၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးသည်မာရသွန်ပြိုင်ပွဲများစွာနှင့်အကျွမ်းတဝင်ရှိပြီးဤအကွာအဝေးအတွက်ပြိုင်ပွဲများစွာရှိသည်ဟုမမှတ်ယူပါ။ ထို့ကြောင့် ၁၀ km ကီလိုမီတာအတွင်း၎င်းတို့၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအမြင့်ဆုံးကိုပြသနိုင်ရန်အတွက်အင်အားကိုမည်သို့ဖြန့်ကျက်ရမည်ကိုအတိအကျသိရန်အရေးကြီးသည်။
ပင် ၁၀ ကီလိုမီတာအပြေး၏နည်းဗျူဟာ
အစပြုသူများနှင့်အတွေ့အကြုံရှိအပြေးသမားများအတွက်အကောင်းဆုံး 10K ပြေးနည်းဗျူဟာသည်အညီအမျှပြေးရန်ဖြစ်သည်။
ထိုကဲ့သို့သောနည်းဗျူဟာများကိုမှန်ကန်စွာလိုက်နာရန်၊ သင် run လိုသောရလဒ်ကိုကန ဦး တွက်ချက်ရမည်။ ဒီအကွာအဝေးမှာဖျော်ဖြေ၏အတွေ့အကြုံဖြစ်စေလိုအပ်သည်။ အဝေးမှဖျော်ဖြေတင်ဆက်မှုအတွေ့အကြုံသည် ၅ ကီလိုမီတာ (၂) ဆတိုသည် (သို့) ထိန်းချုပ်မှုသင်တန်း၏ညွှန်းကိန်းများ။
ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်လိုချင်တာကိုရိပ်မိပြီးမိနစ် ၅၀ အတွင်း ၁၀ ကီလိုမီတာပြေးနိုင်စွမ်းရှိသည်။ ထို့ကြောင့်သင်၏တာဝန်သည်ကီလိုမီတာတစ်ခုချင်းစီကို ၅ မိနစ်ခန့်တွင်ပြေးရန်ဖြစ်သည်။ အရှိန်အဟုန်ကနေသွေဖည်ရှိပေမည်။ သို့သော်အရေးမပါ, ဒေသ၏ 1-3 ရာခိုင်နှုန်းသာရှိပါသည်။
ဤစည်းချက်တွင် ၅ ကီလိုမီတာပြေးပြီးပါကသင်၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုကိုအကဲဖြတ်နိုင်ပြီးအရှိန်ကိုမပြောင်းလဲဘဲ ဆက်၍ ခံနိုင်ရည်ရှိနိုင်သည်။ သို့မဟုတ်ကီလိုမီတာတစ်ခုချင်းစီတွင် ၁.၅-၂ ရာခိုင်နှုန်းထက်မပိုသောအရာများကိုစတင်ထည့်နိုင်သည်။ အကယ်၍ သင်ဟာမိနစ် ၅၀ လောက်ပြေးရပြီး၊ ၄၀ အတွက်အဆင်သင့်ဖြစ်မယ်ဆိုရင်၊ ၅ မိနစ်အတွင်းပထမဆုံးကီလိုမီတာကိုကျော်ပြီးသူ့ဟာသူကဒီဟာကသင့်အတွက်အရမ်းနှေးကွေးနေပြီးအစောပိုင်းမှာထည့်သွင်းသင့်တယ်ဆိုတာကိုသဘောပေါက်သင့်တယ်။ သို့သော်ယင်းသည်မဖြစ်နိုင်ပါ။ နှင့်သွေဖည်သေးငယ်ပါလိမ့်မယ်။ ထို့ကြောင့်ထိုသို့သောနည်းပရိယာယ်များတွင်ပျမ်းမျှနှုန်းထားကိုထိန်းထားရန်အရေးကြီးသည်။
ပထမကီလိုမီတာကိုတောင်မမြန်ရန်အကြံပေးသည်။ များသောအားဖြင့် ၁၀ ကီလိုမီတာပြိုင်ပွဲတွင်လူအများစုသည်သူတို့၏ပုံမှန်ပျမ်းမျှနှုန်းထက်များစွာပိုမိုမြန်ဆန်စွာစတင်သည်။ ဘယ်နောက်ဆုံးမှာအကွာအဝေး၏အဆုံးသက်ရောက်သည်။ သတိရရမည်မှာ start adrenaline ကြောင့်ရရှိသော်ငြားလည်း backlog သည်အကွာအဝေးအဆုံးတွင်မြန်နှုန်းနှေးကွေးခြင်းကိုလျော်ကြေးမပေးနိုင်ကြောင်းသတိရသင့်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် ၈-၉ ကီလိုမီတာအရှိန်အဟုန်ဖြင့်အရှိန်မြှင့်တင်ပါကပန်းဝင်မျဉ်းကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာမောင်းနှင်နိုင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအကွာအဝေးမကုန်မီ ၁-၂ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုရောက်အောင်လုပ်ပါ။
ရလဒ်ကတော့ပန်းဝင်မျဉ်းကိုပြေးပြီးပြေးနေတဲ့ယူနီဖောင်းရဲ့နည်းဗျူဟာတစ်ခုပါ။ ဒီနည်းဗျူဟာသည် ၁၀ ကီလိုမီတာအပြေးတွင်အကောင်းဆုံးနှင့်ထိရောက်မှုအရှိဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။
၁၀ ကီလိုမီတာခန့်မှန်းထားသောအနုတ်လက္ခဏာအုပ်စုခွဲ
ဤနည်းဗျူဟာသည်အခြေခံစံနှုန်းဖြစ်သည်။ အားလုံးအကွာအဝေးကမ္ဘာ့စံချိန်ပေါ်မှာတင်ထားပါပြီ။ “ မာရသွန်ပြေးပြိုင်ပွဲ၏နည်းဗျူဟာ” ဆောင်းပါးတွင်ဤနည်းဗျူဟာများ၏အနှစ်သာရကိုကျွန်ုပ်အသေးစိတ်ဖော်ပြပြီးပြီဖြစ်သည်။ ယခုငါကအဘယ်သို့သောအတိုချုပ်ဖော်ပြရန်ပါလိမ့်မယ်။
အနှုတ်လက္ခဏာပြိုကွဲခြင်း၏အနှစ်သာရမှာအရှိန်အဟုန်မြှင့ ်၍ တည်ဆောက်ရန်ဖြစ်သည်။ ဒီနည်းဗျူဟာနဲ့ဒုတိယနှစ်ဝက်ဟာအရင်ထက်စာရင်ပိုမြန်သွားတယ်။ သို့သော်တည်ဆောက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်။ အကွာအဝေး၏ပထမနှင့်ဒုတိယတစ်ဝက်အကြားကွာခြားချက်သည် ၃ ရာခိုင်နှုန်းသာရှိသည်။ ဆိုလိုသည်မှာ ၅ မိနစ်နှုန်းအနေဖြင့် ၉ စက္ကန့်ဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ အကယ်၍ ဤနည်းဗျူဟာသည်ကြေငြာထားသောရလဒ်အတွက်မိနစ် ၅၀ အသုံးပြုပါကပထမ ၅ ကီလိုမီတာကို ၅.၀၄ နှင့်ဒုတိယထက်ဝက်ကို ၄.၅၆ နှုန်းဖြင့်ပြေးသင့်သည်။
ဒီအကွာအဝေးမှာအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားများအတွက်ဒီနည်းဗျူဟာ၏အန္တရာယ်မှာသင်သည်အလွန်နှေးကွေးစွာစတင်နိုင်သည်၊ ဤအရှိန်သည်ဒုတိယတစ်ဝက်တွင်အရှိန်မြှင့်ခြင်းကိုမပေးနိုင်ပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သေချာစွာသိမှသာဤအပြေးပြိုင်ပွဲနည်းစနစ်ကိုဂရုတစိုက်သုံးပါ။ အဘယ်အရာအတွက်သင်အဆင်သင့်ဖြစ်သနည်း၊ အရှိန်အဟုန်ကိုမည်သို့ကောင်းစွာခံစားရမည်ကိုသင်သိသည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အပျော်တမ်းအများစုအတွက်ပထမကီလိုမီတာ ၁၀-၁၅ စက္ကန့်လျှင် ၄-၅ မိနစ်နှုန်းအရှိန်အဟုန်ဖြင့်ကွာခြားမှုကိုမမြင်နိုင်ပါ။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန်မှုဖြင့်အလုပ်လုပ်မည်ဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ဒုတိယနှစ်ဝက်၏အရှိန်ကိုထိခိုက်လိမ့်မည်။
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားများအတွက်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောဆောင်းပါးများ -
1. ပြေးနေစဉ်ဘယ်လိုကောင်းကောင်းအသက်ရှူရမလဲ
2. တစ်ပတ်ကိုဘယ်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ရမလဲ
3. နေ့တိုင်းပြေးလို့ရမလား
4. ဘယ်လိုကောင်းကောင်း run ရမလဲ
၁၀ ကီလိုမီတာပြေးသောနည်းဗျူဟာများအမှားအယွင်းများ
အသုံးအများဆုံးအမှားကအမြန်ဆုံးအစဖြစ်တယ်။ အကွာအဝေးသည်မာရသွန်ပြေးရန်အချိန်မကြာသေးပါ။ အပျော်တမ်းသမားများကအစမှ စ၍“ စုတ်ပြဲ” မည်မဟုတ်ဘဲ၎င်းသည်အလွန်ရှည်လျားသောပြေးလမ်းကြောင်းသိသည်။ ထို့ကြောင့်မကြာခဏပျော်ရွှင်ခြင်း၌ပထမကီလိုမီတာနှင့်နှစ်ခုပင်လျှင်ကြေငြာနှုန်းထက်များစွာမြန်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာမိနစ် ၅၀ ၏ရလဒ်ကိုကြည့်ခြင်းအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည် ၉ မိနစ်အတွင်းပထမ ၂ ကီလိုမီတာကိုပြေးနိုင်ပြီးရုတ်တရက်ဖြတ်သန်း။ ပန်းဝင်မျဉ်းသို့ရောက်နိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်လူအုပ်ကိုလျစ်လျူရှုပါ။ သင့်ရဲ့အရှိန်အဟုန်ကိုစောင့်ရှောက်။
နောက်ထပ်အမှားတစ်ခုမှာအစောပိုင်းပြီးဆုံးခြင်းဖြစ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာအကွာအဝေး ၅ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးပြီးနောက်၎င်းသည်တစ်ခါတစ်ရံအပြေးသမားများကြုံတွေ့ရတတ်သည်။ ပြေးရန်အနည်းငယ်သာကျန်တော့။ မြန်မြန်ပြေးရန်လိုအပ်သည်။ ဒီအရှိန်အဟုန်ကိုတကယ့်အခြေအနေကမဖြောင့်မတ်သော်လည်းခံနိုင်ရည်ကိုသာဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားမယ်ဆိုရင်အဲဒီလိုပြင်းထန်မှုရှိတဲ့ဇုန်ထဲကိုသင်အလွယ်တကူမောင်းနှင်နိုင်ပါတယ်။ ၂-၃ ကီလိုမီတာကျော်ပြီးနောက်မည်သည့်အရာကသင့်အားအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လျှောက်လှမ်းရန်သို့မဟုတ်သင်၏မြန်နှုန်းကိုနိမ့်ကျအောင်လုပ်ရန်တွန်းအားပေးလိမ့်မည်။ ရလဒ်အနေနှင့်ဤကီလိုမီတာအရှိန်အရှိန်သည်ပန်းတိုင်ရောက်သောအခါနစ်မြုပ်မှုကိုမလျော်ကန်ပါ။ ထို့ကြောင့်သင်ပြေးနေသောအရှိန်သည်သင့်အတွက်အလွန်နိမ့်သည်နှင့်အမှားတွက်ချက်မှုတွင်မှားနေသည်ကိုသင်နားလည်မှသာလျှင်အရှိန်ကိုစတင်ပါ။ ဒါမှမဟုတ် finish line ကို ၂ ကီလိုမီတာထက်မကရောက်နေတယ်။
၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုထိရောက်စွာပြင်ဆင်နိုင်ရန်အတွက်သင်ကောင်းစွာဒီဇိုင်းရေးဆွဲသည့်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပါဝင်ရမည်။ နှစ်သစ်ကူး၏အားလပ်ရက်များကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်များသိုလှောင်ခန်းတွင် ၄၀% လျှော့စျေး၊ သင့်ရလဒ် - http://mg.scfoton.ru/ တိုးတက်အောင်လုပ်ပါ။
