုန်တို့၏ကွဲပြားခြားနားသောအချက်ကိုသတိရသင့်သည်။
*** ဇယားတွင်စိုက်ပျိုးသောဆန်၏ဆိုဒီယမ်ပါဝင်မှုကိုဖော်ပြထားသည်။ ရိုင်းမျိုးကွဲများတွင်ဓာတ်သတ္တုအဆင့်ကိုအကြိမ်ပေါင်းများစွာပိုမိုမြင့်မားစေနိုင်သည်။
Groats များသည်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များပေါများသည်။ ၎င်းတွင်မျိုးစိတ် ၂၀ မှ ၁၈ ခုပါဝင်သည်။ စပါး၏အနက်ရောင်အရောင်ကိုစပါးတွင်ပါ ၀ င်သော anthocyanins များကဆုံးဖြတ်သည်။ ဤသီးနှံတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအဆီပျော်ဝင်နိုင်သောဗီတာမင်များ (D, E, A) ပါ ၀ င်သည်။
ထုတ်ကုန်တစ်ခု၏ glycemic အညွှန်းကိန်း (GI) 36 မှ 40 ယူနစ်အထိနေကြပါတယ်။ ဤအညွှန်းကိန်းသည်သင့်အားဆီးချိုရောဂါနှင့်အတူဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပုံစံအားလုံးအတွက်ဒီသီးနှံပေါ်အခြေခံပြီးဟင်းလျာများကိုသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ ကျန်းမာသောဘဝပုံစံကိုထောက်ခံသူများအနေဖြင့်အာဟာရပညာရှင်များသည်ထိုရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်ဆန်အနက်ရောင်ကိုအကြံပြုသည်။
အနက်ရောင်ဆန်၏အကျိုးကျေးဇူးများ
ဆန်အနက်ရောင်၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုကျွန်ုပ်တို့နှင့်တစ်ခေတ်တည်းသားများမသိသေးသော်လည်းတရုတ်က၎င်းကိုဉာဏ်ပညာပေးသောထုတ်ကုန်တစ်ခုအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ ရှေးခေတ်တရုတ်နိုင်ငံတွင်လူ ဦး ရေသိပ်မများလှပါ။ အနိမ့်ဆုံးပျံ့နှံ့ပျံ့နှံ့မှုနှင့်စိုက်ပျိုးမှုနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများမှုကြောင့်ဤထုတ်ကုန်ကိုလူ့အဖွဲ့အစည်းအတွက်သာရရှိနိုင်သည်။ ကရာဇ်နှင့်သူ၏မိသားစုသည်အခြားသီးနှံမျိုးစုံထက်ဆန်အနက်ရောင်ဟင်းလျာများကိုတန်ဖိုးထားကြသည်။
ဆန်အနက်ကိုကြို။ ကြိတ်မထားပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကောက်ပဲသီးနှံ၏အထက်အခွံသည်အာဟာရအများဆုံးပမာဏကိုထိန်းသိမ်းထားသည်။ ဆန်အနက်ရောင်၏အကျိုးကျေးဇူးများကို၎င်းကိုပါ ၀ င်စေသောအရာများကဆုံးဖြတ်သည်။
ထုတ်ကုန်အပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်
- ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ;
- ရေဆားဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊
- ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်အဆင့်၊
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအခမဲ့အစွန်းရောက်များပမာဏ၊
- ဒဏ်ရာများ၊ ခွဲစိတ်ကုသမှုများ၊ ကလေးမွေးဖွားမှုများအပြီးတွင်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုများပြန်လာချိန်တွင်အထူးအရေးကြီးသောဆဲလ်အသစ်များပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းနှင့်ဖွဲ့စည်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်များ၊
- သွေးကြောများ၏သမာဓိ;
- အိုမင်းခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၊
- အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ peristalsis;
- ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆိပ်အဆင့်။
သွေးဖွဲ့စည်းခြင်းအပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုကိုသီးခြားအချက်တစ်ခုအဖြစ်ဖော်ပြကြစို့။ အရွယ်ရောက်သူတစ် ဦး ကိုသံဖြင့်တစ်နေ့လျှင် ၈ မီလီဂရမ်ခန့်လိုအပ်သည်။ ဤပစ္စည်း၏ပါဝင်မှုအတွက်သီးနှံများအကြားဆန်အနက်ရောင်သည်အဓိကဖြစ်သည်။ အချောထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်တိုင်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ကို ၄-၅ မီလီဂရမ်သံဖြင့်ထောက်ပံ့သည်
ရိုးရာဆေးပညာအတွက်လျှောက်လွှာ
တိုင်းရင်းဆေးပညာသည်imperကရာဇ်ဆန်ကိုရာစုနှစ်များစွာအသုံးပြုပြီးစုံလင်စေခဲ့သည်။
များသောအားဖြင့်ကုထုံးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်၎င်းကိုအောက်ပါပုံစံဖြင့်အသုံးပြုသည်။
- အသားပြုတ်သီးနှံ - ဆေးကြောထားသောဘောဇဉ်သည်တစ်နာရီသို့မဟုတ်တစ်ညမျှကြာအောင်စိုပြီးနောက်ဆားနှင့်ဆီမပါဘဲပြုတ်ပါ။
- အချိန်ကြာမြင့်စွာစိမ်ပြီးနောက်အသားပြုတ်;
- ဖွဲနု (ကြိတ်ခွဲကုန်ကြမ်း);
- အညှောက်ပေါက်။
ပြုတ်ထားသောအနက်ရောင်ဆန်ကိုချက်ပြုတ်သည့်အင်္ဂါရပ်များ၊ အခြားအမျိုးအစားများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကဇယားကိုကြည့်ပါ။
ဤစက်ရုံကိုရိုးရာဆေးပညာတွင်မကြာခဏအသုံးပြုသည်။
- လက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချ။ ဤသို့ပြုလုပ်ရန်တစ်နေ့လျှင် ၁၀၀ မှ ၂၀၀ ဂရမ်ရှိသောဆား (ဆားမပါဘဲ) ကိုအသုံးပြုပါ။ ၎င်းကိုအစားအစာများစွာအဖြစ်ခွဲခြားနိုင်သည်။ သုပ်၊ ဒိန်ချဉ်၊ အိမ်တွင်းဒိန်ခဲစသည်တို့ကိုသီးခြားစီစားနိုင်သည်။
- လက်သည်းများနှင့်ဆံပင်ကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း။ တည်ဆောက်ပုံနှင့်တိုးတက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ရန်ဆန်အနက်ရောင်အပေါ်အခြေခံသည့်မျက်နှာဖုံးများကိုအသုံးပြုသည်။ ပျားရည်၊ ပင်လယ် buckthorn ဆီ၊ burdock စသဖြင့်ထည့်သွင်းပါ။ ကြိတ်ထားသောစိမ်ကုန်ကြမ်းများနှင့်အဆီများကိုအရောအနှောဆံပင်များပေါ်သို့ပွတ်ပြီးမိနစ် ၄၀ မှ ၆၀ မိနစ်ခန့်ကြာအောင်ရေချိုးထုပ်တစ်ခုအောက်တွင်နွေးထွေးစေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သန့်ရှင်းရေး။ အဲဒီလိုလုပ်ဖို့၊ ၅ မိနစ်ခန့်ဆူပွက်ပြီးနောက်စိမ်ထားပါ။ ထိုသို့သောသီးနှံများတွင်အနည်းဆုံးဓာတ်ပါ ၀ င်သောဓာတ်ပါဝင်ပြီးရေမြှုပ်တစ်ခုကဲ့သို့အူလမ်းကြောင်းအူလမ်းကြောင်း၏အလင်းကိုသန့်ရှင်းစေပါသည်။
- အရေပြားနုပျို။ အဆီပြုတ်ဆီနှင့်အဆီပျော်ဝင်နိုင်သည့်ဗီတာမင်များရောစပ်ထားသောမျက်နှာဖုံးသည်အရေပြားအိုမင်းခြင်းကိုကာကွယ်ပေးပြီးမျက်နှာပြင်အလွှာများ၏အာဟာရကိုတိုးတက်စေသည်။ (ထောပတ်အစားထောပတ်အစား) မုန့်ထည့်ခြင်းသည်ပြproblemနာရှိသောဒေသများကိုစိုစွတ်စေသည်။ သင်ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သိသာသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိလိမ့်မည်၊
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျ ပေါင်းစပ်, mono-diets, အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်ကာလ၏အခြေခံအဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်;
- အရေပြားပေါ်ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်များဆန့်ကျင်တိုက်ထုတ်။ ဆန်အနက်ရောင်ခြစ်ရာများကိုလိမ်း။ အသုံးပြုခြင်းသည်အချိန်ကုန်စေသည်၊ puffiness ကိုလျော့နည်းစေပြီးအရေပြားကိုမျှတစေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့အတွက်စိမ်ကြိတ်ထားတဲ့အစေ့တွေကိုအလှကုန်တွေကင်းစင်ပြီး ၁၀-၁၅ မိနစ်အထိလိမ်းပေးပါ။ မျက်နှာဖုံးကိုဆပ်ပြာမပါဘဲနွေးသောရေနှင့်ဆေးကြောသည်။
ပါးလွှာသောလျှောက်လွှာ
GI အနိမ့်အမြင့်ရှိခြင်းသည်ဆန်သည်သိသိသာသာများပြားလာခြင်းမရှိဘဲလိုအပ်သောသွေးသကြားဓာတ်ကိုအချိန်ကြာမြင့်စွာထိန်းသိမ်းထားသည်။ ၎င်းသည်သင့်ကိုအပြည့်အဝခံစားစေပြီးအစားအစာကိုသက်သာစေသည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်စဉ်ကာလအတွင်းဆီးချိုရောဂါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ဆန်အနက်ရောင်ကိုအောင်မြင်စွာအသုံးပြုပါသည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်စပါးအနက်ရောင်ကိုသုံးပါ။
Mono အစားအစာများ ဆန်ကိုအခြေခံသည် အလေးချိန်ကိုထိရောက်စွာလျှော့ချပေးသည်။ သူတို့သည်အူများကိုသန့်ရှင်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်မှအရည်များများကိုဖယ်ထုတ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် diuretic အကျိုးသက်ရောက်မှုပျော့ပျောင်းသောကြောင့်လိုအပ်သောသဲလွန်စဒြပ်စင်၏ဆုံးရှုံးမှုကိုမဖြစ်စေပါဘူး။ မည်သည့် mono အစားအစာနည်းတူမဆိုဆန်သည်ရေရှည်လိုက်နာရန်ခက်ခဲသည်။
ပေါင်းစပ်အစားအစာများ။ သူတို့ကသယ်ဆောင်ရလွယ်ကူသည်။ မီနူးသည်ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်တို့၏လိုအပ်သောချိန်ခွင်လျှာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပြီးထုတ်လုပ်ထားသည်။ ထိုသို့သောအစားအစာများကိုကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချ။ ဆန်နှင့်ဟင်းလျာများချက်ပြုတ်ရန်အတွက်ချက်ပြုတ်နည်းများသည်ကျန်းမာရေးသာမကဘဲအရသာရှိသောအစားအစာကိုပါဖန်တီးပေးနိုင်သည်။
ဆန်အနက်ရောင်နှင့်ပေါင်းစပ်ရန်အကြံပြုသည် -
- ပဲပင်များ (ပဲဟင်းစသည်တို့);
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊
- အနိမ့်အဆီနို့ထွက်ပစ္စည်းများ;
- အသားပြုတ်ကြက်သားရင်သားကင်ဆာ;
- ပိန်သောငါး၊
- သစ်သီး
ဆန်အနက်ရောင်အတွက်ဖြည့်စွက်ရွေးချယ်သည့်အခါကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချပါစေ။ ကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများ (ချောကလက်၊ ထောပတ်၊ ရက်စွဲများစသည်ဖြင့်) သည်အစားအစာမှလုံးဝဖယ်ထုတ်လိုက်ရသော်လည်းအနည်းဆုံးပမာဏဖြစ်သည်။
အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များ... ဒါဟာကိုယ်အလေးချိန်ပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အသုံးပြုသည်။ ၎င်းအတွက်တစ်ပတ်လျှင် ၁ ရက်ခန့်ပြုတ်ပါ။ ရေ (အနည်းဆုံး ၂ လီတာ) နှင့်ဆေးဖက်ဝင်အပင်များသည်အစားအစာကိုဖြည့်တင်းပေးသည်။ ဤကိစ္စမျိုးတွင်အပိုင်းအစအစားအစာများကိုတစ်နေ့လျှင် ၅ ကြိမ်မှ ၆ ကြိမ်အထိအကြံပြုသည်။
CCC အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်သွေးကြောဆိုင်ရာစွမ်းအားကိုအကျိုးသက်ရောက်ခြင်းအားဖြင့်ဆန်သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ် (CVS) အပေါ်အကျိုးသက်ရောက်သည်။
ဒါဟာအစားအစာမှထည့်သွင်းထားသည်
- ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်း;
- သွေးကြောဆိုင်ရာမတော်တဆမှုများကာကွယ်ခြင်း (နှလုံးရောဂါနှင့်လေဖြတ်ခြင်း၊ သွေးကြောကျဆင်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်ခြင်း)၊
- ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်း။
ကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုရေရှည်တည်တံ့စေရန်အတွက်အနက်ရောင်ဆန်ပုံမှန်စားသုံးရန်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းကိုတစ် ဦး တည်းစားသုံးခြင်းသည်အဆီဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအပေါ်သိသာထင်ရှားသောသက်ရောက်မှုမရှိပါ။
အစာခြေလမ်းကြောင်းအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ
အစာခြေစနစ်သည်ထုတ်ကုန်နှင့်တိုက်ရိုက်ထိတွေ့မှုရှိခြင်းကြောင့်အူလမ်းကြောင်း၏သက်ရောက်မှုသည်သိသာထင်ရှားသည်။
ဆန်အနက်:
- အူလမ်းကြောင်း peristalsis လှုံ့ဆော်;
- အစားအစာအပျက်အစီးများ၏တောက်ပမှုကိုရှင်းလင်း;
- အူသိမ်အူမ function ကိုပုံမှန်။
ဆန်အနက်သည်ဆန်ဖြူထက်ပိုမိုသည်။ ၎င်းသည်အစာအိမ်နှင့်အူလမ်းကြောင်း၏နံရံများကိုအပြင်းအထန်နာကျင်စေသောကြောင့်အခြားထုတ်ကုန်များနှင့်ပေါင်းစပ်။ ပိုမိုကောင်းမွန်သည်။
အနက်ရောင်ဆန်၏အန္တရာယ်
လူအများစုသည်ဆန်အနက်ကိုကောင်းစွာသည်းခံကြသည်။ သို့သော်မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များလည်းဖြစ်နိုင်သည်။
ဆန်အနက်ရောင်၏အန္တရာယ်ကိုပုံစံဖြင့်ဖော်ပြသည်။
- အစာခြေလမ်းကြောင်း၏ရောဂါများ။ အစာခြေစနစ်၏ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာပါကထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုခြင်းသည်ကျန်းမာခြင်း၊ ၀ မ်းပျက်ဝမ်းလျှောခြင်းနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းကာလကိုပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။
- မတည့်တုံ့ပြန်မှု။ အလွန်ရှားပါးသောဖြစ်ပျက်မှု။ ဆန်သည် gluten အခမဲ့ဖြစ်ပြီးဓာတ်မတည်သောသူများအတွက်အကြံပြုသည်။ သို့သော်ထုတ်ကုန်အပေါ်တစ် ဦး ချင်းစီတုံ့ပြန်မှုရှိပါတယ်။ အရေပြားအဖုအပိန့်များနှင့်ပန်းနာရင်ကြပ်ရောဂါပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းသည်ကလေးများအားမကြာခဏထိခိုက်စေသည်။
- ကျောက်ကပ် function ကိုအတွက်ယိုယွင်း။ ဆန်သည်အရည်ထုတ်ယူခြင်းကိုတိုးပွားစေသည်။
- ဆီးချိုရောဂါအတွက်သုခချမ်းသာ။ ထုတ်ကုန်အလွန်အကျွံအသုံးပြုမှုနှင့်အတူတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ဆန်အနက်ရောင်ကိုစားခြင်းအတွက်ဆန့်ကျင်မှုများနှင့်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများကဘာလဲ။
ဆန်အနက်ရောင်သည်မျှတမှုကင်းသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအသုံးပြုရန်မအကြံပြုပါ။
- တစ် ဦး ချင်းသည်းမခံမှု၊
- အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်း, ကျောက်ကပ်;
- ဆီးချိုရောဂါ၏ decompensation ။
ထုတ်ကုန်ကိုအသုံးပြုသောအခါအကျိုးကျေးဇူးများရရန်ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။
- ထမင်းကိုစုပ်ယူခြင်းနှင့်တိုး။ ချက်ပြုတ်ခြင်းဖြင့်စနစ်တကျချက်ပြုတ်ပါ။
- အရည်အသွေးကောင်းသီးနှံများကိုဝယ်ပါ။ ဆိုးဆေးအတုများသည်ရေအရောင်ကိုလည်းပြောင်းလဲစေသော်လည်းသူတို့၏ဆိုးဆေးကိုစက်မှုလုပ်ဆောင်မှုဖြင့်ဖယ်ရှားနိုင်သည်။ သုတ်ဆေးထည့်သောအခါအတုဆိုးဆေးများသည်အရောင်ကိုမပြောင်းလဲပါ။ သဘာဝအရောင်ခြယ်မှုန်နီဖြစ်လာသည်။
- mono ကိုမသုံးမီသင့်ဆရာဝန်နှင့်စကားပြောပါ။
- ပထမဆုံးအနေဖြင့်သင်၏အစားအစာထဲသို့ထုတ်ကုန်အသစ်တစ်ခုကိုမိတ်ဆက်သောအခါဆန်အနည်းငယ်ကိုသာစားရန်သင်ကိုယ်တိုင်ကန့်သတ်ပါ။
နိဂုံး
ဆန်အနက်ရောင်သည်ဓာတ်သတ္တုများနှင့်ဗီတာမင်ဓာတ်များစွာပါဝင်သောမျှတသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အဆီပိုများခြင်း၊ CVS ၏အန္တရာယ်နှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများနှင့်အတူအဟာရဓာတ်များအတွက်ကောင်းစွာသင့်တော်သည်။ အရည်အသွေးမြင့်မားသောသီးနှံများကိုရွေးချယ်ပြီးပမာဏအနည်းငယ် (ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင် 200 ဂရမ်အထိ) ပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏ပုံရိပ်အတွက်သာမကကျန်းမာရေးအတွက်ပါကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိလိမ့်မည်။
