ကြွက်သားတင်းမာမှု၏မနှစ်မြို့ဖွယ်နှင့်နာကျင်သည့်ခံစားမှုသည်လူတိုင်းနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်သည်။ သိမ်းဆည်းရမိအကြောင်းပြချက်အမျိုးမျိုးကြောင့်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ များသောအားဖြင့်၎င်းတို့သည်တက်ကြွသောအားကစားလေ့ကျင့်မှုတွင်ဖြစ်ပွားလေ့ရှိပြီးအပျော့စားနှင့်ပြင်းထန်သောပုံစံများရှိသည်။
မည်သည့်ကြွက်သားများသည်ကြွက်တက်ခြင်းကိုအများဆုံးကျရောက်တတ်ပါသလဲ။
- နွားသငယ်ကြွက်သား။ အောက်ပိုင်းခြေထောက်၏အနောက်ဘက်တွင်တည်ရှိပြီး,
- Semitendinosus, biceps နှင့် semimembranosus ကြွက်သား။ ပေါင်၏နောက်ကျော;
- Quadriceps ။ ပေါင်၏ရှေ့၊
- လက်မောင်းကြွက်သား၊
- ပေ၊
- ရင်ဘတ်တလျှောက်ကြွက်သား။
အန္တရာယ်အုပ်စုများ
အဓိကအဖွဲ့သည်အားကစားသမားများ (သို့) ကာယလှုပ်ရှားမှုအတွင်းမည်သည့်လူပုဂ္ဂိုလ်မဆိုဖြစ်သည်။ အဆိုပါချောင်းဆိုးကြာမြင့်စွာလေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်းနှင့်ပြီးနောက် 4-6 နာရီကြာပါသည်။
သက်ကြီးရွယ်အိုများအနေဖြင့်လည်းဖမ်းဆီးရမိနိုင်သည့်အန္တရာယ်ရှိသည်။ အနှစ် ၄၀ အကြာတွင်ဖြစ်ပေါ်သောကြွက်သားထုထည်ကျဆင်းခြင်းအားဖြင့်၎င်းအားလှုပ်ရှားမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်တိုးတက်စေခြင်းဖြင့်၎င်းကိုလွယ်ကူစေသည်။
ကလေးငယ်များအတွက်မြင့်မားသောအန္တရာယ်။ ကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုသည်သူတို့အတွက်ခက်ခဲဆဲဖြစ်ပြီး၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင် ၃၀ ရာခိုင်နှုန်းသည်ကြွက်တက်ခြင်းနှင့်အဆက်မပြတ်ခံစားနေရသည်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်အားကြီးသောဝန်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။
ကြွက်သားပြားစေ၏အကြောင်းရင်းများ
- လူအတော်များများဟာလျှော့ချမှုရရှိကြတယ်။ အပူလွန်ကဲမှု၊ ချွေးဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်သောဒြပ်စင်များစွာကိုထုတ်လွှတ်ပေးသည်။
- နာတာရှည်ရောဂါအချို့ကြောင့်လည်းဖြစ်နိုင်သည်။
- တခါတရံ hypothermia;
- ဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်း၊
- အဝလွန်;
- ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊ အရက်သို့မဟုတ်ဆားအလွဲသုံးစားမှု၊
- ကြွက်သားများကိုဆန့်ထုတ်ခြင်း၊
- အချို့ကိစ္စများတွင်အာရုံကြောရောဂါဖြစ်လာသည်။
ကြွက်သားပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အာရုံကြောကြွက်သားထိန်းချုပ်မှု
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ကြွက်သားနာကျင်ခြင်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုကိုဆိုလိုသည်ဟူသောဘုံအယူအဆတစ်ခုရှိသည်။ ဒါလုံးဝမှားတယ် နာကျင်မှုမှတစ်ဆင့်ခန္ဓာကိုယ်သည် micro-damage သို့မဟုတ် overload အကြောင်းကြားရန်အလျင်လိုနေသည်။
ထို့ကြောင့်ကြွက်သားများသည်အာရုံကြောကြွက်သားဆက်သွယ်မှု (မှတ်ဥာဏ်) ကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ယခင်ကလူတစ် ဦး သည်အားကစားတွင်တက်တက်ကြွကြွပါ ၀ င်ခဲ့ပါကသူသည်ပုံသဏ္intoာန်ပြန်ရရန်အချိန်အနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။ ပြင်ဆင်ထားသောကြွက်သားများပိုမိုမြန်ဆန်စွာပိုမိုအားကောင်းလာပြီးခံနိုင်ရည်ရှိလာသည်။
တနည်းအားဖြင့်အာရုံကြောကြွက်သားထိန်းချုပ်မှုသည်လိုအပ်သောမည်သည့်အကြောင်းပြချက်ကြောင့်မဆိုကာယလှုပ်ရှားမှု (ဒဏ်ရာရခြင်း၊ ကိုယ်ဝန်စသည်ဖြင့်) ကိုအနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေရန်လိုအပ်ပါကကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူခြင်းသည်ပထမအကြိမ်ထက် ၃ ဆ ၃ ဆပိုမြန်သည်။
ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသို့မဟုတ်လျှပ်ကူးပစ္စည်းချို့တဲ့
ချွေးနှင့်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းခန္ဓာကိုယ်သည်ရေနှင့်ဆားကိုခဏခဏဆုံးရှုံးသည်။ အထူးသဖြင့်အရေးကြီးသောအိုင်းယွန်းများ - မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ပိုတက်စီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်၊ ဆိုဒီယမ်။ ဤအရာအားလုံးသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများရောင်ရမ်းခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
ချို့ယွင်းသောရေချိန်ခွင်လျှာသည်လျှပ်စစ်ဓါတ်ကိုဇီဝြဖစ်ပျက်စေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်အားကစားကစားသည့်အခါသာမကအရည်များစားသုံးမှုနှင့်လည်းသက်ဆိုင်သည်။ ရေ - ဆားဇီဝြဖစ်ပျက်မှုပြောင်းလဲခြင်းသည်ကြွက်သားများအပါအ ၀ င်သက်ရှိတစ်ခုလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုတွင်ချွတ်ယွင်းစေသည်။
အခြားအကြောင်းပြချက်များ
များသောအားဖြင့်အငြင်းပွားမှုများသည်ပျော့ပျောင်းသော်လည်း၊ သူတို့သည် ပို၍ လေးနက်သောရောဂါတစ်ခုကိုပြနိုင်သည်။ အလွန်အမင်းပြင်းထန်ပြီးမကြာခဏချောင်းဆိုးခြင်းဖြစ်ပွားပါကဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။
အကြောင်းပြချက်ဖြစ်နိုင်သည်:
- Osteochondrosis သို့မဟုတ် musculoskeletal စနစ်၏အခြားရောဂါများ၊
- သွေးလည်ပတ်မှုချိုးဖောက်ခြင်း၊
- အာရုံကြောပြproblemsနာများ၊
- ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းဇီဝြဖစ်ပျက်မှု၊
- သိုင်းရွိုက်ရောဂါ;
- Phlebeurysm;
- ဗီတာမင်ချို့တဲ့ခြင်း၊
- သို့မဟုတ်အချို့သောဆေးဝါးများသောက်သုံးခြင်း၏အကျိုးဆက်။
ရောဂါလက္ခဏာများ
ကြွက်သားများ၏ခုန်ကျုံ့လျစ်လျူရှုမရပါ။ ပြင်းထန်မှုအတိုင်းအတာတစ်ခုတည်းသောကွာခြားချက်မှာအနည်းငယ်မှေးမှိန်သောခံစားမှုမှပြင်းထန်သောစိတ်ရှုပ်ထွေးသောနာကျင်မှုအထိဖြစ်သည်။
ချောင်းဆိုးနေစဉ်အတွင်းကြွက်သားများသည်အလွန်တင်းကျပ်သည်၊ ခက်ခဲသည်သို့မဟုတ်ပုံမှန်မဟုတ်သည်။ အသားအရေအောက်တွင်သေးငယ်သောအလှည့်အပြောင်းများမြင်နိုင်သည်။ ကြွက်တက်ခြင်းသည်စက္ကန့်အနည်းငယ်မှ ၁၀ မှ ၁၅ မိနစ်အထိကြာသည်။
တစ်ခါတစ်ရံပိုကြာသည်။ သူတို့သည်ခဏကြာမှပြန်ဖြစ်ကောင်းလာပြီး၊ ကြွက်တက်ခြင်းပြင်းထန်လျှင်နာကျင်မှုခံစားရမှုသည်ရက်ပေါင်းများစွာအထိဆက်လက်တည်ရှိနေနိုင်သည်။
ဘယ်လိုတိုက်ရမလဲ။
ပထမ ဦး ဆုံးအကူအညီနှင့်ကုသမှု
ပုံမှန်အားဖြင့်ရောဂါလက္ခဏာများသည်၎င်းတို့ဘာသာပျောက်ကွယ်သွားပြီးအထူးကုသမှုမလိုအပ်ပါ။ သို့သော်တက်ကြွလှုံ့ဆော်မှုကိုရပ်တန့်ရန်သင်အောက်ပါတို့ကိုလုပ်ဆောင်ရမည် -
- ချောင်းဆိုးခြင်းကိုဖြစ်ပေါ်စေသောလှုပ်ရှားမှုကိုမရပ်တန့်ပါနှင့်။
- ခန္ဓာကိုယ်၏လျှော့ချထားသောအစိတ်အပိုင်းကိုဖြည်းဖြည်းဆန့ ်၍ နှိပ်နယ်ပေးပါ။
- မိနစ်အနည်းငယ်အပန်းဖြေအနားယူပါ။
- အကယ်၍ နာကျင်မှုဆက်ဖြစ်နေပါကသင်သည်ရေခဲကိုသုံးနိုင်သည်။
- ဖြစ်နိုင်လျှင်ခဏကြွက်သားကိုမဖိပါနှင့်။
ဤလုပ်ဆောင်မှုများသည်လိုချင်သောရလဒ်မရလျှင်ဆရာဝန်ကိုချက်ချင်းဖုန်းခေါ်ပြီးနာကျင်စေသည့်ကျုံ့ခြင်း၏အကြောင်းရင်းကိုစတင်ကုသသင့်သည်။
ဆရာဝန်တစ် ဦး ကစစ်ဆေးသောအခါနာကျင်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ အသေးစိတ်ဖော်ပြချက်သည်မှန်ကန်သောရောဂါအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည်။ မေးခွန်းများအားလုံးကိုတတ်နိုင်သမျှအပြည့်အဝဖြေဆိုရန်အရေးကြီးသည်။
ကာကွယ်တားဆီးရေး
အထိရောက်ဆုံးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုဆန့်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ ကောင်းစွာပြုလုပ်ထားသောနွေးထွေးမှုတစ်ခုကဖမ်းဆီးရမိမှု ၈၀ ရာခိုင်နှုန်းအထိလျှော့ချနိုင်သည်။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုမတိုင်မီနှင့်သင်တန်းပြီးနောက်ကြွက်သားများကိုဆန့်ရန်လိုအပ်သည်။
တစ် ဦး ကလျှော့ပေါ့အနှိပ်လည်းကောင်းတစ် ဦး ကာကွယ်တားဆီးရေးဖြစ်ပါတယ်။ ပွတ်သည့်အခါဆီများကိုအသုံးပြုခြင်းကပိုကောင်းသည်။ သူတို့ကလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပိုမိုပျော်ရွှင်စေရုံသာမကကြွက်သားများကိုသဲလွန်စများနှင့်ကြွယ်ဝစေသည်။ လုပ်ထုံးလုပ်နည်းပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်၏ထိခိုက်နစ်နာသောအပိုင်းကိုပူနွေးသောအရာတစ်ခုအဖြစ်အသုံးပြုသင့်သည်။
ထို့အပြင်ခြေနှင့်လက်များကိုပွတ်တိုက်ခြင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးကိုချိတ်ဆက်စေသောအချက်များကိုအနှိပ်ခံရန်ရည်ရွယ်သည်။ ပူနွေးသောရေချိုးခြင်းသည်လည်းအထောက်အကူပြုသည်။ ရေသည်အလွန်အနှိပ်ခံနိုင်သည့်အပြင်ဆားသို့မဟုတ်ဆေးပင်များသည်ရနံ့ကုထုံးကိုတိုးပွားစေပြီးအာရုံကြောများကိုသက်သာစေသည်။
အစားအသောက်
အိပ်ရာမ ၀ င်မီနို့ (ကယ်လစီယမ်ကြွယ်ဝသော) အစာအိမ်ကြွက်တက်ခြင်းအတွက်ကောင်းမွန်သည်။ မဂ္ဂနီစီယမ်နှင့်ကယ်လစီယမ်များများပါသောအစားအစာများစားသုံးမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်ပါသည်။
၄ င်းသည်ဆက်နွယ်သည့်တစ်ရှူးများကိုအားကောင်းစေသည်။ တစ်ခါတစ်ရံမကြာခဏကျုံ့ရခြင်း၏အကြောင်းရင်းမှာ ဦး နှောက်အာရုံကြောတင်းမာမှုတွင်တည်ရှိပြီး၊
သေချာတာပေါ့၊ Semi-lested ထုတ်ကုန်တွေ၊ ဆားငန်တွေ၊ ကြော်ထားတဲ့၊ ချိုမြိန်ပြီးအလွန် fatty တွေဖယ်ထုတ်သင့်တယ်။ ဤအရာအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာအားအနည်းဆုံးဗီတာမင်များပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသိသိသာသာနှေးကွေးစေသည်။
