လိပ်ပြာရေကူးခြင်း - နည်းပညာ၊ လိပ်ပြာပုံစံကိုဘယ်လိုကောင်းကောင်းရေကူးနိုင်ပုံ

Butterfly သည်အံသြဖွယ်အကောင်းဆုံးကွပ်မျက်မှုနည်းစနစ်ဖြင့်ရေကူးနေသည်၊ ထို့ပြင်အခက်ခဲဆုံးတစ်ခုဖြစ်သည်။ စတိုင်ကို“ လင်းပိုင်”၊ “ လိပ်ပြာ” ဟုလည်းခေါ်သည်၊ အကယ်စင်စစ်သင်သည်အထက်မှရေကူးကိုကြည့်လျှင်သူ၏လက်လှုပ်ရှားမှုသည်လိပ်ပြာတစ်ကောင်၏အတောင်များနှင့်တူပြီးကိုယ်ခန္ဓာ၏တုန်ခါမှုသည်လင်းပိုင်များ၏ရေကူးနည်းစနစ်နှင့်ဆင်တူသည်။

ဤမျှလောက်များစွာသောအမျိုးအစားများရှိလိပ်ပြာရေကူးခြင်းစတိုင်ကို“ အများဆုံး” ဖြင့်ဖော်ပြနိုင်သည်။

• အများဆုံးအံ့မခန်းနှင့်အံ့မခန်း;
• အငယ်ဆုံးအားကစားရေကူးအမျိုးအစား၊
• အမြန်ဆုံး (ရင်ဘတ်ပေါ်တွားခြင်းနှင့်ညီမျှ);
• အများဆုံးနည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှု;
• အပင်ပန်းဆုံး၊
• သူ၌အများဆုံးဆန့်ကျင်သည့်လက္ခဏာများရှိသည် (ဝန်တိုးမှုကြောင့်);
• ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းနှင့်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်းအတွက်အများဆုံးအသုံးဝင်သည်။
• အားလုံးကြွက်သားအုပ်စုများအများစုပါဝင်ပတ်သက်နေကြသည်။

လိပ်ပြာစတိုင်ကဘာလဲ။

၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ဒေါင်လိုက်လှိုင်းကဲ့သို့သောလှုပ်ရှားမှုများကိုလုပ်ဆောင်သည့်အားကစားရေကူးခြင်းပုံစံဖြစ်ပြီးလက်မောင်းများသည်အချိုးအစားညီပြီးအလျားလိုက်လေယာဉ်ပေါ်တွင်တစ်ချိန်တည်းတွင်တန်းစီနေသည်။ အဆိုပါနည်းစနစ်သည်အခြားမည်သည့်နည်းနှင့်မျှမတူဘဲ၎င်းသည်ရေကူးသူအားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္,ာန်၊ မြင့်မားသောခံနိုင်ရည်ရှိမှုနှင့်ညှိနှိုင်းမှုမြင့်မားမှုရှိရန်လိုအပ်သည်။

အပြင်ဘက်မှကြည့်လျှင်ရေကူးသည်မယုံနိုင်လောက်အောင်စွဲမှတ်သွားသည်။ သူသည်ရေထဲမှအစွမ်းထက်စွာခုန်။ လက်မောင်းများကိုနှစ်ဖက်သို့ထုတ်ကာလေဖြတ်ခြင်းကြီးတစ်ခုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ ရေမှုန်ရေမွှားတစ်ခုတွင်သူသည်ရေထဲသို့ထိုးကျသွားပြီးတစ်ခဏအတွင်းထပ်မံပေါ်ထွက်လာပြီးရွေ့လျားနေဆဲဖြစ်သည်။ ဒီမျက်လုံးကမှိတ်တုတ်မှိတ်တုတ်။

လိပ်ပြာကူးတတ်ပုံနှင့်ဤလှပသောနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်ပိုင်နိုင်စွာအိပ်မက်မက်ပုံကိုသင်နားလည်လိုပါကကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးကိုဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ။ ကောင်းကျိုး၊ ဆိုးကျိုးနှင့်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာများကိုစစ်ဆေးပါ။ ထို့နောက်ကျွန်ုပ်တို့သည်လိပ်ပြာရေကူးနည်းစနစ်ကိုတစ်ဆင့်ချင်းစီပေးပြီးအဓိကအမှားများကိုပြောပြပါမည်၊ မှန်ကန်စွာအသက်ရှူနိုင်ပုံကိုရှင်းပြပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာပင်ပန်းမည်မဟုတ်ပါ။

ဘယ်ကြွက်သားတွေကိုသုံးသလဲ။

စတင်ရန်လိပ်ပြာရေကူးသောအခါမည်သည့်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်သည်ကိုစာရင်းပြုစုပါ။

• ထရစ်
• ပခုံး၊
• Latissimus dorsi;

• နှိပ်ပါ;
• ရင်ဘတ်ကြီးသည်၊
• ပေါင်၏ Triceps နှင့် quadriceps;
• Big gluteus;
• နွားသငယ်။

သင်မြင်သည့်အတိုင်း၊ စတိုင်သည်တစ်ကိုယ်လုံးနီးပါးကြွက်သားများအားလုံးကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ၎င်းသည်ကျောရိုးနှင့်အဆစ်များကိုမတင်ဘဲအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများကိုလျင်မြန်စွာနှင့်ထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။

ကောင်းကျိုးဆိုးကျိုးများ

သာယာလှပတဲ့နဲ့စတင်ကြပါစို့။ လိပ်ပြာရေကူးခြင်း၏အားသာချက်များကိုကြည့်ပါ။

1. ကျွန်ုပ်တို့အထက်တွင်ပြောခဲ့သည့်အတိုင်းဤနည်းသည်ကြွက်သားများပေါ်တွင်ကောင်းမွန်သောဝန်ကိုတင်သည်။ ရေကူးသူများသည်တက်ကြွ။ လှပသောကိုယ်ခန္ဓာကိုပိုင်ဆိုင်နိုင်သည်။ နောက်ဆုံးပေါ်ကျွမ်းကျင်မှုသည်အားကစားအမျိုးမျိုးအတွက်တိုးတက်ရန်အရေးကြီးသည်။
2. အဆိုပါပုံစံသည် musculoskeletal system ပေါ်တွင်ဝန်ကိုမသတ်မှတ်ထားပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာအားကစားသမားများဒဏ်ရာရခြင်း (သို့) sprains မှပြန်လည်နာလန်ထူရန်အတွက်သင့်တော်ပါသည်။
3. စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုမြင့်မားခြင်းကြောင့်ကယ်လိုရီများလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ဆိုလိုသည်မှာလိပ်ပြာသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။
4. များများစားစားလှုပ်ရှားမှုကသွေးစီးဆင်းမှုကိုတိုးတက်စေပြီးခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်တိုင်းသည်အာဟာရကိုလျင်မြန်စွာရရှိစေသည်။
5. ရေကူးခြင်းကအာရုံကြောစနစ်ကိုအေးဆေးစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျော့နည်းစေပြီးစိတ်ဖိစီးမှုကိုသက်သာစေသည်။
6. Butterfly ရေကူးစတိုင်လ်သည်သင့်အားလျင်မြန်သောလှုပ်ရှားမှုကိုဖွံ့ဖြိုးစေသည်။
7. ဒါဟာမယုံနိုင်လောက်အောင်အံ့မခန်းနှင့်အထင်ကြီးကြည့်ရှုသည်။

ဒီနည်းပညာမှာလည်းအားနည်းချက်တွေရှိတယ်။

• သူမသည်ခြစ်ရာကနေနှင့်နည်းပြတစ် ဦး မပါဘဲသင်ယူရန်အဘို့အဒါဟာခက်ခဲသည်,
• ဝန်ကြီးများကြောင့်လိပ်ပြာသည်အကွာအဝေးရေကူးခြင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။
• ပုံစံသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်စံပြကျန်းမာရေးလိုအပ်သည်။
• ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်သက်ကြီးရွယ်အိုများအတွက်မသင့်တော်ပါ။

လိပ်ပြာကူးခြင်းကိုအောက်ပါဆန့်ကျင်မှုများနှင့်တားမြစ်သည်။

1. နှလုံးရောဂါ
2. နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်လေဖြတ်ပြီးနောက်အခြေအနေများ၊
3. မကြာသေးမီကဝမ်းဗိုက်ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူ;
4. တီဘီ၊ ပန်းနာရင်ကျပ်ရောဂါအပါအ ၀ င်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာရောဂါများ၊
5. ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးမြှင့်ခြင်းအပါအဝင်ပြင်းထန်သောရောင်ရမ်းခြင်းဖြစ်စဉ်များ
6. အစာခြေရောဂါများ;
7. ကိုယ်ဝန်။

Moms-to-be ကိုနောက်ကျောတွန့်သွားခြင်းသို့မဟုတ်ရင်သားကင်ဆာကဲ့သို့သောပိုမိုသက်သောင့်သက်သာရေကူးသည့်ပုံစံများကိုပြသည်။ အထက်ပခုံးခါးပန်း၊ abs နှင့်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်များတွင်အလွန်အကျွံဖိစီးမှုသည်မလိုလားအပ်သောအကျိုးဆက်များဖြစ်စေနိုင်သည်။

Execution technique ကို

အစပြုသူများအတွက်မှန်ကန်သောလိပ်ပြာရေကူးခြင်းနည်းလမ်းကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလေ့လာရန်ကြပါစို့။ ကျွန်ုပ်တို့သည်ရှင်းလင်းလွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြင့်ရှင်းပြပါမည်။ လှုပ်ရှားမှု၏ခန္ဓာဗေဒကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းမြင်နိုင်ရန် YouTube တွင်ပညာပေးဗီဒီယိုများရှာဖွေရန်လည်းကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

Butterfly ရေကူးခြင်းနည်းပညာတွင်လက်ခွဲ၊ ခြေထောက်နှင့်ပင်စည်၊ အသက်ရှုခြင်း၊

အစ: အနေအထား - ရေကူးသည်သူ၏အစာအိမ်ကိုချပြီးရေပေါ်တွင်လဲလျောင်းနေသည်။ လက်များရှေ့သို့ဖြောင့်ဖြောင့်ထားသည်။ ခြေထောက်များပြန်ဆန့်ကာအတူတကွယူဆောင်လာသည်။

လက်လှုပ်ရှားမှု

သံသရာသည်အဆင့်သုံးဆင့်ပါဝင်သည်။

1. ပထမ ဦး စွာလက်တို့သည်ရေကန်ထဲတွင်နှစ်မြှုပ်ခြင်း၊ အဆိုပါခြေလက်အင်္ဂါပခုံးအကျယ်မှရပ်ကြီးကြသည်ဟူ။ ၎င်း,
2. ထို့အပြင်လက်များသည်အားကစားသမား၏ခန္ဓာကိုယ်ပတ် ၀ န်းကျင်ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ပေါင်မျဉ်းအထိရေဖြင့်လည်ပတ်စေသည်။ တံတောင်ဆစ်များသည်ကန့်လန့်နေသော်လည်းလက်များကလက်များကိုသာချနေဆဲ;
3. နောက်ဆုံးအဆင့်တွင်လက်များသည်ရေမှ ထွက်၍ ပထမအဆင့်၏အနေအထားသို့စတင်နေရာမှဖြတ်သွားသည်။

တတိယအဆင့်တွင်အမြင့်ဆုံးလေဖြတ်ခြင်းနှုန်းသည်အောင်မြင်ခြင်းကြောင့်ခေါင်းကိုတွန်းထုတ်ခြင်းနှင့်မျက်နှာပြင်ပေါ်သို့တက်ခြင်းအတွက်အခွင့်အလမ်းကောင်းတစ်ခုရရှိသည်။ ဤအချိန်တွင်ရေကူးသည်အသက်ရှူရသည်။

အဆိုပါလိပ်ပြာလေဖြတ်လက်လေဖြတ် technique ကိုတစ် ဦး ရင်သားကင်ဆာလေဖြတ်ခြင်း, ဒါပေမယ့်မျက်နှာပြင်မှထွက်ပေါက်နှင့်အရှိန်အများကြီးနှင့်အတူဆင်တူသည်။

ခြေထောက်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှု

လိပ်ပြာကိုဘယ်လိုကောင်းကောင်းရေကူးရမယ်ဆိုတာကိုပြထားတဲ့ပုံကိုကြည့်လိုက်ရင်ခြေထောက်တွေနဲ့ပင်စည်ဟာလှုပ်ရှားမှုသံသရာတစ်ခုမှာပါ ၀ င်နေတယ်ဆိုတာရှင်းနေပါတယ်။

• ခြေထောက်များရေစတိုင်၌ရှိသကဲ့သို့, ဒေါင်လိုက်, ဒါပေမယ့်တနည်းမဟုတ်ပေမယ့်အတူတကွရွှေ့;
• ဦး စွာနှင့်ပခုံးများထွက်သွားပြီး pelvis များကျလာသည်နှင့်အမျှရေကူးသူသည်ခိုင်မာသောချိန်သီးနှင့်အားနည်းသောအောက်ဘက်ကိုပြုလုပ်သည်။
• ထို့နောက်အားနည်းသောချိန်သီးခတ်။ အားကြီးသောအကိုင်းအခက်တခုနှင့်တခုအောက်သို့ကျရောက်စေခြင်းငှါ၊
• ထိုအခါသံသရာထပ်ခါတလဲလဲဖြစ်ပါတယ်။

သင်သည်ဘေးထွက်မှပင်စည်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုကြည့်ပါက၎င်းသည်ဒူးမှတင်ပါးဆုံတွင်းနှင့်ပခုံးသို့လှည့်ထွက်သွားသည်နှင့်သင်နောက်ကျောရှိပုံရလိမ့်မည်။ အစပြုသူတစ် ဦး သည်လိပ်ပြာရေကူးခြင်းပုံစံကိုတစ်ပြိုင်နက်နားလည်ရန်နှင့်ကျွမ်းကျင်ရန်မစွမ်းနိုင်ပါ။ သို့သော်လေ့ကျင့်သင်ကြားရန်တာ ၀ န်ရှိသည့်ချဉ်းကပ်မှုနှင့်ခိုင်မာသောလှုံ့ဆော်မှုများဖြင့်အရာအားလုံးသည်အောင်မြင်လိမ့်မည်။

ဘယ်လိုရှူရှိုက်ရမလဲ?

ဒါကြောင့်လိပ်ပြာရေကူးစတိုင်မှာလက်ထိုးခြင်းနဲ့ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှုနည်းစနစ်ကိုငါတို့ဖော်ပြခဲ့တယ်။ နောက်ပြီး၊ ဒီရှင်းပြချက်အားလုံးကိုကျွန်တော်တို့ဘယ်လိုရှူရှိုက်မိတယ်ဆိုတာရှင်းပြပါမယ်။

1. အသက်ရှုခြင်းအားပါးစပ်မှတဆင့်လက်များသည်ပြန်လည်ပတ်သည့်အဆင့်တွင်ရောက်နေပြီးရေအောက်ရှိရင်ဘတ်inရိယာ၌ပြုလုပ်သည်။ ယခုအချိန်တွင်အားကစားသမားသည်မျက်နှာပြင်ပေါ်သို့တက်လာပြီးအားကောင်းသောလေဖြတ်ခြင်းအတွက်ပြင်ဆင်သည်။
2. ပါးစပ်နှင့်နှာခေါင်းမှတစ်ဆင့်ရေထဲသို့ရေထဲသို့မျက်နှာကျသွားသည့်အခါအသက်ရှူပါ။

လေဖြတ်ခြင်းနှစ်ခုအတွက်အသက်ရှူသံသရာတစ်ခုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုပါသည်။ သင်သည်ရေမှထွက်လာသောအခါတိုင်းရှူမိပါကရွေ့လျားနှုန်းသည်သိသိသာသာဆုံးရှုံးသွားသည်။

သင်သည်သင်၏လိပ်ပြာဖြင့်မည်ကဲ့သို့ရေကူးတတ်ပုံကိုလေ့လာရန်စိတ်ဝင်စားပါကပထမ ဦး ဆုံးသီအိုရီတွင်စတိုင်နည်းစနစ်ကိုအသေအချာလေ့လာပါ၊ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ရေးဗီဒီယိုများကိုကြည့်ပါ၊ မြေပေါ်တွင်လေ့ကျင့်ပါ (သင်ခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်အိပ်နိုင်)၊ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ပါ။ အရာအားလုံးချက်ချင်းထွက်ပေါ်လာမည်ဟုမမျှော်လင့်ပါနှင့်။ စတိုင်ကအရမ်းရှုပ်ထွေးတယ်၊ ဒါကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်အမှားလုပ်ပိုင်ခွင့်ပေးပါ။

အဓိကအမှားများ

စကားမစပ်ပြောရရင်အရင်ကဆိုရင်လုံးဝအမှားမကင်းတဲ့လူကြိုက်များတဲ့အမှားများစာရင်းကိုကိုယ့်ကိုယ်ကိုအကျွမ်းတဝင်လေ့လာခြင်းသည်အသုံးဝင်ပါလိမ့်မည်။

• လှော်သည်ကျယ်။ ရှည်သောရေအောက်တွင်ရှိသင့်သည်။ အရှိန်မြှင့်ရန်သင်၏အချိန်ကိုယူပါ - လက်သည်မျက်နှာပြင်သို့မရောက်မီသာလျင်မြန်သည်။ လေဖြတ်ခြင်းသည်မြန်။ တိုလျှင်၊ ကိုယ်ထည်ကွေးပြောင်းလာပြီးရှေ့သို့နည်းသွားနိုင်သည်။
• ခြေထောက်များမထွက်သွားစေသင့်ပါ။ သင်၏ဒေါက်သည်မျက်နှာပြင်ပေါ်တွင်“ တောက်ပနေဆဲ” ဆိုပါကသင်ကိုယ်တိုင်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်စေသည်။
• မသင့်လျော်သောအသက်ရှူခြင်း - ရှူမိသောအခါရေကူးသူသည်လည်ပင်းကိုအလွန်ဆွဲတင်ပြီးလေဖြတ်ခြင်းကိုနှောင့်နှေးစေသည်။ အချိန်တိုအတွင်းမည်သို့ရှူရှိုက်ရမည်ကိုလေ့လာရန်အရေးကြီးသည်၊ ထို့နောက်ရေငုပ်ခြင်းမပြုမီပင်ရှူရှိုက်မိရန်အဆင်သင့်ဖြစ်ရန်၊
• လှုပ်ရှားမှုများ၏ရှေ့နောက်မညီသို့မဟုတ် asynchrony ။ လျင်မြန်သောပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်တိုးတက်မှုကိုနှေးကွေးစေခြင်း။

ဘယ်လိုသင်ယူရမလဲ။

“ လိပ်ပြာစတိုင်နှင့်အဘယ်သို့လျှင်အလျင်အမြန်ကူးရမည်နည်း” ခေါင်းစဉ်ရှိညွှန်ကြားချက်သည်အကြံဥာဏ်တစ်ချက်တည်းသာဖြစ်သည် - လှုပ်ရှားမှု၏မှန်ကန်သောနည်းစနစ်များကိုလေ့လာပါ။ ၎င်း၏ရှုထောင့်များကိုတိကျမှန်ကန်စွာလိုက်နာခြင်းကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုမှန်ကန်သောခြယ်လှယ်မှုများပြုလုပ်ရန်တွန်းအားပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်မည်သည့်အချိန်၌မည်သည့်အချိန်၌ရေအောက်တွင် ၀ င်သောအခါမည်သည့်အချိန်၌လှိုင်းတံပိုးမည်သို့လုပ်ရမည်၊ ဒါကချိန်ခွင်လျှာနဲ့တူတယ် - မင်းဖမ်းလိုက်ပြီဆိုရင်ခင်ဗျားစက်ဘီးကိုနောက်တစ်ခါထပ်ကျမှာမဟုတ်ဘူး။

လိပ်ပြာရေကူးခြင်းနည်းစနစ်ကိုလေ့လာခြင်းက၎င်းသည်တွယ်ကပ်ခြင်းနှင့်ရင်သားကင်ဆာတို့မှအကောင်းဆုံးအရာများကိုစုပ်ယူနိုင်ပြီး၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ထူးခြားသည့်ငရုတ်သီးနှင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ရလဒ်ကတော့အလွန်စိတ်ဝင်စားစရာကောင်းတဲ့အချက်တစ်ခုဖြစ်တယ်။ ပိုပြီးအစွမ်းထက်တယ်၊ မမြန်ဘူး၊

သငျသညျတွားသို့မဟုတ်ရင်သားကင်ဆာရေကူးကျွမ်းကျင်မှီတိုင်အောင်, တင်းပါးသို့သွားရန်စောလွန်းသေးသည်။ ပထမနှစ်ခုနှင့်ပြdifficultiesနာမရှိပါကသင်၏အမြန်နှုန်းကိုတိုးမြှင့ ်၍ ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ပါ။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့လိပ်ပြာနည်းလမ်းကိုစမ်းသုံးကြည့်ပါ။ စကားမစပ်ယောက်ျားတွေကဒီစတိုင်ကိုပိုနှစ်သက်တယ်၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကသူတို့ကိုကောင်းမွန်တဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္andာန်နဲ့ကြည်လင်ပြတ်သားတဲ့အလင်းရောင်နဲ့လေ့ကျင့်မှုတွေကိုပြသနိုင်စေလို့ပဲ။