ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင့်တော်သောအာဟာရဓာတ်၏အခြေခံ

ကိုယ်အလေးချိန်မှန်မှန်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေခြင်း ဒီဆောင်းပါးမှာခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီတွေလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်ကိုဘယ်လိုပြောခဲ့သလဲ။ ဘယ်လိုခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအဆီလောင်ကျွမ်း၏ဖြစ်စဉ်ကိုဖြစ်ပါတယ်။

ဒီကိစ္စကိုအပြည့်အဝအကောင်အထည်ဖော်နိုင်ဖို့ဒီနေ့အာဟာရဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုအခြေခံအကြောင်းတွေပြောကြမယ်။

အစားအစာပြောင်း

ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အရာရာကိုမည်သို့လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ရမည်ကိုသိသည်။ ပြီးတော့စွမ်းအင်လည်းမရှိဘူး။ ဥပမာအားဖြင့်သင်ဖြစ်လိမ့်မည် 1 နာရီနေ့စဉ်နေ့တိုင်း runထို့နောက်သင်သည်တသမတ်တည်းအဆီဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်အမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲဆက်လက်လုပ်ဆောင်ပါကသိုလှောင်ထားသောအဆီများကိုမဖြုန်းတီးစေရန်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဝန်နှင့်အညီလိုက်လျောညီထွေရှိမည့်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များကိုအနှေးနှင့်အမြန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ပါလိမ့်မည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်တစ်လခွဲခန့်သည်အလေ့အထတစ်ခုဖွံ့ဖြိုးရန်လုံလောက်သည်။ ဒါပေမယ့်ကိန်းဂဏန်းခြွင်းချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာလူတိုင်းအတွက်ကွဲပြားနိုင်ပါသည်။

ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုအစာနှင့်အညီအသုံးပြုရန်ခွင့်မပြုသင့်ပါ။ သင်မှန်မှန်ကန်ကန်စားသောအစားအစာများကိုသာသီးသန့်စားပါက၎င်းသည်အပြေးကဲ့သို့ထွက်လာလိမ့်မည်၊ ပထမတွင်ရလဒ်ရှိလိမ့်မည်၊

ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ပြောင်းခြင်းသည်ကယ်ဆယ်ရေးဆီသို့ရောက်သည်။ အနှစ်သာရမှာပရိုတိန်းများကိုသာနေ့တိုင်းစားပြီးနောက်၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုဝန်ကိုပေးသည်၊ ၎င်းသည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့်ဖြည့်သည်။ ၎င်းနောက်ပရိုတင်းနေ့များသို့ချောချောမွေ့မွေ့ပြန်ပြောင်းသွားသည်။

Alternation ၏အဓိပ္ပာယ်ကဘာလဲ

ပရိုတိန်း - ဘိုဟိုက်ဒရိတ် alternation မှာသံသရာကဲ့သို့သောအရာရှိပါသည်။ ဒီသံသရာအတွင်းမှာမင်းကပရိုတင်းတွေကိုရက်ပေါင်းများစွာသီးသန့်စားတယ်၊ ပြီးတော့တစ်နေ့ကျရင်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နဲ့တစ်ခြားနေ့တစ်ဝက်အတွက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားပြီးနောက်တစ်ဝက်မှာပရိုတိန်းတွေလုပ်တယ်။

အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ပရိုတိန်းသို့မဟုတ်ပရိုတင်းပါဝင်သောအင်ဇိုင်းများလိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာဒီအင်ဇိုင်းတွေနည်းနေရင်အဆီညံ့ဖျင်းတယ်။

ထို့ကြောင့်ပရိုတင်း ၂ ရက်သို့မဟုတ် ၃ ရက်သည်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အတွက်အင်ဇိုင်းများဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပြည့်ဝစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုဂလိုင်ကူဂျင်မှလွတ်မြောက်စေပြီး၎င်းကိုများစွာသောပမာဏဖြင့်အဆီအစားစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုလိမ့်မည်။ ဘာကြောင့်လဲဆိုတော့ကိုယ်အလေးချိန်လျော့သွားမှာမဟုတ်ဘူး။ ပရိုတင်းဓာတ်များသည်အဓိကအားဖြင့်ကြက်၊ ငါး၊ ဥများပါဝင်သည်။

ဒါဟာအစီအစဉ်ပြီးပြည့်စုံသောပုံရသည်။ အဘယ်ကြောင့်ပြောင်း, သင်ပရိုတိန်းအစားအစာအပေါ်သီးသန့်ထိုင်နှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ဖို့လိုအပ်သမျှကိုရနိုင်လျှင်။ ဒါပေမယ့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့လိမ်ညာမှုကိုလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်နိုင်တဲ့နေရာပဲ။ အကယ်၍ သူသည်အမျိုးမျိုးကိုပေးမထားပါကသူသည်အနှေးနှင့်အမြန်ပရိုတိန်းအစာနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးအခြားရွေးချယ်စရာစွမ်းအင်လည်းရရှိလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ပရိုတိန်းအလွန်အကျွံသည်ကျန်းမာရေးနှင့်မညီညွတ်ပါ။

ထို့ကြောင့်၊ ၂-၃ ရက်ခန့်မှပရိုတင်းကိုစားပြီးနောက်“ ဘလူးတိုနီ” သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားနိုင်သည့်နေ့ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာဒီနေ့တွင်သကြားနှင့်ဆက်စပ်သောအရာအားလုံးကိုသင် စား၍ စားသင့်သည်ဟုမဆိုလိုပါ။ ထမင်း၊ ထမင်း၊ ကြက်ဥအလှလိုမျိုးစီရီရယ်တွေထဲမှာတွေ့ရတဲ့ကျန်းမာတဲ့ "နှေးကွေး" တဲ့ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ကိုစားဖို့လိုပါတယ်။ သငျသညျလိုလျှင်, ထို့နောက်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်နေ့နံနက်ယံ၌သကြားလုံးသို့မဟုတ်ကိတ်မုန့်တစ်ဖဲ့ကိုစားနိုင်ပါတယ်။

သင်၏သံသရာ၏နောက်ဆုံးနေ့ကိုသင်၏ကာဗေးနေ့၌ပြုလုပ်သကဲ့သို့နံနက်အချိန်၌တူညီသောအစာကိုစားသည့်အခါ“ အလယ်အလတ်ရှိသောကာဗရာနေ့” ဟုခေါ်သည်။ ပြီးတော့နေ့လည်ပိုင်းမှာသင်ပရိုတင်းထဲမှာစားတဲ့အရာအားလုံးကိုစားတယ်။

သံသရာ၏အနှစ်သာရမှာကျွန်ုပ်တို့သည်ပထမ ဦး ဆုံးခန္ဓာကိုယ်အားအဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီး glycogen အားလုံးကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သောအင်ဇိုင်းများဖြင့်ဖြည့်စွက်ခြင်းဖြစ်သည်။ များသောအားဖြင့်ပရိုတိန်းရက်များပြီးနောက်တစ်ကီလိုဂရမ်ထက် ပို၍ ဆုံးရှုံးလေ့ရှိသည်။ အဲဒီနောက်ပရိုတင်းရက်တွေဟာအမြဲတမ်းမဟုတ်တော့ဘူးဆိုတာကိုကိုယ်ခန်ဓာကိုယ်နားလည်အောင်သင်ပေးတယ်။ ဤသို့ပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံးဝင်သောဘိုဟိုက်ဒရိတ်ဖြင့်ဖြည့်သည်။ ဒီနေ့မှာကိုယ်အလေးချိန်နည်းနည်းရှိသေးတယ်။ အလယ်အလတ်စားသုံးမှုတစ်ရက်သည်ချောမွေ့သောအသွင်ကူးပြောင်းမှုအတွက်ဆောင်ရွက်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သံသရာပြီးနောက်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အနည်းငယ်လျော့နည်းသည်။ ဆိုလိုသည်မှာပရိုတိန်းရက်များပြီးနောက်ကိုယ်အလေးချိန်သည်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ရက်အကြာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်ထက်ပိုများသည်။

အခြားထိရောက်သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အခြေခံမူများကိုသင်လေ့လာနိုင်မည့်ဆောင်းပါးများ -
1. မထိုက်မတန်စောင့်ရှောက်ရန် run ဖို့ဘယ်လို
2. ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်မလား
3. ကိုယ်အလေးချိန်များအတွက် Interval jogging သို့မဟုတ် "fartlek"
4. ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်သလဲ

ပြန်လည်အသုံးပြုနိုင်သောအစားအစာများ

အာဟာရအတွက်အရေးကြီးသောနောက်အချက်တစ်ခုမှာသင်သည်တစ်နေ့လျှင် ၆ ကြိမ်စားရန်ဖြစ်သည်။ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကအမြဲတမ်းဆက်ရှိနေဖို့ဒါကလိုအပ်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ သင်ဟာ ၆ ကြိမ်လုံးလုံးကိုယ်ကိုလှီးဖို့မလိုပါဘူး။ နံနက်စာစားခြင်းသည်နေ့၏အကြီးမားဆုံးသောအစာဖြစ်သည်။ နေ့လည်စာနှင့်ညစာလည်းအပြည့်အဝအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ နံနက်စာ၊ နေ့လည်စာ၊ ညစာနှင့်အိပ်ချိန်အကြားတွင်လည်း ၃ ခုထပ်မံစားသုံးရန်ရှိသည်။ နေ့လည်စာသို့မဟုတ်ညစာမှကျန်အစာအချို့ကိုစားရန်လိုအပ်သည်။

သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏“ မီးဖို” ထဲသို့အစာအဆက်မပြတ်ပစ်ခြင်းသည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုတိုးတက်စေလိမ့်မည်။ ပြီးတော့ဒီဟာကကိုယ်အလေးချိန်ရှိသူတွေအားလုံးရဲ့အဓိကပြproblemနာပဲ - ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနည်းတယ်။

ရေများများသောက်ပါ

တနည်းကား, ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းကောင်းမွန်သောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုဖြစ်ရန်သင်တစ်နေ့လျှင် ၁.၅-၂ လီတာ (များသောအားဖြင့်) ရေများစွာသောက်ရမည်။ ဒါ့အပြင်ဒီပမာဏထဲမှာအချိုရည်တွေမပါဝင်ပေမယ့်ရေသန့်ပါ။

ဤနိယာမကိုလိုက်နာရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းမှာ ၁.၅ လီတာပုလင်းကိုရေနှင့်တစ်နေ့လုံးသောက်ရန်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူ, ကိုယ်အလေးချိန်ဒီနည်းလမ်းထိရောက်သောနှင့်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ ထိုသို့သောကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်အဆီပိုများခြင်းကိုလျှော့ချရန်နှင့်ကြွက်သားထုကိုလျှော့ချရန်ရည်ရွယ်သည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: ဂပနစ အခခ JDreamsF2 Hiragana အသထကမ Zar Chy Lwin Sensei Japan Dreams Mandalay (ဖေဖေါ်ဝါရီလ 2025).