အစပြုသူများအတွက်ကြိုး: အိမ်တွင်ဆန့်ခြင်း၊ အရေးကြီးသောအကြံပြုချက်များ * Crossfit

ဆန့်ခြင်းသည်များသောအားဖြင့်လူသားများနှင့်သက်ဆိုင်ပြီးအလွယ်တကူ longitudinal နှင့် transvers split များတွင်ထိုင်နိုင်သည်။ ဒီစွမ်းရည်တွေဟာအားကစားဝါဒ၊ ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်နဲ့ကျန်းမာတဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့လက္ခဏာတွေဖြစ်လာတယ်။

ပြီးပြည့်စုံတဲ့ကြိုးဟာမာန်မာနနဲ့မနာလိုမှုဖြစ်တယ်။ အဆိုပါအရွတ်၏ elasticity တိုးတက်လာဖို့လေ့ကျင့်ရေးအားကစားခန်းမ၌ပြုကြရန်မလိုအပ်ပါ။ အိမ်၌ရလဒ်ကောင်းများလည်းရနိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ရေး

ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များကိုဆန့်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများမစတင်မီ, သင်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နွေးဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ပြည့်ဝစုံလင်သည့်နွေးထွေးမှုကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ဒဏ်ရာများနှင့်ပြည့်နှက်နေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်ကိုမိနစ် ၂၀ မှ ၃၀ အတွင်းပူးတွဲလေ့ကျင့်ခြင်း၊ အနည်းငယ်ပြေးခြင်းသို့မဟုတ်ကြိုးခုန်ခြင်း၊ ယောဂ asanas ရှုပ်ထွေးခြင်းတို့ကိုပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိခံစားမှုများသည်အလင်းဖြစ်သင့်သည်။ ကြွက်သားများ၌နွေးထွေးမှုရှိပါကကောင်းသည်။ ချွေးသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဆန့်ရန်အဆင်သင့်ဖြစ်နေသည့်နောက်နိမိတ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါပေမယ့်သင်နွေးနေချိန်မှာသင်ငြီးငွေ့မနေသင့်ဘူး။ အသက်ရှူဖို့အာရုံစိုက်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကြွက်သားများသည်အောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်နေစဉ်၎င်းသည်နက်ရှိုင်း။ ပင်နက်ရှိုင်းကြောင်းသေချာစေရန်လိုအပ်သည်။

ဆန့်ခြင်းမပြုမီ, သင်ကချွေးပေါင်းအိမ်သို့သွားသို့မဟုတ်နွေးရေချိုးခန်းယူနိုင်ပါတယ်။ အရွတ်များထပ်မံပူနွေးရန်အတွက်နွေးသောခြေနင်းများသို့မဟုတ်ခြေထောက်ပူနွေးစေနိုင်သည်။

အစပြုသူတွေကိုအဘို့ကြိုးကြိုး

ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ပြောင်းလွယ်ကန ဦး လေ့ကျင့်ရေးအဆင့်သာမကဘဲအသက်အရွယ်နှင့်မျိုးရိုးဗီဇလက္ခဏာများပေါ်မူတည်သည်။ သငျသညျအနှစ်သုံးဆယ်ကျော်ပြီးသားနှင့်သဘာဝအားဖြင့်အရွတ်မကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြပြီးအချိန်ကြာမြင့်စွာဆန့်လျှင်စိတ်ပျက်အားငယ်မထားပါနဲ့။ လိုချင်သောရလဒ်ကိုနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြင့်ရရှိလိမ့်မည်၊ ၎င်းသည် ၁၆ နှစ်အရွယ်ထက် ပို၍ ကြာနိုင်သည်။

ဆန့်ခြင်းမပြုမီစဉ်းစားရန်လိုအပ်ချက်များရှိပါသည်။

အစပြုသူများအဘို့အကြိုးဖြစ်ပါသည်:

ခြေထောက်ပေါ်ရှိသူများကိုသာမကကြွက်သားအုပ်စုအားလုံး၏ပါ ၀ င်ရန်လိုအပ်သည့်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်နွေးထွေးမှုနှင့်နွေးထွေးမှု။ musculoskeletal စနစ်တစ်ခုလုံးကိုဆန့်ရန်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားရန်အလွန်အရေးကြီးသည်၊ သို့မဟုတ်ပါကနောက်ကျော၊ တင်ပါးဆုံတွင်းသို့မဟုတ်ပခုံးဒဏ်ရာရခြင်းများမြင့်တက်နိုင်သည်။
ချောချောမွေ့မွေ့နှင့်တဖြည်းဖြည်းလေ့ကျင့်ရေး။ အစပြုသူတွေကလူရှုပ်ထွေးခြင်းနှင့်အရွတ်များကိုပြင်းထန်သောဖိအားပေးခြင်းမှရှောင်ရှားသင့်သည်။ နာကျင်မှုပစ္စုပ္ပန်ဖြစ်နိုင်သည်, ဒါပေမယ့်သာယာသောအာရုံများ၏ခါနီးအပေါ်သည်းခံဖြစ်သင့်သည်။ အာရုံခံစားမှုဖြတ်တောက်ခြင်းနှင့်ဖြတ်ခြင်း, အဆစ်၌မဆိုမနှစ်မြို့ဖွယ်သရုပ်သည်းခံမရနိုင်ပါ။
လေ့ကျင့်ရေး၏ပုံမှန်။ သင်ခန်းစာတစ်ခုစီသည်လိုချင်သောရလဒ်ကိုပိုမိုနီးကပ်စေသည်။ အနည်းဆုံးတစ်ပတ်လျှင်သုံးကြိမ်သင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။
သဘာဝအလျောက်မပျော့ပျောင်းသောသို့မဟုတ်ဘယ်တော့မှမဆန့်သောသူများအတွက်ပြိုကွဲရန်စိတ်ရှည်ခြင်းနှင့်ဇွဲရှိဖို့လိုအပ်သည်။ ချက်ချင်းရလာဒ်ရရန်မဆင်မခြင်စောင့်ဆိုင်းနေစရာမလိုပါ၊ ထို့ကြောင့်စောင့်ဆိုင်းခြင်းမရှိဘဲစိတ်ပျက်ပြီးထွက်ခွာသွားနိုင်သည်။

သင်၏တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံရန်ကောင်းသောလှုံ့ဆော်မှုသည်အောင်မြင်မှုမှတ်တမ်းတစ်ခုဖြစ်လိမ့်မည်။ အကယ်၍ တစ်ခုရှိခဲ့လျှင်၎င်းသည်သင်တန်းကိုထိရောက်စွာပြုလုပ်သည်၊ ဆိုလိုသည်မှာကြိုးပေါ်တွင်ထိုင်ရန်ကျိန်းသေဖြစ်လိမ့်မည်။

Self- လေ့ကျင့်ရေးဘေးကင်းလုံခြုံမှုစည်းမျဉ်းများ

အတွေ့အကြုံရှိသည့်သင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲအိမ်၌ဆန့်ခြင်းသည်လုံခြုံမှုစည်းမျဉ်းများကိုပိုမိုအာရုံစိုက်ရန်လိုအပ်သည်။ အမြန်ရလဒ်များကိုရှာဖွေခြင်းသည်ပြင်းထန်သောအရွတ်များနှင့်ကြွက်သားဒဏ်ရာများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးနောက်ထပ်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းကိုမဖြစ်နိုင်ပါ။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုချစ်ခြင်းမေတ္တာနှင့်ဂရုစိုက်မှုဖြင့်ဆက်ဆံပြီးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်အချိန်ပေးသင့်သည်။

ထို့ကြောင့်မိမိကိုယ်ကိုပြီးပြည့်စုံသောကြိုးကိုရယူလိုသူတိုင်းသည်အောက်ပါအရေးကြီးသောအရာများကိုသတိရရန်လိုအပ်သည်။

ကြာချိန်

တစ်ချိန်ကသို့မဟုတ်တစ်လပင်လျှင်ကြိုးတစ်ချောင်းဖြင့်ထိုင်ခြင်းသည်သင်ယခင်ကကောင်းမွန်သောလမ်းမပေါ်ခဲ့ပါကအလုပ်မဖြစ်ပါ။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်း၊ ဇွဲရှိခြင်းနှင့်အာရုံခံစားမှုကိုဂရုပြုခြင်းသည်သင်၏ကြွက်သားများ၊ အရွတ်များနှင့်အဆစ်များကိုကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ မျက်ရည်များကျခြင်းနှင့်နာကျင်လွန်းခြင်းများကိုရှောင်ရှားရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်ခံစားချက်များကိုဂရုတစိုက်“ နားထောင်” ရန်၊ အလွန်အကျွံမတင်ရန်ရှောင်ရှားရန်၊ သင့်ကိုယ်သင်မည်သည့်သတ်မှတ်ရက်ကိုမဆို သတ်မှတ်၍ လုပ်ငန်းစဉ်ကိုပျော်ရွှင်ရန်ကြိုးစားရမည်။ သင်၏တိုးတက်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုချီးမွမ်းရန်အရေးကြီးသည်။

သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း

ပူနွေးသောအစဉ်အမြဲလိုအပ်သည်။ ကြွက်သားအုပ်စုများ၊ အဆစ်များနှင့်အရွတ်များအားလုံးတွင်အနည်းငယ်လေ့ကျင့်ခန်းသည်နာကျင်မှုနှင့်ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ဆန့်ရန်မြန်မြန်ဆန်ဆန်မခုန်ပါနှင့်။ ကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများလေလေပိုပျော်စရာကောင်းလေလေဖြစ်လိမ့်မည်။

ဇယား

လေ့ကျင့်ရေးနေ့များကိုတစ် ဦး ချင်းစီစီစဉ်ထားသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်ချမှတ်ထားသောပန်းတိုင်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။ အပြည့်အဝဆန့်နေသောဆန့်ထုတ်ခြင်းအစီအစဉ်သည်နွေးထွေးခြင်းအပါအဝင်တစ်နာရီခန့်ကြာသည်။ ကောင်းသောဒိုင်းနမစ်အတွက်တစ်ပတ်လျှင်အရည်အသွေးမြင့်လေ့ကျင့်ခန်းသုံးခုလုံလောက်သည်။

သူတို့ကိုစွမ်းအား (သို့) cardio ပမာဏနဲ့ပြောင်းလို့ရပါတယ်။ အပြည့်အဝဆန့်ထုတ်ခြင်းမပြုလုပ်သောအချိန်များ၌အရွတ်များကိုနွေးထွေးစေရန်နှင့်အနည်းငယ်ပူနွေးစေရန်သို့မဟုတ်ယောဂရှုပ်ထွေးမှုများစွာပြုလုပ်ရန်လုံလောက်သည်။ ဤသည်ကြွက်သားနာကျင်မှုမှကာကွယ်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

နည်းစနစ်နှင့်စည်းမျဉ်းများ

အစပြုသူသည်ရုတ်တရက်လူရှုပ်ခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုစီသည်အသိဥာဏ်ရှိပြီးစဉ်းစားသည့်ဝန်ဖြန့်ဝေမှုနှင့်အတူချောချောမွေ့မွေ့လည်ပတ်သည်။

တိုးတက်မှုအတွက် sprain သည်ခံနိုင်ရည်ရှိသောနာကျင်မှုကိုဖြတ်သန်းရမည်။

မင်းအသက်မရှူနိုင်ဘူး ဆန့်ကျင်ဘက်အားဖြင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူခြင်းအားဖြင့်ပိုမိုပြင်းထန်စွာရှူရှိုက်မိခြင်းကအားထုတ်မှုကိုအာရုံစိုက်စေသည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အချိန်တွင်အာရုံစူးစိုက်မှုအားလုံးသည်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိခံစားမှုများအပေါ်အာရုံစူးစိုက်သည်။ သင်ကိုယ်တိုင်“ ကြား” ရန်နှင့်အချိန်တွင်ရပ်ရန်အရေးကြီးသည်။

ဆန့်အမျိုးအစားများ

ဆန့်ခြင်းအဓိကအမျိုးအစားနှစ်မျိုးရှိသည် - static နှင့် dynamic ။ ငြိမ်နှင့်အတူ, လေ့ကျင့်ခန်းအထူးကြိုးအတွက်ထိုင်ဖို့ရည်ရွယ်သည်။ Dynamic သည်ခြေထောက်လွှဲခြင်းသို့မဟုတ်ဘေးတိုက်ရွေ့လျားခြင်းဖြင့်ခွဲထွက်ခြင်းကိုရရှိသောခြေထောက်လွှဲသည်။ အချို့သူများအတွက်ရွေ့လျားလွယ်ကူစွာတိုးချဲ့ခြင်းသည်ပိုမိုလွယ်ကူပြီးအခြားသူများကမူဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့်ငြိမ်သောဗားရှင်းတွင်ရလဒ်များကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာရရှိစေသည်။

ထိရောက်သောလေ့ကျင့်မှုအတွက်နှစ်မျိုးစလုံးကိုပေါင်းစပ်သင့်သည်။

တစ် ဦး longitudinal သို့မဟုတ် transverse ကြိုးအတွက်ထိုင်ဖို့ကြိုးစားတဲ့အခါ, ရုံ statically အရွတ်ဆွဲမထားပါနဲ့။ အကယ်၍ သင်သည်အလင်းလွှဲခွင်ကိုတိုတောင်းသောအတိုင်းအတာဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်ပါက၎င်းသည်ပိုမိုထိရောက်လိမ့်မည်။

အဝတ်အစား

အဝတ်အစားများသည်လှုပ်ရှားမှုကိုအဟန့်အတားဖြစ်စေပြီးအရွတ်များနှင့်ကြွက်သားများ ၀ င်ရောက်စွက်ဖက်ခြင်းမပြုသင့်ပါ။ ခြေထောက်တွေကအလွယ်တကူရွေ့လျားနိုင်ပြီးသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အလေးချိန်အောက်မှာဆန့်နိုင်ပါတယ်။

အချိန်ထိန်းချုပ်မှု

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအချိန်ကိုထိန်းချုပ်ရန်အတွက်အထူးပြုလုပ်ထားသောစမတ်ဖုန်းအက်ပလီကေးရှင်းများသို့မဟုတ်ရိုးရိုး timer တစ်ခုကို အသုံးပြု၍ လေ့ကျင့်ခန်းများပြောင်းရန်နှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်လူတိုင်းကိုလုံလုံလောက်လောက်အာရုံစိုက်ပါ။ နာကျင်မှုနှင့်အဆင်မပြေမှုကိုခံစားရခြင်းကြောင့်များစွာသောသူတို့သည်မြန်မြန်ဆန်ဆန်ပြီးမြောက်သွားပြီးပိုမိုလွယ်ကူသောအရာများကိုဆက်လက်လုပ်ကိုင်ကြသည်။ ဤကိစ္စတွင်, ကြိုးအတွက်စောင့်ဆိုင်းရန်အလွန်အချိန်ကြာမြင့်စွာယူပါလိမ့်မယ်။

အစားအစာ

ကြိုးပေါ်မှာထိုင်ခြင်းကအာဟာရအတွက်ညှိနှိုင်းမှုကိုအထောက်အကူပြုသည်။ လုံလောက်သောရေကိုသောက်ခြင်း၊ အိုမီဂါ -၃ အဆီနှင့်ကော်လာဂျင်သည်တစ်ရှူး elasticity အပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိသည်။

သိကောင်းစရာများ

ပြိုကွဲစေလိုသူများအတွက်ပိုမိုရိုးရှင်းသောအကြံဥာဏ်များရှိပါသည်။

အထူးသဖြင့်ဒူးခေါင်းအောက်ရှိသူများသည်အရွတ်များကိုဆန့်ထုတ်ရန်ခြေထောက်သည်သင့်ကို ဦး တည်ထားသင့်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါသင်၏နောက်ကျောနှင့်ပခုံးများကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။ အကယ်၍ အလုပ်မလုပ်ပါကအုတ်များသို့မဟုတ်ထိုင်ခုံများကဲ့သို့သောအပိုကိရိယာများကိုယူခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ ဒူးဆစ်ဒေါက်သို့မဟုတ်နောက်ကျောတွင်နာကျင်မှုခံစားရလျှင်နည်းစနစ်ကျိုးပဲ့ပြီးဝန်ကိုမမျှတစွာဖြန့်ဝေသည်။
ဆန့်ရန်အထိရောက်ဆုံးအချိန်သည်နံနက်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်ခန်းအစတွင်မွန်းလွဲပိုင်းတွင်ပြုလုပ်သင့်သည်၊ ဤအချိန်အားဖြင့်တစ်နေ့တာအတွင်းသဘာ ၀ လှုပ်ရှားမှုများကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်သည်ပူနွေးလာသည်။
သူစိမ်းများထံမှဆန့်ထုတ်ရာတွင်အကူအညီတောင်းရန်ငြင်းဆန်ခြင်းက ပို၍ ကောင်းသည်။ ခန္ဓာဗေဒနှင့်ဇီဝကမ္မဗေဒဆိုင်ရာဗဟုသုတရှိသည့်နည်းပြတစ် ဦး တည်းသာဝန်ကိုမည်သို့ကောင်းစွာဆေးကြောရမည်ကိုသိသည်။ အဆင်မပြေလှုပ်ရှားမှုများစိတ်ထိခိုက်နိုင်ပါတယ်။

Longitudinal ကြိုးရှုပ်ထွေးသော

longitudinal split နှင့်အတူတူညီသောမော်တာယန္တရားအပြေးနှင့်လမ်းလျှောက်သည့်အခါအသုံးပြုသည်။ ဒီဆန့်အမျိုးအစားများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းအများကြီးရှိပါတယ်။

ရှေ့သို့အဆုတ်

သင်ရှူရှိုက်မိသည်နှင့်အမျှရှေ့သို့ကျယ်ပြန့်သောခြေထောက်နှင့်ဒူးခေါင်း၌ကပ်နေသောခြေထောက် (ကရှေ့တွင်ရှိလိမ့်မည်) ကိုကွေးရန်လိုအပ်သည်။
ဒုတိယခြေထောက်မှာဖြောင့်သည်။
အနိမ့်ဆုံးနေရာတွင်လှည့်လည်သွားလာလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုတောင်းသောအတိုင်းအတာဖြင့်ပြုလုပ်ပါ၊ ဦး ခေါင်းသည်ရှေ့သို့မျှော်ကြည့်သည်။ သင်ကြမ်းပြင်ကိုတွန်းထုတ်ခြင်း၊ သင်၏လက်ဖြင့်မိမိကိုယ်ကိုကူညီနိုင်သည်။

Lunge ထံမှ deflecton နဲ

ရှေ့သို့အလားတူ lunge လုပ်ပါ၊ သို့သော်သင်၏လက်ကိုမြှောက်။ သော့ခတ်ပါ။
ပခုံးများကို ခွဲ၍ အနည်းငယ်နောက်ကျောကွေးသင့်သည်။ ဤလေ့ကျင့်ခန်းသည်ခြေထောက်အရွတ်များကိုကောင်းစွာဆွဲတင်ရုံသာမကကျောရိုးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးမှတင်းမာမှုကိုလည်းသက်သာစေသည်။
တစ်မိနစ်အကြာ, အခြားခြေထောက်ပေါ်အတူတူလုပ်ပါ။

ဒူးကနေ deflecton နဲ

ရှေ့သို့သွားသောလမ်းကိုလုပ်ဆောင်သည်၊ သို့သော်ယခင်ဖြောင့်သောခြေထောက်ကိုဒူးပေါ်တွင်တင်ထားသည်။
© Syda Productions - stock.adobe.com
သင်၏လက်ကိုအနိမ့်နောက်ကျောတွင် ထား၍ တတ်နိုင်သမျှသင်၏ကျောကိုကွေးပါ။ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုနောက်သို့လှည့်သို့မဟုတ်ဖြောင့်စွာထားပါ။
© fizkes - stock.adobe.com

Lunge push-up

ရှေ့သို့ကျယ်ပြန့်စွာပြုလုပ်ထားပြီးအခြေထောက်အောက်ခြေကိုကြမ်းပြင်မှ perpendicular ထားကာဒုတိယခြေထောက်သည်ဖြောင့်မတ်ပြီးလက်ချောင်းထိပ်များပေါ်တွင်မူတည်သည်။
အုန်းလက်ကိုခြေထောက်၏တစ်ဖက်တစ်ချက်ရှိခြေရင်းအထိလျှော့ချပေးသည်။ ရင်ဘတ်ကိုကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်နီးကပ်စေသည်။ နွေ ဦး ရာသီလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူရင်ဘတ်နှင့်အတူအောက်သို့စောင်းဖျော်ဖြေ, လက်မောင်းတံတောင်ဆစ်မှာကွေးနေကြသည်။

အဆင့်မြင့်အဆင့်တွင်သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ရန်ကြိုးစားနိုင်သည်။

Longitudinal ကြိုး

ခြေထောက်၏အနေအထားသည်တုံးကဲ့သို့ဖြစ်သည်။
တဖြည်းဖြည်းနဲ့ချောချောမွေ့မွေ့လှုပ်ရှားမှုကြောင့်ဒူးခေါင်းအောက်ခြေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်ချဖို့လိုတယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်ဒူးခေါင်းတွင်ကွေးနေသောထောက်မမှုကိုဖြောင့်အောင်ကြိုးစားပါ။
ဤကိစ္စတွင်လက်ဖဝါးများသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အထူးအုတ်များ၌ခိုင်မြဲစွာအနားယူနိုင်ပြီးကျောကိုဖြောင့်ထားနိုင်သည်။

ကြိုးကြိုးရှုပ်ထွေး

ဘေးတိုက်လမ်းပိုင်းသည် ပို၍ ခက်ခဲသည်၊ သို့သော်ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများသည်တန်ဖိုးမဖြတ်နိုင်ပါ။ ဤကြိုး၏ကျေးဇူးကြောင့်တင်ပါးဆုံတွင်းကြွက်သားများသည်သွေးများနှင့်ပြည့်နှက်နေပြီး၎င်းမှာမီးယပ်နှင့်ဇီဝကမ္မရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အလွန်အသုံးဝင်သည်။

နောက်ကျောသည်ဇီဝကမ္မဆိုင်ရာအနေအထားသို့ရောက်ရှိလာပြီးခြေထောက်၏ပုံသဏ္improာန်တိုးတက်လာသည်။

ကြိုးကြိုးအတွက်ပြင်ဆင်မှုသည်အချိန်ကြာမြင့်နိုင်သည်။

နောက်ရှုပ်ထွေးသောပုံမှန်လုပ်ဆောင်မှုဖြင့်သင်၌ထိုင်နိုင်သည်။

နောက်သို့ကွေး

သင်၏ခြေထောက်များကိုကျယ်ကျယ်ပြန့်ပြန့်ထားပါ၊ သို့မှသာသူတို့သည်ကြမ်းပြင်နှင့်ညီမျှသောတြိဂံပုံဖော်နိုင်သည်။
စုတ်တံများသည်အနိမ့်ကျောတွင်ကျ။ တတ်နိုင်သမျှပြန်ကန်သင့်သည်။ မင်းရဲ့နောက်ကွယ်မှာကြမ်းပြင်ကိုမြင်နိုင်မယ်ဆိုရင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကအလုပ်ဖြစ်ခဲ့တယ်။

ဒါဟာအမြဲတမ်းချက်ချင်းအလုပ်မလုပ်ပါဘူး၊ ဆက်ပြီးလေ့ကျင့်ဖို့လိုတယ်၊ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှနောက်ကျောကပိုပြီးပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ဖြစ်လာလိမ့်မယ်။

Extension ကိုအတူရှေ့သို့ကွေး

ခြေထောက်များသည်ပခုံးထက်ပိုမိုကျယ်ဝန်းသဖြင့်အတွင်းပေါင်ပေါ်တင်းမာမှုကိုခံစားရသည်။
လက်များကိုမြှောက်ထားရန်၊ ချိတ်ဆက်ရန်နှင့်စွန်ပလွံပင်များနှင့်ဖွင့်ရန်လိုသည်။
ထို့နောက်သင်သည်သင်၏လက်ကိုဆန့ ်၍ ဦး ခေါင်းကိုဖွင့်ရန်လိုအပ်ပြီး၊ ဤကျယ်ပြန့်သောအခြေအနေတွင်သင်၏ကျောကြမ်းပြင်နှင့်အပြိုင်အထိရှေ့သို့စောင်းရန်လိုအပ်သည်။ သင်၏နောက်ကျောကိုမလှည့်ဘဲသင့်နောက်ကျောကိုဖြောင့်အောင်ထားပါ။

ပန်း ဦး ရစ်သရဖူကိုအပေါ်ခေါက်

ပြီးခဲ့သည့်လေ့ကျင့်ခန်းမှအနေအထားရှိခြေထောက်များ၊ ထို့နောက်ရှေ့သို့ကွေးပါ။
သင်ဒူးဆစ်ခြင်း၊ သင်၏နောက်ကျောကိုပတ်ခြင်းမပြုနိုင်ပါ။ အမြီးကိုအထက်သို့ ဦး တည်ထားပြီးနောက်ဘက်သည်တတ်နိုင်သမျှဖြောင့်သည်။
သင်၏ခေါင်းထိပ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်တင်ထားပါကလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည်။

တံတောင်ဆစ်ပေါ်ခေါက်

ဒါဟာယခင်တူညီသောဖျော်ဖြေပေမယ့်ဆင်ခြေလျှောပိုမိုနက်ရှိုင်းသည်။ သင်၏တံတောင်ဆစ်များကိုကြမ်းပြင်တွင်ထားပါ။

နက်ရှိုင်းသောဒူးကီထိုင်

ခြေထောက်၏အစအနေအထားသည်အတူတူဖြစ်သည်၊ လက်များကိုရင်ဘတ်ရှေ့တွင်မြှောက်ပြီးခြေများကိုအပြင်ဘက်သို့လှည့်ထားသည်။
ထို့နောက်ဒူး၏ဘေးထွက်ဘက်အမြင့်ဆုံးပြန်ပေးဆွဲမှုနှင့်အတူကီထိုင်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့, သူတို့ကခြေအိတ်ကဲ့သို့ ဦး တည်ကြည့်ရှုသင့်ပါတယ်။
သငျသညျ 6-10 ကီထိုင်ဖျော်ဖြေ, ပြီးတော့အနည်းဆုံးတစ်ဝက်မိနစ်ခန့်အောက်ခြေအနေအထား၌နေဖို့သင့်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်၎င်းကို dynamic load များနှင့် static load များနှင့်ပေါင်းစပ်လိုက်သည်။

အလေးချိန်လွှဲပြောင်းခြင်း

အစ - အနေအထား - ခြေလက်များသည်ကျယ်ပြန့်စွာခွင့်ပြုသကဲ့သို့ကျယ်ပြန့်စွာဖြန့်ပြီး palm များသည်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အိပ်နေကြသည်။
သငျသညျဒုတိယဆန့်နှင့်ဖြောင့်ဖို့လိုအပ်နေချိန်မှာခန္ဓာကိုယ်ကွေးခြေထောက်သို့ရွေ့လျား။ ခြေသည်ကြမ်းပြင်ကိုလုံးလုံးထိလျက်နေသင့်သည်။

ပို၍ ခက်ခဲသောအဆင့်တစ်ခုအနေဖြင့်သင်၏ခြေဆစ်များကိုလက်ဖြင့်ကိုင်။ ခြေထောက်ကြွက်သားများကိုသာအလေးချိန်လွှဲပြောင်းနိုင်သည်။

Transverse ကြိုး

သင်၏ခြေထောက်များကိုအမြင့်ဆုံးအကျယ်သို့ဖြန့်ပါ။ သင်၏လက်ဖဝါးများသို့မဟုတ်တံတောင်ဆစ်များကိုမှီ။ လှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီနှင့်သင့်ကိုယ်သင်လျှော့ချပါ။
ရှူရှိုက်မိသောအခါကြွက်သားများကိုတင်းတင်းဆုပ်ထားသင့်သည်။

အမှားအယွင်းများ

လူတိုင်းကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဆန့်လေ့ကျင့်လို့ရတယ်။

အရည်အချင်းပြည့်မီသောသင်တန်းဆရာတစ် ဦး ၏ကြီးကြပ်မှုမပါဘဲအိမ်၌ဆန့်ကျင်ခြင်းကိုဆန့်ကျင်သည်။

ကြွက်သားများနှင့်အရွတ်များရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်အတူ, တစ် ဦး ပိုမိုဆိုးရွားလာစဉ်အတွင်းနှင့်လွှတ်အတွင်း။
တင်ပါးဆုံရိုးနှင့်တင်ပါးဆုံရိုးအဆစ်များဒဏ်ရာရခြင်း၊
သွေးတိုးရောဂါနှင့် cerebrovascular မတော်တဆမှု။

Osteochondrosis နှင့် scoliosis သည်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများမဟုတ်သော်လည်းလေ့ကျင့်မှုမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။