ဆန့်
1K 1 23.08.2018 (နောက်ဆုံးပြင်ဆင်ထားသော - 13.07.2019)
သင်၏ပခုံးနှင့်လက်မောင်းကိုလှည့်ပေးခြင်းအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီသို့မဟုတ်နံနက်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ရန်မလိုအပ်သောပူနွေးသည့်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ သူတို့ကဝန်များအတွက်အဆစ်များနှင့်ရွတ်ကောင်းစွာပြင်ဆင်ထားသည်။ လေ့ကျင့်မှုဒဏ်ရာအများစုသည်နွေးထွေးမှုမရှိခြင်းနှင့်ဆက်စပ်နေသည်။
အဆစ်များအပြင်အလုပ်အတွက်ကြွက်သားများကိုသင်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်ကိုမမေ့ပါနှင့် - ဤအတွက်, လေးလံသောအလေးချိန်နှင့်အတူနွေးထွေးသောချဉ်းကပ်မှုများလုပ်ဆောင်နေကြသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နည်း
လှုပ်ရှားမှုအားလုံးသည်ဖြောင့်သောခြေထောက်များ၊ ပခုံးအကျယ်ခြား။ လုပ်ဆောင်သည်။
လက်ဖျံ
လက်များသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ညာဘက်ထောင့်များတွင်ရှိသည်။ အဆိုပါလှုပ်ရှားမှုကိုတံတောင်ဆစ်မှာဗဟိုစက်ဝိုင်းထွက်သယ်ဆောင်သည်။ အထပ်ထပ်အရေအတွက် - သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်မှအကြိမ် ၃၀ လေ့ကျင့်ခန်းကိုလူရှုပ်များတွင်မလုပ်ပါနှင့်၊ ချောချောမွေ့မွေ့စတင်ပြီးအဆုံးသို့အနည်းငယ်အရှိန်မြှင့်ပါ။
လက်နက်များ
ဤအပြောင်းအလဲတွင်လက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာနှင့်လုံးဝခြားနားသည့်အတိုင်းအတာအထိအများဆုံးလည်ပတ်သည်။ အဆိုပါဖြီး 360 ဒီဂရီလှည့်။ သင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်ပြုလုပ်ရန်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်မှု ၂၀ ပြုလုပ်သင့်သည်။ အလားတူတစ်ပြိုင်နက်တည်းလည်ပတ်မှုအမျိုးမျိုးကိုလုပ်ဆောင်သင့်သည်။
ပခုံးများ
ပခုံးကြွက်သားများသာအလုပ်လုပ်သည်။ သင်နှင့်သင့်ဆီသို့ ဦး တည်ချက်၌အကြိမ် ၂၀ ထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ပါ။
ချုပ်နှောင်ထား
လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုချင်းစီကိုသက်သောင့်သက်သာမရှိသောအခြေအနေတွင်လုပ်ဆောင်သင့်ပြီးလျင်မြန်စွာလုပ်ဆောင်ခြင်းမရှိဘဲကြီးမားသောအတိုင်းအတာဖြင့်အဆစ်များနှင့်ကြွက်သားများသည်လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသို့မဟုတ်အလုပ်နေ့မစတင်မှီဆန့်နိုင်၊
ရုတ်တရက်လှုပ်ရှားမှုများသည် dislocation (သို့) ကြွက်သားညှပ်ခြင်းကဲ့သို့သောပြintoနာများဖြစ်လာနိုင်သည်။
အားကြီးသောလေ့ကျင့်ခန်းမလုပ်မီသင်နွေးပါကအလေးချိန်မရှိဘဲသင်၏လက်ဖျံနှင့်လက်မောင်းကိုလွှဲပြီးနောက်အပိုလည်ပတ်မှုပြုလုပ်နိုင်သည် - ဘားမှ dumbbells သို့မဟုတ် pancakes အသေးစားများကိုယူနိုင်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းများကသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်ခြင်းမရှိစေရန်အတွက်အလေးချိန်ရှိသောအရာဝတ္ထုတစ်ခုရှိနေခြင်းကိုသင်တန်းဆရာနှင့်သဘောတူညီသင့်သည်။
လှည့်အထူးလေ့ကျင့်ရေးမလိုအပ်ပါဘူးနှင့်လုပ်ဆောင်လွယ်ကူသောဖြစ်ကြသည်။ သူတို့ကိုအိမ်မှာတောင်လုပ်နိုင်တယ်။ တစ်ခုတည်းသောခြွင်းချက်မှာပခုံးနှင့်တံတောင်ဆစ်ဒဏ်ရာရခြင်းမှပြန်လည်ထူထောင်ခြင်းဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ဆရာဝန်နှင့်ကြိုတင်တိုင်ပင်ရန်လိုအပ်သည်။
