Sauerkraut - ကိုယ်အလေးချိန်ကျသည့်အခါကယ်လိုရီပါဝင်မှု၊ * Crossfit

Sauerkraut သည်လူများစွာနှစ်သက်သောအရသာရှိသောချဉ်သောထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။ သို့သော်လူတိုင်းက၎င်း၏အသုံးဝင်သောနှင့်ဆေးဖက်ဝင်ဂုဏ်သတ္တိများအကြောင်းကိုသိတယ်။ ထုတ်ကုန်များသည်အူသိမ်အူမ၏လုပ်ဆောင်မှုကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေပြီးဖွဲ့စည်းမှုတွင်ပါ ၀ င်သည့်ဗီတာမင်နှင့်သတ္တုဓာတ်များကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားကောင်းစေသည်။ အားကစားသမားများသည်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုစားရန်အသုံးဝင်သည် - ၎င်းသည်အဆစ်နှင့်ကြွက်သားများနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်၊ ဂေါ်ဖီထုပ်ဖျော်ရည်နှင့်ဆားရည်အိုင်သည်အနာရောဂါငြိမ်းစရာဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။

BZHU, ဖွဲ့စည်းမှုနှင့်ကယ်လိုရီအကြောင်းအရာ

sauerkraut ၏ဖွဲ့စည်းမှုသည် micro- နှင့် macroelement များ၊ ဗီတာမင်များ၊ အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များဖြင့်ကြွယ်ဝသောကြောင့်ထုတ်ကုန်သည်လူ့ကျန်းမာရေးအပေါ်ကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည်။ ဂေါ်ဖီထုပ်၏ကယ်လိုရီပါဝင်မှုသည်နည်းပြီး ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၂၇ ကီလိုဂရမ်ရှိသည်။ sauerkraut ၁၀၀ ဂရမ်ရှိ BZHU အချိုးသည် ၁ း ၀၃: ၃၃: ၃ ။ အသီးသီးရှိသည်။

၁၀၀ ဂရမ်လျှင်ကုန်ပစ္စည်းတစ်ခု၏စွမ်းအင်တန်ဖိုးသည်ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းပေါ် မူတည်၍ ကွဲပြားသည်။

ထောပတ်နှင့်အတူ sauerkraut - 61,2 kcal;
မုန်လာဥနှင့်အတူ - 30.1 kcal;
စွပ်ပြုတ် - 34,8 kcal;
ပြုတ် - 23,6 kcal;
sauerkraut မှကျူ / အသားဂေါ်ဖီထုပ်ဟင်းချို - 20.1 / 62.3 kcal;
sauerkraut နှင့်အတူဖက်ထုပ် - 35.6 kcal ။

100 ဂရမ်နှုန်းထုတ်ကုန်၏အာဟာရတန်ဖိုး:

ဘိုဟိုက်ဒရိတ် - 5.3 ဂရမ်;
ပရိုတိန်း ၁.၆ ဂရမ်၊
အဆီ - 0.1 g;
ရေ - ၈၈၈.၁ ဂရမ်၊
အစားအသောက်ဖိုင်ဘာ - ၄.၁ ဂရမ်;
အော်ဂဲနစ်အက်ဆစ်များ - ၇၉.၂ ဂရမ်၊
ပြာမှုန် - ၀.၇ ဂရမ်

အဆီပါဝင်မှုနည်းသောကြောင့် sauerkraut ကိုအစားအသောက်များတွင်စားခြင်းသို့မဟုတ်ကိုယ်အလေးချိန်လျော့နည်းစေခြင်းအတွက်အသုံးပြုသည်။

ထုတ်ကုန်၏ ၁၀၀ ဂရမ်နှုန်း၏ဓာတုဗေဒဖွဲ့စည်းမှုကိုဇယားတစ်ခု၏ပုံစံဖြင့်ဖော်ပြထားသည်။

အစိတ်အပိုင်းအမည်	ထုတ်ကုန်အတွက်အရေအတွက်
မန်းဂနိစ်, mg	0,16
လူမီနီယမ်, မီလီဂရမ်	0,49
သံ၊ မီလီဂရမ်	0,8
သွပ်, မီလီဂရမ်	0,38
အိုင်အိုဒင်း, မီလီဂရမ်	0,029
ကယ်လစီယမ်, မီလီဂရမ်	284,1
ဆိုဒီယမ်, မီလီဂရမ်	21,7
ဖော့စဖရပ်, မီလီဂရမ်	29,7
ကယ်လစီယမ်, မီလီဂရမ်	50
ဆာလ်ဖာ, မီလီဂရမ်	34,5
မဂ္ဂနီစီယမ်, မီလီဂရမ်	16,4
ကလိုရင်း၊ မီလီဂရမ်	1249,1
ဗီတာမင်အေ, မီလီဂရမ်	0,6
ဗီတာမင် PP, မီလီဂရမ်	0,97
Thiamine, mg	0,03
ဗီတာမင် B6, မီလီဂရမ်	0,1
ဗီတာမင်အီး, မီလီဂရမ်	0,2
အက်စ်ကောဘစ်အက်စစ်၊ မီလီဂရမ်	38,1
Folate, mcg	8,9
ဗီတာမင် B2, မီလီဂရမ်	0,04

ထို့အပြင်ထုတ်ကုန်တွင် ၀.၂ ဂရမ်ပါဝင်သောဓာတ်နှင့် ၁၀၀ ဂရမ်လျှင် ၅ ဂရမ်ပါသော monosaccharides အပြင် probiotics (အကျိုးရှိသောဘက်တီးရီးယား) များနှင့် antioxidants များပါ ၀ င်သည်။

Sauerkraut ဖျော်ရည်တွင် pickle ကဲ့သို့အလားတူအသုံးဝင်သောအာဟာရဓာတ်ပါဝင်သည်။

ဖျော်ရည်သည်အရည်တစ်မျိုးထဲမှ sauerkraut ကိုညှစ်ခြင်းဖြင့်ရရှိသောအရည်ဖြစ်သည်။ ဆားရည်အိုင်သည်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုချဉ်သောကစော်ဖောက်ခြင်းထုတ်ကုန်ဖြစ်သည်။

Sauerkraut ၏အသုံးဝင်သောဂုဏ်သတ္တိများ

Sauerkraut သည်ခန္ဓာကိုယ်၏အပြည့်အဝလည်ပတ်မှုအတွက်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သောဒြပ်ပေါင်းများ၏ရင်းမြစ်တစ်ခုဖြစ်သည်။

၎င်းသည်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းကျိုးသက်ရောက်စေသည့်အကျိုးရှိသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည် -

အရိုးစုကိုအားကောင်းစေပြီး၎င်း၏ကြီးထွားမှုကိုလှုံ့ဆော်သည်။ အားကစားသမားများနှင့်လေးလံသောကာယလှုပ်ရှားမှုနှင့်ထိတွေ့သူများအတွက်အရေးကြီးသောအဆစ်နှင့်ကြွက်သားတစ်သျှူးများနာကျင်မှုကိုလျော့နည်းစေသည်။
သွေးထဲတွင်ကိုလက်စထရောနှင့် triglycerides အဆင့်ကိုလျှော့ချပေးခြင်းဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်၏လုပ်ငန်းလည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ ထုတ်ကုန်ကိုစနစ်တကျအသုံးပြုခြင်းသည်သွေးပေါင်ချိန်နှင့်သွေးသကြားဓာတ် (ပုံမှန်ဆီးချိုရောဂါတွင်အသုံးဝင်သော) ကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးနှလုံးရောဂါဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။
အာရုံကြောစနစ်အားကောင်းစေပြီး ဦး နှောက်လုပ်ဆောင်မှုကိုတိုးတက်စေသည်။ နဗ်ကြောဖွဲ့ရောဂါ၊ ဝက်ရူးပြန်ရောဂါ၊ အထီးကျန်စိတ်ဝေဒနာစသည့်ရောဂါများခံစားနေရသောလူများအတွက်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုအစားအစာတွင်ထည့်ရန်အကြံပြုသည်။
အမြင်အာရုံတိုးတက်ခြင်း၊ မျက်စိအတွင်းတိမ်နှင့် macular ယိုယွင်းခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
ကိုယ်ခံအားစနစ်ကိုအားဖြည့်ပေးပြီးခန္ဓာကိုယ်၏ဗိုင်းရပ်စ်နှင့်အအေးမိများကိုပိုမိုလျှင်မြန်စွာခံနိုင်ရည်ရှိစေသည်။
အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်၊ ရောင်ရမ်းခြင်းကိုသက်သာစေသည်။ နာမကျန်းအူသိမ်အူမရောဂါလက္ခဏာများခံစားနေရသောလူများအတွက် Sauerkraut အကြံပြုသည်။
အရေပြားအခြေအနေကိုကောင်းမွန်စေပြီးအရေပြားရောဂါများနှင့်နှင်းခူ၏အသွင်အပြင်ကိုလျော့နည်းစေသည်။
ဆီးအိမ်၏ရောဂါများကိုကာကွယ်ပေးသည်။

အမျိုးသားများတွင် sauerkraut သည်ဆီးကျိတ်ကင်ဆာဖြစ်နိုင်ချေကိုလျော့နည်းစေသည်။ အမျိုးသမီးများအတွက်၊ ကုန်ပစ္စည်းကိုစားသုံးခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးမှာအတက်အကျနည်းခြင်းအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချရန်ဖြစ်သည်။

အချဉ်ဖောက်ထားသောထုတ်ကုန်နှင့်ဆားရည်ရည်သည်တူညီသောဂုဏ်သတ္တိများရှိသည်။ သို့သော်၎င်း၏အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအနည်းငယ်သာသိသာသည်။

Sauerkraut ၏အနာရောဂါကိုသက်ရောက်စေ

sauerkraut ကဲ့သို့သောရိုးရှင်းသောထုတ်ကုန်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုကုသနိုင်စွမ်းရှိသည်။ စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းအားလုံးနှင့်အညီပြင်ဆင်ထားသောအရည်အသွေးရှိသောထုတ်ကုန်တစ်ခုသာဖြစ်လျှင်။

Sauerkraut Erectile ကမောက်ကမဖြစ်မှုများအတွက်ကြိုတင်ကာကွယ်ရေးနှင့်ကုထုံးအေးဂျင့်အဖြစ်အသုံးပြုသည်။ ထုတ်ကုန်ကိုစနစ်တကျအသုံးပြုခြင်းသည်ယောက်ျားများအားလိင်စွမ်းအားကိုပိုမိုအားကောင်းစေပြီးအစောပိုင်းခွန်အားမရှိခြင်းကိုကာကွယ်ပေးသည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်အသုံးပြုသည့်အခါ၎င်းထုတ်ကုန်သည်အဆုတ်၊ အူလမ်းကြောင်းနှင့်ရင်သားကင်ဆာတို့ကိုကြိုတင်ကာကွယ်သည့်အရာအဖြစ်ဆောင်ရွက်ပြီးအစောပိုင်းအဆင့်များတွင်ကင်ဆာကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီသည်။
ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုစားခြင်းသည်ခေါင်းကိုက်ခြင်းသို့မဟုတ်အဆစ်နာခြင်းများကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
ပါးစပ် mucosa ၏အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာခြင်းကြောင့်အက်ကြောင်းနှင့်အနာငယ်များကိုအနာပျောက်စေသောအရှိန်မြင့်တက်စေပြီးအသက်ရှူမှုကိုပြန်လည်သက်သာစေပါသည်။

ဂေါ်ဖီထုပ်ဆားရည်သည်အသည်းရောဂါကုသရာတွင်အထောက်အကူပြုပြီးအရက်နာရောဂါလက္ခဏာများကိုလျော့နည်းစေသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများအတွက်ဆားရည်အိုင်သည်အဆိပ်အတောက်ဖြစ်စေရောဂါကိုတိုက်ဖျက်နိုင်သည်။ အသီးဖျော်ရည်သည်အူများကိုအဆိပ်နှင့်အဆိပ်များမှသန့်ရှင်းစေပြီးအစာခြေခြင်းကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေသည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်း

sauerkraut သုံးပြီးအစားအစာတွေအများကြီးရှိတယ်။ ထုတ်ကုန်သည်အစာခြေလမ်းကြောင်းကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေခြင်း၊ ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုမြန်စေခြင်း၊ စိတ်ဓာတ်ကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ သွေးတွင်းသကြားဓာတ်ကိုပုံမှန်ဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊ ကိုလက်စထရောကိုလျော့နည်းစေပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုဗီတာမင်စီဖြင့်ပြည့်နှက်စေသည်။

ဒါဟာဂေါ်ဖီထုပ်အပေါ်အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်စီစဉ်ရန်အသုံးဝင်သည်, ကခန္ဓာကိုယ်ကနေအဆိပ်ဖယ်ရှားပေးသည်ကြွက်သား, အူနှင့်အာရုံကြောစနစ်၏လည်ပတ်မှုတိုးတက်ကောင်းမွန်စေသည်။

ထုတ်ကုန်တွင် folic acid ပါဝင်သည်။ ၎င်းသည်အူတွင်းသို့ ၀ င်သောအခါအဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းကိုမြန်စေသည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်အတွက်ကိုယ်ခန္ဓာလှုပ်ရှားမှုများကိုတိုးမြှင့်ရန်လိုအပ်သည် - တစ်ပတ်လျှင်နှစ်ကြိမ်မှသုံးကြိမ်အထိအားကစားအတွက်သို့မဟုတ်အချိန်ကြာမြင့်စွာလမ်းလျှောက်နိုင်သည်။

မှတ်စု: အစားအစာများစားသောအခါဆားမထည့်ဘဲ sauerkraut ဟင်းလျာများကိုပြင်ဆင်ပါ။ အစာမစားမီနာရီဝက်ခန့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်အတွက်သင်သည် sauerkraut ဖျော်ရည်တစ်ခွက်ကိုသောက်နိုင်သည်။

သင်နေ့စဉ်အစားအစာကိုလိုက်နာပါကဂေါ်ဖီထုပ်ကိုနေ့စဉ်သောက်သုံးမှုမှာ ၃၀၀ မှ ၅၀၀ ဂရမ်ဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အစားအစာများတွင်တစ်နေ့လျှင်ထုတ်ကုန်၏ ၂၅၀ ဂရမ်အထိစားသုံးရန်လုံလောက်သည်။

လူသားတို့ကိုအန္တရာယ်နှင့် contraindications

အချဉ်ဖောက်ခြင်းကာလအတွင်းဆားပိုလျှံပါကရေချိုချဉ်သည်လူ့ကျန်းမာရေးကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေသည်။

ထုတ်ကုန်၏အသုံးပြုမှုကိုဆန့်ကျင်:

ဓာတ်မတည့;
သွေးတိုးရောဂါ;
ရောင်ရမ်းခြင်း
ကိုယ်ဝန်၊
ကျောက်ကပ်ရောဂါ။

ထုတ်ကုန်တစ်ခုမျှမျှတတပမာဏ, နေ့စဉ်စံထက်မကျော်လွန်ပါကအထက်ပါရောဂါများအတွက်ဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ sauerkraut ကို အခြေခံ၍ အစားအစာကိုစားခြင်းဖြင့်အစာခြေလမ်းကြောင်းရောဂါများရှိသူများကိုတားမြစ်သည်။

အရေးကြီးတယ်။ ဂေါ်ဖီထုပ်အလွန်အကျွံသုံးခြင်းကအစာအိမ်ကိုစိတ်ဆိုးခြင်းသို့မဟုတ်ပျို့ချင်စေခြင်းဖြစ်သည်။

ရလဒ်

Sauerkraut သည်ကြွယ်ဝသောဗီတာမင်ဓာတ်ပါဝင်သည့်ကယ်လိုရီနည်းသောကျန်းမာရေးထုတ်ကုန်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ဂေါ်ဖီထုပ်ကိုပုံမှန်စားသုံးခြင်းသည်လူတို့၏ကျန်းမာရေးကိုအကျိုးပြုသည်။ ထုတ်ကုန်၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျပြီးအစာခြေလမ်းကြောင်း၏လည်ပတ်မှုကိုတိုးတက်စေနိုင်သည်၊ အားကစားရုံ၌သော်လည်းကောင်း၊ ထုတ်ကုန်ကိုစနစ်တကျအသုံးပြုခြင်းကအာရုံကြောနှင့်ကိုယ်ခံအားကိုအားကောင်းစေပါလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ သင်သည်နေ့စဉ်နှုန်းထက်မ ကျော်လွန်၍ ဆားအလွန်အကျွံမပါရှိပါကအသုံးပြုရန်အတွက်ဆန့်ကျင်ဖက်များလုံးဝမရှိပါ။