အလေးပို့ခြင်း

Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း

5K 0 02/28/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 04/05/2019)

Kettlebell တင်ဆောင်ခြင်းသည်အလွန်ကောင်းမွန်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်အလုပ်လုပ်သောခွန်အားလေ့ကျင့်မှု၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ လှုပ်ရှားမှုသည်အထူးသဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုလိုအပ်သောကြောင့်ဤလုပ်ငန်းသည်အစပြုသူများအတွက်မဟုတ်ပါ။ အစီရင်ခံစာတစ်ခုပြုလုပ်သည့်အခါအားကစားသမားတစ် ဦး သည်အလေးများအပြင်အခြားအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများဖြစ်သောစည်သို့မဟုတ် dumbbells ကိုလည်းအသုံးပြုနိုင်သည်။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းပါ ၀ င်သောလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ခြင်းဖြင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးကြွက်သားများတည်ဆောက်နိုင်လိမ့်မည်။ နောက်ကျောနှင့်လက်များသည်အလုပ်တွင်အများဆုံးပါဝင်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်အလွန်ခက်ခဲသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသင့်ကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များကိုနွေးပါ။ နွေးရန်အတွက်သင်သည်ရေနွေးအိုးကိုခုန်နိုင်သည်။ အလေးချိန် (သို့) ကျောပိုးအိတ်များသယ်ဆောင်တဲ့အခါမနှစ်မြို့ဖွယ်ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာဒြပ်စင်များအားအနည်းဆုံးအမှားများမရှိဘဲလုပ်ဆောင်ရန်အရေးကြီးသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများသည်အလွန်လေးလံသော kettlebells မသုံးရန်အကြံပေးသည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်ကန်စွာမည်သို့လုပ်ဆောင်ရမည်ကိုသင်လေ့လာပြီးမှသာကြီးမားသောအလေးများနှင့်စတင်လုပ်ဆောင်နိုင်သည်။ သတင်းပို့ခြင်းပုံစံအမျိုးမျိုးရှိသည် (အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများပေါ် မူတည်၍) ။ အခြားရွေးချယ်စရာများကိုလုပ်ဆောင်သည့်နိယာမအရရွေးချယ်နိုင်သောဂန္တ ၀ င်ရွေးချယ်မှုမှာ barbell နှင့် kettlebell နှင့်အတူပေးပို့ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုအကောင်အထည်ဖော်ရန်နည်းလမ်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. သင့်ရဲ့ပခုံးကိုကျော်ဆံကိုချီပါ။ သင်၏လက်ျာလက်ဖြင့်၎င်းကိုညှစ်ပါ။
   
2. သင်၏လက်အနေအထားကိုမပြောင်းလဲဘဲ kettlebell ၏နောက်တွင်ထိုင်ပါ။ မင်းရဲ့ကိုယ်ထည်ကိုဖြောင့်စေပါ။
3. လှုပ်လှုပ်ရွရွလှုပ်ရှားသောလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူရေနွေးအိုးကိုသင်၏ပခုံးပေါ်ပစ်ချပါ။
4. သင်၏လက်ဝဲလက်ကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်ဖြောင့်ပါ။ နှစ် ဦး စလုံးအားကစားပစ္စည်းကိရိယာများထိပ်မှာဖြစ်ရမည်။
   
5. သင်၏အားကစားပစ္စည်းများကိုတစ်ချိန်တည်းတွင်လျှော့ချပါ။ လှုပ်ရှားမှုအားလုံးကိုချောချောမွေ့မွေ့လုပ်ဆောင်ရမည်။

သယ်ဆောင်နေစဉ်အတွင်းသင်၏လက်များကိုစက္ကန့်အနည်းငယ်မျှအနားမထားရန်အရေးကြီးသည်၊ သို့မဟုတ်ပါကဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားနိုင်မည်မဟုတ်ပါ။

မကြာခဏအားကစားသမားလေ့ကျင့်ခန်း၏ဘေးကင်းလုံခြုံဗားရှင်းလုပ်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်အလေး ၂ ခုယူပြီးအထက်တွင်ဖော်ပြထားသောအစီအစဉ်အရ၎င်းတို့ကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင် ထပ်၍ မြှောက်ပါ။ ဒါကလူရှုပ်အဖြစ်လူရှုပ်လှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ လေ့ကျင့်မှုအစ မှစ၍ မိုးသည်းထန်စွာအားကစားပစ္စည်းများမယူပါနှင့်။ သင့်တွင်လေ့ကျင့်မှုအတွေ့အကြုံများစွာရှိသည့်တိုင်ကြီးမားသောအလေးများနှင့်ချက်ချင်းမစတင်ပါနှင့်။ ဖြန့်ဝေရန်အားကစားသမားမှအထူးညှိနှိုင်းဆောင်ရွက်မှုစွမ်းရည်လိုအပ်သည်။

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းထဲမှာပါဝါစံချိန်ကို Estonian Georg Lurich ကပိုင်ဆိုင်သည်။ ၁၀၅ ကီလိုဂရမ်အလေးချိန်ရှိသောအလေးချိန် ၃၂ ကီလိုဂရမ်နှင့်သူသည်တစ်ချိန်တည်းတွင်တက်တူးထိုးခဲ့သည်။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

လေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီကောင်းစွာပူနွေးပါ။ ၎င်းသည်အလွန်စိတ်ထိခိုက်ဖွယ်ရာဖြစ်ပြီးအတွေ့အကြုံရှိသောလမ်းညွှန်သူသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးစောင်ရန်းဖက်တစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုအောက်တွင်အလုပ်လုပ်ပါ။ အစီရင်ခံတင်ပြသောဒြပ်စင်အားလုံးသည်နည်းပညာပိုင်းဆိုင်ရာရှုပ်ထွေးပါသည်။

ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးကိုထိရောက်စွာစီးနိုင်စေရန်သင်လေ့ကျင့်နေစဉ်အတွင်းခွန်အားရှုပ်ထွေးသောနေရာမှသာအစီရင်ခံရန်လုံလောက်ပေလိမ့်မည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်လေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ပထမဆုံးဖြစ်သင့်သည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်အမြင့်ဆုံးခွန်အားနှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုလိုအပ်သည်။ သင်အားကစားနှင့်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အတူမည်သည့် CrossFit လေ့ကျင့်ခန်းတွင်မဆိုထည့်သွင်းနိုင်သည်။ အောက်ပါရှုပ်ထွေးမှုကိုလည်းသုံးနိုင်သည်။

projectile ကိုမလွတ်စေရန်နှင့်သင်၏ ဦး ခေါင်းနှင့်အခြားကိုယ်ခန္ဓာအစိတ်အပိုင်းများကိုမပျက်စီးစေရန်သင်၏လက်ကိုအမြဲတမ်းတင်းတင်းထားရန်သတိရပါ။