ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေကူးတာဟာဘယ်လောက်ထိရောက်မှုရှိတယ်လို့သင်ထင်သလဲ ကယ်လိုရီတွေမြန်မြန်ပြေးတာ၊ ကြံ့ခိုင်တာလိုမျိုးလောင်ကျွမ်းစေတာလား။ အကယ်၍ ရှိခဲ့လျှင်ရလဒ်ကိုအခြားသူများပိုမိုသိသာထင်ရှားစေရန်အကောင်းဆုံးရေကူးပုံစံမှာအဘယ်နည်း။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေကူးခြင်း - ဟုတ်သည်ဖြစ်စေမဟုတ်လား။
ဦး ဆုံးအနေနှင့်၊ အရေးကြီးဆုံးသောမေးခွန်းကိုဖြေကြပါစို့။ ရေကူးကန်၌ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်သလား။ ဒါပေါ့! ရေကူးခြင်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်၏လက်ချောင်းများကိုစဖွင့်:
- ၎င်းသည်ပစ်မှတ်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါး - ပေါင်၊ ဝမ်းဗိုက်၊ လက်မောင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်၏သက်သာချောင်ချိမှုကပိုမိုလှပလာသည်၊ အရေပြားကိုတင်းကျပ်လာသည်၊ ကြွက်သားများ toned ကြသည်။
- Cardio လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားနှင့်အကျုံးဝင်သည်။ လိပ်ပြာသို့မဟုတ်ရင်ဘတ်တွားခြင်းစသည်တို့သည်အားကစားရုံ၌အားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှုကဲ့သို့စွမ်းအင်များစွာသုံးစွဲမှုကဲ့သို့ဖြစ်သည်။ အေးဆေးတည်ငြိမ်သောရင်သားကင်ဆာသည်ဖြည်းဖြည်းအေးအေးဆေးဆေးပြေးခြင်းကိုအစားထိုးလိုက်သည်၊
- ဝိရောဓိဖြစ်သောကြောင့်ရေနေပတ်ဝန်းကျင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအားထုတ်မှုကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေပြီး၎င်း၏ထိရောက်မှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ရူပဗေဒနိယာမများအထူးသဖြင့် Archimedes ၏အောင်မြင်မှုများကိုသတိရကြပါစို့။ ရေတွင်နှစ်မြှုပ်ထားသောအရာဝတ္ထုတစ်ခုသည်ဤအရာဝတ္ထုမှတွန်းထုတ်လိုက်သောရေ၏အလေးချိန်နှင့်တူညီသောတွန်းအားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မြေထုဆွဲအားသည်လေထဲတွင်ထက်လေထဲတွင်လျော့နည်းစွာခံစားရသည်။ တစ်နည်းပြောရလျှင်ကိုယ်ခန္ဓာသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ သို့သော်ရေ၌, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့လိုအပ်ပါတယ်နှင့်ရေကူးခြင်းငှါသတိမပြုမိ, ဒီအပေါ်စွမ်းအင်ကြီးမားသောငွေပမာဏကိုသုံးစွဲသည်။ သစ်သားကိုဘယ်ကရနိုင်မလဲ။ ဟုတ်ပါတယ်, အဆီကနေ, ဂရုတစိုက်ဝမ်းဗိုက်နှင့်ယဇ်ပုရောဟိတ်အတွက်စုဆောင်းမိ။ ထို့ကြောင့်ရေကန်တစ်ကန်အတွင်းရေကူးခြင်းသည်သက်သောင့်သက်သာရှိသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။
- ထို့အပြင်ရေကူးခြင်းကအဆစ်များအပေါ်ဖိစီးမှုများကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ၎င်းသည်အပြေး၊ ရှောင်ရန်နှင့်အခြား“ မြေကြီး” လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်မလွှဲမရှောင်သာဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေမည့်နည်းလမ်းတစ်ခုအဖြစ်ရေကူးခြင်းကို musculoskeletal system ရောဂါရှိသူများ၊ ဒဏ်ရာများမှပြန်လည်ကျန်းမာလာခြင်း၊ ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုခွင့်ပြုထားသည်။
- လူတစ်ယောက်ရေကူးတဲ့အခါအရေပြားဟာအနှိပ်ခံတာကိုတွေ့ရတယ်။ သွေးလည်ပတ်မှုကအရမ်းမြန်တယ်။ ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏နှုန်းကိုလည်းတိုးပွားစေပါသည်။ သင်စိတ်ကူးနိုင်သည့်အတိုင်းဤအရာအားလုံးသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အရေးကြီးသည်။
- နောက်ဆုံးအနေနှင့်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ရေကူးခြင်းသည်ဟော်မုန်းအမြင်အရထိရောက်မှုရှိသည်။ ၎င်းသည်အဆီသိုလှောင်ခြင်းတွင်ပါ ၀ င်သည့် cortisol ကိုလျှော့ချပေးပြီးကယ်လိုရီများကိုလောင်ကျွမ်းစေသော thyroxine ကိုတိုးစေသည်။ ၎င်းသည်ကြီးထွားမှုဟော်မုန်းကိုသက်ဝင်စေပြီး၎င်းလုပ်ငန်းသည်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
ကောင်းပြီ၊ ငါတို့ယုံကြည်တယ်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေကူးကန်ထဲကိုသွားဖို့အဆင်သင့်လား။ ပြီးပြည့်စုံသောဖြေရှင်းချက်!
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လောက်ကြာရေကူးသင့်သလဲ
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေကူးရန်သင်မည်မျှလိုအပ်သည်ကိုလေ့လာကြည့်ကြပါစို့။ မည်သည့်အချိန်ကာလပြီးနောက်သင်လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုနှင့် ပတ်သက်၍ နိဂုံးချုပ်စတင်နိုင်သနည်း
စည်းကမ်းချက်အရ ၈ ပတ်အကြာတွင်ရလဒ်ကိုသင်ခံစားရလိမ့်မည်။ အသားအရေတင်းကျပ်လာပြီးအသံပမာဏလျော့ကျသွားပြီးအလေးချိန်ကျသွားသည်။ ရေကူးခြင်းအပြင်သင့်လျော်သောအာဟာရ၊ ကောင်းမွန်သောအနားယူခြင်းစသည်တို့ကိုသင်လိုက်နာရမည်ဖြစ်သည်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေကူးဖို့ဘယ်လောက်လိုအပ်တယ်ဆိုတာအတိအကျသိချင်ရင်သင်္ချာကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။ မိနစ် ၆၀ ရေကူးသည့်အခါလူတစ် ဦး ရှုံးသည်။
- 400 kcal - ရင်သားကင်ဆာ;
- 480 kcal - ပြန်ကျောစတိုင်;
- 600 kcal - ရင်ဘတ်ပေါ်ရေ၌;
- 900 kcal - လိပ်ပြာစတိုင်။
သင်မြင်သည်အတိုင်း, ရင်ဘတ်တွားသွားခြင်းသည်တစ်နာရီခန့်ပြေးသည့်ကယ်လိုရီများစွာကိုလောင်ကျွမ်းစေပြီးလိပ်ပြာပြေးခြင်းကိုခက်ခက်ခဲခဲသို့မဟုတ်ကုန်းတက် (လှေကား) နှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။
အမြဲတမ်းကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေကူးကန်ထဲမှာဘယ်လောက်ကြာရေကူးနေရမယ်ဆိုတာကိုသင်စဉ်းစားမိရင်ကျန်အသက်တာတစ်ခုလုံးရေကူးဖို့အသင့်ပြင်ထားပါ။ ၎င်းကိုအကြိုက်ဆုံးအလေ့အထတစ်ခုအဖြစ်ပြောင်းလဲပါ၊ တစ်ပတ်ကို ၂-၃ ကြိမ်ရေကူးကန်ထဲကို ၀ င်ပြီးကိုယ်အလေးချိန်၊ ကျောရိုးနာကျင်မှုနဲ့မကောင်းတဲ့စိတ်အခြေအနေတွေကိုမေ့သွားတယ်။
ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေကူးနည်း။
အချိန်ဖြုန်းမနေဘဲကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေကန်ထဲဘယ်လိုကောင်းကောင်းရေကူးနိုင်မလဲဆိုတာပြောကြရအောင်။ ပထမ ဦး စွာကိုယ်အလေးချိန်ယန္တရားအကြောင်းရှင်းပြပါရစေ။
- မည်သည့်ကာယလှုပ်ရှားမှုမဆိုစွမ်းအင်လိုအပ်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကအစားအစာနှင့်အတူအဆုံးစွန်သောလက်ခံရရှိသည်။ နောက်တစ်နေ့အစာမစားမှီသူမဖြုန်းနိုင်သည့်အရာများသည်အဆီပုံစံဖြစ်သည်။
- ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစတင်နိုင်ရန်သင်သည်စားသုံးခြင်းထက် kcal ပိုမိုသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။
- လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အသည်း၌သိုလှောင်ထားသည့်ဂလိုင်ကိုဂျင်သည်ပထမ ဦး ဆုံးပြိုကွဲသည်။ ၄ င်း၏သိုက်သည်မိနစ် ၄၀ ခန့်လုံလောက်သည်။ ထို့ပြင်ခန္ဓာကိုယ်သည်အဆီများမှစွမ်းအင်ကိုစတင်ရယူသည်။ တစ်နည်းအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းသည်အနည်းဆုံးတစ်နာရီကြာသင့်သည်။
- အာရုံစူးစိုက်မှု! သတ်မှတ်ထားသောမိနစ် (၆၀) အတွင်းရေထဲ၌ဆွဲတင်ရန်သာမကလှုပ်ရှားရန်၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်၊ ရေကူးရာတွင်တက်ကြွစွာပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည်။
အကယ်၍ သင်ဟာအမျိုးသမီးများအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ရေကူးချင်တယ်ဆိုရင်၊ ဖြစ်စဉ်ကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဘယ်လိုစီစဉ်ရမယ်ဆိုတာကိုသင်စိတ်ဝင်စားလျှင်၊ အစီအစဉ်တစ်ခုကိုရေးဆွဲပြီးယင်း၏အချက်များကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းလိုက်နာရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အစီအစဉ်ကိုမဖျက်ပါနှင့်၊ အတန်းများမသွားပါနှင့်၊ သင့်အစားအစာကိုကြည့်ပါ။
အမြဲတမ်းနွေးထွေးခြင်းဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်ပါ!
အကောင်းဆုံးပါးလွှာတဲ့ပုံစံကဘာလဲ။
အမျိုးသမီးတစ် ဦး သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ရေကူးကန်တွင်ရေကူးခြင်းကဘာလဲ။ ပထမ ဦး စွာမည်သည့်နည်းစနစ်သည်သင်နှင့် ပို၍ ရင်းနှီးပြီးအကျွမ်းတဝင်ရှိကြောင်းစတင်ပါ။ ဒုတိယအချက်မှာကယ်လိုရီလောင်ကျွမ်းမှုအပိုင်းသို့ပြန်သွားပါ။ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအများဆုံးပုံစံမှာလိပ်ပြာဖြစ်သည်။ သို့သော်မည်သည့်အမျိုးသမီးမျှထိုသို့သောရေကူးပုံကိုမသိနိုင်သော်လည်းလူတိုင်းကတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ရုပ်ပိုင်းအဆင်သင့်မဖြစ်သေးပါ။ တတိယအချက်က၊ မင်းရဲ့လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုလုံးမှာအတူတူပဲရေကူးစရာမလိုဘူးဆိုတာသတိရပါ။
စတိုင်လ်များအကြားခန္တာကိုယ်ကိုမြင့်မားစေပြီးပေါ့ပါးသောဝန်ကိုပေးသည်။ မင်းရင်ဘတ်ပေါ်တွားသွားပြီးရင်ဘတ်ကိုလှည့်ပတ်နေစဉ်အနားယူပါ။ သင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်ခေတ္တနားခြင်း - ကန်ခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကွေးခြင်း၊ ခုန်ခြင်းစသဖြင့်။
ခန္ဓာကိုယ်၏နေရာဒေသများပိုမိုတင်းကျပ်ရန်ပါးလွှာသောရေကန်တစ်ခုတွင်မည်သို့ကောင်းမွန်စွာရေကူးရမည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။
- လက်လျှံ။ လက်များကြမ်းတမ်းစွာအလုပ်လုပ်သောရေကူးပုံစံသည်ရင်ဘတ်ပေါ်တွားသွားသည်။ ဒါ့အပြင်အထက်ခြေလက်အင်္ဂါရင်သားကင်ဆာအတွက်ကောင်းစွာပါဝင်ပတ်သက်ဖြစ်ကြသည်။ သင့်ရဲ့ကြံ့ခိုင်မှုအပေါ်အခြေခံပြီး, ဒီစတိုင်နှစ်ခု၏မိနစ် 20 သံသရာဖန်တီး, နှေးနှေးနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအရှိန်အဟုန်အကြားပြောင်း။ သံသရာကို ၂ ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ၊ သင်ခန်းစာကိုရေကူးကန်နှစ်ခုနှင့်နောက်ကျောတွား။ ထပ်၍ ဖြည့်ပါ။ အကယ်၍ သင်သည်တင်းပါးတစ်ချောင်းနှင့်ရေကူးတတ်ပုံကိုသိရှိပါက၎င်းကိုအပြီးသတ်စီစဉ်ပါ။
- ဝမ်းဗိုက်အတွက်ပါးလွှာ။ အမျိုးသမီးများစွာသည်ဝမ်းဗိုက်ကိုဖယ်ရှားရန်ရေကူးတတ်ရန်စိတ်ဝင်စားကြသည်။ ထပ်မံ၍ ရင်ဘတ်ပေါ်ရှိကြဲကြောင်ပုံစံသည်ကယ်ဆယ်ရေးဆီသို့ရောက်ရှိလာပြီး၎င်းသည် Obliques များကိုအလုပ်လုပ်စေသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီတွင်အနည်းဆုံးမီတာ ၃၀၀ ကျော်မျောပါရန်ကြိုးစားပါ။ ဝန်သည်ခက်ခဲပုံမရသည့်အခါအကွာအဝေးကိုတိုးပါ။ ရေကူးခြင်းကိုလိပ်ပြာများနှင့်ရောအောင်ပြုလုပ်ရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည် - တစ်နာရီလျှင်အနည်းဆုံးမီတာ ၅၀ မှ ၁၀၀ နှင့်အချပ်ကြီးသည်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာပေါ်လာလိမ့်မည်။
- ခြေထောက်နှင့်တင်ပါးဆုံရိုး။ ခြေထောက်inရိယာထဲမှာကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုရေကူးရမယ်ဆိုတာလေ့လာကြည့်ရအောင်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အတွက်အောက်ခြေခြေလက်များကိုတက်ကြွစွာအလုပ်လုပ်ရန်တွန်းအားပေးသောရင်သားကင်ဆာသည်သင့်လျော်ပါသည်။ ဤပုံစံတွင်လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုအလျားလိုက်လေယာဉ်ဖြင့်ပြုလုပ်ပြီးဖား၏ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုနှင့်ဆင်တူသည်။ အဆိုပါတွားနှင့်မတူဘဲ, ဒီမှာခြေထောက်အာကာသအတွင်းခန္ဓာကိုယ်ရဲ့ချိန်ခွင်လျှာနှင့်ညှိနှိုင်းထိန်းသိမ်းရန်အတွက်သာမကမြန်နှုန်းအပါအဝင်ရှေ့ဆက်အတွက်, ပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။ ဒါကြောင့်ရင်သားကင်ဆာဟာခြေထောက်ကြွက်သားတက်ချင်သူတွေအတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်တယ်။ ဟုတ်ပါတယ်, လိပ်ပြာပုံစံရေကူးသံသရာအများအပြားထည့်သွင်းရန်အသုံးဝင်သည်။
ပစ်မှတ်ကြွက်သားပေါ်တွင်ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့တိကျတဲ့အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများကိုသုံးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ခလုတ်ခုံကိုသင်၏လက်ဖြင့် (ဘုတ်ပြား) ကိုင်ထားခြင်းကသင်၏ခြေထောက်နှင့်တင်းပါးကိုအားစိုက်စေသည်။ သင်၏ခြေထောက်များနှင့်ညှစ်လျှင်အလုပ်အားလုံးသင့်လက်သို့ရောက်လိမ့်မည်။ အကယ်၍ သင်သည်အပင်များကိုတင်လျှင်သင်၏ခြေထောက်များသည် ပို၍ ပင်အလုပ်လုပ်ရလိမ့်မည်၊ အဆီအပြင်ဘက်ရှိပေါင်များ၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့်တင်ပါးများမှအဆီများကိုဖယ်ရှားပစ်နိုင်သည်။ မင်းရဲ့တင်းပါးကိုကီယမ်တွေနဲ့တက်ဖို့ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါဒီအကြောင်းကိုစဉ်းစားကြည့်ပါ။ ဤသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုအမျိုးမျိုးကွဲပြားရန်အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။
အဘယ်ကြောင့်သင်ကိုယ်အလေးချိန်မရနိုင်
ဒါကြောင့်ငါတို့ရေကူးကန်ထဲမှာရေကူးတာကသင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေတယ်ဆိုတာငါတို့သိပြီ၊ ငါတို့ယုံကြည်မယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။ မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်မှု၊ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အသင့်အတင့်စားသောအာဟာရများဖြင့်ရလဒ်သည်သင့်ကိုကြာမြင့်စွာစောင့်ဆိုင်းမည်မဟုတ်ပါ
တိကျတဲ့နေရာတွေမှာကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်ဘယ်လိုရေကူးရမယ်ဆိုတာကိုလည်းရှင်းပြခဲ့တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ဖြည့်စွက်ပြီး၊ အပိုဆောင်းပစ္စည်းကိရိယာများကိုအသုံးပြုပါကပိုမိုမြန်ဆန်လာမည်ဟုကျွန်ုပ်တို့ထပ်လောင်းပြောကြားသည်။
ထို့အပြင်သင်၏ဘ ၀ ၏အခြားရှုထောင့်များသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းဖြစ်စဉ်တွင်ပါ ၀ င်သည်။ ဓာတ်လှေကားကိုစွန့်လွှတ်ပြီးလှေကားထစ်တွေကိုလျှောက်ပါ။ သကြားဓာတ်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်အစာရှောင်ခြင်းအစားအစာများကိုမစားပါနှင့်၊ သူတို့ကိုသီးနှံများ၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများနှင့်အစားထိုးပါ။ ရေများများစားစားသောက်ပါ၊
အကယ်၍ သင်သည်ရေကူးလမ်းကြောကိုတက်ကြွစွာထွန်။ ထို့နောက်ချိုသောဒိန်ခဲပီဇာလေးခုဖြင့်ကိုကိုးချိုင့်ဖြင့်အောင်မြင်ခြင်းကိုဂုဏ်ပြုပါကရေကူးကန်တွင်ရေကူးခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့သွားမည်မဟုတ်ပါ။ အိပ်မပျော်တာကစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေတယ်၊ နောက်တစ်ခုကငါတို့ဖမ်းစားလေ့ရှိတယ်၊ ဒါကပုံကိုထိခိုက်စေတယ်။
သင်ရေကန်၌ရေကူးသွားလျှင်အပြည့်အဝအလုပ်လုပ်ပါ၊ သို့သော်ကိုယ်အလေးချိန်မကျပါကသင့်ကိုယ်သင်မေးပါက "ငါဘာမှားနေတာလဲ" ဤအပိုင်းကိုပြန်ဖတ်ပါကအဖြေကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။
လူတွေကရေကူးကန်ထဲရေကူးတာကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျမလား၊ နောက်တစ်ခုကလူတိုင်းမှာသူအစွမ်းကုန်စွမ်းအားနှင့်သူတဝက်တလျှောက်စတင်ခဲ့သည့်အရာများကိုစွန့်လွှတ်ရန်စိတ်အားထက်သန်မှုမရှိကြခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရှင်းလင်းသောပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းဖြင့်စတင်သည်။ သငျသညျဆုံးရှုံးဖို့ရည်ရွယ်ထားမည်မျှကီလိုဂရမ်, အဘယ်အရာကိုဝတ်စားဆင်ယင်ခြင်းနှင့်အလုပ်ပြီးဆုံးသောကြောင့်သင့်ကိုယ်သင်ဆုချပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်ပါ။ သူငယ်ချင်းများနှင့်ဆွေမျိုးများပါ ၀ င်ပါ။ သင်၏အောင်မြင်မှုများကိုချီးမွမ်းပါစေ၊ သင်နှင့်အတူတူလုပ်ပါ။ သင်၏အောင်မြင်မှုများကိုလူမှုရေးကွန်ယက်များနှင့်အထူးကြံ့ခိုင်ရေးအက်ပ်များတွင်မျှဝေပါ။ စကားမစပ်, အဆုံးစွန်သော၌သင်အစပြုသူနှင့်အဆင့်မြင့်ရေကူးသူများအတွက်ကောင်းသောကိုယ်အလေးချိန်အစီအစဉ်များကိုတွေ့နိုင်သည်။ ကံကောင်းပါစေ၊
