Mackerel - အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများနှင့်ဆန့်ကျင်သောလက္ခဏာများ၊ ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု * Crossfit

Mackerel သည်အလွန်ကောင်းမွန်သောကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများရှိပြီးသတ္တုဓာတ်၊ ဗီတာမင်နှင့်ဖက်တီးအက်စစ်များပေါများသောအစားအစာဖြစ်သည်။ ဤငါးသည်အစားအစာအာဟာရအတွက်အလွန်ကောင်းမွန်သည်။ ၎င်းသည်ကယ်လိုရီနိမ့်ထုတ်ကုန်အဖြစ်သတ်မှတ်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်ကင်းသောအစားအစာများစွာ၏အခြေခံဖြစ်သည်။

Mackerel သည်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာနှင့် ဦး နှောက်အာရုံကြောစနစ်၏လုပ်ဆောင်မှုအပေါ်အပြုသဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိပြီး၊ အားကစားသမားများအထူးသဖြင့်ချစ်ခင်ကြသောကြွက်သားတစ်သျှူးများလျင်မြန်စွာကြီးထွားမှုကိုအားပေးသည်။ ဤငါးတွင်ပါ ၀ င်သောပရိုတင်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်မှအသားပရိုတင်းထက်များစွာမြန်သည်။ ဤထုတ်ကုန်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်း (ဖြည့်ညှင်းမှုအားဖြင့်) သန်စွမ်းစေခြင်း၊ အသွင်အပြင်နှင့်စိတ်စွမ်းဆောင်ရည်အပေါ်ကောင်းမွန်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်။

Mackerel နှင့်ကယ်လိုရီပါဝင်မှု၏ဓာတုဖွဲ့စည်းမှု

mackerel ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုသည်ပုံမှန်အားဖြင့်ဗီတာမင်များနှင့်ပေါင်းစပ်ပြီး fatty acids, iodine, ငါးဆီ၊ micro- နှင့် macroelement များများပါဝင်သည်။ ၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ငါးလတ်ဆတ်သောကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည် ၁၉၁.၃ kcal ဖြစ်သော်လည်းထုတ်ကုန်၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးမှာချက်ပြုတ်နည်းပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

ဆား mackerel - ၁၉၄.၁ kcal;
သတ္တုပါးထဲမှာမီးဖို၌ဖုတ် - 190,6 kcal;
ပြုတ် - 209,6 kcal;
အနည်းငယ်နှင့်ပေါ့ပေါ့တန်တန်ဆား - 180.9 kcal;
စည်သွတ်အစားအစာ - 318.6 kcal;
အအေးမိ - 222.1 kcal;
ပူပြင်းသောဆေးရည် - ၃၁၆.၉ kcal;
ကြော် - 220,7 kcal;
braised - 148,9 kcal ။

100 ဂရမ်နှုန်းထုတ်ကုန်၏အာဟာရတန်ဖိုး:

ပရိုတိန်း, ဆ - 18.1;
အဆီ၊ ဆ - ၁၃.၃;
ဘိုဟိုက်ဒရိတ်, ဆ - 0;
ရေ, ဆ - 67.4;
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ, ဂ - 0 င်;
ပြာ, ဆ - 1,29 ။

BZHU ၏အချိုးသည်အသီးသီး ၁ / ၀.၆ / ၀ ဖြစ်သည်။ လုံး ၀ မရှိခြင်းသည်မိန်းမများအနေဖြင့်ဤထုတ်ကုန်ကိုအလွန်နှစ်သက်သောအကြောင်းရင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ပရိုတင်းသည်ကြွက်သားတစ်သျှူးများအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ အဆီများသည်ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုအပြုသဘောဆောင်စေသည်။

၁၀၀ ဂရမ်နှုန်းတွင် mackerel ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုကိုဇယားပုံစံဖြင့်ပေးသည်။

အဆိုပါဒြပ်စင်	mackerel ၏ဖွဲ့စည်းမှုအတွက် Mass အစိတ်အပိုင်း
ဖော့စဖရပ်, မီလီဂရမ်	281,1
ပိုတက်စီယမ်, မီလီဂရမ်	279,9
မဂ္ဂနီစီယမ်, မီလီဂရမ်	51,2
ဆာလ်ဖာ, မီလီဂရမ်	180,3
ကယ်လစီယမ်, မီလီဂရမ်	39,9
ကလိုရင်း၊ မီလီဂရမ်	171,6
လက်စထရော, မီလီဂရမ်	69,9
အိုမီဂါ -9, ဆ	4,01
အိုမီဂါ -၃ ဂ	2,89
အိုမီဂါ -6, ဆ	0,53
Thiamine, mg	0,13
ကိုလင်း, မီလီဂရမ်	64,89
ဖောလိတ်, မီလီဂရမ်	9,1
ကိုဘamin, မီလီဂရမ်	12,1
ဗီတာမင် PP, မီလီဂရမ်	11,59
Niacin, မီလီဂရမ်	8,7
ဗီတာမင် C, မီလီဂရမ်	1,19
ဗီတာမင် D ကို, မီလီဂရမ်	0,18
အိုင်အိုဒင်း, မီလီဂရမ်	0,046
ဆယ်လီနီယမ်, မီလီဂရမ်	43,9
ကြေးနီ၊ မီလီဂရမ်	211,1
ဖလိုရင်း၊ မီလီဂရမ်	1,51
သံ၊ မီလီဂရမ်	1,69
ကိုဘော့၊ မီလီဂရမ်	20,9

ထို့အပြင် mackerel ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သော၊ မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောအမိုင်နိုအက်ဆစ်များ၊

အကယ်၍ သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ထွက်သွားပါကအပူဖြင့်ကုသပြီးနောက်ကုန်ပစ္စည်း၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုမှာမပြောင်းလဲသောကြောင့်ရေနွေးငွေ့သို့မဟုတ်အသားပြုတ် mackerel ကိုသင်ပိုပေးသင့်သည်။

ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အကျိုးကျေးဇူးများ

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက် mackerel ၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်တူညီသောကြီးမားလှသည်။ ဒီငါးဟာကိုယ်အလေးချိန်ကျဖို့အတွက်အလွန်ကောင်းပါတယ် ၎င်းသည်အစောပိုင်းအရွယ် (သို့သော် ၃ နှစ်မပြည့်သေးသော) ကလေးများအတွက်အစားအစာတွင်ပါဝင်သင့်ပြီးကိုယ်ဝန်ဆောင်မိခင်များကိုပင်စားခွင့်ပြုသည်။

ငါးများ၏အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများသည်ကျန်းမာရေးကိုအောက်ပါအတိုင်းအကျိုးသက်ရောက်သည်။

ဗီတာမင် B12 သည်ဆဲလ်များ၏အောက်စီဂျင်ကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။
ငယ်ရွယ်သောမျိုးဆက်အတွက်အထူးအသုံးဝင်သောဗီတာမင် D ကြောင့်အရိုးစုကိုပိုမိုခိုင်မာစေသည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်ငန်သော၊ ကြော်ထားသောသို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက်သောထုတ်ကုန်အကြောင်းပြောနေခြင်းမဟုတ်ပါ။ မီးဖို၊ မီးဖို၊ ပြုတ်သို့မဟုတ်သတ္တုပါးတွင်ဖုတ်ထားသောမီးဖိုများကိုငါးများစားသုံးသင့်သည်။
ငါးများ၏ဖွဲ့စည်းမှုတွင်ဖော့စဖရပ်စ်ရှိနေခြင်းသည်စနစ်အားလုံး၏အပြည့်အ ၀ လည်ပတ်မှုအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်ပါသည်။
Omega-6 နှင့် omega-3 fatty acids တို့၏ antioxidant ဂုဏ်သတ္တိများကြောင့်သွေးထဲရှိကိုလက်စထရောပါဝင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေသည်၊ ကင်ဆာရောဂါဆိုင်ရာကင်ဆာဆဲလ်များဖွံ့ဖြိုးလာနိုင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်သည်။
Mackerel သည် atherosclerosis အတွက် prophylactic agent ဖြစ်သည်။
ငါးအသားသည် ဦး နှောက် (ဦး နှောက်နှင့်ကျောရိုး) ကိုလည်ပတ်စေသည်။ ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်ကိုပုံမှန်အသုံးပြုခြင်းသည်သွားတို့၏အခြေအနေ၊ ချွဲသောအမြှေးပါးများ၏အခြေအနေအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိစေပြီးအရေပြားကိုကျန်းမာစေသည့်အပြင်ဆံပင်လှံများအားကောင်းစေသည်။
Mackerel သည် musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်နှင့်ကုသရန်အပြင်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများကိုကာကွယ်ရန်အတွက်သင့်တော်သည်။
သင့်တွင်ဆီးချိုရောဂါကဲ့သို့သောရောဂါရှိပါက steamed mackerel ကိုစားရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းသည်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ထို့အပြင်ဟီမိုဂလိုဗင်အဆင့်တိုးလာပြီးအာရုံကြောစနစ်သည်ပိုမိုတည်ငြိမ်လာလိမ့်မည်။

အအေးနှင့်ပူပြင်းသောဆေးလိပ်သောက်သည့်မာကေးရယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများသည်စွပ်ပြုတ်နှင့်မုန့်ဖုတ်ထားသောငါးများ၏အကျိုးကျေးဇူးများနှင့်တူညီသည်။ သို့သော်ငန်သောနှင့်ဆေးလိပ်သောက်သောအသားများကိုအသင့်အတင့်စားသုံးသင့်ကြောင်းသတိရပါ။ အထူးသဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့ခန္ဓာကိုယ်ထဲတွင်အရည်ကိုထိန်းထားရန်အားပေးသည့်ဆားခတ်အကြောင်းအကြောင်းပြောလျှင်

မှတ်ချက်။ ။ ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း (သို့) ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ခြင်းအတွက်အကောင်းဆုံးရလဒ်များအတွက်အဆီငါးများစားသုံးခြင်းအားဖြင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်နှင့်အလှဆင်ပါ။

စည်သွတ်ဘူး mackerel သည်ဗီတာမင်များနှင့်ဓာတ်သတ္တုများကြွယ်ဝသော်လည်းဤပုံစံတွင်ထုတ်ကုန်များသည်ကယ်လိုရီပိုမိုများပြားသည်၊ ထို့ကြောင့်၎င်းကိုမကြာခဏအသုံးပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့မအကြံပြုပါ။

အန္တရာယ်နှင့် contraindications

အကြံပြုထားသောပမာဏ၌စားသုံးပါက mackerel ကိုစားသုံးခြင်းမှထိခိုက်မှုသည်အရေးမကြီးပါ။ ထုတ်ကုန်အတွက်အလွန်အကျွံစိတ်အားထက်သန်မှုမတည့်တုံ့ပြန်မှုများနှင့်အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းနှင့်အတူပြproblemsနာများ, ပေါများသည်။

မီးခိုးနှင့်ဆားဆားကိုစားရန်ဆန့်ကျင်သည်။

အဝလွန်ခြင်းကိုခံစားနေရသောလူများ၊
ကျောက်ကပ်ရောဂါရှိသူ၊
အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းမှာရှိတဲ့ရောဂါတွေ၊
အသည်းရောဂါရှိသူများ၊
ပိုကြီးသောငါးများကို ၀ ယ်ရန်မသင့်သည်၊ အကြောင်းမှာ၎င်းတို့တွင်သတ္တုလေးများ (ဥပမာ - မာကျူရီ) ပါ ၀ င်နိုင်သည်။
ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊
မြင့်မားသောသွေးဖိအားနှင့်အတူ။

mackerel ကိုနေ့စဉ်သောက်သုံးမှုသည် ၁၀၀ မှ ၂၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ၎င်းပမာဏသည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုစွမ်းအင်နှင့်အသုံးဝင်သောဓာတ်သတ္တုများဖြင့်ပြည့်နှက်စေရန်လုံလောက်သည်။

မှတ်ချက်။ ပန်ကရိယ၊ ဆီးချိုရောဂါနှင့် gastritis စသည့်ရောဂါများအတွက်၊ အထူးသဖြင့်ဆားငန်ခြင်း၊ ကြော်ခြင်းသို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း (အအေးသို့မဟုတ်ပူပြင်းသောဆေးလိပ်သောက်ခြင်း) အဆီငါးများကိုမစားရန်အကြံပြုသည်။ သို့သော်ပန်ကရိယရောင်ခြည်ကြောင့်သင်ငါး၏ရင်သားမှပျော့ဖတ်ကိုသာအသုံးပြုပါက (တစ်လလျှင်တစ်ကြိမ်ထက်မက) ပန်ကရိယရောင်ရမ်းခြင်းဖြင့်သင်ဖုတ်သောမာကူရယ်ကိုစားနိုင်သည်။ အောက်ပါကိစ္စနှစ်ခုတွင်ငါးကိုသာချက်ပြုတ်ရမည်သို့မဟုတ်ချက်ပြုတ်ရမည်။

အဝလွန်ခြင်းအတွက်စည်သွတ်ဘူးသို့မဟုတ်ဆေးလိပ်သောက် mackerel ကိုမပေးပါ။ ဆေးလိပ်သောက်သောငါးများကိုမစားမီအရေပြားကိုဖယ်ရှားရန်လိုအပ်သည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ချက်ပြုတ်နေစဉ်အရည်မီးခိုး၌ပါရှိသောဖင်နိုလစ်ပါ ၀ င်သည့်အန္တရာယ်ရှိသောအရာများပါ ၀ င်နိုင်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။

Mackerel သည်တတ်နိုင်သော၊ အရသာရှိရုံသာမကလူ့ကျန်းမာရေးအတွက်မယုံနိုင်လောက်အောင်အသုံးဝင်သောထုတ်ကုန်တစ်ခုလည်းဖြစ်သည်။ သင်ငါးကိုမှန်ကန်စွာချက်ပြုတ်ပါက၎င်းသည်သင့်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့ကျစေပြီးသင့်အရေပြားနှင့်ဆံပင်အခြေအနေကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။ Mackerel တွင်ကြွက်သားကြီးထွားမှုအတွက်လိုအပ်သောပရိုတင်းများစွာပါဝင်သည်။ ဤအရည်အသွေးသည်အားကစားစည်းကမ်းများရှိအားကစားသမားများအတွက်အထူးတန်ဖိုးရှိသည်။ သင်တစ် ဦး ချင်းစီ၏လက္ခဏာများကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါကငါးသည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်ပါ၊