.wpb_animate_when_almost_visible { opacity: 1; }
  • Crossfit
  • ပြေးပါ
  • လေ့ကျင့်ရေး
  • သတင်း
  • အစားအစာ
  • ကျန်းမာရေး
  • အဓိက
  • Crossfit
  • ပြေးပါ
  • လေ့ကျင့်ရေး
  • သတင်း
  • အစားအစာ
  • ကျန်းမာရေး
မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားကစား

ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ

သတ်မှတ်ထားသောအကွာအဝေးတစ်ခုတွင်တပ်ဖွဲ့များအားစနစ်တကျမည်သို့ဖြန့်ဖြူးရမည်ကိုသိရန်နှင့်အကွာအဝေးတစ်ခုမှပြေးရန်ကြောက်ရွံ့ခြင်းမရှိစေရန်ထိန်းချုပ်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်ပုံမှန်ပါ ၀ င်ရမည်။ ဒီနေ့ဆောင်းပါးမှာတော့ငါထိန်းချုပ်မှုလေ့ကျင့်ရေးကိုလုပ်ဆောင်ရန်သို့မဟုတ်အကွာအဝေးပေါ်မူတည်။ အလယ်တန်းစတင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်လိုအပ်သောကြိမ်နှုန်းအကြောင်းပြောချင်ပါတယ်။ ဆောင်းပါးသည်သာမန်နှင့်တည်းခိုသောအကွာအဝေးများကိုသာဖော်ပြလိမ့်မည်။


မှတ်စု။ ဤကိစ္စတွင်ထိန်းချုပ်မှုစတင်သည်အကွာအဝေးတစ်ခုအတွက်အများဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်လည်ပတ်နေသည်။ သိသိသာသာနှေးကွေးသောအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြေးခြင်းသည်ထိန်းချုပ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုမဟုတ်တော့ပါ။


အလယ်အလတ်အကွာအဝေးအပြေးသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းချုပ်ပါ

မျှော်လင့်ထားသည့်အပြေးသမားများအတွက်မီတာ ၈၀၀ မှ ၅၀၀၀ မီတာအဘို့အပြေးပြိုင်ပွဲသို့မဟုတ်ပြိုင်ပွဲအတွက်ပြင်ဆင်နေသည့်အကြီးမားဆုံးအားနည်းချက်တစ်ခုမှာသူတို့သည်အကွာအဝေးကိုတတ်နိုင်သမျှမှန်မှန်ပြေးရန်ကြိုးစားခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသူတို့ကနေ့တိုင်းစာသားလုပ်ပါ။

တစ်ချိန်တည်းတွင်တိုးတက်မှုမှာအလွန်နှေးကွေးသည်။ နှင့်အားကစားအလွန်အကျွံထိုကဲ့သို့သောအားကစားသမားမှီမီ။

ထိုသို့မဖြစ်စေရန်၊ အမြင့်ဆုံးမီတာ ၈၀၀၊ ၁၀၀၊ ၁၅၀၀ သို့မဟုတ် ၂၀၀၀ မီတာအမြင့်အထိကျော်ဖြတ်ရန်စမ်းသပ်မှုများကို ၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်တိုင်းအကြိမ်ကြိမ်ပြုလုပ်သင့်သည်။ ၃ ကီလိုမီတာမှ ၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောနေပါက ၃ ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မကပိုကောင်းသည်။ နှင့်အခြားအချိန်များတွင်ပေးထားသောအကွာအဝေးအဘို့အသတ်သတ်မှတ်မှတ်အလုပ်အမျိုးအစားများကိုလုပ်ဆောင်ရန်။

အဓိကအားကစားပြိုင်ပွဲများတွင်ကျွမ်းကျင်သူများသည်နောက်ဆုံးပွဲအတွက်အရည်အချင်းပြည့်မှီရန်လိုအပ်သည်ဖြစ်သောကြောင့်တစ်ပတ်လျှင် ၃၀၀ မီတာ ၃၀၀ သို့မဟုတ် ၃၀၀ ပြေးနိုင်သည်။ သို့သော်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်သူ၏အကွာအဝေးကို ၃ ကြိမ်လုံးလုံးအကွာအဝေးသို့ပြေးသွားသည်မှာဘယ်တော့မျှဖြစ်မည်မဟုတ်ပါ။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်နောက်ဆုံးတိုင်အောင်ခွန်အားမရှိတော့ဘူး။

ထို့ကြောင့်၊ ပညာရှင်များ၏ကိုယ်ခန္ဓာသည်အချိန်အကန့်အသတ်ဖြင့်သာအလုပ်မလုပ်နိုင်လျှင်ပင်အပျော်တမ်းသမားတစ်ယောက်အတွက်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလလိုအပ်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့်။

ထို့အပြင်၊ မည်သည့်ထိန်းချုပ်မှုသင်တန်းမဆိုသို့မဟုတ်အသေးစားပြိုင်ပွဲများမပြုလုပ်မှီ၊ ဝန်ကိုလျှော့ချရန်အနည်းဆုံးဆက်သွယ်မှုငယ်တစ်ခုကိုစတင်ရန်လိုအပ်သည်။

အလတ်စားအကွာအဝေးများမှ ၃ နှင့် ၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးရှိထိန်းချုပ်မှုလေ့ကျင့်ရေးကိုအဓိကပြိုင်ဆိုင်မှုမစတင်မီ ၁၄ ရက်အလိုတွင်ပိုမိုနီးကပ်စွာမပြုလုပ်သင့်ပါ။ လူတစ်ယောက်ဘယ်လောက်အထိပြန်ကောင်းလာသလဲဆိုတာပေါ်မူတည်ပြီးသင်ဟာထိန်းချုပ်မှုသင်တန်းကိုမစတင်ခင် ၃ ပတ်မတိုင်ခင်ကတည်းကလုပ်နိုင်ပါတယ်။

ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအပြေးသမားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းကိုထိန်းချုပ်

ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကို ၁၀ ကီလိုမီတာ၊ ၁၅ ကီလိုမီတာ၊ ၂၀ ကီလိုမီတာ၊ မာရသွန်ဝက်၊ ၃၀ ကီလိုမီတာနှင့်မာရသွန်တို့ကိုရည်ညွှန်းလိမ့်မည်။ နှင့်အညီ, 10 ကီလိုမီတာကနေမာရသွန်အထိအကွာအဝေး၌ရှိသောအခြားသည်အခြားစံချိန်စံညွှန်းမီအကွာအဝေး။

ဤတွင်အခြေအနေသည်ထိုကဲ့သို့သောအကွာအဝေးရှည်လေခန္ဓာကိုယ်ပြန်လည်ထူထောင်လိမ့်မည်ဟုထိုကဲ့သို့သောဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်ပညာရှင်များနှင့်အပျော်တမ်းနှစ် ဦး စလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည်။

ထို့ကြောင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်မာရသွန်ပြေးသူများသည်တစ်နှစ်လျှင်မာရသွန် ၃-၄ သာသာရှိသည်။ ဤရွေ့ကားဒါခေါ်ပုံသဏ္peာန်ထိပ်ဖြစ်ကြသည်။ ကျန်တဲ့မာရသွန်ပြေးပွဲတွေကတော့နှေးနှေးကွေးသာပြေးမယ်။

၁၀-၁၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်သုံးပတ်အတွင်း ၁ ကြိမ်ထက်မပိုသောထိန်းချုပ်မှုလေ့ကျင့်မှုတစ်ခု (ပြိုင်ပွဲတစ်ခုတွင်ပြုလုပ်ရန်) သည်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။ နှင့်အညီ, သင်သည်သင်၏အမြင့်ဆုံးပြသချင်သောအဓိက start မတိုင်မီ 3 ပတ်ထက်ပို 10 သို့မဟုတ် 15 ကီလိုမီတာပိုမိုနီးကပ်စွာ run ဖို့မလိုအပ်ပါ။

၂၀ ကီလိုမီတာ၊ မာရသွန်ဝက်နှင့် ၃၀ ကီလိုမီတာပြေးလျှင်ဤအကွာအဝေးကိုတစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်ခန့်ပြေးဆွဲသင့်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်လုံးဝမြန်ဆန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်နေသည်ကိုသင်သတိပြုမိပါက ၃ ပတ်တိုင်းတွင်လည်းသင်ပြေးနိုင်သည်။ သို့သော်အများစုသည်တစ်လတစ်ကြိမ်ထက်ရလဒ်ကောင်းများကိုမကြာခဏမပြနိုင်ပါ။

မာရသွန်အနေနှင့်မာရသွန်တစ်ခုချင်းစီတွင်သင်၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုကိုအမြင့်ဆုံးသို့ရောက်ရန်နှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်မှတ်တမ်းများကိုချိုးဖျက်ရန်ကြိုးစားလိုပါကတစ်နှစ်လျှင် ၄ ကြိမ်ကြိမ် ၄ ကြိမ်ထက် ပို၍ ပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ဟုတ်ပါတယ်၊ မာရသွန်ပြေးပွဲကိုတပတ်တကြိမ်နီးပါးပြေးတဲ့လူများစွာရှိပါတယ်။ သို့သော်ဤပြေးသည်မမှန်ပါ သူတို့၏ကိုယ်ရေးကိုယ်တာမှတ်တမ်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်ပါကထိုကဲ့သို့သောအပြေးသမားများသည်ကိုယ်ခန္ဓာပြန်လည်ထူထောင်ရန်အချိန်မရှိသောကြောင့်အလွန်နိမ့်သောရလဒ်များကိုပြသည်။

မာရသွန်အကြား၌, သင်သည်အခြားရှည်လျားသောအကွာအဝေး, 10, 15 ကီလိုမီတာသို့မဟုတ်တစ်ဝက်မာရသွန်ပြေးနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ကိုပြထားတဲ့ရလဒ်တွေကမာရသွန်ပြိုင်ပွဲမှာသင်တတ်နိုင်သမျှကိုပုံဖော်ထားလိမ့်မယ်။ ဤအတွက်အင်တာနက်ပေါ်တွင်စားပွဲများစွာရှိသည်။

ထို့အပြင်လူတစ် ဦး သည်တစ်နှစ်လျှင်သုံးကြိမ်အထွတ်အထိပ်သို့ရောက်ရှိနိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ထို့ကြောင့်သင်ပြေးနေသောမာရသွန် ၅ ခုအနက် ၂ ခုသည်ချေးငွေထက်လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပိုများလိမ့်မည်။ သုံးခုသည်အမြန်ဆုံးအမြန်နှုန်းဖြင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။

နိဂုံးချုပ်

မီတာ ၈၀၀ မှ ၂၀၀၀ ကြားအကွာအဝေးတွင်၊ ၂ ပတ်မှ ၂ ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းကိုပြုလုပ်သင့်သည်။

၃ ကီလိုမီတာမှ ၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်၊ လိုချင်သောအကွာအဝေးကိုထိန်းချုပ်သည့်ပြိုင်ပွဲများကို ၃ ပတ်အတွင်း ၁ ကြိမ်ထက် ပို၍ မပြုလုပ်သင့်ပါ။

၁၀ ကီလိုမီတာမှ ၃၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးတွင်သင်၏အများဆုံးနှုန်းကိုတစ်လတစ်ကြိမ်ထက်မပိုဘဲပြသလျှင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

အမြင့်ဆုံးမာရသွန်ပြေးခြင်းကိုတစ်နှစ်လျှင်ငါးကြိမ်မကလုပ်ရန်သဘာဝကျသည်။

ဤကိန်းဂဏန်းများအားလုံးသည်ခြွင်းချက်များနှင့်ပြန်လည်နာလန်ထူနိုင်မှုပမာဏပေါ် မူတည်၍ ကွာခြားသည်။ သို့သော်ပျမ်းမျှအားဖြင့်သူတို့သည်ယခင်ပြိုင်ပွဲမှကိုယ်ခန္ဓာအပြည့်အဝပြန်လည်ထူထောင်ရန်လိုအပ်သည့်အနားယူချိန်မည်မျှရှိသည်ကိုပြသည်။

ဤတန်ဖိုးများကိုသင်သည်သင်၏အကွာအဝေးကိုအမြင့်ဆုံးသို့သွားမည်ဟုယူဆချက်အပေါ်ပေးထားသည်။ အကယ်၍ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အကောင်းဆုံးသည် ၃ ကီလိုမီတာ ၁၁ မိနစ်သာဆိုလျှင်၊ သင်သူငယ်ချင်းနှင့်အတူ ၃ ကီလိုမီတာပြေးလိုလျှင် ၁၂-၁၃ မိနစ်ဆိုလျှင်၎င်းသည်ထိန်းချုပ်မှုလေ့ကျင့်ရေးမဟုတ်သောကြောင့်၎င်းကိုပြုလုပ်ပါ။ အခြားအကွာအဝေးများနှင့် ပတ်သက်၍လည်း ထပ်တူပင်ဖြစ်သည်။

ယခင်ဆောင်းပါး

အကြောင်း။ Sakhalin သည် TRP အတွက်ပထမဆုံးဆောင်းတွင်းပွဲတော်ကိုကျင်းပလိမ့်မည်

Next ကိုဆောင်းပါး

ပရိုတိန်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက် - ဘယ်ဟာကပိုရွေးချယ်သင့်လဲ

ဆက်စပ်ဆောင်းပါးများ

Gluteal ကြွက်သားနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းများနှင့်ကုသမှု

Gluteal ကြွက်သားနာကျင်မှု၏အကြောင်းရင်းများနှင့်ကုသမှု

2020
အနိမ့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်၏ Sprains နှင့်မျက်ရည်

အနိမ့်ခြေထောက်၏ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်၏ Sprains နှင့်မျက်ရည်

2020
ကျောင်းသားများအတွက် TRP စံနှုန်းများ

ကျောင်းသားများအတွက် TRP စံနှုန်းများ

2020
အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်ပုံမှန်နှလုံးခုန်ကဘာလဲ။

အမျိုးသမီးတစ် ဦး အတွက်ပုံမှန်နှလုံးခုန်ကဘာလဲ။

2020
ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တွင် meatballs နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ

ခရမ်းချဉ်သီးဆော့စ်တွင် meatballs နှင့်အတူခေါက်ဆွဲ

2020
ကျွန်တော်တို့ဘာကြောင့်မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွေလိုတာလဲ

ကျွန်တော်တို့ဘာကြောင့်မတူညီတဲ့လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွေလိုတာလဲ

2020

သင့်ရဲ့ Comment ကို Leave


စိတ်ဝင်စားစရာဆောင်းပါးများ
ချိုသောကယ်လိုရီစားပွဲ

ချိုသောကယ်လိုရီစားပွဲ

2020
ငံပြာရည်, တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်နံ့သာမျိုး၏ကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာ

ငံပြာရည်, တစ်သင်းလုံးကကစားသမားများနှင့်နံ့သာမျိုး၏ကယ်လိုရီစားပွဲပေါ်မှာ

2020
Plyometric သင်တန်းကဘာလဲ။

Plyometric သင်တန်းကဘာလဲ။

2020

လူကြိုက်များအမျိုးအစား

  • Crossfit
  • ပြေးပါ
  • လေ့ကျင့်ရေး
  • သတင်း
  • အစားအစာ
  • ကျန်းမာရေး
  • မင်းသိလား
  • မေးခွန်းအဖြေ

ကြှနျုပျတို့အကွောငျး

မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားကစား

သင်၏မိတ်ဆွေများနှင့်အတူဝေမျှမယ်

Copyright 2025 \ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားကစား

  • Crossfit
  • ပြေးပါ
  • လေ့ကျင့်ရေး
  • သတင်း
  • အစားအစာ
  • ကျန်းမာရေး
  • မင်းသိလား
  • မေးခွန်းအဖြေ

© 2025 https://deltaclassic4literacy.org - မြစ်ဝကျွန်းပေါ်အားကစား