ကြက်သားနှင့်ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်အတူ Quinoa

Quinoa - ၁၂၅ ဂရမ်
ကြက်သား - 2-3 PCs ။
ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီး - 10 pcs ။
သံလွင်ဆီ (ကြော်နှင့်ငံပြာရည်အတွက်) - လိုအပ်သကဲ့သို့
သံပုရာတစ်ဝက်
ပဲငံပြာရည် - 1 tbsp ဌ။
ခရမ်းရောင်ကြက်သွန်နီ (အသေးစား) - 1 pc ။
ဟင်းနုနွယ်ရွက် (သို့မဟုတ်ဆန္ဒရှိလျှင်မည်သည့်ဆလတ်) - 1 စည်း
သံလွင်သီး - အရသာအတွက်
မြေပဲအနက်ငရုတ်ကောင်း - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
စားသုံးနိုင်သောဆား - ကိုမြည်းစမ်းဖို့
လတ်ဆတ်သောဟင်းသီးဟင်းရွက် (အလှဆင်ဘို့) - optional ကို

ပရိုတိန်း 9.7 ဂရမ်
အဆီ 5 ဂရမ်
Carbohydrates 22.5 g

Chicken Quinoa သည်အိမ်တွင်အလွယ်တကူပြုလုပ်နိုင်သည့်နွေးထွေးပြီးကယ်လိုရီနည်းသောပန်းကန်ဖြစ်သည်။ ချက်ပြုတ်နေစဉ်ပြproblemsနာမရှိပါကချက်ချင်းဓာတ်ပုံများကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ကြိုတင်သိထားသင့်သည်။

ကွန်တိန်နာ per အမှုဆောင်: 2-3 Servings ။

အဆင့်ဆင့်ညွှန်ကြားချက်

ကြက်သား၊ ဟင်းနုနွယ်ရွက်နှင့်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များပါသည့်ကွီနိုသည်သင်၏ပုံသဏ္figureာန်ကိုမထိခိုက်စေသည့်အပြင်ပန်းကန်လုံးပါသောနေ့လည်စာဖြစ်သည်။ ပန်းကန်ကကျေနပ်စရာကောင်းသော်လည်း၊ ကြော်အတွက်သံလွင်ဆီကိုသာသုံးသောကြောင့်တစ်ချိန်တည်းမှာကျန်းမာနေပါတယ်။ Quinoa သည်မဂ္ဂနီဆီယမ်၊ သံနှင့်သွပ်စသည့်အာဟာရဓာတ်များစွာပါဝင်သောကြောင့်အချိန်ကြာမြင့်စွာသီးနှံများ၏ "ဘုရင်မ" အဖြစ်သတ်မှတ်ခံခဲ့ရသည်။ ထုတ်ကုန်တွင်ဗီတာမင်ဘီများစွာပါ ၀ င်သော်လည်းအထူးသဖြင့် quinoa ၏အဓိကအားသာချက်မှာ၎င်းသည် gluten-free ဖြစ်သောကြောင့်လူတိုင်းနီးပါးစီရီရယ်ကိုစားသုံးနိုင်သည်။ အိမ်တွင်မိသားစုတစ်စုလုံးအတွက်အရသာရှိပြီးပြည့်စုံသောအစာကိုပြင်ဆင်ရန်အတွက်သင်အချိန်အနည်းငယ်သာလိုအပ်သည်။

အဆင့် 1

ချက်ပြုတ်ခြင်းမပြုမီ quinoa ကိုရေအေးတွင်စိမ်ပါ။ ရေညှစ်ဆေးနှင့် (: 2 1 အချိုးအတွက်) ရေနှင့်ပြည့်စုံနိုင်ပြီးနောက် groats, 20 မိနစ်အလုံအလောက်ရှိပါတယ်။ quinoa ကိုမီးဖိုပေါ်ချပြီးမီးသေးသေးလေးကိုဖွင့်ပါ။ အရသာအတွက်ရာသီ။ အချောဂျုံယာဂုအသံအတိုးအကျယ်တိုးမြှင့်ခြင်းနှင့် crumbly ဖြစ်လိမ့်မည်။

အဆင့် ၂

အဆိုပါ groats ချက်ပြုတ်နေစဉ်, သင်ကြက်သားအသားကိုပြင်ဆင်နိုင်ပါတယ်။ အသားများကိုရေစီးအောက်တွင်ဆေးကြောပြီးလျှင်အစိုဓာတ်ပိုလျှံမှုမဖြစ်စေရန်စက္ကူပုဝါနှင့်သုတ်လိမ်းရမည်။ သံလွင်ဆီအချို့နှင့်အတူမီးဖိုပေါ်တွင်ကျွမ်းကျင်မှုတစ်ခုထားပါ။ ဒယ်အိုးပူလာသောအခါကြက်သားတုံးလုံးကိုထည့်ပါ။ အမဲသားကိုဆား၊ ငရုတ်ကောင်းဖြင့်ရောစပ်ပါ။ ထို့နောက်သံပုရာဖျော်ရည်နှင့်ဖြန်းပါ။

အကြံပေး! ကြော်ခြင်းမပြုလုပ်မီကြက်သားအသားလွှာကိုအသေးငယ်သည့်အပိုင်းအစများအဖြစ်ခွဲနိုင်သည်။ သို့သော်ကြော်ထားသောအသားအားလုံးသည်အရည်ရွှမ်းသည်။

အဆင့် 3

ခရမ်းချဉ်သီးများကိုခဏတာချန်ထားပါ။ ရေထဲတွင်ချယ်ရီကိုဆေးကြောပြီးလျှင်သတ္တုပါးဖြင့်ဖုံးထားသောမုန့်ဖုတ်စာရွက်ပေါ်တွင်နေရာချပါ။ သေတ္တာကိုမီးဖို၌ ၁၅ မိနစ်ထားပါ။ ဖုတ်ထားသောခရမ်းချဉ်သီးများသည်ပန်းကန်၏အရသာကိုအပြည့်အ ၀ မီးမောင်းထိုးပြလိမ့်မည်။

အဆင့် 4

ကြက်သားအသားကိုတစ်ဖက်၌အညိုရောင်ထားပြီးပြီးနောက်လှည့်ပေးရန်လိုသည်။ မြည်းစမ်းဖို့ဆား, ငရုတ်ကောင်းနှင့်အတူအခြားအခြမ်းရာသီ။ အပူကိုလျှော့ချပါ။ အမဲသားကိုကြော်ပြီးမထည့်သင့်ပါ။

အဆင့် 5

အမဲသားသည်တဖြည်းဖြည်းအေးခဲနေချိန်တွင်သင်တစ်သင်းလုံးကကစားသမားဆော့စ်တစ်ခုပြုလုပ်နိုင်သည်။ ဇွန်းသုံးဇွန်းကိုပဲပိစပ်နဲ့ရောမွှေပါ။ ဤအလင်းသည်တစ်ပတ်ရစ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ၏အရသာကိုပေါ်လွင်စေလိမ့်မည်။

အဆင့် 6

ကြက်သားကြော်များကိုအပိုင်းပိုင်းခွဲသင့်သည်။ ခရမ်းရောင်ကြက်သွန်နီကိုအခွံခွာပြီးခုတ်ရတယ်။

အဆင့် ၇

အခုငါတို့ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုပြင်ဆင်ရမယ်။ မရရှိလျှင်, သင်သည်မည်သည့်ဆလတ်အရွက်သို့မဟုတ်ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုယူနိုင်ပါတယ်။ ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုသုတ်ခြင်းနှင့်အမှုတော်ကိုထမ်းဆောင်ပန်းကန်ပေါ်တွင်နေရာ။

အဆင့် ၈

ဟင်းနုနွယ်ရွက်ကိုကုန်တယ်ကြက်သားကြိတ်၊ quinoa၊ ခရမ်းရောင်ကြက်သွန်နီနှင့်ချယ်ရီခရမ်းချဉ်သီးများထည့်ပါ။ သံလွင်သီးနှင့်လတ်ဆတ်သော parsley နှင့်အတူထိပ်တန်း။ ယခုရာသီငံပြာရည်နှင့်အတူဖွဲ့စည်းပန်းကန်။