တတိယနှင့်စတုတ္ထလေ့ကျင့်ရေးရက်သတ္တပတ် ၂ ပတ်ကြာမာရသွန်နှင့်မာရသွန်ပြေးရန်ပြင်ဆင်ခြင်း

ဟယ်လို။ ငါသည်ငါ့ရိုးရာအစီရင်ခံစာဖတ်ရှုဖို့အကြံပြုလိုပါတယ်။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့။ အစီအစဉ်

မနက်ခင်း - အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုအားနည်းခြင်းနှင့်လက်မောင်းကိုအဓိကထားခြင်း။

ညနေခင်း - နှေးကွေးသောလမ်းကြောင်း ၂၀ ကီလိုမီတာရှိသည်။

စတုတ္ထနေ့ ကြာသပတေးနေ့။ အစီအစဉ်

နံနက်ခင်း - ကုန်းမြင့်ပေါ်သို့ ၁၃ ခေါက်မီတာ ၄၀၀ ကျော်ခုန်ချသည်။

ညနေခင်း - ၁၅ ကီလိုမီတာကိုအရှိန်နှုန်းနဲ့ဖြတ်ကျော်ပါ။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့။ အထွေထွေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှု။

ယခုအပတ်တွင်ယေဘုယျအားဖြင့်ကာယလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်ပြီးခဲ့သည့်အချိန်ကအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းများမဟုတ်ဘဲခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများကို ဦး စွာအာရုံစိုက်ရန်ဆုံးဖြတ်ခဲ့သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအများစုသည် ABS ကိုတိုက်ရိုက်ဖြစ်စေ၊ သွယ်ဝိုက်။ ဖြစ်စေသက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဒီကြွက်သားတွေဟာတခြားသူတွေနောက်ကွယ်မှာရှိတယ်ဆိုတာကိုငါတွေ့ကတည်းက

ထို့ကြောင့်၊ ကျွန်ုပ်သည်အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများအနည်းဆုံးဖြင့်စီးရီး ၃ ခုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။

ပျဉ်ပြား ၁ မိနစ်၊ Stop - max; Push-ups - အကြိမ် 20; လွှဲရေနွေးအိုး - အကြိမ် ၂၀; ဖား - အကြိမ် ၂၀; လိမ်စာနယ်ဇင်း။ - အကြိမ် ၅၀၊ Pull-ups - 12 ကြိမ်။

လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအနားယူခြင်းသည်အနည်းဆုံးဖြစ်သည်။ စီးရီးအကြား 3-4 မိနစ်အနားယူ။

အဆောက်အ ဦး ၏စုစုပေါင်းကြာချိန်မှာမိနစ် ၃၀ ဖြစ်ပြီးပူနွေးခြင်းနှင့်အေးစက်စက်။

သုံးရက်မြောက်သောနေ့။ 20 ကီလိုမီတာအနှေး

လက်ဝါးကပ်တိုင်၏တာဝန်သည်ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းမှပြန်လည်ထူထောင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ငါအချိန်ကိုက်လုပ်ခဲ့တယ်, ဒါပေမယ့်ငါကအပေါ်အများကြီးအလေးပေးမထားဘူး။ ကီလိုမီတာနှုန်း ၄.၂၂ ထွက်လာသည်။ ပြေးရတာလွယ်တယ်

စတုတ်ထနေ့ အတော်များများကတောင်ပေါ်ကိုတက်ခုန်။

ငါလေ့ကျင့်ခန်း၏အထပ်ထပ်အရေအတွက်တိုးမြှင့်ဖို့ဆက်လက်။ ဒီတစ်ကြိမ်မှာတော့ကျွန်တော်ဟာထပ်ခါတလဲလဲ ၁၃ ကြိမ်မီတာ ၄၀၀ ကိုပြုလုပ်ခဲ့ပါတယ်။ ကျနော်တို့ကအကွာအဝေးကိုဖြတ်သန်း၏ပျမ်းမျှမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်ခဲ့သည်။ အချိန်တိုင်းမှာထိထိရောက်ရောက်ကြီးထွားလာတယ်။

သို့သော်သူသည်ထပ်ခါတလဲလဲပြောဆိုခြင်း၌သူသည်အပေါက်သေးသေးလေးတစ်ခုပေါ်သို့မတက်နိုင်ဘဲအများအပြားကစားနိုင်ခဲ့သည်။ ဒီအတွက်ကြောင့်နာကျင်မှုဟာညာဘက်ခြေထောက်ရဲ့ Achilles ရွတ်မှာထင်ရှားပါတယ်။ နာကျင်မှုကမပြင်းထန်ပါ၊ ပုံမှန်ပြေးနေစဉ်မမြင်ရသောအရာဖြစ်သော်လည်းဘယ်ဘက်သို့လှည့်ခြင်းသို့မဟုတ်ခုန်သောအခါတွင်နာကျင်မှုပေါ်လာသည်။

ငါတက်ကြွစွာနှိပ်။ ငါ elastic ပတ်တီးနှင့် Alezan ဆီမွှေးကိုအသုံးပြုပါ။

စတုတ်ထနေ့ ၁၅ ကီလိုမီတာကိုဖြတ်ကျော်ပါ။

ပျမ်းမျှအားဖြင့်တစ်နာရီ ၄ မိနစ်နှုန်းဖြင့်လက်ဝါးကပ်တိုင်ကိုပြေးရန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်ဤနှုန်းသည်အလွန်မြင့်မားခဲ့သည် ပြေးရန်အလွန်ခက်ခဲသည်။ အကွာအဝေးအဆုံး၌ပင် ၄.၂၀ နှုန်းသည်မြန်ဆန်ပုံရသည်။ ပုံသည်ပင်ပန်းသည်။ ခြေထောက်ကထိခိုက်ပေမယ့်ပထမဆုံးကီလိုမီတာသာ ထိုအခါသူကပျော့ပျောင်းခြင်းနှင့်နာကျင်မှုတော့ဘူး။

တစ်ခါတလေငါမြေပေါ်မှာလျှောက်လာတဲ့အခါရွှံ့တွေပတ်ပြီးရေအိုင်တွေပတ်ပတ်လည်ပြေးထွက်လာတယ်။

Minifootball သည်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုကိုပိုမိုစုံလင်စေရန်အတွက်အားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အပြေးသမားများ၏အခြေခံအမြန်နှုန်းကိုလေ့ကျင့်ရန်အတွက်အသုံးဝင်သည်။ ဝက်ဘ်ဆိုက်၌အသေးစားဘောလုံးရည်မှန်းချက်များအတွက်ပိုက်ကွန်ကိုသင် ၀ ယ်နိုင်သည်။ http://www.Setka-Profi.ru/, အမျိုးမျိုးသောဘောင်အရွယ်အစားများအတွက်အချမ်းသာဆုံးပိုက်ကွန်အမျိုးမျိုးရှိပါတယ်ဘယ်မှာ။

.