လူတိုင်းအတွက်မှန်မှန်ပြေးရန်အခွင့်အလမ်းမရှိသော်လည်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အပြင်အိမ်ပြင်ထွက်ပြေးခြင်းသည်ဘီးစက်တစ်လုံးရှိအိမ်၌ထက် ပို၍ အကျိုးရှိသည်။ မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုအိမ်၌လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ အဓိကအရာမှာလေ့ကျင့်မှု၏ပုံမှန်နှင့်မှန်ကန်မှုပင်ဖြစ်သည်။ ဒီနေ့ဆောင်းပါးမှာအိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာကိုပြောကြမယ်။
ရှည်လျားသောနှေးကွေးပြေး
တစ်ပြေးစက်ပေါ်တွင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အဓိကနည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည်။ ပထမရွေးစရာမှာတစ်မိနစ်လျှင်နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၂၀-၁၃၅ ကြိမ်နှုန်းဖြင့်နှေးသောနှုန်းဖြင့်ရေရှည်တွင်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင့်မှာ tachycardia ရှိပြီးသင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုတောင်လမ်းလျှောက်တာတောင်ဒီအဆင့်အထိတက်မယ်ဆိုရင် ဦး ဆုံးသင့်ရဲ့နှလုံးကိုအားဖြည့်ပေးပြီးနှေးကွေးသောအရှိန်နဲ့ပြေးဖို့လိုတယ်၊ အကယ်၍ ၎င်းသည်ခက်ခဲလာလျှင်သို့မဟုတ်သင့်နှလုံး၏inရိယာတွင်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခံစားမှုတစ်ခုခံစားရပါကချက်ချင်းလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်ပါနှင့်။
နှလုံးခုန်နှုန်းသည်တစ်မိနစ်လျှင် ၇၀ ခတ်သည်အထိအေးဆေးတည်ငြိမ်သောအခြေအနေတွင်ရှိသည်။
ဒါကြောင့် ၁၂၀-၁၃၅ ခုန်သွေးခုန်နှုန်းမှာနာရီဝက်ကနေနာရီအထိမရပ်မနားပြေးပါ။ သင်အပြေးတွင်ရေသောက်နိုင်သည်။ ဒီသွေးခုန်နှုန်းကအကောင်းဆုံးအဆီဖြစ်တယ်။ သို့သော်ပြင်းထန်မှုနည်းသောကြောင့်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းသည်နှေးကွေးသောကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာအလုပ်လုပ်ရန်အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်ကြာမြင့်နိုင်သည်၊ တစ်ပတ်လျှင် ၅ ကြိမ်ဖြစ်နိုင်သည်။
အကြပ်အတည်းကသင်က ၁၄၀ ထက်ပိုသောနှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့်ပြေးလျှင်ဂလိုင်ကိုဂျင်သည်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်ဖြစ်လာလိမ့်မည်ဖြစ်သောကြောင့်နှလုံးအနိမ့်အမြင့်ဖြင့်လည်ပတ်သည့်အခါထက်နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုနှင့်အတူအဆီပိုများလာသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏ပြေးနှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းဖြင့်သင်သည်အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုတိုးပွားစေသည်မဟုတ်။
ကြားဖြတ်လေ့ကျင့်ရေးနည်းလမ်း။
ဒုတိယ option တွင်ကြားကာလပြေးခြင်းပါ ၀ င်သည်။ အထူးသဖြင့်နောက်ဆုံးစက္ကန့်အတွင်းသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၁၈၈ ကြိမ်အထိရောက်ရှိရန်အမြန်နှုန်းဖြင့် ၃ မိနစ်ကြာပြေးပါ။ ထိုအခါခြေလှမ်းသွားပါ။ နှလုံးခုန်နှုန်းကို ၁၂၂ ခုံသို့ပြန်လည်မရောက်မှီတိုင်အောင်လမ်းလျှောက်ပြီးထပ်တူနှုန်းဖြင့် ၃ မိနစ်အကြာတွင်ထပ်မံပြေးပါ။ အကောင်းဆုံးကတော့သင့်မှာခွန်အားအလုံအလောက်ရှိရင်လမ်းလျှောက်မယ့်အစားနှေးကွေးတဲ့အလင်းကိုပြောင်းပါ။
နာရီဝက်လောက်လုပ်ပါ။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်ပထမမိနစ် ၂၀ မိနစ်ကြားကာလတွင်လုံလောက်လိမ့်မည်။
ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်နှလုံး၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးအရေးအကြီးဆုံးမှာအောက်စီဂျင်စုပ်ယူမှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ဆောင်းပါးမှာသိတဲ့အတိုင်း - ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီလောင်ကျွမ်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုပါဘူး, အဆီအောက်စီဂျင်ဖြင့်မီးရှို့သည်။ ပိုပိုစားလေလေ၊ အဆီပိုမြန်လေလေဖြစ်သည်။
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်လေထဲတွင်မည်သို့ရှူရှိုက်ပါစေ၊ အကယ်၍ သင့်တွင်အောက်စီဂျင်လျော့နည်းမှု၊ VO2 max (အများဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှု) သတ်မှတ်ချက်မရှိပါကသင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုလိုအပ်သည့်ပမာဏနှင့်မထောက်ပံ့နိုင်ပါ၊ အဆီအားညံ့ဖျင်းစွာလောင်ကျွမ်းလိမ့်မည်။
ထို့ကြောင့်, ဒီကြားကာလနည်းလမ်းနှင့်အတူနှစ်ဆအကျိုးကျေးဇူးရှိပါတယ်။ ပထမ ဦး စွာသင်သည်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းဖြင့်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည်။ ဒုတိယအချက်အနေဖြင့် BMD ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်ဆိုလိုသည်မှာသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏အဆီကိုလောင်ကျွမ်းနိုင်စွမ်းရှိသည်။
