နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာခြင်း၊ ကျန်းမာခြင်းနှင့်ဘ ၀ တွင်လုံ့လရှိသူဖြစ်လိုသူများအတွက်အသုံးဝင်သောအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ တစ်ဖက်တွင်ဤသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ထိရောက်မှုမရှိပုံရသည်၊ သို့သော်သက်ကြီးရွယ်အိုများနှင့်အဝလွန်သူများအတွက်၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကောင်းသောပုံသဏ္inာန်ရှိစေရန်အပိုပေါင်များဖယ်ရှားပေးသည့်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
အဆင့် ၁၀၀၀၀ မှာကယ်လိုရီဘယ်လောက်ရှိသလဲ။
ထည့်သွင်းစဉ်းစားသိပ္ပံနည်းကျတွက်ချက်မှု, နေ့စဉ်အတွက်လမ်းလျှောက် 10000 ခြေလှမ်းများ မီးခိုး 400 ကယ်လိုရီ တစ်နေ့မှာ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးသောအစားအစာနှင့်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ထိရောက်မှုသည် ပို၍ သိသာသည်။
ပျမ်းမျှလမ်းလျှောက်မြန်နှုန်းကိုဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ။
ကိန်းဂဏန်းများအရလူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်အဆင့် ၄၀၀၀ လမ်းလျှောက်နေပြီးဆယ်မိနစ်ကြာသည့်အခါလမ်းလျှောက်နေစဉ်သင်သည်အဆင့် ၁၀၀၀ ပြုလုပ်နိုင်သည်။
လူတစ် ဦး ၏လှုပ်ရှားမှုသည်ရွေ့လျားမှု၏ရွေ့လျားမှုနှင့်အရှိန်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်။
- လမ်းလျှောက်လမ်းလျှောက် - ပန်းခြံတစ်ခုသို့မဟုတ်စတုရန်းနေရာများတွင်အနားယူပြီးလှုပ်ရှားသည်။ အရှိန်နှေးသည်။ လမ်းလျှောက်သူတစ် ဦး ၏ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်းမှာ 3-4 km / h ဖြစ်သည်။ ဖြည်းဖြည်းလမ်းလျှောက်တဲ့အခါလူတစ်ယောက်ဟာတစ်မိနစ်ကို ၇၀ လမ်းလျှောက်ပါတယ်။ လမ်းလျှောက်နှုန်းကိုကျန်းမာရေးတိုးတက်အောင်မခေါ်ဆိုနိုင်ပါ၊ ကာယလှုပ်ရှားမှုလည်းမရှိပါ။ သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်နှေးကွေးသည်။
- ကျန်းမာလမ်းလျှောက် - တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၀ လှိုင်းနှုန်းဖြင့်အရှိန်မြှင့ ်၍ သင် ၇ ကီလိုမီတာ / နာရီသွားနိုင်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏သာယာဝပြောမှု၊ သွေးလွှတ်ကြောစနစ်အပေါ်ပြုမူသည်၊
- အားကစားလမ်းလျှောက် - ရွေ့လျားမှုနည်းလမ်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ပါးလွှာမှုကိုထိန်းသိမ်းသောသူများအတွက်ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်။ ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်းသည် ၁၆ ကီလိုမီတာ / တစ်နာရီအထိတိုးတက်သည်၊ သွေးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၈၀ ခတ်နှုန်းအထိအရှိန်မြင့်တက်သည်။
လမ်းလျှောက်နေစဉ်ခန္တာကိုယ်တည်ငြိမ်မှုတိုးလာသည်နှင့်အမျှအချိန်ဖြုန်းခြင်းသည် ပို၍ ခက်ခဲသည်။
တစ်ရက်ကိုမည်မျှနှင့်မည်မျှကုန်ဆုံးသင့်သနည်း။
သုတေသနနှင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေသည့်အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များကြောင့်ခြေလှမ်းတစ်သောင်းသည်နေ့စဉ်စံ၏စံသတ်မှတ်ချက်ညွှန်းကိန်းများအဖြစ်အသိအမှတ်ပြုခံရသောကိန်းဂဏန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ဆရာဝန်များကနေ့စဉ်အနည်းဆုံးခြေလှမ်းရှစ်ထောင်စီလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုရောဂါကာကွယ်တားဆီးဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တက်ကြွသောလူနေမှုပုံစံကိုအပြုသဘောဆောင်ပါ။
လူအများအပြားကဤအဆင့်များကိုဖြတ်သန်းရန်ပန်းတိုင်မထားပါ။ ၎င်းသည်လူတစ် ဦး ၏လူနေမှုပုံစံနှင့်အလုပ်လုပ်ဆောင်မှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ လုံ့လရှိသူဟုခံစားရရန်နှင့်မသင့်လျော်ရန်လမ်းလျှောက်ရုံသာကြိုးစားပါ။ လူကူးလှုပ်ရှားမှု၏အကူအညီဖြင့်အပိုပေါင်ပေါင်၊ ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊
ပျမ်းမျှအားဖြင့်လူတစ်ယောက်သည်တစ်နေ့လျှင်ပုံမှန်ထက် ၀ က်လောက်လမ်းလျှောက်နိုင်သည်။ လိုအပ်သောခြေလှမ်းများကိုလှမ်းယူခြင်းသည်အထိုင်များသောအလုပ်တွင်ခက်ခဲသည်။ သင်၏အမြန်နှုန်းနှင့်အရှိန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်သာမန်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူရလဒ်များတူညီသည် ဒီကိစ္စနဲ့ပတ်သက်ပြီးစာပို့သူများအတွက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်၊ အကွာအဝေးကိုသုံးဆပိုများနိုင်သည်။
ရုံးမှာအလုပ်လုပ်တဲ့အခါ၊ အားလပ်ချိန်တွေမှာအိမ်အပြင်ကို ၁၀ မိနစ်လမ်းလျှောက်ပါ။ သုခချမ်းသာအတွက်တိုးတက်မှု, အာမခံချက်။
ဒီအပိုပေါင်ကိုလျှော့ချဖို့ဘယ်လောက်လမ်းလျှောက်ရမလဲ။
သင်၏ပုံကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့်ကီလိုဂရမ်များကိုဖယ်ရှားလိုပါကအနည်းဆုံးအဆင့် ၁၅၀၀၀ ကိုလမ်းလျှောက်ပါ။ ကြံ့ခိုင်မှုလက်ကောက်ကိုအသုံးပြုပြီးအဆင့်များကိုတွက်ချက်သည်။ ပစ္စည်းတစ်ခုဝယ်ယူသောအခါယုံကြည်စိတ်ချရသောဒေတာကိုရရှိရန်အသုံးပြုသူအကန့်အသတ်များထည့်သွင်းခြင်းအကြောင်းကိုလေ့လာရန်လိုအပ်သည်။
အချို့လူများကသူတို့၏ဖုန်းများတွင်အထူးအစီအစဉ်ကိုသုံးကြသည်။ လှုပ်ရှားမှုတုန်ခါသောအခါပမာဏသည်တိုးနိုင်သည်။
နေ့စဉ် ၁၀-၁၅၀၀၀ ခြေလှမ်းများဖြင့်နေ့စဉ်အားကစားလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အစားအစာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းသည်အားကစားရုံများ၌ ၀ န်ထုပ် ၀ န်ပိုးများမ ၀ င်စေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်လွယ်ကူသည်။ ၇၀ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောလူတစ် ဦး သည်ပြိုင်ပွဲလမ်းလျှောက်ခြင်းအားဖြင့် ၄၄၀ ကယ်လိုရီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။
ကျန်းမာသန်စွမ်းဖွံ့ဖြိုးရန်အဆင့်မည်မျှလိုအပ်သနည်း။
ကြီးထွားလာနေသောသက်ရှိစွမ်းအင်နှင့်ပြည့်နှက်နေပြီးကလေးသူငယ်များအတွက်တစ်သောင်းခန့်ရှိသည်။ ၎င်းသည်အနည်းဆုံးပမာဏဖြစ်သည်။ ခြေထောက်များကိုရေတွက်ခြင်းမရှိဘဲခန္ဓာကိုယ်သည်အနာပျောက်စေသည်။ အဝလွန်သူနှင့်လက်ကိုင်ဖုန်းနည်းသောကလေးများသည်ခြေလှမ်း ၁၅၀၀၀ ကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ ၎င်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုတိုးတက်စေပြီးလိုအပ်သောကယ်လိုရီပမာဏကိုဖယ်ရှားပေးလိမ့်မည်။
အငြိမ်းစားယူရန်အဆင့်မည်မျှပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သနည်း။
အငြိမ်းစားယူသူများသည်အခြားသူများကဲ့သို့သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သင့်သည်။ နှစ်များတစ်လျှောက်လူတစ် ဦး ၏အလုပ်လုပ်နိုင်စွမ်းလျော့နည်းသွားပြီး၎င်းသည်သူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေသည်။
အချိန်မတန်မီအိုမင်းခြင်းကိုနှောင့်နှေးစေရန်သင်လမ်းလျှောက်ရန်သို့မဟုတ်များစွာပြေးရန်လိုအပ်သည်။ အသက် ၅၀ အရွယ် မှစ၍ တစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအဆင့် ၅၀၀၀ အဆင့်ရှိသည်။
လမ်းလျှောက်နေစဉ်မည်မျှကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသည်ကိုအဘယ်အရာကဆုံးဖြတ်သနည်း။
ဦး နှောက်ကိုသွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အောက်စီဂျင်ဖြည့်တင်းမှုတိုးလာသည်။
အချက်အချို့ကိုထည့်သွင်းစဉ်း စား၍ လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီပမာဏကိုသင်ဆုံးဖြတ်နိုင်သည်။
- လမ်းလျှောက်ရသောအချိန်ပမာဏ၊
- ကီလိုမီတာခရီးအကွာအဝေး;
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၊ အမြင့်၊ ခြေထောက်အရှည်၊
- လူကူး၏အသက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားသည်,
- ဇီဝြဖစ်ခြင်း၏ထူးခြားချက်များ;
- ကျန်းမာရေးအခြေအနေ;
- လမ်းလျှောက်အမျိုးအစားနှင့်နည်းလမ်းများ၊
- နေ့၏အချိန်နှင့်ရပ်ကွက်၏အခြေအနေများ။
အထက်ပါညွှန်ကိန်းများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားလျှင်ရွေ့လျားသောအခါမည်မျှကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းသည်ကိုတွက်ချက်နိုင်သည်။ ပျမ်းမျှအမြန်နှုန်းဖြင့်ရွေ့လျားနေပြီးတစ်နာရီကိုကယ်လိုရီ ၂၀၀ လောင်ကျွမ်းသည်။ လူတစ်ယောက်သည်နှေးကွေးသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လျှောက်လှမ်းကာကယ်လိုရီ ၁၀၀ ကိုဆုံးရှုံးသည်။
အပန်းဖြေလမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့လိုသောလူငယ်များနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်သင့်တော်သည်။ ပထမနာရီဝက်ခန့်တွင်အနည်းဆုံးပမာဏကိုသုံးစွဲပြီးနောက်နာရီဝက်အတွင်းအရှိန်နှုန်းဖြင့်လောင်ကျွမ်းခြင်းသည်ကယ်လိုရီ ၅၀၀ အထိရောက်ရှိသွားသည်။
အနည်းဆုံး ၅ မိနစ်ခန့်တစ်နေ့လျှင်နှစ်နာရီသုံးနာရီလမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်သွေးပေါင်ချိန်ခြင်းများကိုတားဆီးနိုင်သည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ
လူငယ်များနှင့်လူကြီးများအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာထင်ရှားသည်။ လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ခြေထောက်ကိုခိုင်မာစေရုံသာမကအလေးချိန်ကိုလည်းလျော့နည်းစေသည်သာမကခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောအဆင့်တွင်အလုပ်လုပ်စေသည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်လျင်မြန်စွာလမ်းလျှောက်ခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများမှာ -
- ကြွက်သားဆိုင်ရာစနစ်။
- သွေးလည်ပတ်မှုကြောင့်အားဖြည့်ပေးသောအဆစ်နှင့်ကျောရိုး;
- ကိုယ်ခန္ဓာသည်အဆိပ်နှင့်အဆိပ်များမှသန့်စင်သည်၊
- ကိုလက်စထရောထွက်လာပြီးသွေးပေါင်ချိန်ပုံမှန်ဖြစ်လာသည်။
လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်ရောဂါမှကာကွယ်ရန်ခန္ဓာကိုယ်၏ကာကွယ်မှုဖြစ်သည်။ သိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအရမိနစ် ၂၀ လမ်းလျှောက်ခြင်းကအချိန်မတန်မီသေဆုံးခြင်း၏အန္တရာယ်ကို ၃၀% အထိလျှော့ချပေးသည်၊ ၎င်းသည်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံဖြင့်နေထိုင်သူများနှင့်သက်ဆိုင်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျချင်သူများ၊ နေ့စဉ်လမ်းလျှောက်လေ့ကျင့်သူများသည်လုပ်ငန်းစဉ်မှသာပျော်ရွှင်မှုခံစားရလိမ့်မည်။ လောင်ကျွမ်းသောကယ်လိုရီများသည်သိပ်အရေးမကြီးပါ။ အဓိကအချက်မှာသဘာဝတရား၏အလှအပနှင့်ပန်းခြံများနှင့်ဆင်ခြေဖုံးပတ်ဝန်းကျင်ရှိသာယာလှပသောနေရာများကိုခံစားခြင်းဖြစ်သည်။
သငျသညျလုံ့လရှိသူနှင့်ရွှင်လန်းသောခံစားချင်လျှင်, လမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်အလုပ်လုပ်ရန်လမ်းလျှောက်။ ရလဒ်ကသင့်ကိုစောင့်နေမှာမဟုတ်ဘူး။ အားကစားအတွက်သွားနှင့်ကျန်းမာဖြစ်!
