ပြေးပြီးနောက်ဒူးနာကျင်မှုအတွက်ဘာလုပ်ရမလဲ

ပြေးပြီးနောက်ဒူးနာခြင်းလိုအရေးပေါ်ပြanနာအကြောင်းပြောကြစို့။ ဒီရောဂါလက္ခဏာ၏အဓိကလက်တွေ့သရုပ်ဒူးအဆစ်၏အပြင်ဘက်အပေါ်နာကျင်မှုတစ်ခုအလွန်ဝိသေသလက္ခဏာအချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်နာကျင်မှုချက်ချင်းပျောက်မသွားဘူး။ ၅-၇ ကီလိုမီတာပြေးပြီးသောအခါရောဂါလက္ခဏာအစတွင်သင်အလျင်အမြန်ဖြတ်သန်းသွားသောနာကျင်မှုအနည်းငယ်ခံစားရလိမ့်မည်။ ထိုအခါမူကားအကွာအဝေးလျော့နည်းသည်နှင့်နာကျင်မှုအစောပိုင်းနှင့်အစောပိုင်းကသူ့ဟာသူထင်ရှား။ ,

တခါတရံပုံမှန်လမ်းလျှောက်နေစဉ်အတွင်းလူတစ် ဦး သည်ဒူးထောက်ရန်မသက်မသာခံစားရသည့်အခြေအနေများပင်ရှိသည်။ အဆိုပါရောဂါ၏အနှစ်သာရ iliotibial ကျေးရွာအုပ်စု၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်သည်။ အဆိုပါပေါငျရိုး၏နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ကြွက်သားဆန့်ကျင်သည်၎င်း၏စက်မှုပွတ်တိုက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။

အဆိုပါ iliotibial ကျေးရွာအုပ်စု iliac မောက်မှာစတင် tibia မှာအဆုံးသတ်ထားသည်။ ဒူးအဆစ်ကိုကွေးလိုက်သောအခါဤနေရာ၌ပင်ပေါင်၏နှစ် ဦး နှစ်ဖက်ကြွက်သားကိုဆန့်သည့် tibial tract ၏စက်ပိုင်းဆိုင်ရာပွတ်တိုက်မှုကြောင့်နာကျင်မှုဖြစ်စေသည်။

တိုးမြှင့်ပွတ်တိုက်၏အကြောင်းရင်းများဘာတွေလဲ:

• ခြေထောက်အရှည်ခြားနားချက်ရှိကောင်းရှိနိုင်သည်။
• ၎င်းသည်ဘေးတိုက်ကြွက်သားကွင်းဆက်တစ်ခုလုံး၏အလွန်အမင်းဖိအားဖြစ်နိုင်သည်။
• tibia ၏ပြည်တွင်းလည်ပတ်။

tibia ၏အတွင်းပိုင်းလည်ပတ်မှုသည်အဓိကအကြောင်းအရင်းနှစ်ခုကြောင့်ဖြစ်သည်။

• အဆိုပါ gluteus maximus ကြွက်သား၏အားနည်းခြင်း,
• ခြေထောက် hyperpronation (မကြာခဏပြားချပ်ချပ်ခြေဖြင့်လိုက်ပါသွား) ။

အပြေးသမားဒူးခေါင်းကိုဘယ်လိုရောဂါရှာဖွေသလဲ။ သင်အပြေးသမား၏ဒူးကိုမည်သည့်အရာကနှောင့်ယှက်နေသည်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်သင်ရိုးရှင်းသောစမ်းသပ်မှုအချို့ပြုလုပ်နိုင်သည်။

1. ပထမစမ်းသပ်မှုလုပ်ရန်ဒူးအဆစ်ကို ၉၀ ဒီဂရီကွေးပြီး iliotibial tract သည် lateral ပေါင်ကြွက်သားများဖြတ်သန်းသည့်နေရာကိုနှိပ်ပါ။ ပြီးတော့ဒူးခေါင်းကိုဖြည်းဖြည်းချင်းဖြောင့်ပါ။ ၃၀ ဒီဂရီလောက်တိုးလာတဲ့အခါနာကျင်မှုခံစားရရင်မင်းက“ ပြေးသမားရဲ့ဒူးကို” ရှိတယ်ဆိုတာပြတယ်။
2. နာမကျန်းမှုတည်မြဲသည့်အခါဒုတိယစမ်းသပ်မှုသက်ဆိုင်သည်။ ယင်းကိုလုပ်ဆောင်ရန် iliotibial tract ကိုအနည်းငယ် နှိပ်၍ ရွှေ့ပါ။ နောက်ထပ်ဒူးအဆစ် unbend ။ အကယ်၍ ၎င်းသည်သက်သာရာရစေလျှင်၎င်းသည်ရောဂါကိုလည်းအတည်ပြုပေးသည်။

ပြေးပြီးနောက်ဒူးနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်း

ဒူးထောက်ခြင်းသည်အကြောင်းအမျိုးမျိုးကြောင့်ထိခိုက်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, မည်သည့်ရောင်ရမ်းလုပ်ငန်းစဉ်သို့မဟုတ်စိတ်ဒဏ်ရာ၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု။ ထို့ကြောင့်၊ နာကျင်မှုလက္ခဏာတစ်ခုဖြစ်ပွားပါကအမြန်ဆုံးဆေးကုသမှုခံယူရန်လိုအပ်သည်။

Meniscus မှစိတ်ဒဏ်ရာ

meniscus သည်အရိုးနုဖြစ်သည်။ ဒါဟာဒူးမှာတည်ရှိပါတယ်။ သင်မလေ့ကျင့်ပါက၊

ဖြန်းသို့မဟုတ် articular ရွတ်ကွဲ

• ရွတ်ကှဲထှကျ။ အားကြီးသောရိုက်နှင့်အတူဖြစ်ပေါ်ပါသည်။
• ရေဖြန်း။ အဆိုပါရောဂါပြင်းထန်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အဓိကရောဂါလက္ခဏာများမှာရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရွေ့လျားခြင်းကန့်သတ်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

နေရာရွေ့လျား patella

ထိုကဲ့သို့သောဒဏ်ရာဖြစ်ရပ်အတွက်, ရပ်နားအပေါ်အနေအထားတစ်ခုရွှေ့ပြောင်းခံရရောဂါရှာဖွေတွေ့ရှိသည်။ ရလဒ်အနေနှင့်အရိုးများသည်မှားယွင်းသောအနေအထားတွင်ရှိသည်။ calyx ၏ dislocation တစ်မျှမျှတတလေးနက်ဒဏ်ရာဖြစ်ပါတယ်။

အဆစ်, အဆစ်, ဒူလာ

ပုံပျက်သောဆက်စပ်ရောဂါများ:

• အဆစ်။ ဒီရောဂါနှင့်အတူအမျိုးမျိုးသောနီခြင်း, မြင်းသရိုက်အနာရောဂါရှာဖွေနေကြသည်။ ဒီရောင်ရမ်းမှုကခြေထောက်နှစ်ခုလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်ပါတယ်။ ရိုးဆက်ရောင်ရမ်းနာကိုမကုသပါကနာကျင်မှုဝေဒနာပြင်းထန်လာသည်။
• Arthrosis ။ ဤရောဂါသည်နာတာရှည်ရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်ကိုဖော်ပြသည်။ ပုံမှန်ရောဂါလက္ခဏာများမှာထုံခြင်း၊
• ဒူလာ။ ၎င်းသည်ရောဂါရှာဖွေရန်ခက်ခဲသောစနစ်တကျရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာအမျိုးမျိုးသောပြicationsနာများဖြင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာဖြစ်ပါတယ်။

သွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများ

• Lupus erythematosus ။
• အဆစ်အဆစ်။
• ကျောက်ကပ်ရောဂါ။
• ဒူးခေါင်း pendinitis ။ စဉ်ဆက်မပြတ်ဆန့်ခြင်း၏ရလဒ်အဖြစ်အရွတ်ထဲမှာ micro မျက်ရည်ဖွဲ့စည်းသည်။ အဆိုပါရွတ်ရောင်ဖြစ်လာသည်။
• Synoviitis ။ ၎င်းသည်ရောင်ရမ်းသောရောဂါတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒူးခေါင်းရောင်ခြင်းသည်အရည်များပြားခြင်းကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။ အကယ်၍ ရောဂါလက္ခဏာမပြပါကအဆစ်ရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
• အရေပြားကင်ဆာ။ အဆစ်၏အိတ်ရောင်ခြင်း။

ညံ့ဖျင်းသောဖိနပ်

မှားယွင်းစွာတပ်ဆင်ထားသောဖိနပ်သည်နာကျင်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်သည်။ ဖိနပ်ရွေးချယ်ရာတွင်သင်ဘာကိုစဉ်းစားသင့်သနည်း။

• အလွန်တင်းကျပ်စွာမဖြစ်သင့်;
• အရမ်းချောင်မဖြစ်သင့်;
• ခြေထောက်ကိုအနည်းငယ်ပြုပြင်သင့်ပါတယ်

ဒူးနာကျင်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သောမမှန်မှုများလုပ်ဆောင်ခြင်း

ယနေ့ခေတ်တွင်ကျန်းမာသောလူနေမှုဘ ၀ ကိုနေထိုင်ရန်သည်ခေတ်မှီသည်။ ထို့ကြောင့်လူများစွာသည်အားကစား၌ပထမ ဦး ဆုံးခြေလှမ်းများလှမ်းသည်။ အသုံးအများဆုံးနှင့်အသုံးဝင်သောအားကစားသည်ပြေးနေသည်။ ထို့ကြောင့်, အစပြုသူအများအပြားပြေးပါ။

ဒါပေမယ့်လူတွေကအခြေခံစည်းမျဉ်းတွေ၊ ရလဒ်အနေဖြင့်အမျိုးမျိုးသောဒဏ်ရာများပေါ်ပေါက်လာသည်။ ပထမဆုံးလူသုံးအများဆုံးအမှားတွေကိုကြည့်ကြရအောင်။

နိုင်ငံဖြတ်ကျော်ပြေး

Cross Country ပြေးခြင်းသည်အမြဲလူကြိုက်များခဲ့သည်။ ဒီဟာကစိတ်ထိခိုက်စရာအားကစားတစ်ခုပါ။ သို့သော်၎င်းသည်ခရီးသွားမည့်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်မူတည်သည်။ ဤသည်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်ပါသည်သောအဓိကတစ်ခုလုံးကိုပြည့်ပြည့်စုံစုံဖြစ်ပါတယ်။

1. အစပြုသူများကိုခက်ခဲသောလမ်းကြောင်းဖြင့်သွားခွင့်မပြုပါ။
2. ကြားကာလပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း (နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏ဝန်ကိုလျှော့ချ) အကြားရွေးချယ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။

ဒဏ်ရာအန္တရာယ်လျှော့ချရန်အကြံပြုချက်များ:

• မင်းရဲ့ခံစားချက်တွေကိုကြည့်ပါ၊
• ခြေတော်အောက်၌ကြည့်ရှု။ ၊
• ခက်ခဲသောနေရာများကိုဖြည်းဖြည်းကျော်လွှားရမည် (လမ်းလျှောက်)၊
• လွယ်ကူသောကဏ္sectionsများကိုရွံမုန်းရန်လိုအပ်သည်။
• အပြေးမတိုင်မီသင်လမ်းကြောင်းတစ်ခုဆွဲရန်လိုအပ်သည်။

မမှန်ကန်သည့်နည်းစနစ်

မှန်ကန်သောပြေးနည်းစနစ်ကိုသင်တန်းဆရာတစ် ဦး မှသင်ကြားသင့်သည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ အထူးပြုစာပေတွေကိုဖတ်နိုင်ပြီးပရိုဖိုင်းရုပ်ရှင်တွေကိုကြည့်နိုင်တယ်၊ ဒါပေမယ့်ဒါကပစ္စည်းကိရိယာမှန်မှန်ကန်ကန်တင်ဖို့အမြဲမကူညီဘူး။

မမှန်ကန်သောနည်းစနစ်:

• "တစ် ဦး ထိတွေ့ခြေထောက်သို့ Bumping";
• လူရှုပ်လှုပ်ရှားမှု။

ထိတွေ့ခြေထောက်မဝင်နိုင်စေရန်အတွက်အနိမ့်ခြေထောက်ကိုအချိန်မီကွေးရန်လိုအပ်သည်။ ဒါကိုမလုပ်ရင်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ဟာဖြောင့်တဲ့ခြေထောက်ပေါ်ကျသွားလိမ့်မယ်။

ကျွမ်းကျင်သူများကအောက်ခြေခြေထောက်ကိုချောချောမွေ့မွေ့ကန့်သတ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤကိစ္စတွင်ထိခိုက်မှုဖြစ်ပွားမှုကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်နိုင်သည်။

နွေးထွေးမှုမရှိခြင်း

ပူနွေးလာခြင်းသည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆိုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုလျှော့တွက်။ မရသင့်ပါ။ ပူနွေးလာမှုကိုစနစ်တကျလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ထို့အပြင်နွေးထွေးမှုမရှိခြင်းသည်ဒဏ်ရာများစွာရရှိစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမလုပ်မီကြွက်သားများကိုနွေးပေးရမည်။

နာကျင်မှုဖြစ်လျှင်ဘာလုပ်ရမလဲ။

ပုံမှန်အားဖြင့်အပြေးသမားဒူးကိုကုသရန်လိမ်းဆေးရောင်ရမ်းခြင်းကိုတိုက်တွန်းပါသည်။

• ဂျယ်လ်၊
• ဆီမွှေး
• ရောင်ရမ်းခြင်းဆန့်ကျင်သောဟော်မုန်းများထိုးပေးခြင်း၊
• run ဖို့တာရှည်ငြင်းဆန်။

သို့သော်၎င်းသည်ပြproblemနာကိုသာယာယီဖြေရှင်းပေးသည်။ အကြောင်းမှာလူတစ် ဦး သည်နောက်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်စသောအခါ၊

ကျွမ်းကျင်သူများကဤပြtoနာနှင့် ပတ်သက်၍ ပြည့်စုံသောချဉ်းကပ်မှုကိုအကြံပြုသည်။ ဤသို့ပြုရန်အတွက်ရောဂါလက္ခဏာ၏အကြောင်းရင်းအမှန်ကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။

ရှုပ်ထွေးသောကုထုံးတွင် -

• တင်ပါး၏ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးခြင်း၊
• အနှိပ်;
• အဆိုပါ iliotibial ကျေးရွာအုပ်စု၏ဆန့်;
• လိုအပ်ပါကခြေလျင်အနေအထားသို့မဟုတ်ခြေထောက်အရှည်ဆုံးမခြင်း။

ဒေသခံကုသမှုနှင့်အတူပေါင်းစပ်:

• ဇီဝကမ္မကုထုံး၊
• kinesitherapy ။

အကယ်၍ ဆရာ ၀ န်၏ရုံးခန်းမတိုင်မီနာကျင်မှုသက်သာစေရန်လိုအပ်ပါကအောက်ပါ iliotibial ဝေဒနာနှင့် tibia ကိုအလှည့်ကျအထူးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နိုင်သည်။

သင်၏ခြေထောက်အပြိုင်နှင့်စတင်ပါ။ ထို့နောက်ခြေထောက်ကို ၁၅ မိနစ်ခန့်ထားပါ။ သင်၏လက်များဖြင့်တင်ပါးကိုပြန်ပါ။ ထိုအခါသင်သည်ကီထိုင် (5-7 ကြိမ်) လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ တိမ်ပိုင်း, ဒါပေမယ့်တင်ပါးကိုကိုင်ထား။

အထူးသဖြင့်သင်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်ပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုတစ်နေ့လျှင် ၃ ကြိမ် ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်သည်။

စူးရှသောနာကျင်မှုအတွက်

ဤကိစ္စတွင်, နာကျင်မှုသိသာသည်။ ဘာကူပေးမလဲ။

• သင်တန်းဖျက်သိမ်းခြင်း၊
• အထူးဖွံ့ဖြိုးရေးလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ
• အဆစ်နွေးဖို့လျှပ်စစ်အပူ pad ပါအသုံးပြု;
• ရောင်ရမ်းတဲ့ဆေးတွေကိုသောက်ပါ။
• အေးတဲ့ဖိအားကိုသုံးပါ။
• တစ် ဦး ပြုပြင်တာတွေပတ်တီးလျှောက်ထားပါ။

နာတာရှည်နာကျင်မှုသည်

များသောအားဖြင့် Overload သည်နာတာရှည်နာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းဖြစ်သည်။ ဒီကိစ္စမှာဘာလုပ်ရမလဲ။

• ပုံမှန်အဆစ်နွေး;
• အမျိုးမျိုးသောဆီမွှေးကိုအသုံးပြု;
• နွေးရန်ဖိအားအမျိုးမျိုးကိုသုံးပါ။
• အဆစ်နှင့်အရိုးအတွက်ဆေးအမျိုးမျိုးကိုသင်သောက်နိုင်သည်၊ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်၊
• အထူးပတ်တီးကိုလိမ်းပါ;
• ပြေးနှင့်အတူလမ်းလျှောက်အစားထိုးလိုက်ပါ။

ဘယ်ဆရာဝန်ကိုသင်အကူအညီတောင်းသင့်သလဲ။

အောက်ပါဆရာဝန်များထံမှအကူအညီရယူနိုင်ပါသည်။

• အလှပြင်ဆိုင်;
• အရိုးအထူးကုဆရာဝန်၊
• ဒူလာရောဂါအထူးကု;
• ခွဲစိတ်ဆရာဝန်၊
• စိတ်ဒဏ်ရာအထူးကု;
• ကုထုံး၊
• အရိုးအထူးကု

ဘယ်ဆေးတွေကအကူအညီပေးမလဲ။

မည်သည့်ဆေးများကိုသုံးနိုင်သည်။

• opioid မူးယစ်ဆေးဝါးများ;
• မူးယစ်ဆေးဝါး analgesics;
• မူးယစ်ဆေးဝါးမဟုတ်သော analgesics;
• Non-steroidal Anti-inflammatory ။

မူးယစ်ဆေးဝါးများမသုံးစွဲမီဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။ သူကသာသင့်ကိုကူညီမည့်မှန်ကန်သောဆေးညွှန်းကိုပြနိုင်သည်။

ပြေးနေစဉ်ဒူးနာကျင်မှုကိုကာကွယ်ခြင်း

ထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချရန်ဤရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများကိုလိုက်နာပါ။

• လေ့ကျင့်ရေးမတိုင်မီ, သင်ကျိန်းသေနွေးရမယ်;
• ဝန်သည်တဖြည်းဖြည်းတိုးလာသင့်သည် (ဤအတွက်ပြေးလမ်း၏ပြင်းထန်မှုကိုမှန်ကန်စွာစီစဉ်ရန်လိုအပ်သည်);
• အားကစားဖိနပ်ကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ဘောင်းမရပါ;
• သင်မှန်ကန်တဲ့အားကစားဖိနပ်ကိုရွေးချယ်ဖို့လိုတယ်၊
• running technique ကိုလေ့လာပါ။
• မြေပြင်ပေါ်ကနေပြေးပါ။

အပြေးသည်ရောဂါများစွာအတွက်အကောင်းဆုံးကာကွယ်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ သို့သော်၊ ၎င်းသည်အကျိုးကျေးဇူးများကိုသာရရှိစေရန်အတွက်သင်တို့၏အားနည်းချက်များကို (မှန်ကန်သောနည်းစနစ်၊ အားကစားဖိနပ်စသည်ဖြင့်) ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုအပ်သည်။