Muesli - ဒီထုတ်ကုန်ကအရမ်းအသုံးဝင်ပါသလား။

ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့စိတ်အားထက်သန်တဲ့သူတွေအကြားမှာ Muesli ဟာလူကြိုက်အများဆုံးနံနက်စာစားပွဲကိုမှန်ကန်စွာစားသုံးခဲ့တာပါ။ သူတို့သည် ၁၉၀၀ ပြည့်နှစ်တွင်ကျန်းမာသောအစားအစာ၏အာဟာရထဲသို့ ၀ င်ရောက်လာပြီး ထိုအချိန်မှစ၍ သူတို့သည်ရာထူးများကိုသာအားဖြည့်ပေးခဲ့သည်။ ယနေ့ကျွန်ုပ်တို့ muesli ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုများ၊ ၄ င်းတို့၏ဖွဲ့စည်းမှု၊ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်ဤထုတ်ကုန်၏ဖြစ်နိုင်သမျှအင်္ဂါရပ်များအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့အားပြောပြပါမည်။

Muesli ဆိုတာဘာလဲ - ထုတ်ကုန်၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်အင်္ဂါရပ်များ

Muesli သည်အဆီနည်းပြီးကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှေးသည်၊ ထို့ကြောင့်ထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနည်းသည်။ အထူးသဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း၊ ရောဂါအမျိုးမျိုးဖြစ်ပွားပြီးနောက်ပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းကာလတွင်အထူးအရေးကြီးသည်။ စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုမြင့်တက်လာခြင်းကြောင့်အခွံမာသီး၊ ရက်စွဲများ၊ ပျားရည်နှင့်အခြားကယ်လိုရီမြင့်မားသောအစားအစာများကိုပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည်။

စတိုးဆိုင်စင်ပေါ်ပေါ်တွင် muesli ၏အကွာအဝေးကြီးမားသည်။ အားကစားအာဟာရအတွက်ရွေးချယ်ရာတွင်ဖွဲ့စည်းမှု၊ အရသာ၊ သက်တမ်း၊ ကြာရှည်တည်တံ့မှုမရှိခြင်းနှင့်ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုပုံစံတို့ကိုအာရုံစိုက်သည်။ နောက်ဆုံးထုတ်ကုန်၏ဂုဏ်သတ္တိများအရောအနှော၏ဖွဲ့စည်းမှုပေါ်တွင်မူတည်သည်။

Muesli ကိုပါဝင်ပစ္စည်းများမှပြင်ဆင်သည်။

• စီရီရယ်၊
• သစ်သီး၊
• သီး၊
• အခွံမာသီး
• ဖွဲနု;
• ပျားရည်နှင့်ရည်၊
• ရာသီနှင့်နံ့သာမျိုး။

သီးနှံများ

ထုတ်ကုန်၏အခြေခံများမှာ oats, buckwheat, ဂျုံစပါးမျိုးစေ့တစ်ခု (သို့) အမျိုးအစားများစွာရှိသည်။ စီရီရယ်၏နှေးကွေးသောဘိုဟိုက်ဒရိတ်သည်သင့်အားနာရီပေါင်းများစွာအပြည့်အဝခံစားရစေသည်။ ၎င်းတို့သည်သကြားဓာတ်ပမာဏကိုအစာကြေစေရန်နှင့်ထိန်းသိမ်းရန်အတွက်အချိန်များစွာသောက်သည်။

စီရီရယ်တွင်ပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင်ဘီများသည် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ သွား၊ လက်သည်း၊ ဆံပင်နှင့်အသားအရေကိုမှန်ကန်စွာတည်ဆောက်ထားသည်။ အစေ့များကြွယ်ဝသောအမျှင်သည်အူ၏စည်းချက်အလုပ်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။

သစ်သီး

ပန်းသီး၊ ငှက်ပျောသီး၊ နာနတ်သီးစသည်တို့ကိုပေါင်းစပ်ထည့်သွင်းထားသည်။ ၎င်းသည်ထုတ်ကုန်၏အရသာကိုသာမကဘဲ၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုပါအကျိုးသက်ရောက်သည်။ အများဆုံးနှလုံးသားစားသုံးမှုတွင်ငှက်ပျောသီး၊ ကီဝီနှင့်သရက်သီးများပါဝင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းအရသာအသီးကိုသီးနှင့်အတူအရသာမျိုးစုံနိုင်ပါတယ်။ နေ့စွဲများ, တံစဉ်များကို, apricots သွေ့ခြောက်, ကယ်လိုရီနှင့်အတူ muesli ပြည့်နှက်။ အောက်တွင်သစ်သီးများ၏ကယ်လိုရီပါဝင်သောစားပွဲတစ်ခုဖြစ်သည်။

Berries ပါ

သူတို့ကcereုံစီရီရယ်ဖြည့်စွက်။ အရသာကိုတတ်နိုင်သမျှမတူကွဲပြား။ သာယာသောဖြစ်ခြင်းကြောင့်အသီးသည်အရောအနှော၏ဂုဏ်သတ္တိများကိုသိသိသာသာပြောင်းလဲစေသည်။ cranberries ၏ထို့အပြင်အရောအနှောပိုမိုလွယ်ကူစေသည်။

အခွံမာ

၎င်းတို့သည်ဓာတ်သတ္တုများ (ဖော့စဖရပ်၊ မဂ္ဂနီစီယမ်၊ ကယ်လစီယမ်စသည်တို့)၊ ဗီတာမင်များနှင့်ပရိုတင်းများကြွယ်ဝသောကြောင့်သူတို့ကိုမကြာခဏကျန်းမာသောအစားအစာများတွင်အသုံးပြုကြသည်။ အခွံမာသီးများ (အကြိမ်ဆယ်ကြိမ်ပိုသီးများ) ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ကိုယ်အလေးချိန်လျှော့ချရေးအစီအစဉ်များတွင်၎င်းတို့၏အသုံးပြုမှုကိုကန့်သတ်ထားသည်။ အောက်တွင်သင်အခွံမာသီး၏ကယ်လိုရီပါဝင်သောစားပွဲတစ်ခုကိုတွေ့လိမ့်မည်။

ဖွဲ

အစေ့၏မာကျောသောအခွံက၎င်း၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလျှော့ချပြီးအရောအနှောပမာဏကိုတိုးစေသည်။ ဖွဲနုထည့်သွင်းလိုက်သောအခါအစားအစာသည်အာဟာရပိုမိုများပြားလာပြီးစိတ်ကျေနပ်မှုသည်အချိန်ကြာမြင့်စွာတည်ရှိသည်။ ၎င်းတို့သည်ကယ်လိုရီနိမ့်ကျသည့်အစားအစာ၏အခြေခံဖြစ်လာပြီးပုံမှန်အူသိမ်လုပ်ဆောင်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးပြီးသွေးတွင်းကိုလက်စထရောအဆင့်ကိုလည်းလျှော့ချသည်။

ပျားရည်နှင့်ရည်

အရောအနှောများကိုပိုမိုအရသာရှိစေရန်၊ ပိုမိုကျန်းမာစေရန်သို့မဟုတ် granola များကိုဘားများအဖြစ်ပုံသွင်းရန်၎င်းတို့ကိုထည့်သွင်းထားသည်။ သူတို့ကသဲလွန်စဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်နှင့်အတူအရောအနှောပြည့်နှက်။ ဒါပေမယ့်အခွံမာသီး၏အဖြစ်၌ရှိသကဲ့သို့, သူတို့သည်၎င်း၏ calorie အကြောင်းအရာတိုးမြှင့်။

အမွှေးအကြိုင်နှင့်နံ့သာမျိုး

Muesli ကိုပုံမှန်သုံးသောအခါသူတို့သည်အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပေါင်းထည့်မှုများသည်အရသာကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရုံသာမကအစာစားချင်စိတ်ကိုလည်းထိန်းညှိပေးသည်။

ကြာရှည်ခံ

၄ င်းတို့၏စားသုံးမှုသည်သက်တမ်းကိုတိုးစေပြီးအစားအစာများမပို့ဆောင်ဘဲရှည်လျားသောလေ့လာရေးခရီးတွင်တရားမျှတသည်။ အခြားကိစ္စရပ်များတွင်မူသဘာဝ muesli များကိုကြာရှည်ခံစေခြင်းမရှိဘဲ ဦး စားပေးသင့်သည်။

ထုတ်ကုန်ကိုပြုလုပ်သောသီးနှံများကိုရောစပ်ခြင်းသို့မဟုတ်အရောအနှောများပြင်ဆင်ခြင်းကိုအရှိန်မြှင့်ပြုလုပ်ရန်ပြုလုပ်ထားသည်။ အစေ့များကိုအပူဖြင့်ကုသပြီးနောက်မုန့်ဖုတ်သော muesli ကိုရရှိသည်။ သူတို့ကိုမကြာခဏလွတ်လပ်သောအချိုပွဲအဖြစ်စားသောသကြားလုံးများနှင့်အရက်ဆိုင်များတွင်ပါဝင်သည်။

Muesli ကုန်ကြမ်းသည်ဖျော်ရည်၊ နို့၊ ရေတွင်စိမ်ရန်လိုအပ်သော်လည်း၎င်းတို့သည်ဖုတ်ထားသောလုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များထက်ပိုမိုကျန်းမာသည်။

Muesli ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုး

muesli ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်အာဟာရတန်ဖိုးဇယား (ထုတ်ကုန် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကယ်လိုရီနှင့် BJU)

ထို့အပြင်ထည့်သွင်းမှုပေါ် မူတည်၍ muesli * ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုလည်းစဉ်းစားပါ။

* muesli ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်အလွှာများနှင့်ဖြည့်စွက်အမျိုးအစားများနှင့်ကွဲပြားသည်။

Muesli Calorie Table အားဖြည့်စွက်ခြင်းဖြင့်ဤနေရာတွင်ဒေါင်းလုဒ်လုပ်ပါ။

Muesli ကိုအသုံးပြုခြင်းကဘာလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသင့်တော်သောအစားအစာကိုလိုက်နာရန်အထူးအရေးကြီးသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်းအားကစားစွမ်းဆောင်ရည်သည်မှန်ကန်သောအစားအစာပေါ်တွင်များစွာမူတည်သည်။

ပုံမှန်အစားအစာတွင် muesli ပါဝင်မှုကိုပေးသည်။

1. လက်ကျန်ငွေ သတ္တုဓာတ်, သဲလွန်စဒြပ်စင်, ဗီတာမင်, အမိုင်နိုအက်ဆစ်, ဖိုင်ဘာအရောအနှော၏အခြေခံဖြစ်ကြသည်။ ထုတ်ကုန်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းဖြင့်လိုအပ်သောအာဟာရပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်ထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။ ထို့အပြင်အဆီပမာဏကိုအခွံမာသီးထည့်ခြင်းဖြင့်အလွယ်တကူထိန်းညှိနိုင်သည်။
2. အချိန်ချွေတာခြင်း ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်အချိန်များစွာမလို - နို့ကိုအရောအနှောပေါ်တွင်လောင်း။ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ။
3. ပုံမှန် အလုပ်များသောလေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ဇယားသည်သင်၏အစားအစာဇယားကိုထိခိုက်စေသည်။ Muesli သည်ချန်ပီယံများ၏နံနက်စာသာမကသာမကအဆင်ပြေပြီးပြည့်စုံသောသရေစာ (မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ရေစာ၊ နေ့လည်စာ) သည်အချိန်သို့မဟုတ်အချိန်မလုံလောက်သည့်အချိန်တွင်ပင်ဖြစ်သည်။ ပြီးတော့သင်နှင့်အတူခြောက်သွေ့သော muesli သယ်ဆောင်ရန်မခက်ခဲပါ။
4. အကျိုးခံစားခွင့်။ အချိုမှုန့်များ၊ အရောင်များ၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားထုထည်ကြီးထွားခြင်း၊ ကိုယ်တွင်းအင်္ဂါများနှင့်စနစ်များ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအကျိုးရှိစေသည်။

အားကစားသမားများအတွက်ပြင်းထန်သောစွမ်းအင်အသုံးစရိတ်သည်ကယ်လိုရီများသောအစားအစာများလိုအပ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, အဆီစားသုံးမှုကိုထိန်းညှိရမည်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောကိစ္စများတွင်စပျစ်သီးပျဉ်, apricots ခြောက်, တံစဉ်များကိုနှင့်အခွံမာသီးနှင့်အတူဖုတ် muesli အသုံးဝင်ပါလိမ့်မယ်။ ထိုကဲ့သို့သောအရောအနှောများပါ ၀ င်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်ဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများနှင့်နီးကပ်သည်၊ ပရိုတင်း၊ သဲဓာတ်ဒြပ်စင်များနှင့်ဗီတာမင်ပါဝင်မှုများသည်အကြိမ်ပေါင်းများစွာပိုမိုမြင့်မားသည်။ ဒီစွမ်းအင်နှင့် "ဗီတာမင်ဗုံး" ကို crossfitters, runners နှင့် weightlifters တို့ကအကြိမ်ကြိမ်စမ်းသပ်ခဲ့သညျ။

Muesli ကဘာလဲ။

အစေ့များ၊ သစ်သီးများနှင့်အခွံမာများပေါင်းစပ်ခြင်းကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်ခြောက်သွေ့သောရောနှောသောအရသာကိုရရှိသည်။ ၎င်းကိုကုန်ကြမ်းများစားနိုင်သည်၊ အသီးဖျော်ရည်၊ ကော်ဖီသို့မဟုတ်လက်ဖက်ရည်ဖြင့်ဆေးကြောနိုင်သည်။ နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဖျော်ရည်စသည်တို့ကိုအမှုန့်အရောအနှောထည့်သွင်းခြင်းဖြင့်နံနက်စာစားသုံးမှုကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။ Muesli ကိုမည်သို့ကောင်းစွာပြင်ဆင်ရမည်နှင့်မည်သည့်ထုတ်ကုန်ပေါင်းစပ်မှုကအသုံးဝင်သည်ကိုရှာဖွေကြပါစို့။

နို့နှင့်

သူတို့ကယခင်ကအပူလုပ်ငန်းများ၌ခဲ့ကြမှသာလျှင်နို့နှင့်ခြောက်သွေ့သော muesli လောင်း။ ယင်းတို့ကိုဖုတ်ထားသောသို့မဟုတ် granola အလွှာများဟုခေါ်သည်။ ရေနွေးငွေ့ဟုခေါ်သော "ကုန်ကြမ်း" အရောအနှောများကိုနို့နှင့်နို့တိုက်ကျွေးရန်မိနစ်အနည်းငယ်မျှအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သူတို့သည်ပိုမိုကောင်းမွန်စွာစုပ်ယူပြီး "ကတ်ထူပြား" အရသာမရှိကြပါ။

ဥပမာအားဖြင့်သာမန်စီရီရယ်များ၊ ဥပမာ oats လှိမ့်ခြင်းမှသင် muesli ကိုပြုလုပ်ခဲ့လျှင်၊ ၎င်းတို့ကိုနို့ရည်အနည်းဆုံး ၁.၅ နာရီစိမ်ထားရလိမ့်မည်။ Muesli ၏အရသာနှင့်အကျိုးကျေးဇူးနှစ်ခုလုံးကိုဤကိစ္စတွင်တိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

သင်သည်သင်၏ကိုယ်အလေးချိန်ကိုစောင့်ကြည့်နေပါကကယ်လိုရီနည်းသောနို့ကိုသောက်ပါ။ စွမ်းအင်မြင့်မားစွာဖြင့် ၆% နို့နှင့်ခရင်မ်ထည့်နိုင်သည်။

ဤချက်ပြုတ်နည်းသည် Lactose ချို့တဲ့သောလူများအတွက်အမျိုးအစားမသင့်တော်ပါ။ အသက်အရွယ်ကြီးလာသည်နှင့်အမျှနို့ဘိုဟိုက်ဒရိတ်ထုတ်လုပ်နိုင်စွမ်းလျော့နည်းသွားသဖြင့်အနှစ် ၃၀ အကြာတွင်နို့နှင့် muesli ကိုအသုံးပြုရန်လည်းမတိုက်တွန်းပါ။

ဒိန်ချဉ်နှင့်အတူ

ဒိန်ချဉ်ထည့်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးအတွက်အကျိုးရှိစေသည်။ ၎င်းတွင်အစာခြေခြင်းအတွက်အကျိုးရှိသောအကျိုးသက်ရောက်သည့်အကျိုးပြုသောဇီ ၀ သက်ရှိများပါ ၀ င်သည်။ အထူးသဖြင့်အသက် ၃၀ ကျော်သည့်အားကစားသမားများအတွက်အထူးသင့်လျော်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော် Lactose ကို bifidobacteria မှထုတ်လုပ်ထားပြီးဖြစ်သည်။ ဒိန်ချဉ်ကိုထပ်ပေါင်းခြင်းမှာ muesli ၏အရသာကိုတိုးတက်စေရန်ဖြစ်သည်။ အဆိုပါအလွှာအများကြီးစိမ်ဖြစ်ကြောင်းနှင့် granola က၎င်း၏အကြပ်အတည်းနှင့်ခိုင်မြဲနေဆဲဖြစ်သည်။ လူအများစုကဤနည်း muesli ကိုစားခြင်းက ပို၍ ပျော်စရာကောင်းသည်။ အချောထုတ်ကုန်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအဆီပါဝင်မှုနှင့်ဒိန်ချဉ်ပမာဏတို့ဖြင့်အလွယ်တကူထိန်းညှိနိုင်သည်။

Kefir နှင့်အတူ

Kefir သည်နို့နှင့်ဒိန်ချဉ်တို့၏ဂုဏ်သတ္တိကိုပေါင်းစပ်ထားသည်။ တစ်ဖက်တွင်မူ၎င်းသည်နို့ကဲ့သို့ခြောက်သွေ့သောအလွှာများကိုပျော့ပြောင်းစေသည်။ အခြားတစ်ဖက်တွင်, ကဒိန်ချဉ်အတွက်မွေးရာပါသိပ်သည်းကိုက်ညီမှုရှိပါတယ်။ ၎င်းတွင်နို့သကြားဓာတ်ကိုဂလူးကို့စ်အဖြစ်သို့ပြောင်းလဲစေသောအကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယားများပါ ၀ င်သည်။ ဤရွေ့ကားအလွှာ Lactose ကိုသည်းမခံနှင့်အတူအားကစားသမားများအတွက်သင့်လျော်သည်။

kefir ၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုအားကစားလုပ်ငန်းများအတွက်ရွေးချယ်သည်။ အဆီနည်းသောအချဉ်ပေါက်သည့်နို့ထွက်ပစ္စည်းကိုအားကစားရုံများ၊ အပြေးသမားများစသည်ဖြင့်အသုံးပြုသည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်း။ ယှဉ်ပြိုင်ရာသီအတွင်းအဆီဆီ kefir (6%) ကို muesli တွင်ထည့်သွင်းထားသည်။

ချောကလက်နှင့်

ချောကလက်သည်ကယ်လိုရီမြင့်မားသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ ၎င်းတွင် flavanoids, vitamins, antioxidants များပါဝင်ပြီး၊ အာရုံကြော၊ သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်အစာခြေစနစ်များကိုအကျိုးရှိစေသည်။ ဒါကအစားကောင်းကြိုက်သူများအတွက်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ ဘယ်လ်ဂျီယံနှင့်ဆွစ်ဇာလန်ချောကလက်သည်အရသာအထူးကောင်းမွန်သည်။ ဒီထုတ်ကုန်၏ခါးသီးသောမျိုးကွဲများမှာကျန်းမာရေးအရှိဆုံးဖြစ်သည်။

၎င်း၏အသုံးပြုမှုကိုသိသိသာသာအရောအနှော၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုတိုးပွားစေပါသည်။ စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တိုးမြှင့်သည့်အချိန်များတွင်အားကစားသမားများသည်၎င်းတို့၏အစားအစာတွင်ချောကလက်နှင့် muesli ပါဝင်သည်

ပျားရည်နှင့်အတူ

ပျားရည်သည်ပုံမှန်သကြားထက်များစွာပိုမိုကျန်းမာသည်။ ၎င်းတွင်ဂလူးကို့စ်၊ အုပ်စု B၊ K၊ C၊ အီးတို့၏ဗီတာမင်များသာမကသကြားဓာတ်ထက်ချိုသောထုတ်ကုန်အဖြစ်မှတ်ယူသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားများကသေးငယ်သောပမာဏဖြင့်အစာရှောင်ခြင်းကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်ပမာဏကိုလျှော့ချရန်အသုံးပြုသည်။

ပျားရည်တွင်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုမြင့်မားသည်။ ပန်းကန်ထဲ၌ပျားရည်များစွာထည့်ခြင်းသည်ပန်းကန်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးကိုတိုးစေသည်။ ထိုကဲ့သို့သော muesli ၏အကျိုးကျေးဇူးများကို (ဒဏ်ရာများသို့မဟုတ်ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက်) ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းအထူးသဖြင့်သိသာဖြစ်ကြသည်။

Muesli မှတကယ်အန္တရာယ်ရှိသလား၊ ဘာလဲ။

မည်သည့်အစားအစာများနည်းတူ muesli သည်အားကစားသမား၏ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေမျိုး၏သာဓကများကိုသုံးသပ်ကြည့်ကြစို့။

1. အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာစေရန်အားကစားသမားများအားဖြင့်အလွှာများအသုံးပြုခြင်း။ Muesli သည်ကြမ်းတမ်းသောတည်ဆောက်ပုံရှိပြီးအပူဖြင့်ကုသမှုမရှိသောကြောင့်အစာခြေစနစ်မှအတော်လေးအားစိုက်ထုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကသာယာဝပြောရေးကိုဆိုးရွားစေပြီးကုသမှုကိုကြာရှည်စေသည်။ ပြောင်းဖူးအလွှာမှထိခိုက်မှုကိုရှောင်ရှားရန်, သူတို့သည်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်း၏နာတာရှည်ရောဂါများပိုမိုဆိုးရွားလာစေရန်စဉ်အတွင်းသူတို့ကအစားအစာထဲကနေဖယ်ထုတ်ထားကြသည်။
2. မလိုလားအပ်သောပါဝင်ပစ္စည်းများပါဝင်သောအရောအနှောများအသုံးပြုခြင်း။ စာရင်းသည်အားကစားသမားတိုင်းအတွက်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည် gluten သည်းမခံပါကသီးနှံရောနှောခြင်းကိုမသုံးပါနှင့်။ Raspberry နှင့် Citrus ဓာတ်မတည့်သည့်အားကစားသမားများအားဆန့်ကျင်သည်။ ဆီးချိုရောဂါ၏အစားအစာနှင့်ပျားရည်နှင့်ချိုသောအသီးများကိုဖယ်ထုတ်သင့်သည်။
3. သင်တန်းအချိန်ဇယားအတွက်အရောအနှောပါဝင်သည့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှုကိုမမှန်ကန်ပါ။ ကယ်လိုရီပါဝင်မှုနှင့်စွမ်းအင်အသုံးစရိတ်တို့အကြားသိသိသာသာကွာခြားမှုများရှိသည့်အတွက် (ကျော်လွန်ပါက) အဆီအလေးချိန်တွင်မလိုလားအပ်သောအကျိုးအမြတ်များထွက်ပေါ်လာလိမ့်မည်။ အကယ်၍ အရောအနှော၏အာဟာရတန်ဖိုးကိုတိုးမြှင့်သောဝန်များနောက်ခံတွင်လျှော့ချပါက၎င်းသည်ကိုယ်ခန္ဓာကုန်ခန်းခြင်းနှင့်အားကစားရလဒ်များယိုယွင်းပျက်စီးစေနိုင်သည်။
4. muesli အလွန်အကျွံစားသုံးမှု။ စံအရောအနှောများတွင်ဗီတာမင်စီမပါ ၀ င်ပါ။ ထိုကဲ့သို့သောအလွှာများကိုရေရှည်အသုံးပြုခြင်းသည်ကိုယ်ခံစွမ်းအားကိုလျော့နည်းစေသည်။ အာဟာရအတွက်မှန်ကန်သောချဉ်းကပ်နည်း - ဗီတာမင်စီကြွယ်ဝသောလတ်ဆတ်သောအရည်များကို Muesli သို့ထည့်သွင်းခြင်းနှင့်တစ်နေ့တစ်ကြိမ်စီရီရယ်ကိုစားခြင်း။

နိဂုံး

Muesli သည်အရသာရှိပြီးကျန်းမာသောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ အရောအနှော၏ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ပါ ၀ င်သည့်အစိတ်အပိုင်းများကိုပြောင်းလဲခြင်းအားဖြင့်မည်သည့်ပရိုဖိုင်းကိုမဆိုအားကစားသမားတစ် ဦး အတွက်၊ စစ်တုရင်ကစားသမားမှငွေတံဆိပ်တစ်ခုအထိအကောင်းဆုံးပေါင်းစပ်မှုကိုရှာရန်လွယ်ကူသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: အမစ ရမနတင သတမထမသတ လဝက iPhone လပဆငခကမ (ဇူလိုင်လ 2025).