Jogging သည်အဆီကျခြင်းဖြစ်နိုင်သည့်အေရိုးဗစ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်စမ်းချောင်းသည်သင်၏သုခချမ်းသာကိုတိုးတက်စေရုံသာမကကောင်းသောစိတ်နေသဘောထားကိုထိန်းသိမ်းရန်သာမက၊ လိုအပ်ပါကသင့်အလေးချိန်နှင့်အသံအတိုးအကျယ်ကိုပါထိန်းညှိပေးလိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့်၊ အပြေးသမားများစွာကိုစိတ် ၀ င်စားသည် - ပြေးချိန်အတွင်းကြွက်သားများမည်သို့အလုပ်လုပ်သည်၊ အပြေးတွင်အလေးကဘာလဲ၊ အ ဦး ဆုံး၊ ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အစိတ်အပိုင်းများဖြစ်သောလက်၊ အစာအိမ်၊ ကျောကိုမည်သို့အကျိုးသက်ရောက်သနည်း။
ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုမြန်ဆန်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲ - ပန်းခြံထဲ၊ အိမ်မှာပြေးလမ်းပေါ်မှာဒါမှမဟုတ်အားကစားခန်းမမှာပြေးနေစဉ်။ သင်ကကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသလား၊ အချို့လူများကအဘယ်ကြောင့်ပုံမှန်နှင့်ပုံမှန်ပြေးကြသော်လည်း၊ ဤမေးခွန်းများနှင့်အခြားမေးခွန်းများကိုဤဆောင်းပါးတွင်ဖြေကြားထားသည်။
သင်ပြေးသောအခါအဘယ်အရာကိုအလေးချိန်လျော့?
ပုံမှန်စမ်းချောင်း (သင့်လျော်သောအစာအာဟာရရှိလျှင်) သည်ကျွန်ုပ်တို့အား“ အပိုပေါင်များ” ဆုံးရှုံးစေလိမ့်မည်။ ငါတို့ပြေးနေချိန်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျနေတာကိုကြည့်ရအောင်။
အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏ဒေသတွင်းဖြစ်စဉ်မဟုတ်ဘဲယေဘုယျအားဖြင့်ဖြစ်ကြောင်းမှတ်မိရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကိုလျှော့ချရန်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း (ဥပမာ၊ အထူးသဖြင့်ပြေးနေသည့်) ဝန်အပြင်သင်အစားအစာမှကယ်လိုရီပမာဏကိုကန့်သတ်ရန်လိုအပ်သည်။ အဓိကကတော့မင်းကအစားအစာထက်စာရင်ကယ်လိုရီပိုသုံးတာဖြစ်တယ်။
ပြေးချိန်မှာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချတာကဘာလဲ။
ပုံမှန်ပြေးနေစဉ်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းမှုသည်သင်ပြေးနေပုံ၊ သင်၏ပြေးဟန်ပေါ်မူတည်သည်။
ဒါ:
- ဥပမာအားဖြင့်၊ ပြေးလမ်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်ကိုခြေချောင်းမှဖနောင့်သို့ပြောင်းလေ့ရှိသည်။ ပြေးလွှားနေစဉ်ပေါင်၏နောက်ကျောနှင့်အချိုမှုကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်။
- အခြားတစ်ဖက်တွင်မူ“ အားကစားစတိုင်” ဟုခေါ်တွင်သည့်အခါခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်သည်ညှဉ်းပန်းနှိပ်စက်မှုမှခြေချောင်းသို့ပြောင်းသွားသည်။ ထို့ကြောင့် gluteal ကြွက်သားများတက်ကြွစွာပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။
- Sprint ပြိုင်ပွဲများတွင်အားကစားသမားများသည်များသောအားဖြင့်ခြေထောက်တစ်ခုလုံးကြမ်းပြင်ပေါ်မှတွန်းအားပေးခြင်းဖြင့်လှုပ်ရှားကြသည်။ ဤအ Sprint လူမျိုးများအတွင်းပေါင်ကြွက်သားများသည်လည်းနွားသငယ်ကြွက်သားများကဲ့သို့ကောင်းမွန်စွာအလုပ်လုပ်ကြသည်။
လည်ပတ်မှုသည်အဓိကနှင့်ပခုံးကြွက်သားများအပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း။
အပြေးသည်ဤကြွက်သားအုပ်စုများအပေါ်ကြီးမားသောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ မှန်ပါသည်၊ ဤနေရာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ခြေထောက်များကဲ့သို့လျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ ၀ န်ဆောင်မှုကိုတိုးမြှင့်နိုင်ရန်နှင့်သင်လျှင်မြန်သောကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်သင်ပေးနိုင်သည့်အချက်အချို့ကိုဤတွင်ဖော်ပြထားသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများ၊ ပခုံးများပေါ်သို့ ၀ င်ရောက်နိုင်ရန်အတွက်ရွရွပြေးနေစဉ် dumbbells ကိုသုံးခြင်းသို့မဟုတ်ကျောပိုးအိတ်ပေါ်တွင်တင်ခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။
- နောက်ကျောကြွက်သားများကိုထိထိရောက်ရောက်လုပ်နိုင်စေရန်ကျောရိုးရှိပခုံးရှိအမြင့်ဆုံးချဉ်းကပ်မှုကိုသင်ထိန်းချုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ သင်ပြေးသောအခါသင်၏နားကိုဝေး။ နားပင်းရန်ပခုံးများကိုချထားပါ။
- သင်ဝမ်းဗိုက်တွင်းရှိဝမ်းဗိုက်ကိုဆုံးရှုံးစေလိုပါကသင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကိုတင်းမာမှုရှိစေရမည်။ သို့သော်သင်သည်သင်၏အစာအိမ်ကိုများများစားစားမသောက်သင့်ပါ။ သင်၏ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများကို ၁၀၀ ရာခိုင်နှုန်းမဟုတ်ဘဲတစ်ဝက်ခန့်ကိုကြွက်တင်းရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။
တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ပြေးသောအခါအဘယ်အရာကအလေးချိန်လျော့သနည်း။
သင်အိမ်တွင်း၌ဖြစ်စေ၊ သင်အားကစားရုံသို့ရောက်ခြင်းဖြစ်စေ၊ လမ်းလျှောက်စက်တစ်လုံး၏အကျိုးကျေးဇူးများကိုမငြင်းနိုင်ပါ။ တကယ်တော့အေးပြီးအပြင်မှာမိုးရွာနေရင်အိမ်ထဲမှာပြေးရတာဘယ်လောက်ပျော်စရာကောင်းလဲ။
ထို့ကြောင့်သင်ကသင့်ကိုယ်သင်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်မှန်းချက်ထားပါကမှန်ကန်သောအာဟာရရှိလျှင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းသည်သင့်အိပ်မက်ကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်အထောက်အကူပြုပြီးသင့်အလေးချိန်အားလုံးလျှော့ချသည့်အစီအစဉ်တွင်အကောင်းဆုံးဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်လိမ့်မည်။
ဒီပြေးစက်တစ်လုံးပေါ်တွင်ပြေးဆွဲရန်အတွက်အကြံပြုချက်များကိုဒီမှာဖော်ပြထားပါတယ် -
- နံနက်စာမစားမီမိနစ် ၃၀ မှ ၄၀ မိနစ်တွင်၊
- သင်ပုံမှန်ပြေးရန်လိုအပ်သည်၊ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုမသွားရန်ကြိုးစားပါ။ အကောင်းဆုံးမှာ၊ တစ်ပတ်လျှင်အနည်းဆုံးလေးကြိမ်နှင့်ပင်ပိုကောင်းနိုင်သည်။
ပုံမှန်ပြေးခြင်းနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ချိန်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ဝန်၏ပြင်းထန်မှုနှင့်လည်ပတ်မှုအခြေအနေပေါ်မူတည်သည်။
ထို့ကြောင့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်ရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးကိုသင်သတ်မှတ်နိုင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းမြန်နှုန်းကိုတစ်နာရီကီလိုမီတာတွင်ညှိနိုင်သည်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်အမြန်ဆုံးသောအချိုမှုသည် gluteal ကြွက်သားများနှင့်တင်ပါးပေါ်ရှိဖြစ်သော်လည်း၎င်းသည်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်စက်ဘီးစီးခြင်းတွင်ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဥပမာဥယျာဉ်၌ပြေးခြင်းနှင့်ကွဲပြားလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျနေသလား၊
ဤသည်မှာအပြေးသမားများစွာအတွက်အလွန်အရေးကြီးသောမေးခွန်းဖြစ်သည်။ ဥပမာအမျိုးသမီးတစ် ဦး ၏ခြေထောက်သည်ပြproblemနာတစ်ခုဖြစ်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်နှင့်သူတင်ပါးနှင့်နွားသငယ်ကိုကြွက်သားများမတိုးစေလိုလျှင်ပုံမှန်ခရီးဝေးထွက်ခြင်းကလိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိမည်လားဆိုသည်ကိုသူစိတ်ဝင်စားသည်။
ဤမေးခွန်းကိုဖြေဆိုရန်အကောင်းဆုံးပုံဥပမာသည်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မာရသွန်အားကစားသမားများဖြစ်သည်။ ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ သူတို့၏ခြေထောက်များသည်အလွန်ကြီးမားသည်မဟုတ်၊ တစ်ခါတစ်ရံသူတို့သည်အခြားလူများထက် ပို၍ ပါးလွှာသည်။ ဤတွင်မေးခွန်း၏အဖြေဖြစ်သည်။ သင်၏ခြေထောက်များသည်ဝေးလံသောနေရာများတွင်ပုံမှန်ပြေးလွှားနေခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ပြုပါ။
အမှန်မှာကျွန်ုပ်တို့ပြေးသောအခါကြွက်သားအမျှင်များနှင့်မတူဘဲရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုမှတဖြည်းဖြည်းကြီးထွားနေသောနှေးကွေးသောကြွက်သားမျှင်များကိုတက်ကြွစွာအသုံးပြုသည်။
ထို့ကြောင့်၊ သင်သည်ခြေထောက်inရိယာ၌အဆီသိုက်များရှိပါကပုံမှန်ပြေးရန်သင့်ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်၊ Adidas သည်မော်စကိုမြို့ရှိ Runbase Adidas တွင်အားကစားအခြေစိုက်စခန်းတစ်ခုဖွင့်လှစ်ပြီးသင်လေ့ကျင့်သူတစ် ဦး နှင့်ကောင်းစွာလည်ပတ်နိုင်ရုံသာမကကောင်းမွန်သည့်အချိန်လည်းရှိသည်။
သို့သော်ပြေးရခြင်းသည်မာရသွန်တစ်ခုမျှသာမဟုတ်ဘဲတိုတောင်းသောအကွာအဝေးပြေးပြိုင်ပွဲများဖြစ်သည်ကိုသတိရသင့်သည်။ မာရသွန်အပြေးသမားများနှင့် Sprint များကိုနှိုင်းယှဉ်ကြည့်ပါ။ ၎င်းတို့သည်လုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအားကစားသမားများဖြစ်သည်။
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သောအစာရှောင်ကြွက်သားအမျှင်များကို Sprint အကွာအဝေးပြိုင်ပွဲများတွင်အသုံးပြုသည်။ သူတို့၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်အချိန်တိုအတွင်းအကောင်းဆုံးကြိုးစားနိုင်သော်လည်းခံနိုင်ရည်ရှိခြင်းသည်နှေးကွေးသောသူများကိုသိသိသာသာယုတ်ညံ့စေသည်။ များစွာသော Sprint များသည်အားကစားရုံ၌အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုဖြင့်သူတို့၏ခြေထောက်များကိုရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိမြှင့်တင်ကြသည်။
ထို့ကြောင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်မလွယ်ကူပါကခြေထောက်၊ တင်ပါး၊ တင်ပါးနှင့်ကြွက်သားကြီးများကိုတက်စေသကဲ့သို့လေးလံသောစည်နှင့်ကပ်ထိုင်သည်။ ရှည်လျားသောအကွာအဝေးများအတွက်ပုံမှန်ပြေးခြင်းကသင်၏ခြေထောက်များကိုမြှင့်တင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။
တချို့လူတွေကဘာဖြစ်လို့ပြေးကြတာ၊
အကြီးမားဆုံးအကြောင်းပြချက်တစ်ခုမှာအစားအစာညံ့ဖျင်းခြင်းဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်းအတွက်အောင်မြင်မှုရရန်ပုံမှန်ပြေးခြင်းအပြင်အစာကိုစားရန်၊ ကယ်လိုရီသုံးစွဲမှုနှင့်အတူ“ မကျော်ရန်” ကြိုးစားပါ။ တစ်ရက်ကို ၅-၇ ကြိမ်နည်းသောအစာစားခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီအနည်းဆုံးနာရီဝက်အစာမစားဘဲတစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်နာရီကြာအစာမစားသင့်ပါ။
ထို့အပြင်လေ့ကျင့်သင်တန်း၏ပုံမှန်အကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ တစ်ယောက်ကတော့ပြေးရတာကိုအရှုံးပေးရတော့မယ်။
နေ့စဉ်ပြေးရန်အကြံပြုလိုသည်၊ အကယ်၍ မဖြစ်နိုင်ပါကအနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင် 3-4 ကြိမ်ဖြစ်သည်။ ခုနစ်ရက်တကြိမ်တကြိမ်ပြေးခြင်းသည်အနာ၌ရရှိသောရလဒ်များကိုသာထိန်းသိမ်းရန်ဖြစ်သည်။
ပြေးခြင်းတစ်မျိုးစီတွင်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အသေးစိတ်အချက်အလက်များနှင့်နည်းစနစ်များရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏အချို့သောနေရာများတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်လျှင်အကောင်းဆုံးပြေးနည်းကိုဂရုပြုပါ။
သင်၏ပြေးများကိုပုံမှန်စောင့်ရှောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ လေ့ကျင့်မှုအစတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအနည်းငယ်ပြုလုပ်ရန်၊ နာရီဝက်ခန့်ပြေးရန်နှင့်ဝန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်ပိုကောင်းသည်။ ဒါ့အပြင်သူကိန်းဂဏန်းတစ်ခုကိုဖန်တီးတဲ့အခါပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာတစ်ယောက်ရဲ့အကြံဥာဏ်ကိုရဖို့ပိုလိုမှာမဟုတ်ဘူး။
