Callanetics ကဘာလဲနှင့်ကဂန္ထဝင်ကျွမ်းဘားနှင့်မည်သို့ကွာခြားသနည်း

Callanetics သည်စာရေးသူအမည်ဖြင့်ခေါ်သည့်ကျွမ်းဘားတစ်ခုဖြစ်ပြီး Callan Pinckney (ရင်းမြစ် - ဝီကီပီးဒီးယား) ။ သူမသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အိပ်မက်မက်ခဲ့သည်၊ အေရိုးဗစ်၊ အားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ပြေးရန်ကြိုးစားခဲ့သည်။ ငြိမ်သောအလုပ်များသာလျှင်လက်မောင်းကိုလှီးဖြတ်လိုက်သည်၊ Isometric လေ့ကျင့်ခန်းများကိုနှစ်အတော်ကြာလူသိများခဲ့သော်လည်း Callan မှကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်၎င်းကိုအသုံးချနိုင်ခဲ့သည်၊ ထို့ကြောင့်သူမကျော်ကြားလာခဲ့သည်။

Callanetics လေ့ကျင့်ခန်း၏အင်္ဂါရပ်များ

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများပိုမိုထူလာစေသည်။ သူတို့ကလူတစ်ယောက်ကိုအားအင်အနည်းငယ်ပိုစေပြီးကြွက်သားတွေကိုသေစေနိုင်တယ်၊... ဒါဆိုဘာလဲ - callanetics၊ ဘယ်သူနဲ့သင့်တော်မလဲ။

Callanetics သည်အဓိကကြွက်သားလေ့ကျင့်မှုကိုဖန်တီးရန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ပြုလုပ်သည်။ Static သည်အစုလိုက်အပြုံလိုက်မလိုအပ်သောတိုက်လေယာဉ်များနှင့်၎င်းကိုကြောက်ရွံ့သောအမျိုးသမီးများအထူးသဖြင့်ရေပန်းစားသည်။ ဒီနေရာတွင်ရှုပ်ထွေးသောနေရာမှာသင်မည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုပိုမိုထုထည်မဖြစ်လာစေရန်ဖွဲ့စည်းထားသည်။

1. အစပိုင်းမှာတော့တူညီတဲ့လှုပ်ရှားမှုတွေကိုနေ့တိုင်းလုပ်ဖို့လိုတယ်။
2. တည်ငြိမ်သောကျုံ့ခြင်းအပြင်, ဆန့်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည်ရွေ့လျားမှုကိုတိုးပွားစေသည်။
3. Pinckney ၏အလုပ်တွင်အာဟာရအတွက် "မှော်ဆန်သော" အကြံဥာဏ်များလည်းရှိသည် - ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ အဆီနည်းပြီးခြောက်လနောက်ပိုင်းတွင်မစားရ။ ဆိုလာဗန်နစ်ဝါသနာရှင်များသည်ကြက်သားအသားဖြူနှင့်သုပ်စားကြသည်၊ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီကိုငြင်းဆန်ခဲ့သည်။ ဒါပေမဲ့အဲဒါမလုပ်တာပိုကောင်းတယ်။

အစပြုလေ့ကျင့်သူ ၂၉ ခုရှိပြီးသူများအတွက်မူရင်းမှာလေ့ကျင့်ခန်း ၂၉ ခုရှိပေမယ့်အားကစားခန်းမမှာပစ္စည်းသေးသေးလေးများပါတဲ့ပုံမှန်ပုံနှိပ်စက်များနှင့်အတန်းများမှခြေချောင်းများပေါ်ရှိရိုးရိုး lifts များအထိအဓိကစတိုင်ကျကျလုပ်နိုင်ပါတယ်။

© Nikita - stock.adobe.com

Callanetics ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု

၎င်းသည်မည်သည့်အသက်အရွယ်မဆိုလူတစ် ဦး လုပ်ဆောင်နိုင်သောရှုပ်ထွေးသောတစ်ခုဖြစ်သည်။

အကျိုးခံစားခွင့်

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည် ၂၀-၃၀ ကီလိုဂရမ်ပိုလျှံသောလူလတ်ပိုင်းအရွယ်အမျိုးသမီးအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

• နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုမတင်ပါ၊
• အသက်ရှူခြင်းကိုမထိခိုက်ပါ၊
• အဆစ်များနှင့်ကျောရိုးအပိုဆောင်းအလုပ်မပေးပါဘူး,
• သင်ခုန်မပါဘဲလုပ်ဖို့ခွင့်ပြု;
• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရလက်လှမ်းမှီနိုင်သည့်ထူးခြားသောပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ခွန်အားမလိုအပ်ပါ။
• စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအတားအဆီးကိုမချိုးဖျက်နိုင်ပါ၊ အမြန်နှုန်းဖြင့်ပြေး။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသို့ခြေနင်းအောက်ကိုတက်ရန်သင့်အားအတင်းအကျပ်မပြုပါ။

အဆိုပါရှုပ်ထွေးသော၏အကျိုးကျေးဇူးများဘက်စုံဖြစ်ကြသည်။ ခရီးမတွင်၊ ပစ္စည်းကိရိယာများမရှိဘဲ၊ အဆောင်ခန်း၌ - သင်သည်မည်သည့်နေရာတွင်မဆိုငြိမ်ငြိမ်လည်ပတ်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။

သို့သော်ယင်းသည်အဓိပ္ပာယ်ရှိမည်လော။ လူတစ်ယောက်ဟာအရင်ကဘာမှမလုပ်ခဲ့ဖူးဘူး၊ အားကစားအတိတ်ကိုကောင်းကောင်းမလုပ်ခဲ့ဖူးပေမယ့်မှတ်ဥာဏ်နက်တဲ့နေရာတွေရှိရင် Callanetics ကကြွက်သားတွေကိုတကယ်မှေးမှိန်စေတယ်။

ထိခိုက်နစ်နာ

ထို့အပြင် callanetics သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သို့ထိခိုက်စေနိုင်သနည်း။ ပြinventနာတွေကိုတီထွင်ချင်တဲ့သူတွေကတော့ retina ကိုစွန့်ပစ်ခြင်းနဲ့ပြင်းထန်သောကြွက်သားများရခြင်းရဲ့ဆိုးရွားလှတဲ့အကျိုးဆက်များအကြောင်းပြောဆိုကြသည်။ သို့သော်ငြိမ်မှကြွက်သားများကြီးထွားလာလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ ထို့အပြင်မျက်စိအာရုံကိုပစ္စည်းကိရိယာ ၂၅၀ ကီလိုဂရမ်ရှိသောခုံတန်းလျားစာနယ်ဇင်းကဲ့သို့သောအရာမှမဟုတ်ဘဲအလေးချိန်မရှိသောနံရံတစ်ခုတွင်ထိုင်ခုံတစ်ခုနှင့်ထိုင်။ ထိုင်။ မရပါ။ ၎င်းသည်ကျန်းမာသောလူတစ် ဦး နှင့်သက်ဆိုင်သည်။ အနီးအနားရှိလူများအနေဖြင့်ဆရာ ၀ န်တစ် ဦး ထံသွားပြီးမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်တော်သည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အကြံပေးလိုသည်။ ဤနေရာတွင်တစ်ကမ္ဘာလုံးအတိုင်းအတာဖြင့်အကြံပြုချက်များပေးရန်မှာလုံးဝမှားသည်။

များသောအားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောကျွမ်းဘားသမားများ၏အန္တရာယ်သည်အိပ်မက်များနှင့်မျှော်လင့်ချက်များပျက်ပြားသွားသည်။ သူမသည်အ ၀ လွန်နေပြီးနည်းပြတစ်ယောက်အတွက်ငွေမရှိ။ အွန်လိုင်းမာရသွန်ပြိုင်ပွဲများတွင်လည်းအတင်းအကျပ်ခိုင်းစေခံရသည်၊ အစားအစာကိုလိုက်နာရန်ခက်ခဲသည်။ ဒါကြောင့်သူမကျွမ်းဘားအားကစားကိုရှာပြီးသွယ်သောဘဲလေးကသမားတစ်ယောက်ကိုမြင်ယောင်ကြည့်သည်။ ကိုယ်အလေးချိန် ၁၀ ကီလိုဂရမ်ခန့်ရှိပါကကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျမည်၊ ကြွက်သားများထိခိုက်မှုမရှိသလောက်ဖြစ်သည်။ နည်းစနစ်လည်းမရှိ၊ အစားအစာလည်းယခုအချိန်ထိတွေးခေါ်တွေးခေါ်မှုသာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတည်းကလုပ်မှာမဟုတ်ဘူး

အကယ်၍ ကယ်လိုရီလိုအပ်ချက်ကိုမဖန်တီးပါက callanetics သည် -

• ခါးတွင်စင်တီမီတာ ၂ ခုကိုဖယ်ထုတ်ပြီးဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို (အဆီကိုယ်တိုင်မလောင်စေဘဲ) toning လုပ်ခြင်း။
• ကိုယ်ဟန်အနေအထားတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်;
• အနည်းငယ်တင်ပါးနှင့်တင်ပါးတင်းကျပ်။

ချို့တဲ့သောကြောင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းသွားလိမ့်မည် (သို့သော်ချို့တဲ့မှုကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပါဘဲမီးလောင်လိမ့်မည်) ။ ကံမကောင်းစွာဖြင့်, callanetics ၏ဒဏ္metာရီဇီဝဖြစ်စဉ်မြှင့်တင်ရန်အားလုံးကြီးမားသောမဟုတ်ပါဘူး။ တစ်နေ့လျှင်ကယ်လိုရီအများဆုံးသုံးစွဲမှုသည် ၄၀ မှ ၅၀ အထိတိုးလာလိမ့်မည်။ ဤရွေ့ကား, မှုမရှိခြင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၊ သင်၌အစားအစာထည့်ရန်လိုအပ်နေသေးသည်။

Callanetics သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုအားမပေးပါ။ အကယ်၍ ပါးလွှာရုံသာမကကျန်းမာရေးကိုလည်းလိုအပ်လျှင် WHO ကတစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ လမ်းလျှောက်ရန်အကြံပြုထားသော WHO နှင့်တွဲဖက်သင့်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောအားသာချက်များ

Callanetics သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမျှသာမဟုတ်ဘဲနည်းစနစ်ဆိုင်ရာနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်တစ် ဦး သတ်သတ်မှတ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုတစ်စုကန်ထရိုက်သို့မဟုတ်ဆန့် 90-120 စက္ကန့်ဖြုန်းသင့်ပါတယ်။

အဓိကအပေါင်းတစ်ခုမှာမည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမဆို callanetics အဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည့်စွမ်းရည်ဖြစ်သည်။ လူတိုင်းကသူ့အားသူနှင့်ပိုနီးသည်ကိုရွေးချယ်သည်။

မူလရှုပ်ထွေးသောကြောင့်ကောင်းသည်။

1. ကော်ဇောများ၊ အင်္ကျီများ၊ သံကြိုးများ၊ အားကစားကိုယ်ထည်များနှင့်စနီကာများ ၀ ယ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ မဆိုဘောင်းဘီအဟောင်း, တစ် ဦး comfy ဘရာစီယာနှင့်တီရှပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ငွေစုဆောင်းထားလျှင်သင်ကိုယ်တိုင်အစိမ်းနှင့်ကြက်သားရင်သားများကို ၀ ယ်နိုင်သည်။
2. သင်ကြိုက်နှစ်သက်သောလေ့ကျင့်ခန်းအစုတခုကိုသင်ကိုယ်တိုင် စုစည်း၍ ၎င်းတို့ကိုငြိမ်သောအရာများအဖြစ်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်သင် YouTube ကိုသွားပြီးအတန်းအတွက်ဗီဒီယိုများစွာရှာနိုင်သည်။
3. သင်တန်းကိုမည်သည့်အခြေအနေတွင်မဆိုပြုလုပ်နိုင်ပါသည်။ ကလေးကအိပ်နေလား ပြproblemနာမရှိ၊ ခုန်ခြင်း၊ သင်ဆင်ခြေမရှာလျှင်နံနက်စောစောနှောင်းပိုင်းညနေခင်းလမ်း၊ အိမ်၌၎င်းသည်စွယ်စုံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။
4. ဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေအနည်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ၀ န်ဆောင်မှုခံယူသူသည်ညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုညံ့ဖျင်းသော်လည်းတောင်မှသူသည်ကုလားထိုင်ပေါ်တွင်ထိုင်။ ပြိုလဲနေသောအရာဝတ္ထုတစ်ခုကိုကွေး။ လက်ကိုမြှောက်နိုင်သည်။ callanetics အတွက်ကြီးမားသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရည်အသွေးများမလိုအပ်ပါ။

© zinkevych - stock.adobe.com

ဆိုးကျိုးများ

callanetics ၏အဓိကအားနည်းချက်မှာ၎င်းနှင့်အတူတိုးတက်ရန်အချိန်အကန့်အသတ်ဖြစ်သည်။ ဟုတ်ကဲ့၊ ၁၀ ရက်ကြာနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့လိုသည်၊ တစ်ကြိမ်စီကို ၉၀-၁၂၀ စက္ကန့်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်း ၂-၃ စုံကစားရမည်။ ထို့နောက်သင်သည်“ တစ်ခြားသောနေ့ရက်များ” mode ကိုပြောင်းပြီးတစ်ပတ်လျှင်အကြိမ်အနည်းငယ်နိုင်သည်။ သို့သော်အသွင်အပြင်သိသိသာသာမပြောင်းပါလိမ့်မယ်

အကယ်၍ သင်သည် အကယ်၍ သင်သည်၎င်းကိုဖန်တီးပါကသင်သည်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုမှကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားလိမ့်မည်။ ဒါပေမယ့်တင်ပါးတိုးချဲ့ဖို့, တင်ပါးပါးလွှာအောင်နှင့်အားကစားခါးပေးစေခြင်းငှါအလုပ်မလုပ်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ငြိမ်သောအခြေအနေများနှင့်အလျင်အမြန်လိုက်လျောညီထွေစွာနေထိုင်သည်။ အားကစား၌, ဤအမျိုးအစားများအမျိုးအစားများကို 5-6 ရက်သတ္တပတ်ထက်မပိုအသုံးပြုကြသည်။ ထို့နောက် ၀ န်ဆောင်မှုခံယူသူသည်ရိုးရာခုခံနည်းသင်တန်းကိုပြန်သွားသည်။ ပြီးတော့ကျွမ်းဘားပညာရှင်တစ်ယောက်ကဒီလိုလေ့ကျင့်မှုမျိုးကိုကျွန်တော့်ဘဝတစ်လျှောက်လုံးမှာအကြံပြုခဲ့တယ်။ တိုးတက်မှုကဆက်နှေးသွားလိမ့်မယ်။ သင်အလေးထည့်နိုင်သည်၊ သို့သော်အချိန်ကြာမြင့်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းသည်အားကစားရုံအတွင်းရှိ“ လက်မောင်းခြင်း” ထက်ပင် ပို၍ ပင်ပင်ပန်းသည်။ ထို့ကြောင့်, callanetics ၏ချစ်မြတ်နိုးသော၏လမ်းကြောင်းအားကစားရုံ၌တည်ရှိသည်။ ထို့အပြင်အေရိုးဗစ်အတွက်၊ သူမသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုမတွန်းလှန်ရန်နှင့်နှလုံးကိုအားကောင်းရန်လိုအပ်ပါက။ ထို့အပြင်တစ်နေ့လျှင်အဆင့် ၁၀,၀၀၀ မသွားသောသူအားလုံးအတွက်လိုအပ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်း၏ဥပမာ

ဒီသေးငယ်တဲ့ရှုပ်ထွေးသောဗိုက်နာခြင်းနှင့်ပေါင်ကြွက်သားများထွက်အလုပ်လုပ်ရန်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီကိုစက္ကန့် ၉၀-၁၂၀ တွင်ကျင်းပပြီး ၃-၅ ကြိမ်အကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်သည်။

1. ပြောင်းပြန်လိမ်။ တစ် ဦး supine အနေအထားကနေ, 90 ဒီဂရီမှာဒူးကိုတင်, သင်၏တင်ပါးကိုသင်၏အစာအိမ်သို့ဆောင်ခဲ့သင်၏အစာအိမ်တင်းကျပ်, အတွင်းကဆွဲထုတ်နှင့်စာနယ်ဇင်း၏အင်အားနှင့်အတူကြမ်းပြင်မှသင်၏တင်ပါးဆွဲထုတ်။ အစပြုသူများအဘို့, ဒီလှုပ်ရှားမှုသေးငယ်တဲ့လွှဲခွင်၌ဖျော်ဖြေနိုင်ပါသည်။

   

   © comotomo - stock.adobe.com

2. ဒေါက်မြင့်ဖိနပ်နှင့်အတူကျယ်ပြန့်သောရပ်တည်မှုကိုဒူးထောက်ပါ။ တက်ဖြောင့်ဖြောင့်, အတင်ပါး "pinch" နှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအနည်းငယ်ရှေ့ကိုတင်ဒါကြောင့်ပေါင်၏နောက်ကျောကိုလည်းတင်းမာနေသည်။
   
3. တင်ပါးဆန့်။ forwardုံဖြောင့်သောကျောနှင့်ပုံမှန်ရှေ့ကွေးလမ်းပိုင်း။ သင်၏လက်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ရန်မလိုအပ်ပါ၊ ၎င်းသည်တစ် ဦး ချင်းစီ၏ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်မှုကိစ္စဖြစ်သည်။

   

   © Milarka - stock.adobe.com

4. တင်ပါးဆန့်ခြင်းနှင့်လက်မောင်းကိုတက်ချပေး။ သင့်ရှေ့တွင်သင်၏လက်များကိုခေါက်ထားပါ။ တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ဆန့်ကျင်တစ် ဦး စာရွက်ကိုနှိပ်ပါ။
   
5. ဘေးထွက်လမ်း။ သင်၏ခြေထောက်များကိုထိုင်။ သင့်ခြေထောက်များကိုသက်သောင့်သက်သာရှိအောင်ဖြန့်နိုင်သည်၊ သင်၏ပေါင်ခြံတွင်ဖနောင့်တစ်ချောင်းထည့်ပြီးပေါင်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာတင်ထားပါ။ ဖြောင့်သောခြေထောက်တစ်ခုသို့ရောက်ရှိပြီးနှစ်ဖက်သို့ပြောင်းပါ။

   

   © Nikita - stock.adobe.com

Beginners များအတွက်သိကောင်းစရာများ

သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ရန်ခက်ခဲလျှင်လူမှုကွန်ယက်တစ်ခုတွင်အုပ်စုတစ်စုသို့မဟုတ်မာရသွန်ကိုရှာပါကယနေ့လူများစွာသည် စုပေါင်း၍ သူငယ်ချင်းများကိုအခမဲ့ဖိတ်ကြားရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည်။ ဒီအုပ်စုတွေကနေ့တိုင်းတစ်ခုခုလုပ်ဖို့လှုံ့ဆော်ခံရတယ်။

ပရိုတင်း၊ အဆီနှင့် carbs များကိုစတင်ရေတွက်ပါ။ သင်ကဒီကိုယ်အလေးချိန်မလိုဘဲကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုလိုတယ်။ မင်းအစာမလိုပါဘူး၊

ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ၊ သင်တစ်နာရီကြာနာရီပေါင်းများစွာလှေကားတက်ခြင်းသို့မဟုတ်ပန်းခြံထဲလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့် callanetics ကိုပြောင်းနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကြွက်သားနာကျင်မှုသက်သာစေရန်နှင့်ကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုကိုတိုးပွားစေသည်။

ဆန့်ကျင်

ဤသည်ကျွမ်းဘားလည်း contraindications ရှိပါတယ်:

1. rectus abdominis ကြွက်သား၏ Diastasis သည်သင့်အားစာနယ်ဇင်းပေါ်ရှိလေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးကိုပြုလုပ်ရန်ခွင့်မပြုပါ။ သင်၏တင်ပါးပေါ်၌ရပ်နေစဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအနည်းဆုံးနှင့်သင်၏နောက်ကျောနှင့်လက်မောင်းများကိုလေ့ကျင့်နိုင်သည်။
2. ဝမ်းဗိုက်အခေါင်းရှိအရည်ကိုထိန်းထားနိုင်သည့်ရောဂါများအတွက်မထောက်ခံပါ။
3. ကျောက်ကပ်၊ အသည်း၊ နှလုံးတို့၏နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်း။
4. အရွတ်, bursae နှင့်ကြွက်သားများရောင်ရမ်းခြင်း။
5. သွေးတိုး၏ကာလ။
6. ရာသီလာခြင်း၏ပထမနေ့သည်ဝမ်းဗိုက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုစွန့်လွှတ်ရန်အကြောင်းပြချက်ဖြစ်သည်။

Callanetics သည်ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းပုံစံကိုမကြိုးစားသော်လည်းကိုယ်အလေးချိန် နည်း၍ ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေလိုသောလူတစ် ဦး အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ရွေးချယ်စရာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မည်သည့်အချိန်တွင်မဆိုအိမ်တွင်သင်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ သို့သော်သုံးလအကြာတွင်အားကစားရုံအတွက်အချိန်နှင့်ငွေရှာဖွေရန်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျပို။ ပင်ပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Callanetics Lesson five. Callanetics. Lesson five. (မေ 2025).