ဘောဇဉ်များနှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူဟင်းချို - ချက်ပြုတ်ဖို့ပုံတစ်ပုံနှင့်တစ်ဆင့်ချင်းစီစာရွက် * Crossfit

White ကပေါင်မုန့် - 2 ချပ်
ကြက်သားကြော် - ၁၅၀ ဂရမ်
ဟာမ - 2 ချပ်
ဥအနှစ် - 1 pc ။
ခဲယဉ်းဒိန်ခဲ - 40 ဂရမ်
ဟင်းရွက်ဆီ - ကြော်ရန်
ကြက်သွန်နီ - 1 pc ။
မုန်လာဥ - 1 pc ။
Zucchini - 1 pc ။
ဟင်းရည် - 1.5 ဌ
ခေါက်ဆွဲ - 150 ဂရမ်
စားပွဲတင်ဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
မြေပဲအနက်ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့

ပရိုတင်း ၄.၁ ဂ
အဆီ 3.5 ဂရမ်
Carbohydrates 7.0 g

ကြက်သားအသားကြက်သားများကိုထည့်ပြီးအရသာရှိပြီးအရသာရှိတဲ့ဟင်းချိုကိုဓာတ်ပုံတစ်ပုံနဲ့အောက်မှာဖော်ပြထားတဲ့အဆင့်ဆင့်အရပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။

ကွန်တိန်နာနှုန်းအမှုဆောင်ခြင်း - 2 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ဥယျာဉ်ခြံတွင်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များရင့်မှည့်လာသောအခါနွေရာသီရောက်သောအခါ meatballs နှင့်ဟင်းချိုကိုမကြာခဏပြင်ဆင်လေ့ရှိသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်ရောတစ်နှစ်အထက်ကလေးတစ်ယောက်အတွက်ပါပူပြင်းတဲ့ပန်းကန်တစ်မျိုး (အကယ်၍ လိုအပ်လျှင်ဟင်းချိုမှုန့်ဖြင့်ထည့်နိုင်သည်) ကိုသင်လုပ်နိုင်သည်။ ထုတ်ကုန်တွင်ကယ်လိုရီသိပ်မများသောကြောင့်၎င်းကိုအစားအသောက်များအဖြစ် သတ်မှတ်၍ အစားအစာအတွင်းတွင်ဘေးကင်းစွာစားနိုင်သည်။ အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောဓာတ်ပုံတစ်ပုံဖြင့်တစ်ဆင့်ချင်းစာရွက်တစ်ရွက်ကိုတွေ့နိုင်သည်။ ၎င်းတွင်အိမ်တွင်အိမ်သားအိမ်သားကြက်နှင့်ခေါက်ဆွဲနှင့်အတူအရသာအရှိဆုံးဟင်းသီးဟင်းရွက်ဟင်းချက်နည်းကိုအသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

အဆင့် 1

အလင်းဟင်းချိုဖြစ်စေရန်ဝက်ပေါင်ခြောက်ကိုအသေးအဖွဲများအဖြစ်ခုတ်ပါ။ ကြက်သွန်နီကိုမုန်လာဥနီဖြင့်ဆေးပြီးအဖုံးအုပ်ပါ။ zucchini များကိုဆေးကြော။ ဆေးကြောရန်လည်းလိုအပ်သည်။ ဒိန်ခဲကောင်းတဲ့ grater ပေါ်မှာဆန်ခါရန်လိုအပ်သည်။

အဆင့် ၂

ကြက်သားကြက်ဥ၊ ကုန်တယ်ဒိန်ခဲ၊ ကြက်ဥကြက်ဥ (ပို၍ တိကျစွာ၊ အဝါရောင်) နှင့်အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်အချပ်များကိုပန်းကန်ထဲ၌ရောထွေးရန်လိုအပ်သည်။ ထို minced အသားများကိုတတ်နိုင်သလောက်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်ကြိုးစားပါ။

အဆင့် 3

ထို့အပြင်အသားသေးများကိုအသားချဉ်သောအသားများမှပြုလုပ်ရမည်။ သင်အဆင်ပြေစေရန်လက်ဖက်ရည်ဇွန်းကိုသုံးနိုင်သည်။ ကွက်လပ်များကိုပန်းကန်ပေါ်ထည့်ပြီးရေခဲသေတ္တာထဲခဏထည့်ပါ။

အဆင့် 4

ယခုသင်သည်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်များကိုချက်ပြုတ်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ကုန်တယ်ကြက်သွန်နီနဲ့မုန်လာဥနီကိုဆီဒယ်အိုးထဲမှာကြော်ဖို့လိုလိမ့်မယ်။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုအလယ်အလတ်အပူဖြင့်ငါးမိနစ်နူးညံ့သည့်အထိချက်ပြုတ်ပါ။

အဆင့် 5

ပြီးနောက်, အချပ် zucchini ကြော်နှင့်ရောမွှေပါ။ ဟင်းသီးဟင်းရွက်များကိုနှစ်မိနစ်ခန့်ကင်ပါ။

အဆင့် 6

ကြက်သားဟင်းရည်ကိုအပြီးသတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကြော်ထဲထည့်ပြီးအရောအနှောကိုဆူအောင်တည်ပါ။ ထို့နောက်အပူကိုအနည်းဆုံးထားသင့်ပြီးပါဝင်ပစ္စည်းများကိုငါးမိနစ်ခန့်ပြုတ်ပါ။

အဆင့် ၇

သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကာလကုန်လွန်သွားသောအခါ vermicelli ကိုဟင်းချိုတွင်ထည့်ပြီးရေကိုပြန်လည်ဆူပွက်အောင်ပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။

အဆင့် ၈

ဘယ်တော့မှကြက်သားတွေကိုဟင်းချိုထဲပစ်ထည့်မလဲ။ ချက်ပြုတ်သည့်အဆုံးတွင်၎င်းတို့ကိုပန်းကန်ထဲထည့်ခြင်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အဆင်သင့်ဖြစ်လျှင်ပထမကိုဆားနှင့်ငရုတ်ကောင်းဖြင့်အရသာခံသင့်သည်။ သင်တွေ့မြင်ရသည့်အတိုင်းအာလူးမပါသည့်ကလေးငယ်များနှင့်အတူကလေးငယ်များအတွက်အစားအစာဟင်းချိုကိုချက်ပြုတ်ရန်မလွယ်ကူပါ။ အဓိကအချက်မှာရိုးရှင်းသောအဆင့်ဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်များဖြင့်စာရွက်ကိုရှင်းရှင်းလင်းလင်းလိုက်နာရန်ဖြစ်သည်။ စားကောင်းပါစေ!