သုံးကီလိုဂရမ် ၂ လုံးဆုံးရှုံးရန်ကြိုးစားခြင်း၊ အစာစားခြင်းတွင်စားသုံးလိုက်သောကယ်လိုရီအားလုံးကိုရေတွက်ရမည်။ နောက်ဆုံးမှာတော့ဒါကလူသိများတဲ့အချက်တစ်ခုပါ။ သင်စားသုံးတာထက်ကယ်လိုရီပိုသုံးသင့်တယ်။ ဒါကြောင့်အသုပ်ရဲ့ကယ်လိုရီစားသုံးမှုကိုတောင်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်နှုန်းနဲ့တွက်ချက်ပြီးထည့်သွင်းစဉ်းစားရပါလိမ့်မယ်။ Low Calorie Table သည်အရသာအရှိဆုံး၊ ကျန်းမာသန်စွမ်းလွယ်ကူသောအစားအစာများအတွက်မှန်ကန်သောပါဝင်ပစ္စည်းများကိုရှာဖွေရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ကောင်းပြီ, ဒါမှမဟုတ်၊ အစွန်းရောက်တဲ့ကိစ္စတွေမှာမင်းရဲ့ပုံကိုမထိခိုက်စေဘဲဘာကိုစားနိုင်တယ်ဆိုတာကိုသင်သိလိမ့်မယ်။
| နာမည် | ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ, kcal |
| အစိမ်းရောင် | |
| ဘာလီ | 27 |
| အစိမ်းရောင်အသုပ် | 11 |
| အစိမ်းရောင်ကြက်သွန်အမွေးအတောင် | 19 |
| Parsley | 49 |
| ကျောက်စိမ်း | 21 |
| ကညွှတ် | 21 |
| ဇီယာစေ့ | 40 |
| ဟင်းနုနွယ်ရွက် | 22 |
| ဆိုရယ်အရွက် | 22 |
| ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | |
| ခရမ်းသီး | 24 |
| White ကဂေါ်ဖီထုပ် | 27 |
| ဘရိုကိုလီ | 34 |
| ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက် | 43 |
| မှိုများ | 25 |
| သခွားဖရုံသီး | 24 |
| မုန်လာဥနီ | 34 |
| ပုံမှန်လေး | 41 |
| သခွားသီး | 12 |
| တရုတ်ဂေါ်ဖီထုပ် | 16 |
| မုန်လာဥ | 21 |
| မုန်လာဥ | 32 |
| လတ်ဆတ်သောအစိမ်းရောင်ပဲ | 73 |
| Beet | 43 |
| ငရုတ်ပွ | 26 |
| ခရမ်းချဉ်သီး | 23 |
| ရွှေဖရုံသီး | 25 |
| ပန်းဂေါ်ဖီ | 30 |
| သစ်သီးများနှင့်သီး | |
| Apricots | 44 |
| ချယ်ရီသီး | 27 |
| နာနတ်သီး | 52 |
| လိမ္မော်သီး | 43 |
| ဖရဲသီး | 27 |
| စပျစ်သီး | 72 |
| ဘလူးဘယ်ရီ | 39 |
| Garnet | 72 |
| ဂရိတ်ဖရု | 35 |
| သစ်တော်သီး | 57 |
| သခွားမသီး | 35 |
| ဘလက်ဗယ်ရီသီး | 34 |
| ကီဝီ | 47 |
| စတော်ဘယ်ရီ | 41 |
| ခရန်ဘယ်ရီ | 26 |
| အနီရောင်နံရိုးများ | 43 |
| ဂူးစ်ဘယ်ရီ | 44 |
| သံပယိုသီး | 34 |
| ရက်စ်ဘယ်ရီ | 46 |
| သရက်သီး | 60 |
| Mandarin | 53 |
| နာတာရှည် | 44 |
| မက်မွန် | 39 |
| ဇီးသီး | 46 |
| ညှပ် | 67 |
| ချယ်ရီသီး | 63 |
| အနက်ရောင် Currant | 44 |
| ပန်းသီး | 47 |
| သီးနှံများ | |
| ပန်းကုံး | 100 |
| ပြောင်းဖူးဂျုံယာဂု | 90 |
| Durum ခေါက်ဆွဲ | 112 |
| Semolina | 80 |
| ရေပေါ်မှာ Oatmeal | 88 |
| ပုလဲမုယောစပါး | 109 |
| ဂျုံ | 91 |
| ဆန် | 116 |
| ပဲမျိုးစုံ | |
| ပဲစေ့များ | 140 |
| ပဲ | 130 |
| ပဲလေး | 100 |
| ငါးနှင့်ပင်လယ်စာ | |
| ငါးခွေးလျှာ | 83 |
| ပုစွန် | 95 |
| ဂုံး | 77 |
| Pollock | 72 |
| ပင်လယ်ရေမှော် | 49 |
| ပုံမှန်အတိုင်း | 100 |
| ရေချိုကျောက်ပုစွန် | 97 |
| Zander | 84 |
| ကော့ဒ် | 70 |
| ထရောက်ရေချိုငါး | 97 |
| Hake | 90 |
| ပိုက် | 84 |
| နို့ထွက်ပစ္စည်းများ | |
| Filler မပါဘဲဒိန်ချဉ် | 60-70 |
| Kefir 0-1% | 30-38 |
| Kefir 2-2.5% | 50-55 |
| ၃.၂% အထက် Kefir | 64 |
| နို့ 0-1.5% | 30-45 |
| နို့ရည် ၂.၅% | 50 |
| နို့ကို ၃.၂% | 60 |
| ထောပတ်နို့ | 58 |
| Ryazhenka 2.5% | 54 |
| Ryazhenka 3.2% | 57 |
| ချဉ်သော 10% | 119 |
| ထောပတ် 0-5% | 71-121 |
| အသား၊ ကြက်ဥ၊ | |
| ဟုတ်ပါတယ် | 110-130 |
| ကြက်ဆင် | 84 |
| မြင်းသား | 133 |
| ယုန် | 156 |
| ကြက်သား | 113 |
| ကျောက်ကပ် | 80-100 |
| နှလုံးသားတစ်ခု | 96-118 |
| နွားငယ်သား | 131 |
| Hard ပြုတ်ကြက်ဥ | 79 |
| soft- ပြုတ်ကြက်ဥ | 50-60 |
ဒီနေရာမှာအမြဲရှိနေနိုင်အောင်သင်စားပွဲကိုဆွဲချယူနိုင်သည်။
