ဂန္ထဝင်ဖရုံသီးစင်ကြယ်သောဟင်းချို - တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ပြင်ဆင်ခြင်းဖြင့်ဓာတ်ပုံရိုးရှင်းသည့်စာရွက်ဖြစ်သည် * Crossfit

ရွှေဖရုံသီး (သေးငယ်) - 1 pc ။
ကြက်သွန်ဖြူ - လေးညှင်းပွင့်
ထောပတ် (အမဲဆီဖရုံသီးအဘို့) - 20 ဂရမ် + ကြော်အတွက် 20 ဂရမ်
ကြက်သွန်နီ (အလတ်စား) - 1 pc ။
အာလူး (ကြီးမား) - 1 pc ။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် (ရေနှင့်အစားထိုးနိုင်ပါသည်) - 250 ml
အရသာအတွက်ဆား
မြေပဲအနက်ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
အရသာအတွက်နံ့သာ
ချဉ်သောမုန့် (အဆီနည်း) - အမှုတော်ဆောင်ဘို့

ပရိုတိန်း 0.5 ဂရမ်
အဆီ 0.1 ဂရမ်
Carbohydrates 3.9 g

ဖရုံသီးစင်ကြယ်သောဟင်းချိုသည်အိမ်တွင်အလွယ်တကူပြင်ဆင်နိုင်သောရိုးရှင်းသောအစားအသောက်ဟင်းပွဲဖြစ်သည်။ သက်သတ်လွတ်ဟင်းချိုသည်သက်သတ်လွတ်စားသူများနှင့်အစားအစာသို့မဟုတ် PP (ကောင်းသောအာဟာရ) ရှိသူများကိုကျိန်းသေနှစ်သက်လိမ့်မည်။

ကွန်တိန်နာ Per အမှုဆောင်: 4-5 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ဖရုံသီးသန့်စင်သောဟင်းချိုသည်နူးညံ့။ အရသာရှိရုံသာမကကျန်းမာရေးလည်းကောင်းသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရင်စားဖို့အကြံပြုထားတယ်။ ထို့အပြင်ဖုတ်ဖုတ်ဖုတ်ဖြင့်ပြုလုပ်ထားသောပန်းကန်သည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေပြီးခွန်အားလည်းတိုးစေသည်။

တစ်ဆင့်ချင်းဓာတ်ပုံများဖြင့်စာရွက်တွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည်ကိုချက်ပြုတ်ရန်အသုံးပြုသည် (ကြိုတင်၍ ချက်ပြုတ်ရမည်)၊ သို့သော်၎င်းကိုသန့်စင်ထားသောရေဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်။

ဂန္ထဝင်ဖရုံသီးစင်ကြယ်သောဟင်းချိုသည်အများအားဖြင့်ခရင်မ်၊ ပန်းကန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတတ်နိုင်သမျှလျှော့ချရန်၎င်းတို့နှင့်နို့မပါဘဲပြုလုပ်သင့်သည်။ တကယ်လို့မင်းတကယ်လိုချင်ရင်အဆီမပါတဲ့အချဉ်ကိုထည့်နိုင်ပါတယ်။

ဟင်းချိုကိုချက်ပြုတ်နည်းလေး ချက်နည်းကိုသေချာဖတ်ပြီးသင်ချက်ပြုတ်နိုင်သည်။

အဆင့် 1

ပထမ ဦး စွာသင်ဖရုံသီးပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုလျှော်။ အစိုဓာတ်ကိုဖယ်ရှားပါ။ ထို့နောက်ညင်ညင်သာသာအခွံနှင့်အစေ့ကိုဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ ဖရုံသီးသေးသေးလေးများထဲသို့ဖြတ်ယူပါ။

အဆင့် ၂

မြင့်မားသောနှစ်ဖက်နှင့်အတူတစ်လွယ်ကူသောကွန်တိန်နာကိုယူ။ အထဲတွင်ဖရုံသီးအပိုင်းပိုင်းထားပါ။ အခုတော့ကြက်သွန်ဖြူလေးညှင်းပွင့်လေးတွေကိုယူပြီး (မခွံပါနဲ့) ပန်းကန်ထဲထည့်ပြီးရွှေဖရုံသီးပေါ်မှာထည့်ပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုဆား၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်သင်နှစ်သက်သောအမွှေးအကြိုင်များဖြန်းပါ။ ထောပတ်လေးတစ်ခုယူပြီးအရည်ပျော်ပြီးဖုတ်သောအခါအရသာရှိသောအပေါ်ယံလွှာအတွက်ဖရုံသီးကိုတိုက်ပါ။ ကွန်တိန်နာကို ၂၀-၃၀ မိနစ်ခန့်မီးဖို၌ထားပါ။ အချိန်ပိုမိုလိုအပ်သည်၊ အများအားဖြင့်ဖရုံသီး၏လှပမှုသည်အမျိုးမျိုးပေါ်မူတည်သည်။

အဆင့် 3

ဖရုံသီးဖုတ်နေစဉ်အခြားအစားအစာများကိုသင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ ကြီးမားသောစွမ်းရည်များ (သို့) လေးလံသောအောက်ခြေအာလူးကြော်များကိုယူပြီးလျှင် ၂၀ ဂရမ်ထောပတ်ထည့်ပါ။ အနိမ့်အပူကျော်ထောပတ်အရည်ပျော်။

အကြံပေး! သငျသညျပါးလွှာသောဟင်းချိုချင်လျှင်, ထောပတ်များအတွက်သံလွင်ဆီအစားထိုး။

အဆင့် 4

ကြက်သွန်နီများကိုအခွံခွာပြီး Cube အသေးများကိုဆေးကြောပြီးလျှင်ဖြတ်ပြီးလျှင်ထောပတ်ဖြင့်ဒယ်ထဲသို့ပေးပို့ပါ။ ကြက်သွန်အနည်းငယ်ဖြန်းပေးပါ ဒါဟာပွင့်လင်းဖြစ်လာသင့်ပါတယ်။

အဆင့် 5

ကြက်သွန်နီသည်စိတ်ပျက်နေစဉ်အာလူးများကိုအခွံ၊ လျှော်။ ခုတ်ပါ။ အကယ်၍ အမြစ်သီးနှံများကြီးသည်ဆိုပါက၎င်းသည်လုံလောက်သော်လည်းသေးငယ်သည့်အပင်များစွာလိုအပ်သည်။ အဆိုပါ skillet အတွက်အာလူးချပ်ထားပါ။

အဆင့် 6

ယခုဟင်းသီးဟင်းရွက်သိုလှောင်ထားသည့်ပမာဏ ၂၅၀ မီလီယံထည့်ရန်အချိန်ရောက်ပြီ ဆားနှင့်သင်အကြိုက်ဆုံးနံ့သာမျိုးနှင့်ရာသီ။ အာလူးနူးညံ့သည်အထိဖုံးအုပ်ထားပါ။

အဆင့် ၇

ဖရုံသီးကိုယခုပင်အဆင်သင့်ဖြစ်သင့်သည်။ မီးဖိုထဲကယူပါ။ ဖရုံသီးနှင့်ဖုတ်ထားသောကြက်သွန်ဖြူကိုဖယ်ရှားပစ်ရမည်။

အဆင့် ၈

ဖုတ်ထားသော squash ကိုကြက်သွန်နီနှင့်အာလူးများဖြင့်ပြောင်း။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုချောမွေ့စေရန်လက် Blender ကိုသုံးပါ။ ဆားနဲ့စမ်းကြည့်ပါ။ လိုအပ်ပါကထပ်မံဖြည့်စွက်ပါ။

အဆင့် 9

ဖရုံသီးသန့်စင်သောဟင်းချိုသည်အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ၊ အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်မီ, သင်ပန်းကန်ထဲမှာချဉ်သောမုန့်တစ်ဇွန်းထည့်ထားနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျဖရုံမျိုးစေ့များနှင့်အတူ croutons နှင့်အပါအနှင့်အတူအစေခံနိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ရိုးရှင်းသောပန်းကန်ဖြစ်ပါသည်, ခြေလှမ်းဓါတ်ပုံများကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်နှင့်ပုံကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲစားရိတ်နှင့်အညီအိမ်မှာအလျင်အမြန်ပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ စားကောင်းပါစေ!