ရလဒ်ကောင်းများရလိုသောပြေးသမားတိုင်းသည်တစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်အခွင့်အလမ်းနှင့်လိုချင်မှုပေါ်ပေါက်လာသည်။
အားလုံးပညာရှင်များနှင့်အဆင့်မြင့်အပျော်တမ်းအများအပြားတစ်နေ့လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်။ ထိုသို့သောရလဒ်များအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုသည်မလုံလောက်ပါ။ ဒီနေ့ဆောင်းပါးမှာတော့တစ်နေ့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုလုပ်ခြင်းရဲ့ထူးခြားချက်တွေကိုပြောပြပါမယ်။
တစ်နေ့အပြေးနှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းမှအဆင့်မြှင့်ဖို့ဘယ်တော့မှ
သင်သိသင့်သည်ပထမအချက်မှာ၊ အနည်းဆုံးတစ်နှစ်လျှင်ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း ၅ ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်မလိုပါကတစ်နေ့လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပြုလုပ်ရန်စောလွန်းသေးသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုကဲ့သို့သောဝန်ကိုထမ်းရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။
သို့မဟုတ်ပါကတစ်ပတ်အကြာတွင်အများဆုံး ၂ ရက်ပြီးနောက်သင်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်လာမည်၊ အသေးစားဒဏ်ရာများပေါ်လာလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည်တဖြည်းဖြည်းကြီးလေးသောရောဂါများဖြစ်လာလိမ့်မည်။ သငျသညျအပြေးရန်အလိုဆန္ဒအားလုံးကိုဆုံးရှုံးပါလိမ့်မယ်နှင့်ရလဒ်အဖြစ်တစ်နေ့လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း 2 အစား, သင်တစ်ခုတည်းလုပ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ထိုအခါငါကဒီပုံကြီးချဲ့မဟုတ်ပါဘူး။ အကယ်၍ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ထိုကဲ့သို့သောပမာဏအတွက်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါကထိုအရာသည်တုန့်ပြန်လိမ့်မည်။
ထို့အပြင်ခုနှစ်၊ လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံတစ်နှစ်ရှိလျှင်ပင်တစ်ပတ်လုံးတစ်ရက်လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။ နှစ်ရက်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုဖြင့်စတင်ရန်လုံလောက်သည်။ တစ်ပတ်သို့မဟုတ်နှစ်လအကြာ, ခန္ဓာကိုယ်ကဒီဝန်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်တဲ့အခါ, နှစ်ခုလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူ 3 ရက်ရိုက်ထည့်ပါ။ တစ်ပါတ်အကြာ, အခြားနေ့က။ တစ်လခွဲကြာပြီးနောက်တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၁ ကြိမ်လေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ဘာလို့ ၁၁ နဲ့ ၁၄ မကနောက်စာပိုဒ်မှာပြောမယ်။
သင်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ချိန်မည်မျှလေ့ကျင့်သင့်သည်နည်း
အပတ်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းအများဆုံးအရေအတွက်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၁၁ ကြိမ်ထက်မပိုစေသင့်ပါ။
ပုံသေနည်းရိုးရှင်းပါသည်။ တစ်ပတ်ကိုတစ်ရက်နားနေသင့်တယ်။ အိပ်ရာပေါ်မှာလဲလျောင်းနေစရာမလိုပါဘူး သင်၏အားလပ်ရက်များကိုတက်ကြွစွာထားခြင်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်ဘော်လီဘောကစားခြင်းသို့မဟုတ်ရေကန်သို့သွားခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်းသို့မဟုတ်တောင်တက်ခြင်းစသည်တို့ကိုပြုလုပ်ပါ။
ပြီးတော့တစ်ပတ်မှာတစ်ရက်ထပ်လုပ်ကြည့်ရအောင်၊ တစ်ရက်ကိုတစ်နေ့လုပ်တာနှစ်ခါမဟုတ်ဘဲတစ်ရက်လုပ်သင့်တယ်။ ဒီနေ့ကအပေါ့စားအလုပ်နေ့ပဲ။ သူကအခက်ခဲဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုနောက်မှလိုက်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကပိုမြန်လာသည်။
အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအပြေးသမားများအတွက်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ကောင်းသောဆောင်းပါးများ -
1. Running technique ကို
2. ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်သလဲ
3. ဘယ်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်မလဲ
4. လေ့ကျင့်ပြီးနောက်အအေးဘယ်လို
ဝန်ဘယ်လိုပြောင်းဖို့
အကယ်၍ သင်တစ်နေ့လျှင် ၂ ကြိမ်လေ့ကျင့်ပါကအပိုဝန်များသည်တစ်နေ့လျှင်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ချိန်နှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သင့်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုအမြဲတမ်းလွယ်ကူသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုပြုလုပ်သင့်သည်။
ဆိုလိုသည်မှာ အကယ်၍ သင်သည်နံနက်ခင်း၌ tempo လက်ဝါးကပ်တိုင်ကို run လိုက်လျှင်ညနေခင်းတွင်နှေးကွေးသောပြန်လည်ထူထောင်ရေးပြေးရန်အကြံပြုလိုသည်။ နောက်တစ်နေ့နံနက်တွင်ခံနိုင်ရည်လေ့ကျင့်မှုထပ်မံပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ပြီးတော့မြန်နှုန်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်တာ၊ ကြွက်သားလေ့ကျင့်တာလုပ်တာခိုင်းတာလုပ်တာကောင်းတယ်။ ဆိုလိုသည်မှာ၊ တူညီသောတိမ်းညွတ်မှုရှိသည့်လေးလံသောလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုနှစ်ရက်ဆက်တိုက်ပြုလုပ်ရန်မဖြစ်သင့်ပါ။
အကယ်၍ သင်သည်တစ်ပတ်လျှင် ၁၁ ကြိမ်၊ သို့သော်ဥပမာ ၇ ကိုလေ့ကျင့်မည်ဆိုပါက ၁ ရက်အပြည့်အနားယူမည်ဆိုပါကတစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပြုလုပ်မည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ကျန်ရှိသောနေ့များသည်လေ့ကျင့်ခန်း ၁၁ ကြိမ်နှင့်အတူတူပင်ဖြစ်သည်။ ဒါဟာလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လည်နာလန်ထူဖြစ်နိုင်ပါတယ်ရုံသင်ကြွင်းသောအရာအစား, ရှိသည်မဟုတ်လိမ့်မယ်။
တစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုဖြင့်ပင်သင့်အားပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်ကိုလည်းမမေ့ပါနှင့်။ အထူးသဖြင့်သင့်မှာယခင်တစ်ခုကနေပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်မရခဲ့လျှင်။ ဆိုလိုသည်မှာတစ်နေ့လျှင်အလင်းရောင်လေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုစီစဉ်ရန်အလွန်ဖြစ်နိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်နှေးကွေးသောပြေးလမ်းနှစ်ခုကိုဖွင့်ပါ။ ဒီမှာအမှားရှိလိမ့်မည်မဟုတ်
တစ်နေ့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုပြောင်းဖို့ဘယ်သူကအကြံဥာဏ်ပေးသလဲ
အကယ်၍ သင်သည်တတိယလူကြီးအမျိုးအစားထက် ပို၍ အားနည်းနေသောပြေးပွဲအတွက်စံနှုန်းများကိုအောင်ရန်ပြင်ဆင်နေပါကတစ်နေ့လျှင် ၂ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်အချက်မရှိပါ။ တစ်ရက်လျှင်တစ်ကြိမ်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်သင်လိုချင်သောရလဒ်ကိုအလွယ်တကူရနိုင်သည်။
အရွယ်ရောက်ပြီးသူ (၂) ဦး နှင့်အထက်မှသည်အဝေးအကွာအဝေးမခွဲခြားဘဲဆေးရုံ၌ဆင်းမည့်သူများအတွက်သာလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုသို့ပြောင်းခြင်းသည်ကျိုးနပ်ပါသည်။ တကယ်လို့သင်ဟာပြေးရတာကိုကြိုက်တယ်၊ ပြီးတော့အဲ့တာကိုအချိန်ပိုပေးချင်တယ်ဆိုရင်၊ အဆင့်တွေလို့မသတ်မှတ်ထားဘူးဆိုရင်၊ တစ်နေ့ကိုလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုကိုပြောင်းရမရသင်အပေါ်မှာမူတည်ပါတယ်။ သို့သော်မည်သည့်အခြေအနေမျိုးတွင်မဆိုအနည်းဆုံးတစ်နှစ်အတွေ့အကြုံရှိသည့်အတွေ့အကြုံတစ်ခုကိုရယူပါ။ သို့မှသာလေ့ကျင့်ခန်းနှစ်ခုသို့ကူးပြောင်းခြင်းသည်သင့်အတွက်အကျိုးဆက်များမရှိနိုင်ပါ။
အလယ်အလတ်နှင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးတွင်အပြေး၌သင်၏ရလဒ်ကိုတိုးတက်စေရန်အတွက်သင့်တော်သောအသက်ရှူခြင်း၊ နည်းစနစ်၊ နွေးထွေးမှု၊ ပြိုင်ဆိုင်သည့်နေ့အတွက်မှန်ကန်သောမျက်ခုံးဖြစ်စေခြင်းစွမ်းရည်စသည့်ပြေးခြင်း၏အခြေခံကိုသိရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့် scfoton.ru ရေးသားသူမှသင်ယခုရောက်ရှိနေသည့်ဤအကြောင်းအရာများနှင့်အခြားအကြောင်းအရာများမှထူးခြားသောဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများနှင့်ရင်းနှီးကျွမ်းဝင်ရန်အကြံပေးလိုပါသည်။ ဆိုက်ကိုဖတ်ရှုသူများအတွက်ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများသည်အခမဲ့ဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ရရှိရန်သတင်းလွှာကိုသာရယူပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်ပြေးနေစဉ်သင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းများကိုဆက်တိုက်သင်ခန်းစာရလိမ့်မည်။ ဤနေရာတွင်သင်ခန်းစာယူပါ။ ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run ... ဒီသင်ခန်းစာတွေကထောင်နဲ့ချီတဲ့လူတွေကိုကူညီပြီးသားပါ။
