ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုစမလဲ

ရာနဲ့ချီတဲ့အစားအသောက်အမျိုးအစားများနှင့်ကမ္ဘာပေါ်မှာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့နည်းလမ်းများရှိပါတယ်။ သို့သော်ရွေးချယ်မှုရွေးချယ်မှုမည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေအခက်ခဲဆုံးနှင့်တာဝန်ယူရမည့်အဆင့်မှာအဖွင့်ဖြစ်လိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၏အစသည်နောက်ထပ်ဖြစ်စဉ်အတွက်သေချာသောအရေးကြီးဆုံးအဆင့်ဖြစ်သည်။ အထူးသဖြင့်အထူးကုဆရာ ၀ န်များ၏အကူအညီမပါဘဲအိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျမည်ဆိုလျှင်အစားအစာကိုတတ်နိုင်သမျှဂရုတစိုက်နှင့်စဉ်းစားဟန်ဖြင့်စတင်ရန်လိုအပ်သည်။ အရာအားလုံးကိုစီစဉ်ထားပြီးထည့်သွင်းစဉ်းစားသင့်သည် - အစားအစာစနစ်၊ သောက်သုံးမှုပုံစံ၊ ဤဆောင်းပါး၌ကျန်းမာရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုထိခိုက်စေခြင်းမရှိဘဲအာမခံချက်ရှိသောအကျိုးသက်ရောက်မှုကိုရရှိရန်အိမ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်နေရာစရမည်ကိုသင်ပြပါလိမ့်မည်။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

မည်သည့်ကိုယ်အလေးချိန်မှမစတင်ခြင်းသည်လှုံ့ဆော်မှုနှင့်အရည်အချင်းပြည့်ဝသောပန်းတိုင်သတ်မှတ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ကီလိုဂရမ် (သို့) စင်တီမီတာတွင်တိကျသောကိန်းဂဏန်းများဖြစ်သင့်သည်။ အစွမ်းသတ္တိနှင့်စိတ်ရှည်မှုကုန်သွားသောအခါမသေချာမရေရာသောဖော်မြူလာများသည်လိုချင်သောရလဒ်နှင့်အလျင်အမြန်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်သည် သတ်သတ်မှတ်မှတ်ပြproblemနာမရှိပါကရက်အနည်းငယ်အကြာတွင်သင်မှန်ထဲကိုကြည့်ပြီး“ ဒါအဆင်ပြေပါတယ်” ဟုဆုံးဖြတ်လိမ့်မည်။

ကိုယ်အလေးချိန်မစခင်သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ကိုမိသားစုကိုအသိပေးပါ။ တိုက်ခန်းတစ်ခန်းတည်း၌သင်နှင့်အတူနေထိုင်သောသူတိုင်းကသင်၏ဆန္ဒကိုသတိပြုသင့်ပြီး၎င်းကိုထောက်ခံသင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်ခွင့်ပြုချက်မရရှိသေးပါကသင့်ဆန္ဒနှင့်အစီအစဉ်များကိုမိသားစုထံသို့ပြောပြရန်သင့်အားမည်မျှအရေးကြီးကြောင်းသူတို့နားလည်စေရန်ကြိုးစားပါ။

အိမ်တွင်သင်နှင့်အနီးဆုံးရှိသူများထံမှအထောက်အပံ့သည်ကိုယ်အလေးချိန်စရန်အရေးကြီးဆုံးအချက်ဖြစ်သည်။

သင်၏ခံစားချက်များနှင့်အောင်မြင်မှုများကိုဖော်ပြမည့်နေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသင်သေချာစွာသိမ်းထားပါ။ ပထမစာမျက်နှာတွင်ကိုယ်အလေးချိန်၊ ရင်ဘတ် - ခါး - တင်ပါးအစရှိသောအချည်းနှီးဖြစ်သောနံနက်အချိန်၌တိုင်းတာသောအချက်များအားလုံးပါဝင်သင့်သည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်အညွှန်းကိန်းကိုတွက်ချက်ပါ။ ရှင်းရှင်းလင်းလင်းဖြစ်စေရန်သင့်အတွင်းခံအဝတ်အစားများ (သို့) သင့်အပေါ်အလွန်အားနည်းနေဆဲဖြစ်သောအဝတ်အစားများဖြင့်ဓာတ်ပုံတစ်ပုံရိုက်ပါ။

အစားအစာအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲ

ဒီစကားလုံးကိုမကြောက်ပါနဲ့။ Diet သည် Thumbelina ၏အစားအစာမဟုတ်ပါ (တစ်နေ့လျှင်တစ်ဝက်ခွဲခန့်) ။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောပုံသဏ္inာန်ထားရှိရန်ခွင့်ပြုထားသည့်မျှတသောအာဟာရရှိသောကောင်းမွန်စွာကြိုတင်တွက်ချက်ထားသောစနစ်ဖြစ်သည်၊ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်အပိုပေါင်များများမရသည့်အပြင်ပိုလျှံသောအစားအစာများကိုလည်းသွန်းလောင်းနိုင်သည်။

သင့်တွင်နည်းလမ်းနှစ်မျိုးရှိသည် - အစားအစာမှတမင်တကာအန္တရာယ်ရှိသောအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်ပြီးအသင့်ဖြစ်သော၊ အစာစားသောအစားအစာကိုရွေးချယ်ပါ။

၎င်းတွင်

• ဖက်တီး၊
• ဆေးလိပ်သောက်
• အလွန်ငန်တယ်
• ချဉ်;
• ထောပတ်၊
• ကင်
• ချိုမြိန်။

ဟုတ်ပါတယ်, အစွန်းရောက်ဖို့အလျင်စလိုနှင့်လုံးဝဥပမာ, သကြားစွန့်ပစ်ရန်မလိုအပ်ပါ။ ၎င်းသည်သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအကန့်အသတ်ဖြင့်စားသုံးရန်လုံလောက်ပေသည်၊ သို့သော်သင်ကိုယ်တိုင်ကိတ်မုန့်တစ်လုံးသို့မဟုတ်လိပ်တစ်ချပ်ထပ်မံခွင့်မပြုပါနှင့်။ လက်ဖက်ရည်ကိုချိုချိုထည့်ပါ။

အကယ်၍ သင်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အသစ်အဆန်းမဟုတ်ပါကအတွေ့အကြုံပေါ် မူတည်၍ သင်၏ကိုယ်ပိုင်အာဟာရအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲနိုင်လိမ့်မည်။ သင်ပထမ ဦး ဆုံးအကြိမ်အစာစားလျှင်, အဆင်သင့်လုပ် option ကိုရွေးချယ်ဖို့သာ။ ကောင်း၏။

သင်၏အစားအစာဒိုင်ယာရီတွင်သင်စားသောအရာအားလုံးကိုသင်ရေးချမည့်စားပွဲတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။ ၎င်းသည်သင်၏အစားအစာပြောင်းလဲမှုကိုခြေရာခံရန်နှင့်သင်၏ရလဒ်အပေါ်မည်သည့်အစားအစာများကအကောင်းဆုံးအကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာရန်ကူညီလိမ့်မည်။

ဤတွင်ထိုကဲ့သို့သောစားပွဲတစ်ခု၏နမူနာတစ်ခု (သင်ကိုယ်တိုင်ဖြည့်ပါ) ။

ဤတွင်သင်သည်အစားအစာအစီအစဉ်ဇယားကိုဒေါင်းလုပ်ဆွဲ။ ပုံနှိပ်နိုင်သည်။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များ

မည်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားကိုရွေးချယ်ပါစေသင်ကိုယ်တိုင်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုစီစဉ်ပါ။ နောက်မှပြန်မချပါနှင့်။ သင်ဤစည်းမျဉ်းကိုလိုက်နာလေလေ၊ အနာဂတ်၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျလေလေဖြစ်လိမ့်မည်။ ကိုယ်အလေးချိန်၏ပထမအပတ်တွင်ပထမဆုံးအစာရှောင်ခြင်းနေ့ကိုထည့်ပါ။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့သည်အစာခေါင်းပါးခြင်းမဟုတ်ပါ၊ သို့သော်အစားအစာ၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုကယ်လိုရီ ၁၀၀၀ အထိသာကန့်သတ်ထားသည်... ဒါပေမယ့်တဖြည်းဖြည်းနဲ့စတာပိုကောင်းတယ်။ သင်၏ပထမ ဦး ဆုံးအစာရှောင်ခြင်းနေ့သည် ၂၀၀၀ ကယ်လိုရီ၊ နောက် ၁၅၀၀ နှင့်ထို့နောက် ၁၀၀၀ သာခွင့်ပြုပါ။ ဟုတ်ကဲ့၊ သင်သည်အရွယ်အစားကိုချိန်ခွင်ဖြင့်တိုင်းတာပြီးဂဏန်းတွက်စက်ကိုအသုံးပြုရပါလိမ့်မည်။ ငါပြောရမယ်, အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ဒီလှုပ်ရှားမှုနှောင့်နှေးခြင်း, စိတ်လှုပ်ရှားခြင်းနှင့်ကယ်လိုရီတွက်ချက်မှုအတွက်အကျိုးစီးပွားရှိသေး၏။

အကြံပေး! အစာရှောင်ခြင်းနေ့များသည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေကိုအလွန်အမင်းရောင်ပြန်ဟပ်ခြင်းမရှိစေရန်၊ အားလပ်ရက်အစာစားပွဲများစီစဉ်ထားသောပွဲနေ့များပြီးနောက်၎င်းတို့အားစီစဉ်ပေးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။

အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များ၏အနှစ်သာရမှာခန္ဓာကိုယ်သည်ပြင်ပမှအာဟာရမရှိခြင်းကြောင့်စွမ်းအင်သိုလှောင်မှုကိုဖြည့်ဆည်းရန်ရရှိနိုင်သောအဆီများကိုဖြိုခွဲခြင်းဖြစ်သည်။

သောက်သုံးမှုစနစ်

ဤသည်မည်သည့်အစားအစာများအတွက်သီးခြားပြissueနာဖြစ်ပါတယ်။ မည်သည့်အစားအစာအမျိုးအစားကိုသင်ရွေးချယ်ပါစေ၊ မှန်ကန်သောသောက်သုံးမှုပုံစံကိုလိုက်နာရမည်။ တစ်နေ့သောက်ရေအနည်းဆုံးပမာဏသည် ၁.၅ လီတာဖြစ်သည်... ဤအညွှန်းကိုမိမိတို့၏ကျန်းမာရေးကိုဂရုစိုက်သူတိုင်းသိကြသည်။ Vera Brezhneva ကိုယ်တိုင်ကနေ့စဉ်ရေလီတာပုလင်း ၃ ပုလင်းသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းကြေငြာသည်။

မေးခွန်းကမည်သည့်အရည်အမျိုးအစားဖြစ်သင့်သည်၊ မည်သည့်အချိန်တွင်မှန်ကန်စွာသောက်ရမည်နည်းဖြစ်သည်။ တစ်စုံတစ် ဦး ကပုလင်းရေကိုသောက်ပြီးတစ်စုံတစ်ယောက်သည်ထိပုတ်ပါသို့မဟုတ်ပြုတ်သည်။ ဤရွေးချယ်မှုအားလုံးသည်မှန်ကန်သည်။ အဓိကကတော့သန့်ရှင်းတဲ့ရေပဲ။ လက်ဖက်၊ သစ်သီးဖျော်ရည်၊ ဖျော်ရည်တွေဟာ ၁.၅ လီတာထဲမှာမပါဝင်ဘူး။ အစားအစာမတိုင်မီနှင့်အစားအစာအကြားရေကိုသောက်ပါ။ နံနက်စာသို့မဟုတ်နေ့လည်စာစားပြီးလျှင်ချက်ချင်းသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ နာရီဝက်လောက်စောင့်ပြီးရင်ရေတစ်ခွက်လောက်သောက်ပါ။

ကျွန်ုပ်တို့သည်လှုံ့ဆော်မှုဖြင့်တရားစွဲခံရသည်

လှုံ့ဆော်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ရန်အဓိကမောင်းနှင်အားဖြစ်သည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်နှင့်သင့်မိသားစု၏ခွင့်ပြုချက်ရခြင်းသည်မပြောပလောက်ပါ။ ဒါပေမယ့်သင်ဟာလမ်းကြောင်းရဲ့အစမှာနုတ်ထွက်ဖို့မသင့်တော်တဲ့အပြင်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်မှာလည်းသင့်ကိုအထောက်အကူပြုမယ့်အခြားမက်လုံးတွေလိုအပ်ပါတယ်။ အမျိုးသမီးတစ် ဦး ချင်းစီအနေဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုသတ်သေရန်လှုံ့ဆော်မှုကိုတိတိကျကျရွေးချယ်နိုင်သောအကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။

ငါပါးလွှာတယ်ဆိုရင်

• ကျန်းမာရေးပြproblemsနာတွေကိုဖယ်ရှားပစ်ပါ။
• အဝတ်ကောင်းကောင်းဝတ်နိုင်တယ်
• ကမ်းခြေပေါ်ရှက်တတ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပါ။
• ငါအိပ်ရာပေါ်မှာပိုပြီးဖြေလျော့လိမ့်မည်
• ကိုယ်ကိုကိုယ်ကိုးစားမည်။
• ငါရည်မှန်းချက်အောင်မြင်ပါလိမ့်မယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂုဏ်ယူပါလိမ့်မယ်။

သင်၏ရွေးချယ်ထားသောကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်မှုကိုဂါထာကဲ့သို့နေ့တိုင်းပြန်လုပ်ပါ။ အချို့ကိုထင်ရှားသောနေရာများ၊ အထူးသဖြင့်မီးဖိုချောင်တွင်ပင်ရေးသားနိုင်သည်။

လှုံ့ဆော်မှုသည်နှိမ့်ချမှုကိုဘယ်သောအခါမျှမဖြစ်သင့်။ သင်က“ ငါဟာ ၀ မ်းနည်းတယ်” လို့မပြောနိုင်ဘူး မင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်လှုံ့ဆော်ဖို့လိုတယ် - "ငါကိုယ်အလေးချိန်ကျလိမ့်မယ်။ " ရည်မှန်းချက်တစ်ချက်တည်း၌ပင်ပန်းတိုင်တစ်ခုရှိပါက၎င်းကိုကြိုးစားရန်ပိုမိုလွယ်ကူသည်။

Visualization သည်လှုံ့ဆော်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ သင်သည်ပါးလွှာသော (ငယ်ရွယ်သေးသည်သို့မဟုတ်ကိုယ်ဝန်ဆောင်ခြင်းမတိုင်မီ) ၏ဓါတ်ပုံများကိုရှာပါ။ သင့်အတွက်မည်မျှလွယ်ကူပြီးအံ့သြဖွယ်ကောင်းသည်ကိုသတိရပါ။ သူတို့ကိုဆွဲကာနေ့တိုင်းမှုတ်သွင်းခံရ။ သင်ဟာအမြဲတမ်းပန်ကာဖြစ်နေလျှင်၊ ပေါင်အပိုမပါဘဲသင်မည်ကဲ့သို့ကြည့်မည်ကိုမြင်ယောင်ရန်အရည်အသွေးမြင့် Photoshop ကိုမှာထားပါ။

သို့သော်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကုထုံးဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်မစနိုင်ပါ။ အကယ်၍ သင့်ကိုယ်သင်အလေးချိန် ၁၂၀ ကီလိုဂရမ်ရှိပါကအဝတ်အစား ၄၂ ခုနှင့်သင်၏ဓာတ်ပုံကိုမကြည့်လိုပါ။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဝလွန်သူများသည်ပါးလွှာသောလူများကိုအတော်လေးကျန်းမာသည်ဟုမယူမှတ်ပါ။ ထို့အပြင်၎င်းသည်အတားအဆီးတစ်ခုဖြစ်လာနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်၏ထက်ဝက်ကျော်ကိုဆုံးရှုံးခြင်းသည်လက်တွေ့မကျပုံရသည် - သင်ပင်မစတင်သင့်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်စတင်ရန်မည်သည့်ဝန်များဖြင့်နည်း။

အားကစားမပါဘဲသင်မလုပ်နိုင်ပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ရှုပ်ထွေးသောလုပ်ငန်းစဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုကိုတဖြည်းဖြည်းမိတ်ဆက်ပေးပါ။ ပထမ ဦး ဆုံးအနေနဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအထူးလေ့ကျင့်ရေးဒိုင်ယာရီတစ်ခုယူရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့် cardio လေ့ကျင့်ခန်းများဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့စတင်လေ့ကျင့်သည်။ ၎င်းသည်ပြင်းထန်မှုနည်းသောဝန်များဖြစ်သည်။ ထိုစဉ်အတွင်းကြွက်သား glycogen (fatty layer) သည် lactic acid သို့ပြိုကွဲသွားသည်။ အောက်စီဂျင်သည်ဤဖြစ်စဉ်ကိုအရှိန်မြှင့်ပေးသောကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှု၏အနှစ်သာရမှာရှူရှိုက်ခြင်းနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။

အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်မှု၏အရိုးရှင်းဆုံးပုံစံဖြစ်သည်။ သင်၏အစာအာဟာရ၏ပထမနေ့တွင်ရေတိုသောက်ပါ။... အဆီလောင်ကျွမ်းမှုဖြစ်စဉ်များကိုစတင်ရန်လွယ်ကူသောအရှိန်ဖြင့် ၁၀ မိနစ်ခန့်လုံလောက်သည်။ သင်ဟာကိုယ်အလေးချိန်တော်တော်များများကနေစပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပညာရေးအတွက်အစွမ်းမရှိဘူးဆိုရင်၊ ဆန့်ခြင်း၊ ခုန်ခြင်း၊ တွန်းချခြင်းများနှင့်အခြားပုံမှန်ဝန်များနှင့်အတူယေဘုယျနွေးထွေးမှုကိုပြုလုပ်ပါ။

တဖြည်းဖြည်းသင်၏အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုတိုးမြှင့်ပါ။ သင်၏အများဆုံးပရိုဂရမ် - တစ်နေ့လျှင်မိနစ် ၃၀ ။ ၎င်းကိုပုံမှန်ပြုလုပ်ပါကခန္ဓာကိုယ်သည်လုပ်ငန်းစဉ်တွင်ပါ ၀ င်မည်ဖြစ်ပြီးအဆီအားလောင်ကျွမ်းခြင်းက ပို၍ တက်ကြွလိမ့်မည်။

အခြားသင်တန်းများ -

• ရေကူးခြင်း၊
• စက်ဘီးစီးခြင်း၊ စက်ဘီးစီးခြင်း၊
• 8-10 တထောင်ခြေလှမ်းများတစ်နေ့လမ်းလျှောက်;
• ကခုန်။

built-in pedometer ပါသောနှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာတစ်လုံး ၀ ယ်ခြင်းသည်မထိခိုက်ပါ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ဆုံးဖြတ်သူများအတွက်သူတို့၏အောင်မြင်မှုအရေအတွက်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။ သင်၏ဒိုင်ယာရီတွင်လည်းထည့်သွင်းရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ အနည်းဆုံးတစ်လကုန်သွားပြီးကိုယ်အလေးချိန်ကျလာသည်နှင့်အမျှအားကောင်းသောလေ့ကျင့်မှု (ဥပမာဘားတစ်ခု) ထပ်ထည့်နိုင်သည်။ စာနယ်ဇင်း၊ တင်ပါးနှင့်ရင်ဘတ်တို့၏ကြွက်သားများကိုမြှင့်တင်ပေးခြင်းဖြင့်သင်ဟာပါးလွှာရုံသာမကဘဲသင့်တော်လိမ့်မည်။

အကြံပေး! အစပြုသူတွေကကိုယ်အလေးချိန်ကျတာကပိုကောင်းတယ်။ စုပေါင်းလှုပ်ရှားမှုသည်လှုံ့ဆော်မှုတစ်ခုဖြစ်သည်။ လခပေးရတဲ့လစဉ်ကြေးလည်း သင်သည်လေ့ကျင့်ရေးကိုရှောင်ရှားရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။

ဆင်ခြေမလိုချင်ဘူး

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခက်ခဲသည်။ လူတစ် ဦး သည်အလွန်စီစဉ်ထားသောကြောင့်၎င်းကိုမလုပ်ရန်အကြောင်းပြချက်များစွာတွေ့ရှိလိမ့်မည်။

အသုံးအများဆုံးဆင်ခြေများကိုဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်။

1. ငါ့မှာအချိန်မရှိဘူး... ကယ်လိုရီတွက်ချက်ခြင်းသည်နှစ်မိနစ်မျှသာကြာပြီး၊ ကျန်းမာသောအစားအစာများကိုချက်ပြုတ်ခြင်းသည်အရသာရှိရှိမြင့်မားသောကယ်လိုရီညစာထက်အချိန်ကုန်သက်သာပါသည်။ သင်အပန်းဖြေမှုအတွက်အချိန်ကိုချွေတာလိုပါကသင်အကြိုက်ဆုံးပြသသည့်သို့မဟုတ်စီးရီးကိုကြည့်သည့်တစ်ချိန်တည်းတွင်လေ့ကျင့်ပါ။
2. ငါချိုမြိန်ခြင်းမရှိဘဲသေပါလိမ့်မယ်! ပထမတော့ချောကလက်သို့မဟုတ်လိပ်မပါဘဲသင်အရူးလုပ်နိုင်သည်ဟုထင်ရသည် သို့သော်မှန်ကန်စွာတွက်ချက်ပါကသင်၏အစားအစာတွင်သင်အကြိုက်ဆုံးသကြားလုံးများကိုရရှိလိမ့်မည်။
3. ငါကြိုးစားပြီးပြီ၊ ဒါပေမယ့်အဲဒါအလုပ်မလုပ်ဘူး... ဆိုလိုတာကသင်အမှားတစ်ခုခုလုပ်မိပြီ ဤအချိန်တွင်သင်၏နည်းဗျူဟာများကိုပြောင်းလဲပါ၊ အခြားချဉ်းကပ်မှုများကိုရှာပါ။
4. ဒီအတွက်ငွေမရှိဘူး... တကယ်တော့၊ မင်းရဲ့ပိုက်ဆံအိတ်ရဲ့အကျိုးအတွက်ကိုယ်အလေးချိန်ကျသွားနိုင်တယ်။ အစားအစာကိုချွေတာပါ၊ အားကစားခန်းမအစားသင့်အိမ်အနီးရှိအားကစားရုံသို့သွားပါ။
5. ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လိုတက်ရမယ်ဆိုတာမသိဘူး... ကိုယ်အလေးချိန်သတင်းအချက်အလက်အွန်လိုင်းဂီဂဂိုက်များရှိသည်။ ထောင်နှင့်ချီသောလေ့ကျင့်ခန်းများဗီဒီယိုများနှင့်အစားအစာနမူနာတန်ချိန်များစွာရှိသည်။ ငါတို့ဆောင်းပါးကနေတောင်သင်ဟာအခြေခံလိုအပ်ချက်တွေကိုသင်ယူပြီးပါပြီ။

ကိုယ်အလေးချိန်ဘယ်လောက်စရမယ်ဆိုတာကိုမင်းမသိဘူးဆိုရင်၊ ငါတို့တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်စနစ်ကသင့်ကိုကူညီမယ်လို့မျှော်လင့်ပါတယ်။

ပါးလွှာသောပုံသို့ခြေလှမ်းငါးဆင့် -

1. မိမိကိုယ်ကိုပန်းတိုင်တစ်ခုထားပါ။
2. မိသားစု ၀ င်များ၏အကူအညီကိုရယူပါ။
3. အစားအစာအစီအစဉ်ကိုရေးဆွဲပြီးနေ့စဉ်မှတ်တမ်းကိုသိမ်းထားပါ။
4. အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်တစ်နေ့လျှင် ၁၀-၁၅ မိနစ်ခန့်ဖယ်ထားပါ။
5. သင့်ကိုယ်သင်မှန်မှန်လှုံ့ဆော်ပါ၊ ဆင်ခြေကိုရှောင်ပါ။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျတာနဲ့မှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဖို့အရေးကြီးတယ်။ သင်ပါဝင်ပတ်သက်တဲ့အခါ၊ လုပ်ငန်းစဉ်ကပိုမြန်ပြီးပျော်စရာကောင်းလာလိမ့်မယ်။