"diet" ဆိုတဲ့စကားလုံးကလူတွေကိုစိတ်ဓာတ်ကျစေတယ်။ နေ့တိုင်းလတ်ဆတ်သောအစားအစာများစားရန်၊ မိမိကိုယ်ကိုအကန့်အသတ်နှင့်“ အရသာရှိရှိ” လက်လျှော့အရှုံးမပေးရန်လူတိုင်းကိုသွေးဆောင်ခြင်းမခံပါ။
သို့သော်မာရ်နတ် (ကျွန်ုပ်တို့၏ကိစ္စတွင် - အစားအစာအစာ) သည်ပုံဖော်ထားသလောက်မဆိုးလှပါ။ မိမိကိုယ်ကိုချုပ်တည်းခြင်းနှင့်ပိန်ခြင်းတို့သည်အစားအစာအားလုံးအတွက်မမှန်ပါ။ ဥပမာ၊ ပရိုတင်းဓာတ်တစ်မျိုးသည်အာဟာရပြည့်ဝသည်။ ၎င်းကိုရပ်တန့်ခြင်းအားဖြင့်သင်အချိန်တိုအတွင်းမှာကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချနိုင်ပြီးတစ်ချိန်တည်းမှာကျွန်ုပ်တို့အားလုံးနှစ်သက်သောနို့ထွက်ပစ္စည်း၊ အသားနှင့်ငါးထုတ်ကုန်များကိုသင်မငြင်းပါ။
ပရိုတိန်းဓာတ်စာ၏အနှစ်သာရ
ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာ၏အနှစ်သာရမှာရိုးရှင်းပါသည်။ အနည်းဆုံးဘိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်အဆီများ၊ အများဆုံးပရိုတိန်းများဖြစ်သည်။ အနိမ့်ဆုံးသည်လုံးဝမရှိခြင်းကိုမဆိုလိုပါ။ အစာနှင့်ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များသည်လူ့အစားအစာများတွင်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သို့သော်ပရိုတင်းဓာတ်စာသည်ချွေးထွက်သောအသားများ၊ ငါးနှင့်အခြားပရိုတင်းအမျိုးအစားများနှင့်အတူသေးငယ်သောအပိုင်းများ၌စားသုံးရန်ညွှန်ကြားထားသည်။
အစားအသောက်အာဟာရ၏အဓိကစည်းမျဉ်းကိုသတိရပါ: ခန္ဓာကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေသောအဟာရဓာတ်မရှိပါ။
ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာ BJU ၏အခန်းကဏ္.ကို
ပရိုတိန်းသည်လူ့ဆဲလ်များနှင့်ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများ၏“ အုတ်မြစ်နှင့်နံရံများ” ဖြစ်သည်။ အစားအစာတွင်ပါဝင်မှုသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးအလေးချိန်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်။ သို့သော်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အုတ်များကိုတင်းတင်းကျပ်ကျပ်ကိုင်ထားရန်သူတို့သည်အခြားအရာဝတ္ထုများနှင့်အတူ“ ခိုင်မြဲ” ရန်နှင့်“ ချောဆီ” ရန်လိုအပ်သည်။
အကောင်းဆုံး“ ချောဆီ” သည်အဆီဖြစ်သည်။ သို့သော်၎င်းတို့ကိုပုံမှန်ပမာဏဖြင့်သာသုံးစွဲသင့်သည်။ ပိုလျှံမှုသည်အမျိုးမျိုးသောပြproblemsနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အဝလွန်ခြင်းသည်အလေးနက်ဆုံးမဟုတ်ပါ။
Carbohydrates သည်စွမ်းအင်အရင်းအမြစ်များဖြစ်သည်။ သို့သော်ပရိုတိန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်၎င်းတို့၏အရေအတွက်သိသိသာသာနိမ့်ဖြစ်သင့်သည်။ အကယ်၍ ကယ်လိုရီကိုမစားပါက၎င်းတို့သည်အပိုပေါင်အဖြစ်သိုလှောင်ထားသည်။ သငျသညျပုံသဏ္toာန်ဖြစ်လိုလျှင်, သကြားလုံး, မုန့်ဖုတ်ကုန်ပစ္စည်းများ, ငှက်ပျောသီး, စပျစ်သီး, သင်္ဘောသဖန်းသီးနှင့်အခြားဘိုဟိုက်ဒရိတ်အရင်းအမြစ်များကိုသတိပြုပါ။
စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေကိုစား
မည်သည့်အစားအစာကိုမဆိုအောင်မြင်စေရန်အတွက်လိုက်နာနိုင်သောစည်းမျဉ်းများစွာရှိသည်။
အဓိကအဓိကအချက်များမှာ -
- နံနက်ခင်း၌ဗိုက်ဆာ။ ဗိုက်ပူနွေးသောရေ (သို့) ရေခွက်တစ်ခွက်သောက်ပါ။
- နှိုးပြီးနောက်နာရီဝက်မျှမနက်စာစားပါ။
- ဆန်နှင့်သီးနှံများကိုနံနက်ယံ၌ခွင့်ပြု;
- 14:00 နာရီအထိ citrus နှင့်မချိုသောအသီးများ၊
- ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဆီသာတစ်နေ့လျှင်ဇွန်းစုံတွဲတစ်တွဲသာခွင့်ပြုသည်၊
- အစားအသောက်တိုင်းတွင်ပရိုတင်းပါဝင်သင့်သည်။
- အိပ်ရာမဝင်ခင် ၃ နာရီ၊
- တစ်နေ့ ၅-၆ ခအစားအစာရှိသင့်သည်။
- တစ်နေ့လျှင်ရေအနည်းဆုံး ၁.၅-၂ လီတာသောက်ပါ။
- ကစီဓါတ်ပါသောအစားအစာများ၊ ချိုသောအသီးများ၊
- ကုန်ကြမ်းထုတ်ကုန်များကိုစားပါ။
အစားအစာအားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို
ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေသည့်အခြားနည်းလမ်းများနည်းတူကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းအတွက်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုသည်၎င်း၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များရှိသည်။
အကောင်းအဆိုး
ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာ၏ခြွင်းချက်မရှိအားသာချက်များတွင်အောက်ပါအချက်များပါဝင်သည်။
- ဘေးမဲ့။ လူတစ် ဦး သည်အချို့ကိုတစ် ဦး တစ်ယောက်ကသည်းမခံပါကအသုံးပြုသောထုတ်ကုန်များသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ။
- လှပသောပုံနှင့်ရေရှည်ရလဒ်များ။ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်များကိုရှောင်ရှားခြင်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုအဆီပိုလျှံစွာစားခြင်း၊
- အစာရှောင်ခြင်းအစာရွှံ့။ ပရိုတင်းဓာတ်သည်ဆာလောင်မွတ်သိပ်မှုကိုလျင်မြန်စွာကျေနပ်စေသည်။ သူ့နောက်မှ၊ သင်သည်အခြားအရာတစ်ခုခုကိုမစားချင်တော့ပါ။
- အမြဲတမ်းအစားအစာဖြစ်လာနိုင်သည်။
- ပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာ + အားကစားသည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုအနီးစပ်ဆုံးအရှိန်မြှင့်တင်ပေးလိမ့်မည်။
ဆိုးကျိုးများ
ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာ၏အားနည်းချက်များကိုများစွာလျော့နည်းစေသည်၊ သို့သော်၎င်းတို့တည်ရှိနေသေးသည်။
- ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် (ကြာရှည်စွာစားသုံးခြင်း) ကိုကြာမြင့်စွာငြင်းပယ်ခြင်းသည် ဦး နှောက်၊ အာရုံကြောစနစ်၊
- ကျောက်ကပ်၊ အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်များနှင့်ပြproblemsနာများရှိပါကထိုသို့သောအစားအစာကိုဆန့်ကျင်သည်။
ပြီးပြည့်စုံသောထုတ်ကုန်စားပွဲ
အောက်ဖော်ပြပါပရိုတင်းကြွယ်ဝသောအစားအစာများတွင်အပြည့်စုံဆုံးစားပွဲဖြစ်သည်။ ဇယားတွင်ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ပရိုတင်းများနှင့်အဆီများပါဝင်သည်။ စားပွဲကိုသိမ်းဆည်းပြီးလိုအပ်ပါကပုံနှိပ်ထုတ်ပါ (ထိုလင့်ခ်မှကူးယူနိုင်သည်) ။
မီနူးရွေးချယ်မှုများ
ဖုတ်ခြင်း၊ ပြုတ်ခြင်း၊ ရေနွေးငွေ့၊ စွပ်ပြုတ် - ပရိုတိန်းဓာတ်စာနှင့်ချက်ပြုတ်ခြင်းနည်းလမ်းများ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်သစ်သီးများကိုခွင့်ပြုထားသည်။ ဆန္ဒရှိလျှင်သူတို့ကအစအပူကုသနိုင်ပါတယ်။
ဒီမီနူးရှိဟင်းလျာများသည်ပျင်းစရာမကောင်းပါ။ သတိရရမယ့်အချက်ကတော့မဖြစ်မနေစားရမယ့်အစားအစာဟာပရိုတင်း ၁၅၀-၂၀၀ ဂရမ်ပါဝင်သင့်တယ်။ အစားအသောက်ကွာခြားမှုသည်အစားအစာ၏ကြာချိန်အပေါ်မူတည်သည်။ အထူးစစ်အစိုးရကိုရက်ပေါင်း ၇၊ ၁၀၊ ၁၄၊ ရက် ၃၀ အတွင်းတွက်ချက်နိုင်သည်။
7 ရက်မီနူး
ပရိုတိန်းအဟာရသည်သင့်အတွက်မှန်ကန်မှုရှိမရှိကိုဆုံးဖြတ်ရန်၊ တစ်ပတ်လျှင်အစားအစာမီနူးကိုကြိုးစားစားသုံးရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဒီ menu option တွင် ၇ ရက်နေလျှင်၊ သင်ကိုယ်တိုင်၏အကြိုက်များ (သို့) အချို့သောအစားအစာများကိုခန္ဓာကိုယ်မှသည်းခံမှုပေါ် မူတည်၍ သင်ကိုယ်တိုင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။
| ၁ ရက် | မနက်စာ | အဆီနည်းအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ |
| သရေစာ | ပန်းသီး ၁ လုံး | |
| ညစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အမဲသားစွပ်ပြုတ် | |
| သရေစာ | ထို့အပြင်လွင်ပြင် kefir သို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် | |
| ညစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို | |
နေ့ 2 | မနက်စာ | သကြားမပါဘဲခြောက်သွေ့သောအသီးများ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီခြောက်များနှင့်အတူ oatmeal |
| သရေစာ | 1 လိမ္မော်ရောင် | |
| ညစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူကြက်သားဟင်းရည် | |
| သရေစာ | ဒြပ်ပေါင်းများမပါဘဲဒိန်ခဲ | |
| ညစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်နံ့သာမျိုးနှင့်ငါးဖုတ်ရသည် | |
နေ့ 3 | မနက်စာ | သကြားမပါဘဲကြက်ဥလူဖြူများ၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီများစွာပါသောအိုး |
| သရေစာ | သီးလက်တဆုပ်စာသို့မဟုတ်သစ်သီးတစ်မျိုး | |
| ညစာ | ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်ကြက်သားနှင့်အတူဟင်းချို | |
| သရေစာ | kefir တစ်ဖန် | |
| ညစာ | အသားပြုတ်ငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ | |
နေ့ ၄ | မနက်စာ | အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်ကော်ဖီ |
| သရေစာ | လောလောလတ်လတ်ညှစ်ဖျော်ရည်၏တစ်ခွက် | |
| ညစာ | ဆန်နှင့်ပေါင်းပြီးငါး၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ် ၁၀၀ ဂရမ် | |
| သရေစာ | အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ | |
| ညစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းရည် | |
နေ့ 5 | မနက်စာ | သကြားမပါဘဲ wholemeal မုန့်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီတစ်ဖဲ့နှင့်အတူပြုတ်ကြက်ဥနှစ်ခု |
| သရေစာ | 1 ဖုတ်ပန်းသီး | |
| ညစာ | ပဲနှင့်အတူ 200 ဂရမ်အမဲသားစွပ်ပြုတ် | |
| သရေစာ | မည်သည့်ဖြည့်စွက်စရာမလိုဘဲကဖီးသို့မဟုတ်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် | |
| ညစာ | ဖုတ်ထားသောငါးနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ် | |
နေ့ 6 | မနက်စာ | သကြားမပါဘဲချိကိတ်ကိတ်၊ လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီ ၂ |
| သရေစာ | မြေတပြင်လုံးလိမ္မော်ရောင်သို့မဟုတ်တစ်ဝက်စပျစ်သီး | |
| ညစာ | 200 ဂရမ် vinaigrette, ပြုတ်အသား | |
| သရေစာ | Hard- ပြုတ်ကြက်ဥနှစ်ခု | |
| ညစာ | အသုပ်နှင့်အတူရေနွေးငွေ့ကြက်သားပြား | |
၇ ရက် | မနက်စာ | သကြားမပါဘဲကညွတ်အပါအနှင့်အတူရေနွေးငွေ့ငါး, လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| သရေစာ | ပန်းသီး | |
| ညစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအိုး၌နွားငယ်သား | |
| သရေစာ | မချိုမြိန်သောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ | |
| ညစာ | meatball ဟင်းချို |
ဤသည်မှာပရိုတင်းဓာတ်ပါသောအစားအစာပါသောတစ်ပတ်အတွက်နမူနာ menu တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုဂ္ဂိုလ်ရေး ဦး စားပေးအပေါ်အခြေခံပြီးကညှိပါ။ အင်တာနက်ပေါ်တွင်အမျိုးမျိုးသောချက်ပြုတ်နည်းများကိုရှာဖွေရန်လွယ်ကူသည်။ ဒီအစားအစာနဲ့ဆိုရင်တစ်ပတ်မှာ 5-7 kilograms ဆုံးရှုံးနိုင်ပါတယ်။
10 ရက် Menu ကို
ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းမြန်ဆန်သောရလဒ်များသည်ခက်ခဲသော mono-protein ပရိုတင်းတစ်မျိုးတည်းဖြင့်အာမခံထားသည်။ သင့်အားဆီနှင့်မွှေးနံ့သာများမထည့်ဘဲတစ်နေ့လျှင်တစ်မျိုးတည်းသာစားရန်ခွင့်ပြုသည်။ နေ့စဉ်ရေ ၂ လီတာခန့်သောက်သုံးပါ။ ကော်ဖီမသောက်ရ ဒီအစားအစာနဲ့ဆိုရင် ၁၀ ရက်အတွင်း ၁၀ ကီလိုဂရမ်လောက်ဆုံးရှုံးသွားနိုင်ပါတယ်။
ပရိုတိန်းတစ်မျိုးတည်းစားသုံးရန်အတွက်ခန့်မှန်းအစားအစာ -
| ပထမနေ့ - ကြက်ဥ | ဒီနေ့မှာပဲကြက်ဥတွေကိုသာခွင့်ပြုထားသည်။ |
| ဒုတိယနေ့ - ငါး | ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်အသားပြုတ်ငါးများသည်အဓိကပန်းကန်ဖြစ်သည်။ |
| နေ့ 3 - ထောပတ် | အနိမ့်အဆီအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ, အကြံပြုအသံအတိုးအကျယ် 1 ကီလိုဂရမ်အထိဖြစ်ပါတယ်။ |
| နေ့ ၄ - ကြက်သား | skinless ကြက်သားအသားပြုတ်သို့မဟုတ်ဖုတ်။ |
| နေ့ ၅ - အာလူး | ယူနီဖောင်းဝတ်ထားသောအာလူးများကိုသာစားသုံးရန်ခွင့်ပြုသည်။ |
| Day 6 - အမဲသား | ပြုတ်ထားသောအမဲသားသို့မဟုတ်နွားစားခွက်သည်ဒီနေ့၏အစားအစာဖြစ်သည်။ |
| Day 7 - ဟင်းသီးဟင်းရွက် | ကုန်ကြမ်း၊ အသားပြုတ်၊ ထမင်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များသည်တစ်နေ့လုံးအစားအစာများဖြစ်သည်။ အာလူးသာတားမြစ်သည်။ |
| နေ့ 8 - fruity | ဒါဟာအချဉ်အရသာရှိသည်သောအသီးကိုသီးကြိုက်နှစ်သက်ဖို့နှစ်လိုဖွယ်ဖြစ်ပါသည်။ ငှက်ပျောသီးနှင့်စပျစ်သီးများအားတားမြစ်သည်။ |
| နေ့ ၉ - ကဖါ | အဆီနည်းသောသို့မဟုတ်အဆီနည်းသော kefir သည်အစားအစာဖြစ်လိမ့်မည်။ |
| နေ့ ၁၀ - တင်ပါးရိုး | ဒီနေ့အချိုရည်များနှင့်ဆိုင်သည်၊ အနည်းဆုံးသင်သည် rosehip ဟင်းရည်တစ်လီတာသောက်ရန်လိုအပ်သည်။ |
ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာပြီးနောက်ရလဒ်သိသာပါလိမ့်မည်။ အထူးသဖြင့်အစာခြေစနစ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။ ၎င်းသည်ပရိုတင်းဓာတ်ပါဝင်မှုအတွက်အလွန်ကောင်းသည်။ တူညီတဲ့ဆယ်ရက်လုံးလုံးအပတ်စဉ်ကိုယ်အလေးချိန်ကျတဲ့အလားတူအစားအစာကိုသင်စားနိုင်ပါတယ်။
14 ရက် Menu ကို
| ၁ ရက် | မနက်စာ | အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ လက်ဖက်စိမ်း |
| သရေစာ | ပန်းသီးတစ်လုံး | |
| ညစာ | ပြုတ်ပဲစေ့များသို့မဟုတ်ကညွတ်ပဲနှင့်အတူ braised ယုန် | |
| သရေစာ | kefir တစ်ဖန် | |
| ညစာ | အသုပ်နှင့်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူငါးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီးသုပ် | |
| နေ့ 2 | မနက်စာ | သကြားမပါဘဲအသီးနှင့်အတူ oatmeal, လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| သရေစာ | တစ်ဝက်ဒါမှမဟုတ်လုံးတစ်လုံးလုံးဂရန်းသီး | |
| ညစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူအိုး၌အမဲသားစွပ်ပြုတ် | |
| သရေစာ | နို့တစ်ခွက် | |
| ညစာ | ပြုတ်ပင်လယ်ငါး, ရိုင်း (အညိုရောင်) ဆန်ပြုတ် | |
| နေ့ 3 | မနက်စာ | ကြက်ဥ ၂ လုံး၊ ဆန်ပေါင်မုန့် ၂ ချပ်၊ လက်ဖက်ရည်အချည်းနှီး |
| သရေစာ | သွေ့ခြောက်သောအသီးကိုသီး၏လက်တဆုပ်စာ | |
| ညစာ | meatballs နှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို | |
| သရေစာ | ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် | |
| ညစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူဖုတ်ကြက်သားပြား | |
| နေ့ ၄ | မနက်စာ | kefir တစ်ခွက်နှင့်ဂျုံလုံးပေါင်မုန့် ၂ လုံးသို့မဟုတ်အစားအစာဘီစကစ်တစ်ခွက် |
| သရေစာ | မီးဖုတ်ထားသောပန်းသီး | |
| ညစာ | ရိုးရာခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းသုပ် | |
| သရေစာ | အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ | |
| ညစာ | ပင်လယ်ရေမှော်နှင့်ပင်လယ်စာကော့တေး | |
| နေ့ 5 | မနက်စာ | အဆီနည်းသောအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ၊ သစ်သီးခြောက်များ၊ သကြားမပါဘဲလက်ဖက်စိမ်း |
| သရေစာ | လိမ္မော်ရောင် | |
| ညစာ | သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ငါးနှင့်ခရမ်းချဉ်သီး | |
| သရေစာ | kefir တစ်ဖန် | |
| ညစာ | ပေါင်းပြီးကြက်သား cutlets နှင့်သုပ် | |
| နေ့ 6 | မနက်စာ | 2 ပြုတ်ကြက်ဥ, ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်သကြား - အခမဲ့လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| သရေစာ | ပန်းသီးတစ်လုံး | |
| ညစာ | ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်အတူစွပ်ပြုတ်တိရိစ္ဆာန် | |
| သရေစာ | အနိမ့်အဆီနို့တစ်ဖန် | |
| ညစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, kefir နှင့်အတူပြုတ်ပဲ | |
| ၇ ရက် | မနက်စာ | နို့ဂျုံယာဂု |
| သရေစာ | crackers နှင့်လက်ဖက်ရည်တစ်စုံ | |
| ညစာ | ခရမ်းချဉ်သီးနှင့်ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူစွပ်ပြုတ်ကြက်သားအသည်း | |
| သရေစာ | kefir တစ်ဖန် | |
| ညစာ | စည်သွတ်ငါးနှင့်သခွားသီး၊ ငရုတ်ကောင်းနှင့်ဆလတ်သုပ် | |
| Day 8 | မနက်စာ | သကြားမပါဘဲအများအပြားဖုတ် cheesecakes နှင့်လက်ဖက်ရည် |
| သရေစာ | လတ်ဆတ်သောအသီးသို့မဟုတ် berry သီးဖျော်ရည် | |
| ညစာ | sauerkraut နှင့်အတူအသားပြုတ် | |
| သရေစာ | ဒိန်ချဉ် | |
| ညစာ | အသားပြုတ်ကြက်ဥနှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်, kefir | |
| Day 9 | မနက်စာ | သကြားမပါဘဲကညွတ်, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်အတူမုန့်ဖုတ်ပင်လယ်ငါး |
| သရေစာ | မဆို citrus | |
| ညစာ | အသားပြုတ်ပဲစေ့တွေနဲ့သတ္တဝါ | |
| သရေစာ | အခွံမာသီးနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ | |
| ညစာ | vinaigrette နှင့် meatballs | |
| Day 10 | မနက်စာ | သကြားမပါဘဲ oatmeal, လက်ဖက်ရည် / ကော်ဖီ |
| သရေစာ | ပန်းသီး | |
| ညစာ | ကြက်သားဝက်အူချောင်း, ဂေါ်ဖီထုပ်နှင့်သုပ်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်အတူသခွားသီး | |
| သရေစာ | kefir တစ်ဖန် | |
| ညစာ | ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်းနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို | |
| Day 11 | မနက်စာ | သစ်သီးသုပ်၊ |
| သရေစာ | အခွံမာသီး၏လက်တဆုပ်စာ | |
| ညစာ | အမဲသားစွပ်ပြုတ်, vinaigrette | |
| သရေစာ | curd soufflé | |
| ညစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၊ | |
| နေ့ 12 | မနက်စာ | ကြက်ဥပြုတ်, တပြင်လုံးကိုစပါးပြတ်သား, လက်ဖက်ရည် |
| သရေစာ | လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် | |
| ညစာ | ကြက်သားရင်သားနှင့်အတူဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချို | |
| သရေစာ | အနိမ့်အိမ်တွင်းဒိန်ခဲ | |
| ညစာ | ယုန်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များနှင့်အတူစွပ် | |
| Day 13 | မနက်စာ | နို့နှင့်အစားအစာ cookies တွေကိုတစ်ခွက် |
| သရေစာ | ကြမ်းပေါင်မုန့်စုံတွဲတစ်တွဲ | |
| ညစာ | ဆန်၊ ဟင်းသီးဟင်းရွက်သုပ်နှင့်အတူကြက်သားပြုတ် | |
| သရေစာ | လွင်ပြင်ဒိန်ချဉ်တစ်ခွက် | |
| ညစာ | ငါးဟင်းချို, ခရမ်းချဉ်သီးအသုပ် | |
| Day 14 | မနက်စာ | သကြားမပါဘဲအသီး, လက်ဖက်ရည်သို့မဟုတ်ကော်ဖီနှင့်အတူအိမ်တွင်းဒိန်ခဲ |
| သရေစာ | လတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်အရည်ပျော်သီးတစ်လက်တဆုပ်စာ | |
| ညစာ | ပဲနှင့်အတူအမဲသားစွပ်ပြုတ် | |
| သရေစာ | kefir တစ်ဖန် | |
| ညစာ | ဟင်းသီးဟင်းရွက်အသုပ်နှင့်အတူပင်လယ်စာကော့တေး |
ပရိုတိန်းဓာတ်ပါသောအစားအစာတွင်နှစ်ပတ်နေပြီးလျှင် ၁၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။ သို့သော် ၁၀ ရက်တာအစီအစဉ်နှင့်မတူသည်မှာအလေးချိန်သည်ချောချောမွေ့မွေ့သွားပြီးခန္ဓာကိုယ်အတွက်ချွေတာသည့်ပုံစံဖြင့်သွားသည်။
လစဉ်မီနူး
အခက်ခဲဆုံးသောသူများသည်ရက် ၃၀ ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အစီအစဉ်ကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။ နိယာမသည်ဆင်တူသည်၊ သို့သော်ပိုမိုစွမ်းအားလိုအပ်သည်။ မှန်ပါသည်၊ အရာရာကိုအထင်ကြီးသောရလဒ်များဖြင့်ထေမိသည်။ အချို့လူများသည်ဤအချိန်တိုအတွင်း ၂၀ ကီလိုဂရမ်အထိဆုံးရှုံးနိုင်သည်။
