Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
5K 0 03/11/2017 (နောက်ဆုံးတည်းဖြတ်မှု - 03/22/2019)
Snatch Balance ကိုနှိပ်ခြင်းသည်အလေးမခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပခုံးအရွတ်များနှင့်ရွတ်များကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေရန်နှင့်ဆွဲယူနိုင်ခြင်းတွင်ခွန်အားတိုးပွားစေရန်ရည်ရွယ်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခေါင်းကိုနောက်ကွယ်မှ barbell စာနယ်ဇင်းအားတစ်ပြိုင်နက်တည်းကွပ်မျက်ခြင်းဖြစ်သည်၊ ဘားကိုဆွဲဆုပ်ကိုင်ထားပြီးကိုင်ထားပြီးနိမ့်သောထိုင်ခုံအနေအထားသို့ရောက်ရှိသည်။ ထို့နောက်ထိုင်ခုံမှထလာသည်။ ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုလုပ်ခြင်းအားဖြင့်၊ သင်၏ဆွဲငင်အား၏ဗဟိုသည်အဆက်မပြတ်ရွေ့လျားနေသဖြင့်သင်၏ကျိုးနွံမှုနှင့်ဟန်ချက်ညီမှုတိုးတက်လာသည်။ ၎င်းသည် snatch နှင့်လူရှုပ်၏နည်းပညာအရမှန်ကန်သောကွပ်မျက်မှုအတွက်လိုအပ်သောဖြစ်သည်။
အဓိကအလုပ်လုပ်သောကြွက်သားအုပ်စုများမှာ quadriceps, ပေါင်၏ adductors, gluteal ကြွက်သားများ၊ ဝမ်းဗိုက်နှင့် deltoids များဖြစ်သည်။
Strength barbell snalan balance သည် barbell snatch balance နှင့်မကြာခဏရှုပ်ထွေးတတ်သည်။ အမှန်မှာ၊ အဝေးရောက်လူနှင့်လေးလံသောအလေးမအဝေးမှလူတစ် ဦး အတွက်မူပြင်ပမှလှုပ်ရှားမှုများသည်တူညီနေပြီးအလုပ်အတူတူပင်ဖြစ်သည်ဟုထင်ရသော်လည်း၎င်းသည်မတူပါ။ ဘား၏ပါဝါလူရှုပ်ချိန်ခွင်လျှာတွင်, အလုပ်ထဲမှာ deltoid ကြွက်သားများပါဝင်သည်သည့်ဖိလှုပ်ရှားမှု, ရှိပါတယ်။ နှင့်လှုပ်ရှားမှုကိုယ်နှိုက်, အများဆုံးကိစ္စများတွင်, အများကြီးပိုပြီးချောမွေ့ထုံးစံ၌ဖျော်ဖြေသည် - ဒီမှာကျနော်တို့ကပေါက်ကွဲအစွမ်းသတ္တိ, ဒါပေမယ့်သွက်လက်, ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းလေ့ကျင့်ကြသည်မဟုတ်။
လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်
- ထိန်သိမ်းများနှင့်အတူအနည်းငယ်သောခြေလှမ်းများကနေလမ်းလျှောက်ခြင်းနှင့်စင်ပေါ်မှာချောင်းကိုချွတ်။ ဘားသည် trapezium တွင်ရှိပြီးအကြည့်သည်ရှေ့သို့ ဦး တည်သည်၊
- အနိမ့်ထိုင်ခုံသို့ချောချောမွေ့မွေ့စတင် quadriceps ၏လုပျငနျးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်။ သင်စတင်ရွေ့လျားသည်နှင့်တပြိုင်နက်သင်၏ခေါင်းနောက်ကွယ်မှလည်ပင်းကိုညှစ်ပါ။ ၎င်းကိုဆုပ်ကိုင် ထား၍ ခန္တာကိုယ်နှင့်ထိန်းချုပ်ထားပါ။ ဂန္ထဝင် shvungs နှင့်မတူသည့်အချက်မှာ synchronic ဖြစ်ခြင်းမရှိချေ။ မြစ်ဝကျွန်းပေါ်များသည်၎င်းတို့ကိုယ်တိုင်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
- မင်းရဲ့တံစို့တွေကိုနွားသငယ်ကြွက်သားတွေထိမထိမချင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုချပါ။ ဝန်ကိုဘားတန်းအထိညှစ်ပြီးတံတောင်ဆစ်များကိုအပြည့်အဝလွှဲခွင်နိမ့်ထိုင်ခုံသို့လျှော့ချသည့်နည်းဖြင့်ဖြန့်ဝေသင့်သည်။
- အောက်ခြေကခေတ္တနားပြီးတဲ့နောက်တက်မတ်တပ်ရပ်ပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် overhead squat ၌ရှိသကဲ့သို့, သင်အထက်တွင်ဆန့်သောလက်၌ဘားကိုင်ထားပါ။ နောက်ဆုံးတက်ပြီးနောက် projectile ကို trapezoid ပေါ်သို့ချပြီးအစမှပြန်လုပ်ပါ။
Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော
Crossfit လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ပါဝါလူရှုပ်ချိန်ခွင်လျှာပါသည့်လေ့ကျင့်ရေးဌာနသုံးခုကိုသင်၏အာရုံသို့ကျွန်ုပ်တို့ထံသို့ပို့ဆောင်ပေးပါမည်။
