CrossFit for Children သည်အားကစားလေ့ကျင့်မှု၏အားသာချက်၊ ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ခြင်းနှင့်ညှိနှိုင်းခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်သောအားကစားသမား၏ငယ်ရွယ်သောအရွယ်နှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လေ့ကျင့်ပေးသောသင်တန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ Crossfit လေ့ကျင့်ရေးသည် ၁၀ နှစ်မှ ၁၁ နှစ်အောက်ကလေးများအတွက်မဖြစ်နိူင်သော်လည်းမကြာမီကမိဘများစွာသည်သူတို့၏ကလေးများသည်အားအင်နှင့်လည်ပတ်မှုဆိုင်ရာလေ့ကျင့်မှုများကင်းမဲ့နေသည်ဟုထင်မြင်လာကြသည်။ ၎င်းသည်ကလေးများအတွက်အလှကုန်ပစ္စည်းသည်လူသိများသောလူကြိုက်များရခြင်း၏အခြေခံအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ကလေးများအတွက် CrossFit သည်အရွယ်ရောက်သူများအတွက်လုပ်ဆောင်မှုနှင့်သိသိသာသာကွဲပြားသည် - အပြည့်အဝဖွဲ့စည်းထားသော၊ ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလူများ၊ အထူးသဖြင့်အသက်အရွယ်နှင့်ဆက်နွယ်သည့်ဆန့်ကျင်ဖက်များ၊ ဥပမာ - ကျောရိုးတွင် axial ၀ န်ဆောင်မှုသို့မဟုတ်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေ glycolysis ၏အောင်မြင်မှု။ ကလေးများကိုလုပ်ငန်းခွင်လေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများသို့မဟုတ်အခြားကဏ္sectionများသို့မ ၀ င်ရောက်မှီကျန်းမာရေးဆိုင်ရာဖြစ်နိုင်ချေများအကြောင်းဆရာ ၀ န်နှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေးရန်နှင့်ကလေးများနှင့်အတူအတွေ့အကြုံများစွာရှိသောအတွေ့အကြုံရှိသောအရည်အချင်းပြည့်ဝသောအသိအမှတ်ပြုသင်တန်းဆရာကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။.
ကလေးများအတွက် Crossfit: အကျိုးရှိသို့မဟုတ်အန္တရာယ်?
ကွဲပြားခြားနားသောကျွမ်းကျင်သူများ၏ထင်မြင်ချက်များကွဲပြားမှုရှိနေသော်လည်းကလေးများ၏ CrossFit ၏အကျိုးကျေးဇူးများမှာငြင်း။ မရနိုင်ပါ။ အသင့်အတင့်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကလေးငယ်၏ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ကြံ့ခိုင်မှုကိုတိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားဆိုင်ရာကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုစနစ်၏တိုးတက်မှုအားဖြင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံး၏ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်ခြင်းအားဖြင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပုံသဏ္ဌာန်ကောင်းမွန်လာစေရန်အထောက်အကူပြုသည်။
အကယ်၍ သင်သည်လေ့ကျင့်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်၏ပြင်းထန်မှုအတိုင်းအတာကိုလေ့လာပြီးနည်းပြ၏အနီးကပ်အာရုံစိုက်မှုအောက်တွင်ကောင်းမွန်စွာပြန်လည်ထူထောင်ပြီးလေ့ကျင့်ပါကလုပ်ငန်းခွင်လေ့ကျင့်မှုသည်ကြီးထွားလာသောခန္ဓာကိုယ်ကိုမည်သည့်ထိခိုက်မှုမှမပြုလုပ်ပါ။
CrossFit သည်သင့်ကလေးအားထိုအားသာချက်နှင့်အလုပ်လုပ်နိုင်မှုကိုပေးလိမ့်မည်။ ၎င်းသည်ရေကူးခြင်း၊ ဘောလုံး၊ အားကစားနှင့်ကိုယ်ခံပညာစသည့်မည်သည့်အားကစားတွင်မဆိုအားကစားအောင်မြင်မှုများအတွက်အကောင်းဆုံးအခြေခံဖြစ်လိမ့်မည်။
ကွဲပြားခြားနားသောအသက်အရွယ်အဘို့အ Crossfit features တွေ
ဟုတ်ပါတယ်, လေ့ကျင့်ရေးအသံအတိုးအကျယ်နှင့်ပြင်းထန်မှုအသက်အရွယ်နှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးအဆင့်ကိုကွဲပြားခြားနားပါလိမ့်မယ်။ သမားရိုးကျအနေဖြင့်ကလေးသူငယ်များ၏အလှပြင်ပစ္စည်းများတွင်အသက်နှစ်အုပ်စုခွဲခြင်းကိုလက်ခံသည်။ ၆-၇ နှစ်အရွယ်ကလေးများနှင့် ၁၀-၁၁ နှစ်အထိကလေးများ (၁၂ နှစ်ကျော်သည်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်များနှင့်သက်ဆိုင်သည်) ။
အသက် ၁၁ နှစ်တွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်သန်မာသောအလုပ်အတွက်ပိုမိုအဆင်ပြေလွယ်ကူလာသည်။ နည်းပြများအနေဖြင့်နည်းနည်းလေးပိုလေးသောအလုပ်များကိုလုပ်ရန်သင်ကိုယ်တိုင်အလေးချိန်နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်မဟုတ်ဘဲဤနည်းဖြင့်လိုချင်သောရလဒ်ကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိလိမ့်မည်။
အသက် ၆ နှစ်မှ ၇ နှစ်ကြားအရွယ်အုပ်စု
အသက် ၆ နှစ်မှ ၇ နှစ်အကြားကလေးများအတွက် Crossfit လေ့ကျင့်ခန်းများသည်သဘာ ၀ အားနည်းသော်လည်းအားနည်းသော်လည်း၊ ၎င်းသည်အသက်အရွယ်အလိုက်ယေဘုယျရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုပုံစံဖြစ်သည်။
အသက် ၆ နှစ်မှ ၇ နှစ်အကြားကလေးငယ်များအတွက်အစီအစဉ်၏အခြေခံမှာအမျိုးမျိုးသောနှလုံးရောဂါ၊ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၊ ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်နှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း (push-ups, squats, etc) နှင့်ဝမ်းဗိုက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ အပိုအလေးချိန်များသောအလုပ်နှင့် ပတ်သက်၍ "လှေလှော်ခြင်း" လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြုလုပ်ရန်၊ ဒေါင်လိုက်နှင့်အလျားလိုက်ကြိုးများဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။
© Elizaveta - stock.adobe.com
အသက် ၁၁ နှစ်အထိအရွယ်အုပ်စု
အသက် ၈ နှစ်မှ ၁၀ နှစ်အထိကလေးများအတွက် CrossFit သည်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဖြစ်နိုင်သည်။ ရိုးရှင်းသော crossfit လေ့ကျင့်ခန်းများကိုရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်း (burpees၊ ခုန်ချခြင်း၊ ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်ခြင်း၊ ဘောလုံးနံရံတစ်ခုသို့ပစ်ခြင်းစသည်) ပါဝင်သည့်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်နိုင်သည်။
ဝန်ကိုပြောင်းလဲရန်အိတ် (သဲအိတ်) နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုကောင်းမွန်စွာညှိနှိုင်းရန်လိုအပ်သည့်လှုပ်ရှားမှုအမျိုးမျိုး (လက်ကိုင်စင်တွင်တွန်းကန်ခြင်း၊ အလျားလိုက်ဘားပေါ်ဆွဲကြိုးများနှင့်လက်စွပ်များ၊ ကိုယ်ခန္ဓာအလေးချိန်နှင့်အဆုတ်များ) ကိုပြုလုပ်နိုင်သည်။ သူ့ဟာသူ အလေးများ၏အလေးချိန်သည်အနည်းဆုံးဖြစ်သင့်သည်ဒီခေတ်ကတည်းက articular - ရွတ်ယန္တရားသေးအပြည့်အဝဖွဲ့စည်းမထားပါဘူးနှင့်လေးနက်အစွမ်းသတ္တိကိုအလုပ်အဘို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေး။
© Aleksey - stock.adobe.com
ကလေးများအတွက် Crossfit လေ့ကျင့်ခန်း
အောက်တွင်ဖော်ပြထားသည်မှာကလေးများအတွက်နည်းပြများ၊ အားကစားနှင့်ကြံ့ခိုင်ရေးကျွမ်းကျင်သူများမှကလေးများအားလေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုထားသောလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ဖြစ်သည်။
ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားထားပါကကလေးငယ်များသည် ၄ င်းတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်နှလုံးရောဂါနှင့်သာသီးသန့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ အလေးချိန်ပိုပေါ့သောအလုပ်ကို ၁၁ နှစ်ထက်မပိုစေရ။ သို့သော်နည်းပြများ၏အမြဲတမ်းစောင့်ကြည့်စစ်ဆေးမှုအခြေအနေနှင့်ကလေး၏ဇီဝကမ္မဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအဆင့်ကိုအကဲဖြတ်ရန်နှင့်ထပ်မံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုအတွက်ဆန့်ကျင်မှုများရှိမရှိကိုဆုံးဖြတ်မည့်ဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လူကြီးများနှင့်အတူတူပင်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်စည်းမျဉ်းများနှင့်ကွဲပြားခြားနားခြင်းမရှိသောကြောင့်နည်းစနစ်၏ဖော်ပြချက်မပါဘဲပေးထားသည်။ သင်တို့၏ဝက်ဘ်ဆိုက်တွင်၎င်းတို့တစ်ခုချင်းစီ၏ဖော်ပြချက်ကိုသင်တွေ့နိုင်သည်။
သင့်ကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း
ထို့ကြောင့်အားကစားလေ့ကျင့်ရေးအမျိုးအစားတွင်လူကြိုက်အများဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းအချို့ကိုကြည့်ကြပါစို့။ လူငယ်အားကစားသမားများသည်မိမိကိုယ်ပိုင်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ခွန်အားများတိုးတက်လာခြင်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကြသည် -
- Push-ups pectoral ကြွက်သားများနှင့် triceps ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့အများဆုံးနည်းပညာပိုင်းရိုးရှင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ကလေးငယ်များအနေဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်ဒူးထောက်ကာဝန်လေးမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်စတင်လုပ်ဆောင်ခြင်းသည် torso နှင့်ပခုံးခါးပတ်ကိုအားကောင်းစေပြီး၊
- ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်လေလေကီယာများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ခြေထောက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးရန်ခန္ဓာဗေဒအရအဆင်ပြေဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ အကျိုးကျေးဇူးများမှာရှင်းပါသည် - ကောင်းစွာဖွံ့ဖြိုးပြီးခြေထောက်များသည်ခွန်အားနှင့်ညှိနှိုင်းမှုကိုတိုးမြှင့်သကဲ့သို့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုလည်းတိုးတက်စေသည်။
- Handstand push-ups သည်ခက်ခဲသော်လည်းအလွန်ထိရောက်သောလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်သည်။ Intraocular နှင့် intracranial ဖိအားသိသိသာသာများပြားလာသောကြောင့်၎င်းကလေးတွင်မျက်စိသို့မဟုတ်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများမရှိကြောင်းသင်သေချာမှသာပြုလုပ်သင့်သည်။
- Triceps ခုံတန်းလျား -ups-ups triceps ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ကြသည်။ ကလေးဘဝမှခိုင်မာသော triceps များသည်အသက်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှအမျိုးမျိုးသောဖိအားပေးလေ့ကျင့်ခန်းများပြုလုပ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ သင်သည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုခုံတန်းရှည်ပေါ်တွင်မဟုတ်ဘဲကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်စတင်သင့်သည်၊ ဤရွေးချယ်မှုသည်ကလေးများနှင့်အစပြုသူများအတွက်များစွာပိုသည်။
© progressman - stock.adobe.com
- Burpees နှင့်ခုန်ကီထိုင်များသည်ခန္ဓာဗေဒလေ့ကျင့်ခန်းအတွက်နိဒါန်းလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ burpees (လဲလျောင်းနေစဉ်အလေးပေးယူ, push-ups နှင့်သင်၏ ဦး ခေါင်းအပေါ်တစ် ဦး လက်ခုပ်သံနှင့်အတူအထက်သို့ခုန်) ကလေးအဆင်ပြေတဲ့အရှိန်အဟုန်မှာစတင်သင့်ပါတယ်, သင်ကထပ်ခါတလဲလဲ၏ပြင်းထန်မှုနှင့်အရေအတွက်အပေါ်အားကိုးသင့်ပါဘူး, အစပိုင်းတွင်သင်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုသတ်မှတ်ရန်လိုအပ်။ အလားတူဇာတ်လမ်းကိုခုန်ကီထိုင်နှင့်အတူ။
© logo3in1 - stock.adobe.com
- အလျားလိုက်ဘားပေါ်မှဆွဲတင်ခြင်းများ - သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏နောက်ကျောအပို biceps နှင့် lats ၏ကြိုးပမ်းမှုကြောင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဂေါက်သီးသို့ "ဆွဲ" ပါ။ ဖြစ်နိုင်သမျှအခါအားလျော်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်ကြွက်သားအမျှင်များများများနှင့်ထိတွေ့ရန်၊ ကြွက်သားသန်စွမ်းမှုကိုတိုးမြှင့်ရန်နှင့်အရွတ်များနှင့်ရွတ်များကိုအားဖြည့်ရန်ကလေးများကိုတိုက်တွန်းပါသည်။ ၎င်းသည်လုပ်ဆောင်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါက၎င်းကိုအလျားလိုက် pull-ups ဖြင့်အစားထိုးနိုင်သည်သို့မဟုတ်အရွယ်ရောက်သူများ၏အကူအညီဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။
အားကစားပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အတူလေ့ကျင့်ခန်း
- ကြိုးတောင်တက်ခြင်းသည်ခံနိုင်ရည်ရှိမှု၊ “ အဆင့် ၃ ဆင့်” ဖြင့်စတင်လေ့ကျင့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- ဘောလုံးကိုပစ်မှတ်တွင်ပစ်ခြင်းသည်ညှိနှိုင်းခြင်း၊ သွက်လက်ခြင်းနှင့်တိကျမှန်ကန်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အနိမ့်အမြှေးဖြင့်စတင်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်၊ ရည်မှန်းချက်ကိုကလေး၏ ဦး ခေါင်းအထက်တွင်ဖော်ပြသင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုဆေးဘောလုံးဖြင့်မစတင်ပါနှင့်၊ ပုံမှန်ဘောလုံးဖြင့်စတင်ခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
- Box ခုန်ခြင်းသည်ခြေထောက်ခွန်အားကိုတိုးမြှင့်စေသောပေါက်ကွဲစေနိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သင်အနိမ့်အမြင့်သေတ္တာများနှင့်စတင်ပါနှင့်ထိပ်ဆုံးမှာလုံးဝဒေါင်လိုက်အနေအထားယူသေချာပါစေ - ဤနည်းသင်ကျောရိုးရှိ axial ဝန် minimize လုပ်။
© Syda Productions - stock.adobe.com
ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်နိုင်စွမ်း၏ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှု
အောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ခံနိုင်ရည်နှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။
- လှော်ခတ်ခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကိုယ်ထည်ရှိကြွက်သားအားလုံးနီးပါး၏အားကိုခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။ သင့်ကလေးအားကစားရုံတွင်လှေလှော်စက်တပ်ဆင်ထားပါကဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်တွင်ထည့်သွင်းသင့်သည်။ သငျသညျ technique ကိုကျွမ်းကျင်မှစတင်သင့်တယ်, သင်ကွပ်မျက်၏အမြန်နှုန်းသို့မဟုတ်အများဆုံးခရီးအကွာအဝေးကိုလိုက်ရန်မလိုအပ်ပါ။
- Shuttle ပြေးသည်ပေါက်ကွဲနိုင်သောခြေထောက်ခိုင်ခံ့မှုကိုဖွံ့ဖြိုးရန်ရည်ရွယ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်လေ့ကျင့်ခန်း၏အရှိန်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်ကိုတဖြည်းဖြည်းချင်းတိုးမြှင့်သည်နှင့်အတူသင်အားနည်းချက်မှစတင်ပါ။
© Daxiao Productions - stock.adobe.com
- ခုန်ချခြင်းသည်ခြေထောက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးလှုပ်ရှားမှုများကိုညှိနှိုင်းသည်။ စည်းကမ်းချက်အရကလေးများသည်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုဂိမ်းတစ်ခုအဖြစ်ရှုမြင်ပြီးလျင်မြန်စွာနှစ်ဆခုန်သည့်ကြိုးနှင့်အမြန်ခုန်ခြင်းကိုပင်လျှင်မြန်စွာတတ်နိုင်ကြသည်။
ကလေးများအတွက် Crossfit ရှုပ်ထွေးသော
| စံပယ် | push-ups 10, pull-ups 10 နှင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်ကီထိုင် 10 လုပ်ဆောင်ပါ။ စုစုပေါင်း 4 ကြိမ်။ |
| မြောက် - တောင် | burpees 10, crunches 10 နှင့် 15 ခုန်ကီထိုင်ပါ။ သာ 5 ကြိမ်။ |
| Triple 9 | 9 box ကို hops, 9 handstand push-ups နှင့် 9 လွန်းပြေးလုပ်ဆောင်ပါ။ စုစုပေါင်း 3 ကြိမ်ရှိပါတယ်။ |
ကလေးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်
CrossFit သင်တန်းများသည်ပုံမှန်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းအသစ်များနှင့်အစီအစဉ်သို့ပုံမှန်တက်ခြင်းတို့ဖြင့်ပုံမှန်ဖြစ်သင့်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကွဲပြားခြားနားရမည်၊ ၎င်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုပိုမိုပေါ့ပါး။ လေးလံသောသူများသို့ခွဲဝေရန်အကြံပြုလိုသည်။ တစ်ပတ်လျှင် CrossFit လေ့ကျင့်ခန်း ၃ ခုထက်ပိုမပြုလုပ်သင့်ပါ၊ အကြောင်းမှာကလေးများ၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ပြန်လည်နာလန်ထူရန်အချိန်အလုံအလောက်မရှိပါ။
ဥပမာအားဖြင့်၊ ကလေးငယ်များအတွက်တစ်ပတ်ကြာသင်ကြားမှုအစီအစဉ်သည်အလားတူပင်ဖြစ်သည်။
| လေ့ကျင့်ခန်းနံပါတ် | လေ့ကျင့်ခန်းများ |
| ရက်သတ္တပတ်၏ပထမလေ့ကျင့်ခန်း (လွယ်ကူသော): |
|
| ရက်သတ္တပတ်၏ဒုတိယလေ့ကျင့်ခန်း (ခက်ခဲ): |
|
| ရက်သတ္တပတ်၏တတိယလေ့ကျင့်ခန်း (လွယ်ကူသော): |
|
ကလေးများအတွက် CrossFit ပြိုင်ပွဲများ၏ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်
ကလေးများအတွက်အကျော်ကြားဆုံး crossfit ပြိုင်ပွဲကတော့သူရဲကောင်းများပြိုင်ပွဲဖြစ်သည်။ ကလေးများသည် ၇ နှစ်မှ ၁၄ နှစ်ကြားလူငယ်အားကစားသမားများအတွက်ရည်ရွယ်သည်။ သူမ၏မသင်မနေရအစီအစဉ်တွင်ပြေးခြင်း၊ ကြိုးတောင်တက်ခြင်း၊ ဒေါင်လိုက်နံရံကိုကျော်လွှားခြင်း၊ ဆူးဝါယာကြိုးအတုနှင့်ကလေးများအမှန်တကယ်ကျော်လွှားလိုသောအခြားအတားအဆီးများပါဝင်သည်။ ပြိုင်ဘက်များကိုအငယ်တန်း (၇-၁၁ နှစ်အရွယ်) နှင့်အကြီးတန်း (၁၂-၁၄ နှစ်အရွယ်) ဟူ၍ အုပ်စုနှစ်စုခွဲထားသည်။ ၁၀ ယောက်ပါသောအဖွဲ့သည်ပြိုင်ပွဲတွင်ပါဝင်သည်။ ကလေးသူငယ်အသင်းတိုင်းတွင်အရည်အချင်းပြည့်မီသောအရွယ်ရောက်ပြီးသူနည်းပြဆရာနှင့်အတူလိုက်ပါသွားသည်။
၂၀၁၅ ခုနှစ်၊ စက်တင်ဘာလတွင် GERAKLION crossfit club နှင့်မော်စကိုပန်းခြံများရှိ Reebok သင်တန်းနှင့်အတူကလေးများနှင့်ဆယ်ကျော်သက်များအကြားတွင်ပထမဆုံးသောအပြိုင်အဆိုင်ပြိုင်ဆိုင်မှုကိုပြုလုပ်ခဲ့သည်။ အောက်ပါဌာနခွဲများကိုကိုယ်စားပြုသည် - ကန ဦး အဆင့်နှင့်ပြင်ဆင်ထားသည့်အဆင့် (၁၄-၁၅ နှင့် ၁၆-၁၇ နှစ်) ။
ကမ္ဘာတစ်ဝှမ်းရှိ CrossFit ကလပ်အသင်းများအနေဖြင့်လည်းအရွယ်ရောက်သူများနှင့်တန်းတူကလေးများ၏ပြိုင်ပွဲများကိုကျင်းပရန်စည်းမျဉ်းချမှတ်လိုက်သည်။ ကလေးများသည်လောင်းကစားအားကစားနည်းများသာဖြစ်ပြီးသူတို့၏အရွယ်ရောက်ပြီးသော crossfit လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကဲ့သို့အောင်ပွဲရရန်စိတ်အားထက်သန်ကြသည်ဟုပြောသင့်သည်။
