လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေး

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပြီးနောက်ခန်ဓာကိုယ်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ထူထောင်နိုင်ရန်အတွက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းများကိုလုပ်ဆောင်ရန်လိုအပ်သည်။

ထစ်ချန်

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ချက်ချင်းအေး။ သင်တန်းကာလအတွင်းရရှိသောဝန်ပေါ် မူတည်၍ ၅ မိနစ်မှ ၁၀ မိနစ်ခန့်ကြာသည်။

ချိတ်ဆက်မှုတစ်ခုအနေဖြင့်သင်စီးရီးတစ်ခုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည် ဆန့်လေ့ကျင့်ခန်း လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်အတွင်းအများဆုံးပါဝင်ပတ်သက်သောသူတို့အားကြွက်သား။ ထို့ကြောင့်အပြေးသမားများသည်လေ့ကျင့်မှုအပြီးတွင်ပထမ ဦး ဆုံးခြေထောက်ကိုဆန့်ရမည်။ တင်းနစ်ကစားသမားများသို့မဟုတ်လက်ဝှေ့သမားများကလက်မောင်းကိုဆန့်သင့်သည်။

ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအပြီး၌အသက်ရှူမှုပြန်လည်ရရှိစေရန်နှင့်တင်းမာသောကြွက်သားများကိုသက်သာစေရန်အလင်းရောင်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကို ၁-၂ ကီလိုမီတာရှည်သင့်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်အာဟာရ

လေ့ကျင့်ပြီးနောက်သင်အသားသည်ကြွက်သားပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက်လုံလောက်သောသဲလွန်စများရရှိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်သင်သည်လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အစာမစားပါကခန္ဓာကိုယ်၏ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကိုနှောင့်နှေးစေနိုင်သည်။

သင်နာရီဝက်အစာ - လေ့ကျင့်ပြီးနောက်နာရီဝက်အစာစားရန်လိုအပ်သည်။ ယခင်ကသင်ရိုးရှင်းစွာမလုပ်ချင်ပါ၊

ကြွက်သားပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက်ပရိုတင်းဓာတ်ကိုစားသုံးခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အာဟာရများအပြင်၊ bcaa x ကဲ့သို့သောဖြည့်စွက်ဆေးများနှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်များသည်ကြွက်သားများပိုမိုမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကျန်းမာလာစေရန်အသုံးပြုနိုင်သည်။

သင်စိတ်ဝင်စားမည့်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. ဘာဖြစ်လို့ပြေးရတာလဲ
2. ပိုကောင်းတဲ့အပြေးသို့မဟုတ်ကာယဗလ,
3. ကြိုးခုန်
4. kettlebell ရုပ်သိမ်းခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများ

ကြိုတင်လေ့ကျင့်ခန်းအစာအာဟာရ

ပြန်လည်ထူထောင်ရေး၏အရေးကြီးသောအချက်မှာလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီအာဟာရဖြစ်သည်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စွမ်းအင်အလုံအလောက်လိုအပ်သည်။ ထိုအခါအလွန်အကျွံအလုပ်လုပ်ခြင်း၏ဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျော့နည်းစေပြီး, နှင့်လေ့ကျင့်ရေး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အဆီပိုများခြင်းကိုဖယ်ရှားရန်ပန်းတိုင်မရှိသောသူများသည်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများကိုစားသုံးရန်အကြံပေးသည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်လေ့ကျင့်ပေးသူများအတွက်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားသုံးရန်မလိုအပ်ပါ၊ အဆီများသည်စွမ်းအင်ကိုပေးသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အပန်းဖြေ

လေ့ကျင့်သင်ကြားထားခြင်းမရှိသောခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်များစွာလိုအပ်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်လေလေစွမ်းအင်သစ်များပြန်လည်လျင်မြန်စွာဖြစ်ပေါ်လာလေဖြစ်သည်။

တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ပညာရှင်များသည်အပြည့်အဝလေ့ကျင့်ခန်းများကိုတစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ် (သို့မဟုတ်) ၃ ကြိမ်ပြုလုပ်နိုင်ပြီးကျန်နာရီများစွာမှာအပျော်တမ်းလေ့ကျင့်သူများသည်တစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်ထက်ပိုပြီးလေ့ကျင့်သင်ကြားနိုင်ခြင်းမရှိပေ။ သို့မဟုတ်ပါကကြွက်သားများနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများအနားယူရန်အချိန်မရှိတော့ပါ၊ သင့်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ကြွက်သားများပြန်လည်ထူထောင်ရန်အတွက် microelement များလုံလုံလောက်လောက်မရှိတော့သည့်အတွက်သင်ကိုယ်တိုင်အလွန်အလုပ်များရန်၊ ဒဏ်ရာရရန်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။