မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းရှိသောအစားအစာများကြောင့်ကိုယ်ခန္ဓာအတွင်းရှိသကြားဓာတ်သည်မစားသောကြောင့်အင်ဆူလင်ဓာတ်တက်သည်။ ပန်ကရိယသည်ပိုမိုဆိုးရွားလာပြီးဇီဝဖြစ်စဉ်မမှန်ခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ ဤသည်၌သာယာသောအနည်းငယ်သာရှိသော်လည်းရလဒ်အနေဖြင့်ယေဘုယျအခြေအနေမကောင်းသောအပြင်ကိုယ်အလေးချိန်တက်ခြင်း။ စားပွဲပုံစံဖြင့်မြင့်မားသော glycemic အညွှန်းကိန်းများပါသောအစားအစာများကသင့်အစားအစာနှင့် ပတ်သက်၍ ပိုမိုရွေးချယ်ရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည်။ ၎င်းထုတ်ကုန်များကိုငြင်းဆန်ပြီး GI နိမ့်သောထုတ်ကုန်များဖြင့်အစားထိုးခြင်းကကောင်းသည်။ အနည်းဆုံးပျမ်းမျှအားဖြင့်ဖြစ်သည်။
| ထုတ်ကုန် | GI |
| ဖရဲသီး | 75 |
| gluten အခမဲ့အဖြူရောင်ပေါင်မုန့် | 90 |
| အဖြူ (glutinous) ဆန် | 90 |
| သကြားဖြူ | 70 |
| ဆွီဒင်နိုင်ငံ | 99 |
| ဟမ်ဘာဂါ buns | 85 |
| ဂလူးကို့စ် | 100 |
| အာလူးကြော် | 95 |
| အာလူး casserole | 95 |
| အာလူးကြော် | 83 |
| အာလူးကြော် | 70 |
| စည်သွတ်ဘူးသီး | 91 |
| အညိုရောင်သကြား | 70 |
| Cracker | 80 |
| ရာဝတီ | 70 |
| ကော်ဖီ | 85 |
| ကူဆပ် | 70 |
| လာဆာဂျီနာ (ပျော့သောဂျုံမှ) | 75 |
| ဂျုံခေါက်ဆွဲ | 70 |
| Semolina | 70 |
| ပြုပြင်ထားသောဓာတ် | 100 |
| နို့ချောကလက် | 70 |
| မုန်လာဥ (ပြုတ်သို့မဟုတ်စွပ်ပြုတ်) | 85 |
| အခွံမာသီးများနှင့်စပျစ်သီးပျဉ်နှင့်အတူ Muesli | 80 |
| မချိုမြိန် waffles | 75 |
| မချိုမြိန်ပေါက်ပေါက်ပေါက်ပေါက် | 85 |
| ပုလဲမုယောစပါး | 70 |
| မီးဖုတ်ထားသောအာလူး | 95 |
| ဘီယာ | 110 |
| Millet | 71 |
| ဆန်ဖြူနှင့်အတူ Risotto | 70 |
| နို့နှင့်အတူဆန်ဂျုံယာဂု | 75 |
| ဆန်ခေါက်ဆွဲ | 92 |
| နို့နှင့်ဆန်ဆန် | 85 |
| နို့ဓမ်း | 95 |
| မွှေးဆိုဒါ ("Coca-Cola", "Pepsi-Cola" နှင့်ကဲ့သို့) | 70 |
| ချိုမြိန် | 76 |
| အဖြူရောင်ပေါင်မုန့်ကင်ကင် | 100 |
| ရွှေဖရုံသီး | 75 |
| ရက်စွဲများ | 103 |
| ပြင်သစ် baguette | 75 |
| ချောကလက်ဘား (အင်္ဂါဂြိုဟ်၊ Snickers၊ Twix နှင့်အခြားအရာများ) | 70 |
သင်ဒီမှာအပြည့်အဝစားပွဲပေါ်မှာ download လုပ်နိုင်ပါတယ်။
