အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံသည်အဘယ်ကြောင့်အလွန်အန္တရာယ်ရှိပြီးအန္တရာယ်ရှိသနည်း။

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံသည်ပုံမှန်အတိုင်းဖြစ်လာသည်။ ဒီဂျစ်တယ်နည်းပညာများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်လာခြင်းနှင့်ကွန်ပျူတာနှင့်အင်တာနက်ကိုသာလိုအပ်သောအိမ်အခြေခံအလုပ်များစွာပေါ်ထွက်လာခြင်းနှင့်အတူ "အထိုင်များသောဘဝပုံစံ" ဟူသောစကားစုသည်ထောင်နှင့်ချီသောဝေးလံသောအလုပ်သမားများနှင့်သက်ဆိုင်လာသည်။ ဤရာထူး၌ရုံးရာထူးများမှာအန္တရာယ်နည်းပါးသည်။ လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းကကျွန်ုပ်တို့၏ကျန်းမာရေးကိုမည်သို့ထိခိုက်သနည်း။ ၎င်းကိုလုံးဝစွန့်လွှတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါကအထိုင်များသည့်ဘဝပုံစံ၏အကျိုးဆက်များကိုသင်မည်သို့ရှောင်ရှားနိုင်သနည်း။ ဤဆောင်းပါးများတွင်ဤနှင့်အခြားအညီအမျှအရေးကြီးသောမေးခွန်းများ၏အဖြေကိုသင်တွေ့လိမ့်မည်။

Sedentary ဟုမည်သည့်ပုံစံဖြင့်ခေါ်သနည်း။

မလှုပ်ရှားမှု (သို့) ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာမလှုပ်ရှားမှုဆိုသည်မှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမလုံလောက်ခြင်းသို့မဟုတ်ခန္ဓာကိုယ်လှုပ်ရှားမှုအားနည်းခြင်းကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်၏လှုပ်ရှားမှုများကိုဖောက်ဖျက်ခြင်းဖြစ်သည်။

အထီးကျန်ဆန်သောဘဝပုံစံ၏ပြproblemနာသည်သိပ္ပံနှင့်နည်းပညာတိုးတက်မှု၊ မြို့ပြဖြစ်ထွန်းမှုနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏ဘဝကိုရိုးရှင်းစေပြီးတက်ကြွသောအပန်းဖြေမှုနေရာတွင်အစားထိုးခြင်း (လမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြင်ပဂိမ်းများ) ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

သင်“ တက်ကြွစွာ” (သို့)“ အထီးကျန်ဆန်သည်” ဟုတ်မဟုတ်ကိုဆုံးဖြတ်ရန်အလွန်လွယ်ကူသည်။ အကယ်၍ သင်သည်တစ်နေ့တာအတွင်းအနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်တက်တက်ကြွကြွလှုပ်ရှားနေခြင်းမရှိပါက၎င်းကိုအထိုင်များသည်ဟုယူဆသည်။ လှုပ်ရှားမှုဆိုသည်မှာလမ်းလျှောက်ခြင်း၊ ပြေးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခြင်းတို့ဖြစ်သည်။

သာမန်အိမ်မှုကိစ္စများကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ခြင်းသည်လုပ်ဆောင်မှုတစ်ခုမဟုတ်ပါ။ သူတို့အကောင်အထည်ဖော်နေစဉ်အတွင်းလိုအပ်သောဝန်ကိုခန္ဓာကိုယ်ကြွက်သားများပေါ်တွင်မဖန်တီးပါ။ အိမ်ပတ် ၀ န်းကျင်တွင်ကျွန်ုပ်တို့ကြွက်သားအုပ်စုများကိုအသုံးမပြုသည့်မှားယွင်းသောကိုယ်ဟန်အနေအထားများကိုပြုလုပ်သည်။

အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံသည်အဘယ်အရာကို ဦး တည်စေသနည်း၊ ၎င်းသည်မည်မျှအန္တရာယ်ရှိသနည်း။

အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံ၏အကျိုးဆက်များသည်လူအများထင်သည်ထက် ပို၍ အန္တရာယ်ရှိသည်။ ၎င်းသည်ဘဝ၏အရည်အသွေးယိုယွင်းခြင်းနှင့်ယင်း၏သက်တမ်းကိုလျော့နည်းစေသည်။

အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်အလုပ်ခွင်တွင် ၈ နာရီထိုင်ကာအိမ်သို့လမ်းလျှောက်မည့်အစားကားစီးခြင်းကိုပိုနှစ်သက်သည်ဆိုပါကတစ်နေ့လျှင် ၃ နာရီထက်နည်းသောထိုင်ခုံများနှင့်တက်ကြွစွာလှုပ်ရှားရန်ကြိုးစားသူများထက်သင် ၁၅-၁၇ နှစ်အောက်နေထိုင်မှုကိုအန္တရာယ်ပြုသည်။

အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံသည်အဘယ်ကြောင့်အန္တရာယ်ရှိသနည်း။ သင့်ကိုယ်သင်စီရင်ပါ

1. ရွေ့လျားခြင်းမှပထမဆုံးခံစားရသည့်နှလုံးကြွက်သားဖြစ်သည်။ တက်ကြွသောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာရွေ့လျားမှုများနှင့် cardio ဝန်များမရှိခြင်းကနှလုံးကိုသွေးကြောနံရံများ၏လေသံကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။
2. ကျောရိုး။ ထိုင်၊ ငါတို့ရပ်နေတာဒါမှမဟုတ်လမ်းလျှောက်တာထက်နှစ်ဆနီးပါးလောက်ကုန်တယ်။
3. ဦး နှောက်ထဲတွင်သွေးလည်ပတ်မှုပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းသည်မူးဝြေခင်း၊ လည်ချောင်းနာခြင်း၊ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်ခြင်းနှင့်အလုပ်ထုတ်ကုန်ကျဆင်းခြင်းတို့ကိုဖြစ်စေသည်။
4. မလှုပ်မရှားကြွက်သားများကသူတို့၏လေသံကိုလျော့နည်းစေသည်။ ဤသည်လျင်မြန်စွာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၊ လျစ်လျူရှုမှု၊
5. ရွေ့လျားမှုနိမ့်ခြင်းသည်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဆိုင်ရာမမှန်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သွေးသည်ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးသို့ဖြည်းဖြည်းချင်းရွေ့လျားသွားပြီးအောက်ဆီဂျင်နှင့်အာဟာရဓာတ်များနှင့်ဆဲလ်များကိုလုံလောက်စွာမဖြည့်တင်းနိုင်ပါ။
6. တစ်နေရာတည်းတွင်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းသည်သေးငယ်သောအ ၀ လွန်တွင်သွေးနှင့် Lymph သွေးယိုစိမ့်မှုကိုဖြစ်စေသည်၊ အူလမ်းကြောင်းနှင့် genitourinary စနစ်၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေသည်။

အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံသည်အတွင်းမှခန္ဓာကိုယ်အပေါ်မည်သို့သက်ရောက်မှုရှိသနည်း။

ရုံးတွင်း၊ သယ်ယူပို့ဆောင်ရေး၊ အိမ်တွင်ညစာစားပွဲသို့မဟုတ်တီဗီကြည့်သည့်ဆိုဖာပေါ်တွင်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းထိုင်ခြင်းသည်ကိုယ်ဟန်အနေအထားနှင့်ကြွက်သားလေသံကိုသာဆိုးကျိုးသက်ရောက်စေရုံသာမကရောဂါအမျိုးမျိုးကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

Musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများ

ကွန်ပျူတာတွင်ထိုင်ခြင်းနှင့်နီးကပ်စွာဆက်နွှယ်မှုရှိသောသူများမှာ lumbar နှင့်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ osteochondrosis ခံစားရသည်။ မကြာခဏဆိုသလိုသားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ osteochondrosis ၏နေရာချထားမှုသည်ညာဘက်ခြမ်းဖြစ်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်လက်ျာလက်သည်ကွန်ပျူတာမောက်နှင့်အလုပ်လုပ်သောကြောင့်အခြားလုပ်ဆောင်မှုများကိုပြုလုပ်သည်။

ဒါ့အပြင်အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏ "နောက်လိုက်" မကြာခဏ intercostal neuralgia, lumbago, sciatica, မူးဝြေခင်းနှင့်ခေါင်းကိုက်ခြင်းရှိသည်။

နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ၏ရောဂါများ

သွေးလည်ပတ်မှုနှေးကွေးခြင်းသွေးပြန်ကြောများမလုံလောက်ခြင်း၊ သင့်တော်သောဝန်မပါဘဲနှလုံးသည်ခံစားနေရသည်။ နှလုံးကြွက်သားသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိကိုယ်အင်္ဂါအားလုံးခံစားနေရသောသွေးလည်ပတ်မှုစနစ်၏ယေဘူယျအားဖြင့်တစ်ဝက်အားဖြင့်တစ်ဝက်လောက်အလုပ်လုပ်ရန်အလုပ်လုပ်သည်။ လေဖြတ်ခြင်းနှင့်နှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေများသည်။ သက်တမ်းလျှော့ချ

အဝလွန်

ကိုယ်ကာယလှုပ်ရှားမှုကင်းမဲ့ခြင်း၊ ကျန်းမာသောအစားအစာတစ်ခု၏အခြေခံမူများကိုမလိုက်နာခြင်း၊ စိတ်ဖိစီးမှုများသည်ကိုယ်အလေးချိန်တက်စေသည့်အချက်များဖြစ်သည်။ ရုံးထဲမှာထိုင်နေတာငါတို့စားတာထက်ကယ်လိုရီနည်းတယ်။ ဘီလီဖောင်းဖောင်းတွေ၊ တင်ပါးကဘီရီတွေတက်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်တိုးလာတယ်။

၂၀၂၅ ခုနှစ်တွင်ဆေးပညာအပတ်စဉ်ထုတ် The Lancet မဂ္ဂဇင်း၏ခန့်မှန်းချက်အရကမ္ဘာ့လူ ဦး ရေ၏ ၂၀% သည်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစသောကြောင့်အဝလွန်နေလိမ့်မည်။

ချုပ်ခြင်းနှင့်လိပ်ခေါင်း

တစ်နေ့တာအတွင်းမလှုပ်ရှားနိုင်ခြင်းကြောင့်အူလမ်းကြောင်းလှုပ်ရှားမှုကိုချိုးဖောက်ခြင်းသည်နာတာရှည်ဝမ်းချုပ်ခြင်းကိုဖြစ်စေသည်။ အချုပ်အားဖြင့်ဝမ်းချုပ်ခြင်းသည်အခြားမနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်သော hemorrhoids ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။

အကယ်၍ သင့်တွင်ဝမ်းချုပ်ခြင်းအတွက်လိုအပ်ချက်ရှိပါက၎င်းတို့ကိုနာတာရှည်အဆင့်သို့မသွားပါစေနှင့်။ ပူနွေးလာသည်၊ သင်ထိုင်နေသည့်နေရာကိုပုံမှန်ပြောင်းပါ၊ abs ကိုပွတ်ဆွဲပါ၊ ဝမ်းဗိုက်ကိုနှိပ်ပေးပါ၊ ဤအချက်သည်သွေးလွန်တုပ်ကွေးဖြစ်နိုင်ခြေကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။

အထိုင်များလူနေမှုပုံစံစတဲ့၏အကျိုးဆက်များ

စားပွဲ၊ ထိုင်ခုံ၊ စားပွဲတစ်ခုတွင်အချိန်ကြာမြင့်စွာထိုင်ခြင်းသည်မည်သူမျှအကျိုးမရှိပါ။ ဆရာဝန်များသည်အထီးကျန်ဘဝနေထိုင်မှု၏အကျိုးဆက်များကိုအမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများမျှဝေသည်။

အမျိုးသားများအတွက်

အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံသည်ဆီးကျိတ်ကိုထိခိုက်စေသည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းအင်္ဂါများ၌သွေးလည်ပတ်မှုနှင့်သွေးစီးဆင်းမှုနှင့် Lymph များကိုရပ်တန့်စေခြင်းကဆီးကျိတ်ကင်ဆာကိုဖြစ်စေသည်။ ၎င်းသည်တစ်ဖန်အာနိသင်လျော့နည်းစေသည်။ ယနေ့ခေတ်တွင်သုက်ပိုးလှုပ်ရှားမှုနှင့် prostatitis ညံ့ဖျင်းသောကြောင့်မျိုးမပွားနိုင်သောစုံတွဲများစွာရှိသည်။ လိင်ပိုင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများအပြင်အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံကို ဦး ဆောင်နေသည့်အမျိုးသားများသည်များသောအားဖြင့်လိပ်ခေါင်းရောဂါကိုစိတ်ပူကြသည်။

အမျိုးသမီးများအတွက်

တူညီသောအကြောင်းပြချက် - သေးငယ်သောတင်ပါးဆုံတွင်းတွင်ရပ်တန့်ခြင်းသည်အမျိုးသမီးများအတွင်းရှိလိင်အင်္ဂါinရိယာအတွင်းချိုးဖောက်မှုများကိုဖြစ်ပေါ်စေပြီးသားအိမ်ရောဂါဗေဒ (polyps, endometriosis) နှင့်နာကျင်သည့်ရာသီလာခြင်းတို့၏အကြောင်းရင်းဖြစ်လာသည်။

အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံနှင့်နောက်မကြာခဏစိတ်ဖိစီးမှုနောက်ခံကြောင့်သုခချမ်းသာရခြင်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်ယိုယွင်းပျက်စီးခြင်း၊ ဟော်မုန်းရောဂါများ၊

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစသောအကျိုးဆက်များကိုမည်သို့ရှောင်ရှားရမည်နည်း။

အထိုင်များသည့်ဘဝပုံစံ၏အန္တရာယ်များကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းနားလည်ထားလျှင်တောင်မှ၎င်းကိုသင်လုံးဝဖယ်ရှားပစ်နိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်။ ကောင်းမွန်သောရုံးတစ်ခုတွင်အလားအလာရှိသောအလုပ်တစ်ခုကိုမစွန့်ပစ်ရန် (သို့) နှစ်ပေါင်းများစွာအလွတ်တန်းမှရရှိသော ၀ န်ဆောင်မှုခံယူသူများထံမှရရှိသည်။ ထို့အပြင်လူတိုင်းနှင့်ဝေးလျှင်ရှစ်နာရီကြာထိုင်ခုံထိခိုက်မှုကိုလျော်ကြေးပေးရန်ခြေလျင်ဖြင့်အလုပ်လုပ်ရန်အခွင့်အလမ်းရှိသည်။

ဘာလုပ်မလဲ? လေ့ကျင့်ခန်း၊ အာဟာရဆိုင်ရာညှိနှိုင်းမှုများနှင့်ယနေ့သင်၏အလုပ်ခွင်တွင်သင်သုံးနိုင်သည့်လှည့်ကွက်လေးများသည်အလုပ်ခွင်၌ထိုင်ခြင်း၏ဆိုးကျိုးများကိုလျော့နည်းစေသည်။

ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှု + အလုပ်ခွင်၌ပြုလုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ

သင့်ခန္ဓာကိုယ်အနေအထားကို ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်တိုင်းပြောင်းရန်ကြိုးစားပါ။ စားပွဲပေါ်ကနေဆွဲဆန့်ရန်၊ နှစ်ဖက်စလုံးကိုကွေးထားရန်၊ သင်၏ခြေထောက်ကိုဆန့်ရန်မကြာခဏထပါ။ ထို့ကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသွေးသည်ပုံမှန်ပျံ့နှံ့သွားလိမ့်မည်။

စားပွဲ၌ထိုင်နေစဉ်သင်လုပ်နိုင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများ -

1. ထိုင်ခုံမှာထိုင်ပြီးခြေထောက်ကိုဖြောင့်လိုက်ပါ။ သင်၏ဒူးကို ၁၀-၁၅ ကြိမ်ခေါက်။ ကွေးပါ။
2. သင်၏ခြေထောက်ကိုဖြောင့်စေခြင်း၊ သင်၏ခြေချောင်းကိုဆန့ ်၍ ခြေထောက်တစ်ခုစီတွင် ၁၀-၁၅ ကြိမ်ခေါက်ဖြင့်စက်ဝိုင်းလည်ပတ်ခြင်းကိုပြုလုပ်ပါ။
3. သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုလက်ယာရစ်နှင့်နာရီဝက်အနေဖြင့် ၅ ကြိမ်တဖြည်းဖြည်းလှည့်ပါ။
4. သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာ osteochondrosis နှင့်အတူ, ဒါကြောင့် ဦး ခေါင်း၏လည်ပတ်လှုပ်ရှားမှုများမလုပ်ဖို့အကြံပြုလိုတယ်။ အဲဒီအစား, သင်၏လက်မောင်းနှစ်ဖက်ဆန့်နှင့်သင်၏လက်ျာလက်ဖြင့်သင်၏လက်ဝဲပခုံးရောက်ရှိရန်, သင်၏ ဦး ခေါင်းနောက်ကွယ်မှသင်၏လက်ျာလက်ဆောင်ခဲ့ဖို့ကြိုးစားပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင် ၁၅-၂၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ၊ တစ်ချိန်တည်းတွင်လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းဖြင့် ၁၅-၂၀ ကြိမ်ပြုလုပ်ပါ။ သင်၏ ဦး ရစ်သရဖူကိုတက်ဆွဲ။ သင်၏ ဦး ခေါင်းကိုရှေ့သို့မတိုးရန်ကြိုးစားပါ။
5. နောက်ကျောပခုံးလိပ် 10 လုပ်နှင့် 10 ရှေ့ဆက်လုပ်ပါ။
6. တင်ပါး၏ကြွက်သားများကိုအကြိမ် ၂၀-၂၅ ကြိမ်လျှော့ချပါ။
7. ထိုင်ခုံပေါ်တွင်ထိုင်။ ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်လက်အား ၁၀-၁၅ ကြိမ်မြှောက်။ လျှော့ချပါ။
8. တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ဆန့်ကျင်။ တစ် ဦး ကိုတစ် ဦး ဆန့်ကျင်။ သင်၏လက်ဖဝါးကိုခိုင်မြဲစွာဖိပါ။ သင်၏လက်ဖဝါးများကို ၁၀-၁၅ စက္ကန့်ကြာအောင်အကြိမ်ကြိမ်ထိန်းထားပါ။
9. သင်၏လက်ချောင်းများကိုညှစ်။ ဖယ်ထားပါ။ အတူတူသင့်ရဲ့လက်ချောင်းများနှင့်အတူဆန့်။
10. ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်သင့်လက်များကိုလျှော့ချပါ၊ စက္ကန့်အနည်းငယ်မျှအနားယူပါ။
11. ကုလားထိုင်ကိုနောက်သို့လှည့်ပြီးရှေ့သို့မှီ။ ပခုံးဓါးများကိုတတ်နိုင်သမျှအတူတကွယူဆောင်ပါ။ အကြိမ်အနည်းငယ်ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
12. ထိုင်ခုံ၏အစွန်းတွင်ထိုင်။ စက္ကန့်အနည်းငယ်အတွင်းသင်၏အစာအိမ်ကိုဖြောင့်အောင်ဆွဲပါ။ အနည်းဆုံးအကြိမ် ၅၀ လောက်လုပ်ပါ။
13. ခြေနင်းကိုစီးကြလော့။
14. သင်ရှူရှိုက်မိချိန်တွင်သင့်ပခုံးများကိုမြှင့ ်၍ ရုတ်တရက်“ ချပစ်” လိုက်သည်။
15. စားပွဲမှဝေးရာသို့ထွက်ခွာသွားပါ။ သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်ပြီးခြေချောင်းများအထိသင့်လက်ချောင်းဖြင့်တတ်နိုင်သမျှရောက်အောင်ကြိုးစားပါ။
16. သင်၏ဖိနပ်ကိုချွတ်ပြီးသင်၏ကော်ကော်သို့မဟုတ်အခြားပတ် ၀ န်းကျင်ရှိစာရေးကိရိယာများကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်လှိမ့်ထားပါ။

ဤလေ့ကျင့်ခန်းကို“ မဖြစ်မနေ” ပြုလုပ်ရန်ကြိုးစားပါ။ သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကိုရှုပ်ထွေးအောင်မကြောက်ကြနှင့်။ သတိရပါ၊ ပြproblemနာကိုကြိုတင်ကာကွယ်ခြင်းသည်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်းထက် ပို၍ ကောင်းသည်ကိုသတိရပါ။ အောက်ဖေါ်ပြပါဗီဒီယိုသည်သင့်အားထိုင်ခုံပေါ်၌ကျွမ်းဘားနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုနားလည်နိုင်ရန်ကူညီပေးမည့်ဗီဒီယိုဖြစ်သည်။

နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းအကြောင်းကိုမမေ့ပါနှင့်။ နံနက်တိုင်းသူသည်သင်၏သစ္စာရှိသောအဖော်ဖြစ်လာပါစေ။ နံနက်ခင်းလေ့ကျင့်ခန်းများအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းပါသောစားပွဲ -

မရှုံးစေရန်ဤလေ့ကျင့်ခန်းစာရင်းကိုဒီနေရာတွင်ရယူပါ။

အစားအစာ

ကိုယ်အလေးချိန်မတက်စေရန်၊ ခွန်အားနှင့်စွမ်းအင်ပြည့်ဝရန်အမြဲတမ်းရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်သာမကအာဟာရကိုစောင့်ကြည့်ရန်အရေးကြီးသည်။ တင်းကျပ်သောအစားအစာကိုစားခြင်းသည်ရွေးချယ်စရာမဟုတ်ပါ။ ခန္ဓာကိုယ်သည်လှုပ်ရှားမှုမရှိခြင်းနှင့်ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုနှေးကွေးပြီးဖြစ်သောကြောင့်တင်းကြပ်သောအစားအသောက်ကန့်သတ်ချက်များသည်၎င်းကိုအကျိုးမပြုပါ။

အထိုင်များသောလူနေမှုပုံစံစတဲ့ရိုးရှင်းသောအစားအသောက်လမ်းညွှန်ချက်လေးခု -

1. သင်၏အစားအစာအချိန်ဇယားအတိုင်းလိုက်နာပါ။ တစ်ချိန်တည်းတွင်စည်းကမ်းများကိုစားခြင်း၊ အလုပ်ချိန်ကိုစီစဉ်ခြင်း၊ နေ့လည်စာစားချိန်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားခြင်းနှင့်အစားအစာမှအာဟာရများနှင့်ဗီတာမင်များကိုအများဆုံးစုပ်ယူခြင်းကိုအထောက်အကူပြုသည်။ အစားအစာများအားလုံး၊ သရေစာများပင်အချိန်ကုန်သင့်သည်။
2. သေးငယ်တဲ့အစားအစာများကိုစားပါ။ စားပွဲကနေနင်နည်းနည်းစားတာမပြီးသေးဘူးလား သင်ဗိုက်ဆာနေသည်ဟူသောခံစားချက်သည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်ကောင်းသည်။ ကျန်းမာသောရေစာ - ငှက်ပျော၊ အခွံမာ၊ ပန်းသီး၊ တစ်နေ့စုစုပေါင်းအစားအစာအနည်းဆုံး ၅ ဖြစ်သင့်သည်။
3. သင်ရုံး၌အလုပ်လုပ်ပါကအိမ်တွင်နံနက်စာစားရန်သတိရပါ။ နံနက်စာသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အရေးကြီးသောအစာဖြစ်သည်။ ကခုန်ကျော်ခြင်းအားဖြင့်, သင်အစားအစာတစ်ခုလုံးကိုချိုးဖျက်။
4. သင်၏အစားအစာမှအမြန်အစားအစာကိုဖယ်ရှားပါ။ ပီဇာ၊ ဘာဂါ၊ အလိပ်၊ ကိတ်မုန့်နှင့်အခြားသကြားလုံးများကိုအထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံဖြင့်ဆန့်ကျင်သည်။ ထိုအရာများတွင်တစ်နေ့တာအတွင်းကီးဘုတ်တွင်စာရိုက်ခြင်းဖြင့်သင်မဖြုန်းနိုင်သည့်ကယ်လိုရီများလွန်းနေသည်။

သိကောင်းစရာများ

အထိုင်များသည့်လူနေမှုပုံစံမှထွက်ခွာရန်မဖြစ်နိုင်ပါက၎င်းသည်အနည်းဆုံးထိခိုက်မှုအနည်းဆုံးဖြစ်စေကြောင်းသေချာပါစေ။ သင်၏အချိန်အများစုကိုအလုပ်ခွင်၌ထိုင်သောကြောင့်အလုပ်ခွင်၌ကိုယ်ခန္ဓာအားတက်ကြွစွာမည်သို့နေရမည်ကိုစဉ်းစားပါ။

သင်၏အလုပ်ခွင်ကိုပြင်ဆင်ခြင်းအတွက်အချက်သုံးချက် -

1. သင်၏ခြေထောက်များကိုစားပွဲအောက်၌ဆန့်ခြင်းနှင့်တစ်နေ့တာအတွင်းဆန့်ခြင်းမှတားဆီးနိုင်သည့်အပိုပစ္စည်းများကိုဖယ်ရှားပါ။
2. ဖြစ်နိုင်လျှင်သရေစာ၊ လက်ဖက်ရည်နှင့်နေ့လည်စာကိုသင်၏အလုပ်ခွင်၌မဟုတ်ဘဲအထူးရုံးခန်းသို့မဟုတ်မီးဖိုချောင်တွင်သတ်မှတ်ပါ။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်အနည်းဆုံးကုလားထိုင်မှထ။ လမ်းလျှောက်ပါကလက်ဖက်ရည်သောက်နေစဉ်ပြတင်းပေါက်နားမှာရပ်။ နေနိုင်သည်။
3. သင့်ခုံပေါ်ကနေမကြာခဏထပါ။ သင့်တွင်လိုအပ်သောစာရွက်စာတမ်းများနှင့်ပစ္စည်းများကိုလက်မောင်းအရှည်ရှိနေလျှင်ပင်၎င်းတို့ကိုကုလားထိုင်ပေါ်သို့မတက်ပါနှင့်၊ လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များကို၎င်းတို့လက်သို့အပ်ရန်မတောင်းဆိုပါ၊ သို့သော်ထ။ သင်ကိုယ်တိုင်ယူပါ။

နိဂုံး

အထီးကျန်ဆန်သောဘဝပုံစံကိုဝါကျအဖြစ် သတ်မှတ်၍ မရပါ။ ရှစ်နာရီကြာရုံးခန်းထဲမှာနေရတာကသင့်မှာအဝလွန်ခြင်း၊ သွေးယိုစီးခြင်း၊ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ရန်စည်းကမ်းသတ်မှတ်ထားလျှင်သင်၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်မှုကိုစောင့်ကြည့်ပါကဤအရာအားလုံးသည်သင်ကြုံတွေ့ရလိမ့်မည်မဟုတ်ပါ။ အထိုင်များနေသောလူနေမှုပုံစံသည်အဘယ်အရာကို ဦး တည်စေကြောင်းသိရှိထားခြင်းဖြင့်သင်သည်ခေတ်သစ်ဘ ၀ ၏ဤဖြစ်ရပ်ကြောင့်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုမပျက်စီးစေပါ။