လေ့လာမှုများအရ ၁၅ မိနစ်သာလျှင်နေ့စဉ်ခုန်ပြေးခြင်းသည်လူတစ် ဦး ၏ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။
ထို့အပြင်အပြုသဘောဆောင်သည့်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုကာလရှည်ကြာစွာလေ့လာတွေ့ရှိရသည်။ လမ်းပေါ်ရှိပြေးစက်ကိုသွားရန်အမြဲမဖြစ်နိုင်ပါ၊ ပုံမှန်ပြေးရန်အတွက်အထူးပြေးစက်ကိုဝယ်ယူသည်။
Treadmill - ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိသည်
များစွာသောကုသရေးစင်တာများသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံး၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပြေးစက်များရှိသည်။
ဒါဟာအောက်ပါကိစ္စများတွင်သက်ဆိုင်:
- ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း
- ကိုယ်ခန္ဓာ၏အထွေထွေကောင်းသောအခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းရန်။
- ခံနိုင်ရည်အတွက်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏အခြေအနေတိုးတက်စေရန်။
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်အဘို့။
- ကြွက်သားများကိုသန်စွမ်းစေပြီးကောင်းမွန်သောပုံသဏ္ဌာန်ဖြင့်ထိန်းသိမ်းထားရန်။
- လူတစ် ဦး ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေတိုးတက်စေရန်။
အချို့ဖြစ်ရပ်များတွင် simulator အားအသုံးပြုခြင်းအပြင်ပုံမှန်ပြေးခြင်းအားတားမြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ယေဘူယျသက်ရောက်မှုကြောင့်ဖြစ်သည်။
ပါးလွှာ
ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သောနည်းအမျိုးမျိုး၊ အစားအစာများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာရှိသည်။ အသည်းအသန်ဖျားနာခြင်းမရှိလျှင်အမြဲတမ်းပြေးရန်အကြံပြုသည်။
ပြေးစက်ကိုအသုံးပြုခြင်းကိုအောက်ပါလက္ခဏာများဖြင့်ဖော်ပြသည် -
- ဒါဟာလျှောက်ထားဝန်ကိုထိန်းညှိဖို့ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်ကြီးမားသောဝန်ကိုချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ရန်မလိုအပ်ပါ၊
- လည်ပတ်နေသည့်အချိန်တွင်ကယ်လိုရီများစွာသုံးစွဲသည်။ ဤကိစ္စတွင်, အားလုံးနီးပါးကြွက်သားပါဝင်ပတ်သက်, ထိရောက်မှုတိုးမြှင့်သော။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်စက်ဘီးများမကြာခဏအသုံးပြုကြသည်။ ရက်သတ္တပတ်များစွာအကြာတွင်အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတွေ့ရှိရပြီးဖြစ်ရပ်တစ်ခု၏သွင်ပြင်လက္ခဏာများပေါ်တွင်မူတည်သည်။
ခန္ဓာကိုယ်၏အထွေထွေအခြေအနေကိုထိန်းသိမ်းရန်
အားကစားခန်းမသို့သွားသောသူများသည်ပြေးခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံးကိုကောင်းသောပုံသဏ္ဌာန်ရှိစေသည်ကိုသိသည်။
တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်အပြေးလုပ်ရန်အကြံပြုသည် -
- သင်အရေပြားအောက်ဆုံးအဆီဖယ်ရှားပစ်ရန်လိုအပ်သည့်အခါအမှု၌။
- အလုပ်ကြာမြင့်စွာထိုင်ပါဝငျပါက။ အပြေးသည်သင့်အားခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ရှုပ်ထွေးသောဝန်ကိုခွင့်ပြုသည်။
- အားကစားအမျိုးမျိုးကိုလုပ်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုကောင်းမွန်သောပုံစံရှိအောင်ထားပါ။
ရောဂါများမရှိသောအခါတွင်စဉ်ဆက်မပြတ်ပြေးလွှားခြင်းကသင့်အားကောင်းမွန်သောပုံသဏ္inာန်ရှိစေနိုင်သည်၊
ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်
ကျွမ်းကျင်သူများစွာကပုံမှန်စမ်းချောင်းသည်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်ဟုဆိုကြသည်။
လိုအပ်သည်
- ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအလုပ်လုပ်နေတဲ့အခါ။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီအသုံးစရိတ်ကိုလည်းထောက်ပံ့ပေးသည်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားခြင်းကသင့်အားခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုဒဏ်ခံနိုင်စေသည်။
- အားကစားကစားတဲ့အခါ။ အားကစားဂိမ်းများနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများစွာသည်ခံနိုင်ရည်မြင့်မားရန်လိုအပ်ပြီး၊ ရလဒ်များမရရှိရန်မှာမဖြစ်နိုင်ပါ။
- ကြမ်းတမ်းသောသဘာဝပတ်ဝန်းကျင်အခြေအနေများမှကြာမြင့်စွာထိတွေ့မှုအတွက်။ မြင့်မားသောအပူချိန်တွင်အပြင်သို့လမ်းလျှောက်လျှင်ပင်အခက်အခဲများစွာဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အခြေအနေအမျိုးမျိုးတွင်ခံနိုင်ရည်လိုအပ်သည်။ သို့သော်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားအလားတူရလဒ်ရရှိရန်ခွင့်မပြုပါ။
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အဘို့
အပြေးသည်နှလုံးသွေးကြောစနစ်တစ်ခုလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်မှန်ကန်စွာပြုလုပ်ထားသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်၎င်းကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
သွင်ပြင်လက္ခဏာများအနက်မှအောက်ပါအချက်များကိုကျွန်ုပ်တို့သတိပြုမိသည်။
- အပြေးသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်နှင့်သက်ဆိုင်သောရောဂါအများစုကိုကာကွယ်ပေးသည်။ သို့သော်ပထမလက္ခဏာများမပေါ်မီကျင့်သုံးသင့်သည်။ ရောဂါဗေဒပေါ်လာသောအခါသင်မပြေးနိုင်ပါ။
- နှလုံးသည်ဖိစီးမှုကိုပိုမိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ အလွန်မြင့်မားသောစိုထိုင်းဆနှင့်အပူချိန်၊ ခက်ခဲသောအခြေအနေများတွင်အလုပ်လုပ်ခြင်း၊ အပူနှင့်ထိတွေ့မှုကြာရှည်ခြင်း - ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အပေါ်ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။
- ခန္ဓာကိုယ်သည်ပတ် ၀ န်းကျင်ဆိုင်ရာသြဇာလွှမ်းမိုးမှုနည်းပါးသည်။
အချို့ကိစ္စများတွင်ပြေးခြင်းသည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အခြေအနေကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းအားဖြင့်ပြေးခြင်းကိုလုပ်ဆောင်သင့်သည်။
အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်အဘို့
ရေရှည်တွင်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုစတင်လုပ်ဆောင်သည်။
သုတေသနပြုချက်များအရပုံမှန်ပြေးခြင်းသည် -
- အဆုတ်အသံအတိုးအကျယ်ကိုတိုးမြှင့်။
- ဘေးဒဏ်သင့်ဆဲလ်များ၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးအရှိန်။
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသောရောဂါများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်ခြေကိုလျှော့ချပါ။
လိုချင်သောရလဒ်ကိုရရှိရန်သင်ပြေးချိန်တွင်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူသင့်သည်။ ထို့ကြောင့်အချိန်နှင့်အမျှပြောင်းလဲမှုများကိုအစားထိုးနိုင်သည်။
ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးရန်နှင့်လေမှုတ်ရန်
လည်ပတ်နေသည့်အချိန်တွင်ကယ်လိုရီများစွာသုံးစွဲသည်။ ၎င်းတို့သည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ဒီဇိုင်းဆွဲထားသဖြင့်ကြွက်သားအားလုံးနီးပါးပါဝင်သည်။
အပြေးသည်သင့်ကိုခွင့်ပြုသည် -
- အားလုံးကြွက်သားထိတွေ့ဆက်ဆံ။ သူတို့ထဲကတချို့ဟာခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးပစ္စည်းကိရိယာတွေပေါ်အလုပ်လုပ်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူး။
- ဒါဟာအရွတ်အပေါ်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။
- ရှည်လျားသောကာလအတွင်းသေံပေး။
- ပြည့်စုံလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်ပါ။
- အမျိုးမျိုးသောအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီကြွက်သားများပြည့်စုံစွာပူနွေးစေပါ။ အားကစားသမားအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ပြင်ဆင်မှုမှာပေါ့ပေါ့တန်တန်ပြေးလေ့ရှိတယ်၊ အားကစားခန်းမမှာလေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်ဒီပြေးစက်ကိုပြေးစက်ကိုအသုံးပြုသည်။
အားကစားရုံကိုပုံမှန်လည်ပတ်သည့်အားကစားသမားများပင်အပြောင်းအလဲများဖြစ်ပျက်နေသည်ဟုခံစားရသည်။ Jogging သည်ရှုပ်ထွေးသောသက်ရောက်မှုကြောင့်အခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများထဲမှတစ်ခုဖြစ်သည်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြည်နယ်သည်
ကျွမ်းကျင်သူများကအားကစားသည်စိတ်ကျရောဂါအတွက်အကောင်းဆုံးကုစားနည်းဖြစ်သည်ဟုဆိုကြသည်။
၎င်းသည်အောက်ပါအချက်များကြောင့်ဖြစ်သည်။
- စဉ်ဆက်မပြတ်လေ့ကျင့်မှုဖြင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာလွှမ်းမိုးမှုများကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည့်ဇာတ်ကောင်တစ် ဦး ကိုဖွဲ့စည်းသည်။
- ပြေးသည့်အချိန်တွင်လူသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်သာအာရုံစိုက်သည်။ ထို့ကွောင့်၎င်းသည်ထူးဆန်းသောအတွေးများကိုဖယ်ရှားပစ်ရန်ဖြစ်နိုင်သည်။
- အချိန်ကြာလာသည်နှင့်အမျှရလဒ်သိသာလိမ့်မည်။ အဲဒါကိုအောင်မြင်ပြီးတဲ့အခါသင်ကိုယ်တိုင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားတတ်လာတယ်။
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပိုမိုလွယ်ကူသောကြောင့်သူငယ်ချင်းများနှင့်အားကစားအတွက်သွားကစားရန်သူတို့အကြံပြုသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားခန်းမတစ်ခုသို့မဟုတ်အလားတူအဖွဲ့အစည်းသို့သွားရန်လမ်းကြောင်းပေါ်တွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းကိုအကြံပြုသည်။
အန္တရာယ်နှင့် contraindications
အစောပိုင်းကဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းပြုလုပ်ခဲ့သည့်အတန်းများသည်လည်းလူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။
ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများကိုကျူးလွန်ရန်တားမြစ်ထားသည်။
- နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါဗေဒ။ အဟာရညံ့ဖျင်းသောကြောင့်သူတို့သည်ယနေ့ခေတ်တွင်များသောအားဖြင့်ဖြစ်လေ့ရှိသည်။ အလားတူရောဂါနှင့်အတူ Jogging တက်ရောက်နေသောဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာဖြစ်နိုင်သည်။
- အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုနှင့်အတူ။ အပြေးတွင်ထိုအဆုတ်များသည်တက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်သည်။ ထို့ကြောင့်အချို့သောရောဂါများသည်မကြာခဏပြေးစက်များဖြင့်လျင်မြန်စွာဖွံ့ဖြိုးနိုင်သည်။
- musculoskeletal system ကိုပျက်စီးမှု၏အမှု၌။ အချို့သောရောဂါများသည်စိတ်ဖိစီးမှုဒဏ်ကိုခံနိုင်သည်။
- အရိုးနှင့်ပူးတွဲပြproblemsနာများ။
- ဒဏ်ရာများ။ လွန်ခဲ့သောနှစ်အနည်းငယ်ကပေါ်ပေါက်ခဲ့သောပြင်းထန်သောသက်ရောက်မှုများကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသောဒဏ်ရာတစ်ခုသည်လည်းပြmanyနာများစွာကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည်။
- အလွန်အကျွံအလေးချိန် ဤကိစ္စတွင်အပြေးအခြားရောဂါများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်တယ်၊ အစားအစာကိုလိုက်နာခြင်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်း၊
နှလုံးသွေးကြောစနစ်သည်မတော်လျော်သောပြေးခြင်းမှအများဆုံးကြုံတွေ့ရသည်။ ဒဏ်ရာဟောင်းများသည်လည်းပိုမိုဆိုးရွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ပြီးမှပြေးရန်အကြံပြုသည်။
လုံခြုံပြီးထိရောက်သောအလေ့အကျင့်
စည်းမျဉ်းအချို့ကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင့်အားထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုဖယ်ထုတ်နိုင်သည်။
လုံခြုံရေးစည်းမျဉ်းများသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- အစပြုသူသည်အနည်းဆုံးအမြန်နှုန်းကိုရွေးချယ်သည်။
- အတန်းမ ၀ င်ခင်မှာဇာတွေရဲ့အခြေအနေကိုအာရုံစိုက်ပါ။
- ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏ပထမ ဦး ဆုံးလက္ခဏာများပေါ်လာသည့်အခါအရှိန်အဟုန်နှေးကွေးသွားသည်သို့မဟုတ်ပြေးလမ်းလုံးဝရပ်တန့်သွားသည်။
- နာကျင်မှုဖြစ်သည့်အခါသင်ခန်းစာသည်ရပ်တန့်သွားသည်။ သင့်တော်သောပြေးလမ်းဖြင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်တဖြည်းဖြည်းတိုးပွားလာသည်။
သင်တန်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်တစ် ဦး ချင်းသင်တန်းအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲသည်။ အချိန်ဇယားကိုမချိုးပါနှင့်၊ ၎င်းသည်ထိရောက်မှုကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ရည်မှန်းချက်သည်အဓိကအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေလျှင်ဖွံ့ဖြိုးပြီးအစားအစာကိုလိုက်နာသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုတွင်ပြုလုပ်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူ့ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှုပ်ထွေးစေသည်။ ထိုကဲ့သို့သော Simulator ကို၏ကုန်ကျစရိတ်အတော်လေးမြင့်မားသောကြောင့်နေရာချရန်နေရာလိုအပ်သည်။
