ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်း

ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းသည်ဝမ်းဗိုက်ပိုင်းလေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အထိရောက်ဆုံးဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းရိုးရှင်းခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချခြင်းအတွက်အထောက်အကူပြုသောကြောင့်ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်လူကြိုက်များခဲ့သည်။ ဟုတ်လား။ ဒီအကြောင်းနှင့်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုကျွန်ုပ်တို့၏အကြောင်းအရာတွင်မည်သို့မှန်ကန်စွာလုပ်ဆောင်ရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပါမည်။

လေ့ကျင့်ခန်းသည်ထူးခြားသည်၊ ပစ္စည်းနှင့် Simulator များမပါရှိဘဲသူသည်ကြွက်သားအုပ်စုအမျိုးမျိုးကိုတစ်ပြိုင်တည်းအလုပ်လုပ်သည်။ ဤရွေ့ကားစာနယ်ဇင်း၏ကြွက်သား, ပခုံးခါးပန်း, လက်မောင်း, နောက်ကျော, ခြေထောက်, တင်ပါးဖြစ်ကြသည်။

© Makatserchyk - stock.adobe.com

Plank လေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏သက်တမ်းကိုတိုးစေပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုမြန်စေခြင်းဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ သင် CrossFit သို့အုပ်စုလိုက်လေ့ကျင့်ခြင်းသို့မဟုတ်တစ် ဦး ချင်းလေ့ကျင့်ခြင်းများကိုပိုနှစ်သက်သည်ဆိုသည့်အချက်ကအရေးမကြီးပါ။ ၎င်းသည်အခြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုဘေးကင်းစွာနှင့်ထိရောက်စွာပြုလုပ်ရန်အတွက်ပျဉ်ပြား၏အလေ့အကျင့်ဖြစ်သည်။

ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းသည် CrossFit အတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။

အောက်ပါအကြောင်းအရာများကိုပြောကြပါစို့။

• ပျဉ်ပြားအမျိုးအစားများ။
• ပျဉ်ပြား technique ကိုမှန်ကန်သော။
• အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအန္တရာယ်။
• ရက်ပေါင်း 30 အတွင်းဘားပေါ်တွင်တိုးတက်မှုစေရန်။

ပျဉ်ပြားအမျိုးအစားများ

ပျဉ်ပြားအမျိုးအစားအားလုံးတွင်အထွေထွေစည်းမျဉ်းများနှင့်အလားတူကွပ်မျက်မှုနည်းစနစ်များရှိသည်။ သို့သော်၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အနေအထား၊ လက်မောင်း၊ ခြေထောက်များ၊ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားတိုင်းတွင်မတူညီသောကြွက်သားအုပ်စုများပါ ၀ င်နိုင်သည်။

• ဖြောင့်သောလက်နက်များပေါ်တွင်ပျဉ်ပြား... ဒါကဂန္ထဝင်လေ့ကျင့်ခန်းပါ။ ဒါဟာ statically ဖျော်ဖြေခြင်းနှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများ၏တည်ငြိမ်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေရန်အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။
  
• တံတောင်ဆစ်ပျဉ် ရှုပ်ထွေးတဲ့ရွေးချယ်မှုတစ်ခုဖြစ်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်နှင့်ကြမ်းပြင်ကြားရှိထောင့်ကိုလျှော့ချ။ ရပ်ရန်ခက်ခဲစေသည်။ စာနယ်ဇင်းများ၏ကြွက်သားများအပြင်, pectoralis အဓိကကြွက်သား, deltoid, နောက်ကျော၏စတုရန်းကြီးမားသောကြွက်သား, ပေါင်၏ anterior မျက်နှာပြင်၏ကြွက်သားအလုပ်တွင်ပါဝင်သည်။
  
• တိုးချဲ့လက်မောင်းသို့မဟုတ်ခြေထောက်နှင့်အတူပျဉ်... Fulcrum ကိုလျှော့ချခြင်းဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုခိုင်မာစေသည်။ ၎င်းသည်အဓိကကြွက်သားများအပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုများစွာဖြစ်စေပြီးမျှတမှုကိုကောင်းမွန်စေသည်။
  

  

  © georgerudy - stock.adobe.com

• ဘေးဘား... ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်လက်တစ်ချောင်းနှင့်ခြေထောက်တစ်ချောင်းပေါ်တွင်သတ်မှတ်ထားသည့်အနေအထားတွင်ရှိနေသည်။
  

ဤလေ့ကျင့်ခန်းများကိုကျွမ်းကျင်စွာပြုလုပ်ပြီးနောက်သင်သည်ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းသို့ခုန်ခြင်း၊ တွန်းကန်ခြင်း၊ လိမ်ခြင်း၊ အဆုတ်ကိုထည့်ခြင်း၊ အပိုဆောင်းကိရိယာများ၊ fitball၊ ခုံတန်းရှည်၊ အလေးတစ်အိတ်သို့မဟုတ်သဲအိတ်များထည့်ခြင်းဖြင့်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းကိုများပြားစွာပြုလုပ်နိုင်သည်။

အဆိုပါပျဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ရာကျော်ကွဲပြားခြားနားသောကွဲပြားခြားနားမှုအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့သည်ဂန္ထဝင်အမျိုးအစားနှစ်မျိုးဖြစ်သောလက်မောင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်များကိုပိုမိုလေ့လာကြည့်ကြမည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကရိုးရှင်းပုံရသည်၊ သို့သော် အကယ်၍ သင်သည်ကွပ်မျက်ခြင်းနည်းစနစ်ကိုဖောက်ဖျက်ပါက၎င်း၏ထိရောက်မှုသည်ပျက်ပြားသွားနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်ဘားသို့မသွားမီအောက်ပါစာသားကိုသေချာဖတ်ပါ၊ ထို့နောက်လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်အများဆုံးဖြစ်သည်။

Execution technique ကို

ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်ဂန္ထဝင်ကွပ်မျက်နည်းစနစ် (၂) ခုကို အသုံးပြု၍ ဖြောင့်ဖြောင့်သောလက်မောင်းနှင့်တံတောင်ဆစ်များပေါ်တွင်ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းကိုမည်သို့လုပ်ရမည်ကိုလေ့လာလိမ့်မည်။

အလွန်အသေးစိတ်နှင့်ဗွီဒီယိုပေါ်တွင်ဘားအကြောင်းကိုနားလည်နိုင် - ကြည့်ကြကုန်အံ့!

ဖြောင့်သောလက်နက်များပေါ်တွင်ပျဉ်ပြား

၎င်းသည်အရေးကြီးသည့်နည်းလမ်းဖြစ်ကြောင်းသတိရပါ။ ထို့အပြင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထူးခြားချက်များကိုကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းပြီးပါကသင်သည်အချိန်ညွှန်းကိန်းများကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်လာလိမ့်မည်။ စာသင်ချိန်၏ပထမနေ့တွင်စာသင်သားဘားတွင်စက္ကန့် ၂၀ ခန့်မတ်တပ်ရပ်ခြင်းသည်အစပြုသူအတွက်လုံလောက်ပေလိမ့်မည်။ သင်၏ရလဒ်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးတက်အောင်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ ထိုအခါသင်သည်အကောင်းဆုံးရလဒ်များကိုရရှိလိမ့်မည်။

သင့်တွင်သင်နှင့်ဆရာမရှိသောနည်းစနစ်၏မှန်ကန်မှုကိုစစ်ဆေးမည့်သူမရှိလျှင်မှန်ဘီလူးရှေ့တွင်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။ ထို့အပြင်ကြံ့ခိုင်ရေးဖျာကိုအသုံးပြုပါ။

1. လိမ်အနေအထားကိုယူပါ။ ဒီအနေအထားကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုမြှောက်ပြီးမင်းရဲ့လက်ချောင်းတွေနဲ့ခြေချောင်းတွေကိုသာအားကိုးပါ။ လက်တွေဟာပခုံးအောက်မှာအတိအကျဖြစ်သင့်တယ်။
2. သင်၏ခြေထောက်များကိုမကွေးပါနှင့်၊ သူတို့ကိုတည့်တည့်ထားပါ
3. နောက်ကျောအနေအထားလုံးဝဖြောင့်သည်။ ပခုံးဓါးသွားကိုလျှော့ချနေကြသည်။ သင့်ရဲ့နောက်ကျောကိုဝိုင်းခြင်းသို့မဟုတ်သင့် tailbone ဖုမထားပါနဲ့။ မျှော်လင့်ပါတယ်
4. စာနယ်ဇင်းများကိုအမြင့်ဆုံးတင်းမာမှုဖြင့်ထားရမည်။
5. ခြေထောက်များကိုအတူတကွထားနိုင်သည်၊ သို့မဟုတ်ပခုံးအကျယ်အထိပျံ့နှံ့နိုင်သည်။ သင်၏ခြေများများကျယ်လေလေလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန် ပို၍ လွယ်ကူလေလေ၊
6. အသက်ရှူ - တည်ငြိမ်ပြီးစဉ်ဆက်မပြတ်

လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး

• ခြေထောက်တစ်ချောင်း။ ထရပ်ရန်၊ အထက်ပါစည်းမျဉ်းများအားလုံးကိုလိုက်နာရန်နှင့်ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုမြှောက်ရန်၊ ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကိုငြိမ်သောနေရာတွင်ထားရန်လိုအပ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုခြေထောက်တစ်ချောင်းဖြင့်ပြီးစီးပြီးနောက်အခြားတစ်ခုနှင့်ထပ်မံပြုလုပ်ပါ။ ဟန်ချက်ညီစေရန်သင့်လက်များကိုသင်၏ပခုံးများထက်အနည်းငယ်ကျယ်ဝန်းစေနိုင်သည်။
  

  

  © Mihai Blanaru - stock.adobe.com

• ဆန့်တန်းပျဉ်ပြား။ ပျဉ်ပြားတွင်ရပ်။ လက်တစ်ဖက်ကိုဆန့ ်၍ သော်လည်းကောင်းနောက်ကျောနောက်ကွယ်တွင်ဝှက်ထားပါ။ ဟန်ချက်ညီအောင်ထိန်းထားပါ။ သင်၏နောက်ကျောမှန်ကြောင်းသေချာပါစေ။ အခြားတစ်ဖက်နှင့်အတူတူခြေလှမ်းများကိုပြန်လုပ်ပါ။
  

  

  © deagreez - stock.adobe.com

တံတောင်ဆစ်ပျဉ်

ကွပ်မျက်မှုနိယာမသည်လက်ဘားနှင့်တူညီသည်။ တစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာသင်၏လက်ဖျံကိုမှီခိုခြင်းဖြစ်သည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည်သင်၏လက်ကိုကွေးရန်၊ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုပခုံးများအောက်တွင်တင်းတင်းကျပ်ကျပ်ထားရန်လိုအပ်သည်။ ကျောရိုးကွေးခြင်း၊ အမြီးမတင်ခြင်းနှင့် abs ကိုတင်းမာနေဆဲသေချာစေပါ။

လေ့ကျင့်ခန်းရှုပ်ထွေး

• ခြေထောက်တစ်ချောင်းမှာ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုမှီ။ ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုမြှောက်။ ဤအနေအထားတွင်နေပါ။ ထိုအခါအခြားခြေထောက်နှင့်အတူပြန်လုပ်ပါ။
• တစ်ဆန့်လက်နှင့်။ တံတောင်ဆစ်ပျဉ်မှရှေ့သို့သင်၏လက်ကိုတိုးချဲ့ပါ။ ဤအနေအထားတွင်စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှရပ်နေပြီးနောက်သင်၏လက်ကိုပြောင်းပါ။
• လက်နှင့်တံတောင်ဆစ်ပေါ်ရှိပျဉ်ပြားများကိုလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဖြစ်ပေါင်းစပ်နိုင်သည်။ ဦး စွာ၊ ဖြောင့်သောလက်နက်များပေါ်တွင်နေရာချပါ၊ ထို့နောက်သင်၏တံတောင်ဆစ်များတွင်မိမိကိုယ်ကိုလျှော့ချပါ၊ တနည်းအားဖြင့်တစ်ချောင်းကိုကွေးပြီးနောက်တစ်ခုကိုတင်ပါ။ ထိုအခါစတင်အနေအထားပြန်သွားပါ။ အကြိမ်အနည်းငယ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်း၏ဂန္ထဝင်ဗားရှင်းကိုယုံကြည်စိတ်ချစွာပြုလုပ်သူများအတွက်ပုံမှန်မဟုတ်သောနှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်း (၅) ခုပါသောဗီဒီယို။

ပျဉ်ပြား၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှု

ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းသည်အဘယ်ကြောင့်အသုံးဝင်သနည်း။ သမားရိုးကျအနေဖြင့်၎င်းမှရရှိသောအကျိုးကျေးဇူးများကိုနောက်ကျော၊ ခြေထောက်များနှင့်အဖုများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများစသည့်အစိတ်အပိုင်းများစွာအဖြစ်ခွဲခြမ်းနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်မှုများအကြောင်းကိစ္စတစ်ခုစီကိုအသေးစိတ်ပြောကြပါစို့။

နောက်ကျောများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

နောက်ကျောနာကျင်မှုဟာအထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့လူအများစုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိပါတယ်။ နောက်ကျောကပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများနှင့်သာမန်အားကစားရုံ visitors ည့်သည်များအတွက်အားနည်းချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းအတွက်အဓိကအကြောင်းရင်းမှာအားနည်းသောကြွက်သားများဖြစ်သည်။ Plank Back လေ့ကျင့်ခန်း၏ကောင်းကျိုးများသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာတည်ငြိမ်စေရန်တာဝန်ရှိသောကြွက်သားအုပ်စုများကိုအားပေးရန်ဖြစ်သည်။ ပျဉ်ပြားအတွင်းတွင်နောက်ကျော၏ကြီးမားသောကြွက်သားများထွက်ပေါ်လာသည် - ဖြောင့်သည်၊ သိုး၊ အနိမ့်ကျောနှင့်လည်ပင်း။ ABS နှင့်နောက်ကျောတွင်ထိုကဲ့သို့သောအချိုးကျသောဝန်များသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုမှန်ကန်စေသည်။ ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းပုံမှန်လုပ်ခြင်း၊ သင်သည်နောက်ကျောနာကျင်မှုကိုဖယ်ရှားနိုင်သည်၊ ခွန်အားလေ့ကျင့်ခန်းများတိုးတက်မှုကိုသတိပြုမိပြီးကျောရိုးဒဏ်ရာဖြစ်နိုင်ခြေကိုအနည်းဆုံးဖြစ်စေနိုင်သည်။ နောက်ကျောဘားသည် osteochondrosis ကိုကာကွယ်လိမ့်မည်။

သို့သော်သတိထားပါ၊ သင်သည်ကျောရိုးနှင့်ပြproblemsနာရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။ ထိုနည်းစနစ်ကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းကဒဏ်ရာများကိုပြန်လည်ကျရောက်စေနိုင်သည်။

ခြေထောက်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

ခြေထောက်ကြွက်သားအားလုံးနီးပါးသည်ပျဉ်ပြားတွင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးတွင် gluteus maximus နှင့် gluteus maximus ကြွက်သားများသည်အလွန်တင်းမာမှုများ ရှိ၍ ပေါင်နှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ကြသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ပျဉ်ပြားများကိုလုပ်ခြင်းဖြင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ပေးပြီး toned လုပ်သည်၊ တင်ပါးများတင်းကျပ်လာပြီးခြေထောက်များကပိုပါးလာသည်ကိုသင်သတိပြုမိလိမ့်မည်။ ဒီareaရိယာထဲမှာသွေး microcirculation ၏တိုးတက်မှုကြောင့်, buttock ပျဉ်အခြားအပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပါတယ် - cellulite ၏လျှော့ချ။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုစတင်သောအခါခြေထောက်ပေါ်ကျသောတင်းမာမှုကြီးကိုသင်ထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည်။

ဂန္ပျဉ်ပြားကိုငြိမ်အနေအထားဖြင့်ပြုလုပ်ထားပြီးအဆစ်များအပေါ်နူးညံ့သိမ်မွေ့သောသက်ရောက်မှုရှိသော်လည်း ခြေကျင်းပြ,နာကဲ့သို့သောအချို့ကိစ္စများတွင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်။

ပါးလွှာ

ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချလိုသူတွေအတွက်သတင်းကောင်း။ ဘားလုပ်ခြင်းအားဖြင့်, သင်လျင်မြန်စွာသူတို့အားအပိုပေါင်ဖယ်ရှားပစ်နိုင်ပါတယ်။ သင်သိသည့်အတိုင်း, ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုသည်ကယ်လိုရီလိုငွေပြမှုဖြစ်လျှင်အောင်မြင်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာသင်သည်အစားအစာနှင့်စားသုံးခြင်းထက်စွမ်းအင်ပိုမိုသုံးစွဲရန်လိုအပ်သည်။ သင့်လျော်သောအာဟာရနှင့်ပျဉ်ပြားလေ့ကျင့်ခန်းများကိုပေါင်းစပ်ခြင်းဖြင့်သင်သည်သင်၏ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုသိသိသာသာမြန်စေပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးမှာလေ့ကျင့်ခန်းကိုစနစ်တကျလေ့ကျင့်ခြင်းကအရေပြားကိုပိုမိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ပြုလုပ်စေသည်။

ဆန့်ကျင်

ဘားကဘာပေးသလဲ၊ လေ့ကျင့်ခန်း၏ကောင်းကျိုးများကိုကျွန်ုပ်တို့သိထားပြီးဖြစ်သည်။ သို့သော်ဘားကိုအသုံးပြုခြင်းသည်အန္တရာယ်ရှိနိုင်သည်ကိုသတိပြုပါ။ ၎င်းသည်ကျောရိုးဒဏ်ရာများ၊ အူကျိတ် discs များနှင့်ကိုယ် ၀ န်ဆောင်အမျိုးသမီးများနှင့်ဆန့်ကျင်သည်။ ခွဲစိတ်ပြီးနောက်ပိုင်းမွေးဖွားချိန်တွင်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုအထူးဂရုပြုသင့်သည်။ ထိုသို့သောသူများသည်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်၊ သို့မဟုတ်ပါက ၄ င်းတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဆိုးဆိုးရွားရွားထိခိုက်စေနိုင်သည်။

ရက် ၃၀ အစီအစဉ်

ပျော့ပျောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်လမ်းနှင့်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောသင်တို့၏မရှိမဖြစ်လက်ထောက်ဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ဘားကိုမှန်မှန်ကန်ကန်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာကိုကျွမ်းကျင်ပြီးလေ့လာပါ။ လေ့ကျင့်မှု၏အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုလာမည့်ကာလ၌လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။
ကျွန်ုပ်တို့၏ရက် ၃၀ စီမံချက်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏အားသာချက်ကိုယူပါ။ ၎င်းတွင်ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများကိုသင်ပေါင်းနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်မည်မျှအသုံးဝင်သည်ကိုသင်ပြီးသားသင်သိနှင့်ပြီ။ တစ်လအကြာတွင်သင်ကိုယ်တိုင်လေ့ကျင့်ခန်း၏ထိရောက်မှုကိုခံစားရပြီးအံ့သြဖွယ်ကောင်းသောရလဒ်များကိုတွေ့မြင်ရမည်။ ဒီအစီအစဉ်ကိုသုံးပြီးဘားကိုရက် ၃၀ ကြာဖျော်ဖြေပါ၊ ၎င်းသည်သင့်အားကွပ်မျက်မှုအချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်တိုးတက်မှုကိုပြုလုပ်နိုင်လိမ့်မည်။