လူမျိုးများအတွင်းသောက်သုံးခြင်း - မည်သည်အဘယ်သို့သောက်ရမည်နည်း။

ကျွန်မတို့ဟာရေ ၆၀% နီးပါးရှိပြီးကြွက်သားတွေက ၈၀% ရှိပါတယ်။ ငါတို့အတွက်စွမ်းအင်၏အဓိကအရင်းအမြစ်မှာဂလိုင်ကိုဂျင်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ရေ almost နီးပါးရှိသည်။ အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်၌ရေအလုံအလောက်မရှိပါကကာဗိုဟိုက်ဒရိတ်နှင့်ပရိုတင်းဓာတ်များစုပ်ယူခြင်းသည်သိသိသာသာနှေးကွေးပြီးကြွက်သားများ၏အခြေအနေကိုလျင်မြန်စွာသက်ရောက်နိုင်သည်။

ပျမ်းမျှအားဖြင့်လူတစ် ဦး သည်တစ်နေ့လျှင်ရေ ၁.၅-၂ လီတာခန့်သောက်သင့်ပြီးတစ်စုံတစ်ယောက်သည်ပိုမိုလိုအပ်သည်။ ဤအရာသည်တစ်နေ့တာအတွင်းကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်ဆုံးရှုံးသောရေပမာဏအတိအကျဖြစ်သည်။ ဤသည်ကိုအမြဲသိသာသည်မဟုတ်, တကယ်တော့, အရည်ဆုံးရှုံးမှုချွေးများတိုးမြှင့်နှင့်မသာဆက်စပ်သည်။ အသက်ရှူနေစဉ်၊ အူမှတစ်ဆင့်နှင့်ကျောက်ကပ်လည်ပတ်မှုအတွင်းရေသည်အငွေ့ပျံသွားသည်။

အားကစားအတွက် ၀ င်ရောက်လာသူများသည်ပမာဏအကြီးအကျယ်အရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုပြန်လည်ရယူရန်လိုအပ်သည်။ ထို့ကြောင့်၎င်း၏မရှိခြင်းနှင့်ရေဓာတ်ခန်းခြောက်ခြင်းသည်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာပြproblemsနာများဖြစ်စေနိုင်သည်။

ပြေးနေစဉ်အဘယ်ကြောင့်သောက်ရန်အရေးကြီးသနည်း

အားကစားသမားတစ် ဦး သည် ၅ ကီလိုမီတာမှ ၁၀ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးကိုကျော်လွန်သွားပါကပြေးလွှားနေစဉ်အတွင်းသောက်ရန်မလိုအပ်ပါ။ လေ့ကျင့်ပြီးနောက်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုပြန်ယူနိုင်သည်။

မာရသွန်ပြေးသူသည်အဝေးကြီးပြေးလျှင်သူသည်ရေငတ်နေသည့်အချိန်ကိုမစောင့်ဘဲပုံမှန်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုအထိသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

အရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ။

လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလုံး၌အားကစားသမားတစ် ဦး မည်မျှဆုံးရှုံးသွားသည်ကိုသိရှိရန်မှန်ကန်သောချိန်ခွင်များစွာပြုလုပ်ရန်လိုအပ်သည်။ ပထမဆုံးတိုင်းတာမှုများကိုမစတင်မီပြုလုပ်ရမည်။ တိုင်းတာရန်အားကစားအဝတ်အစားများနှင့်ဖိနပ်များမပါဘဲပြုလုပ်သင့်သည်။ ထို့နောက်ချွေးသည်စိုစွတ်။ ထိန်းချုပ်သည့်ကိန်းဂဏန်းကိုအကျိုးသက်ရောက်နိုင်သောကြောင့်အပြေးပြီးနောက်ဖိနပ်နှင့်အဝတ်အစားများကိုလည်းဖယ်ရှားရန်လိုသည်။

အရေးကြီးသောညွှန်းကိန်းများသည်ရာသီဥတုအခြေအနေများဖြစ်သောစိုထိုင်းဆအဆင့်၊ လေထုအပူချိန်၊ လေတိုက်နှုန်းဖြစ်သည်။ အပြေးသမား၏အမြန်နှုန်းသည်လည်းရေတွက်သည်။ ၎င်းသည်မှတ်တိုင်များတွင်အားကစားသမားမည်မျှသောက်သည်ကိုတိုင်းတာသည်။ အပြေးသမားသည်သဘာဝလိုအပ်ချက်များအတွက်ရပ်တန့်ပါကအနီးစပ်ဆုံးအရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုလည်းမှတ်တမ်းတင်ထားသည်။

အချိန်အပြေးလည်းအရေးကြီးတယ်။

ထို့ကြောင့်အချို့သောအခြေအနေများတွင်သင်မည်မျှသောက်ရန်လိုအပ်သည်ကိုသင်တွက်ချက်နိုင်သည်။ ရှည်လျားသောမာရသွန်ပြေးရန်စီစဉ်ထားပါကအပြေးသမားသည်ရာသီဥတုခန့်မှန်းချက်ကိုကြည့်ပြီးသူ၏ဒိုင်ယာရီ၏ညွှန်းကိန်းများနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်သူသည်ပြေးနေစဉ်သူမည်မျှသောက်ရန်လိုအပ်ကြောင်းအတိအကျသိလိမ့်မည်။

အဆင်ပြေစေရန်အတွက်ဒေတာအားလုံးကိုသီးခြားမှတ်စုစာအုပ်တစ်ခုတွင်စားပွဲတစ်ခုထဲသို့ထည့်နိုင်သည်။ ထိုအခါသူတို့ကိုနှိုင်းယှဉ်ခြင်းနှင့်ယှဉ်ပြိုင်မှုအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အဆင်ပြေပါလိမ့်မည်။

အရည်စားသုံးမှုမလုံလောက်ကြောင်းနားလည်ရန်ဘယ်လို?

သင်ရေအလုံအလောက်သောက်နေလားဆိုသည်ကိုလေ့လာခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခြင်းထက်အခြားမည်သည့်အချိန်တွင်မဆို ပို၍ အဆင်ပြေသည်။ အမြင့်ဆုံးတိကျသောညွှန်ပြချက်မှာဆီး၏အရောင်ဖြစ်သည်။ အကောင်းဆုံးကတော့၎င်းသည်ကောက်ရိုးအရောင်ဖြစ်သင့်သည်။ မှောင်လာရင်နေ့တစ်နေ့မှာရေပိုသောက်ဖို့လိုတယ်။

ပြေးနေစဉ်ဘယ်လောက်သောက်သင့်သလဲ

ပျမ်းမျှအားဖြင့် ၁၅ မိနစ်မှ ၂၀ မိနစ်အတွင်းအပြေးသမားသည်အရည် ၃၅၀ မီလီမီတာအထိရှုံးသည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားသည်အကွာအဝေးကိုကျော်လွှားနိုင်မည့်အနီးစပ်ဆုံးကြိုတင်ခန့်မှန်းတွက်ချက်မှုကိုပြုလုပ်ပြီးနောက်သူလေ့ကျင့်နေစဉ်တွင်သူမည်မျှလိုအပ်မည်ကိုရှာဖွေနိုင်သည်။

အလေးချိန်၏ရလဒ်များအရမူမတိုင်မီနှင့်ပြီးနောက်အညွှန်းကိန်းများကွာခြားချက်မှာ ၁ ကီလိုဂရမ်ဖြစ်ပြီး၊ ပြေးနေစဉ်ပြေးသမား ၀.၅ လီတာကိုသောက်ခဲ့ပါကအရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုပြန်လည်မဖြည့်စွက်နိုင်ပါကသင်အနည်းငယ်ပိုမိုသောက်ရန်လိုအပ်သည်။

ပြေးနေစဉ်ဘာသောက်ရမလဲ

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်အရည်ဆုံးရှုံးမှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်နည်းလမ်းများစွာရှိသည်။ သင်သည်သန့်စင်ထားသောရေ၊ အိုင်ဆိုတွန်အချိုရည်သို့မဟုတ်အထူးပြင်ဆင်ထားသောသောက်စရာများကိုသောက်နိုင်သည်။

ရေ

အားကစားသမားတစ် ဦး သည်ဝေးလံသောအကွာအဝေးသို့ပြေးပြီးလေ့ကျင့်ချိန်သည် ၂.၅ နာရီကြာလျှင်၊ သူသည်ရေကိုသောက်နိုင်ပြီးအစိုဓာတ်ဆုံးရှုံးမှုကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းနိုင်သည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းတွင်အစာအိမ်ရှိရေသည်သူနှင့်အနှောင့်အယှက်မဖြစ်စေရန်မိနစ် ၂၀ တိုင်းသန့်စင်သောရေ 200 ml ကိုသောက်သုံးသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်, ကကောင်းစွာစုပ်ယူနှင့်အစာအိမ်လျှံလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။

Isotonic

ဤရွေ့ကားသကြားနှင့်ဆားပါရှိသောအထူးအချိုရည်ဖြစ်ကြသည်။ ဤအရာအားလုံးသည်ကျွန်ုပ်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိသူတို့၏အာရုံစူးစိုက်မှုအတွက်အသင့်တော်ဆုံးအချိုးအစားဖြင့်ရောနှောနေသည်။ ၃ နာရီကျော်ကြာသောမာရသွန်ပြိုင်ပွဲများအပြင်လူမျိုးများနောက်မှသာသောက်ရန်အကြံပြုသည်။ ၎င်းတို့သည်ရေနှင့်ဆားချိန်ခွင်လျှာကိုကောင်းမွန်စွာပြန်လည်ကောင်းမွန်စေပြီး microelement အားလုံး၏အချိုးကိုထိန်းသိမ်းသည်။

သင်သည်မည်သည့်အားကစားစတိုးဆိုင်တွင်မဆိုသူတို့ကို ၀ ယ်နိုင်သည်။

သင့်ကိုယ်ပိုင်သောက်ခြင်း

ရေ - ဆားချိန်ခွင်ကိုပြန်လည်ဖြည့်တင်းရန်အတွက်သင် isotonic ကိုသင်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။

သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်စွမ်းအင်ပိုလိုအပ်ပါကရေထဲသို့သကြားအနည်းငယ်ထည့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်လွင်ပြင်ရေကိုမသောက်လိုသူများအတွက်အထူးသင့်တော်သည်။ ပူပြင်းတဲ့ရာသီဥတုမှာချွေးတွေများတယ်။ အကယ်၍ သင်ထွက်ပြေးနေစဉ်ချွေးအလွန်ငန်သောခံစားရလျှင်ဆားကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားရန်နှင့်ချွေးထွက်ခြင်းကိုလျော့ချရန်သင်ပိုမိုဆားငန်သောသောက်စရာများလိုအပ်လိမ့်မည်။

• ထို့ကြောင့်သင်ရေအနည်းငယ်ကိုဆားထဲထည့်ပြီးမာရသွန်ပြေးသောအခါတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။
• သူတို့သည်ပျားရည်သောက်ရန်ပြင်ဆင်ကြသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့ 1 လီတာစင်ကြယ်သောရေ 2 tbsp မှေးမှိန်။ ဌ။ ပျားရည်။
• သင်သံပုရာဖျော်ရည်ထည့်နိုင်သည်။
• အခြားရွေးချယ်စရာတစ်ခုမှာကျန်းမာသောသောက်စရာဖြစ်သည်၊ ပုံမှန်တွင်းထွက်ရေကိုဝယ်ယူပြီး၎င်းမှဓာတ်ငွေ့အားလုံးကိုထုတ်လွှတ်သည်။

သောက်ကြူးခြင်းအပေါ်အပြေးသမားများနှင့်မာရသွန်အပြေးသမားများထံမှအကြံပြုချက်များနှင့်အကြံပြုချက်များ

ငါဟာအချိန်အတော်ကြာပြေးခဲ့ပြီးမာရသွန်ပြိုင်ပွဲတွေမှာပါဝင်ခဲ့တယ်။ လူမျိုးတွေကရှည်တယ်၊ ဒါကြောင့်မင်းနဲ့အမြဲတမ်းရေသယ်ရမယ်။ ငါကျောပိုးအိတ်ကိုယူ။ ငါ့လက်၌ပုလင်းသယ်ဆောင် - ကသိပ်အဆင်မပြေမဟုတ်ခဲ့ပေ။ အခုငါ ၁-၂ လီတာပုလင်းကိုပြုပြင်နိုင်တဲ့အထူးခါးပတ်ကိုဝတ်လိုက်တယ်။

ငါဝေးလံခေါင်သီပြေးလျှင်, ငါနှင့်အတူချိုမြိန်ရေယူပါ။ ငါကိုယ်တိုင်လုပ်တယ် သန့်ရှင်းသောရေ 1.5 လီတာအဘို့ငါ 8 tbsp ထည့်ပါ။ ဆာဟာရ။ ငါမချိုတဲ့သောက်ဖို့ကြိုးစားခဲ့တယ်၊ ဒါပေမယ့်ငါ ၂.၅ နာရီကျော်ပြေးမယ်ဆိုရင်ခန္ဓာကိုယ်ကသကြားပါတဲ့အရည်တွေကိုပိုနှစ်သက်တယ်။ တွင်းထွက်ရေသည်ပြိုင်ပွဲပြီးပြီးချင်းတွင်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။

Vladimir

ငါအနှစ် 40 နီးပါးအပြေးသမားဖြစ်ခဲ့သည်။ ငါကသေးငယ်တဲ့အကွာအဝေးကနေစတင်တဖြည်းဖြည်းမာရသွန်သို့ပြောင်းရွှေ့ခဲ့သည်။ မကြာသေးမီနှစ်များအတွင်းကျွန်ုပ်၏ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်သာလေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းခံခဲ့ရသည်။ ကျွန်ုပ်သည်အင်တာနက်ပေါ်ရှိအကြံပေးသူများစွာနှင့်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးသောက်သုံးရေလုံးဝတားမြစ်သည်ဟုပြောခဲ့သည်။ ဒါကြောင့်ငါသောက်သုံးရေမဖြစ်နိုင်ပေမယ့်လည်းလိုအပ်ကြောင်းသေချာပေါက်ပြောနိုင်ပါတယ် ပထမနည်းဖြင့်ဤနည်းဖြင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်များသည်ပိုမိုမြန်ဆန်သွားလိမ့်မည်။ ယင်းကိုနောက်တစ်နေ့တွင်ခံစားနိုင်သည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည် ၅၀% ပိုမိုမြန်ဆန်သည်။

အပူမှာရေလိုတယ်။ ချွေးများများများများထွက်လာပြီးအရေပြားသည်အအေးလွန်ကဲလာသည်နှင့်အမျှအရည်သည်အကြိမ်ပေါင်းများစွာမြန်ဆန်စွာဆုံးရှုံးသွားသည်။ ထို့ကြောင့်အလွန်ရေငတ်။ မသောက်ပါနှင့်။ အကယ်၍ သင်သည် 150-200 ml သောက်ပါကအသက်ရှူမှုစည်းချက်ကိုမချိုးနိုင်ပါ။ ဤသည်မာရသွန်အပြေးသမားများနှင့်တင်းနစ်ကစားသမားများ၏ဥပမာတစ်ခုဖြစ်သည်။ မိနစ် ၃၀ အထိပြေးပြီးနောက်တွင်သင်သောက်နိုင်သည်။ ဒီအချိန်အတောအတွင်းမှာခန္ဓာကိုယ်မှာဘာမှဆိုးကျိုးမရှိပါဘူး။ အကယ်၍ အကွာအဝေးသည် ၁၅ ကီလိုမီတာကျော်ပြီးပြီဆိုလျှင်မိနစ် ၂၀ တိုင်းသောက်ပါ။ အဘယ်သူမျှမသက်သေပြအပြေးအရည်စာရွက်ရှိပါသည်။ တစ် ဦး ချင်းစီသည်မိမိ။ တစ်ခါက ၅ ကီလိုမီတာအပြေးပြိုင်ပွဲမှာငါကဓာတ်သတ္တုတောက်ပတဲ့ရေကိုပဲသောက်ခဲ့တယ်၊

သို့သော်ကီလိုမီတာ ၃၀ အကွာအဝေးတွင်အလွန်ပင်စိတ်ပျက်ဖွယ်ကောင်းသည်။ အကယ်၍ မာရသွန်တွင်စားပွဲများရှိပါက၎င်းတို့နှင့်နီးကပ်စွာပြေးရန်ကြိုးစားလျှင်ပိုကောင်းသည်။ ပြီးတော့မင်းကသောက်ပြီးခဏသက်သာလိမ့်မယ်။ ပစ္စည်းကိရိယာသည်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်ပင်လျှင်အဝတ်အစားများများမဝတ်ပါနှင့်။ ကော်ပိုရေးရှင်းပါတီတစ်ခုအပြီးတွင်ကျွန်ုပ်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသန့်ရှင်းရေးလုပ်ရန်ကြိုးစားသည့်အတွေ့အကြုံလည်းရှိခဲ့သည်။ ထိုအဘို့သူလည်းရာသီဥတုပူနွေးဘို့မဝတ်ဆင်။ ၆ ကီလိုမီတာအကွာအဝေးသည်အလွန်ရှည်လျားပုံရပြီးကျန်းမာရေးအခြေအနေမှာအကောင်းဆုံးမဟုတ်ပါ။ ငါနောက်မှရေအများကြီးသောက်ခဲ့ရတယ်, ငါ့အာရုံနှင့်လာအအေးဖို့အချိန်ကြာမြင့်စွာအိုင်၌အိပ်နေရတယ်။

ခွေးရူး

ငါအပြေးနေစဉ်အရက်သောက်၏မျက်နှာသာအတွက်ကျိန်းသေဖြစ်၏။ ဒါကငါတို့ခန္ဓာကိုယ်ကိုရေခန်းခြောက်ခြင်းမှကာကွယ်ပေးတယ်။ ၎င်းသည်မနှစ်မြို့ဖွယ်ခေါင်းကိုက်ခြင်း၊ အော့အန်ခြင်းနှင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းရှိအားနည်းခြင်းတို့ဖြင့်လိုက်ပါသွားနိုင်သည်။ သောက်သုံးသည့်အရည်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကိုသင့်တော်သောအပူချိန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အပူကိုမကာကွယ်ရန်ကူညီသည်။ ထို့အပြင်ရေချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းခြင်းကကျွန်ုပ်တို့၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအနိမ့်ဆုံးအဆင့်သို့ရောက်စေနိုင်သည်။

ငါအပြေးနေစဉ်အတွင်းသောက်သောသူတို့သည်အနိမ့်နှလုံးခုန်နှုန်းရှိသည်သေချာပေါက်ငါသိ၏။ ထို့အတွက်ကြောင့်အားကစားသမားသည် ပို၍ ခံနိုင်ရည်ရှိလာပြီးပိုမိုပြေးနိုင်လာသည်။ သို့သော်ကျွန်ုပ်၏ဥပမာအားဖြင့်ကျွန်ုပ်အမြဲသကြားသို့မဟုတ်ပျားရည်ထည့်ရန်ကြိုးစားသည်ဟုပြောနိုင်သည်၊ တစ်ပြိုင်နက်တည်းငါမသောက်ရ၊ ၂-၃ ခွက်လောက်။ ပိုကြီးတဲ့ဆေးတွေကကျွန်မနဲ့လုံးဝမကိုက်ညီပါဘူး၊ ကျွန်မရဲ့အစာအိမ်ကအရမ်းပြည့်နေပြီးအော့အန်နေပြီလို့ခံစားမှုကခံစားရပါတယ်။

ဂရက်ဂိုရီ

သောက်ရန်သို့မဟုတ်မသောက်ရန်, ငါထင်, လေ့ကျင့်ခန်းအဘို့အဒီဇိုင်းရေးဆွဲသောအရာကိုပေါ်တွင်မူတည်သည်။ နံနက်ခင်းပြေးရန်အတွက်အိမ်တွင်သောက်ရေ ၁-၂ ခွက်သည်အလွန်အသုံးဝင်သည်။ သို့သော်တစ်ပတ်လျှင်ကီလိုမီတာ ၁၀၀ အထိပြေးနိုင်ရန်ရည်မှန်းထားလျှင်အချိန်တန်လျှင်သောက်ရမည်။ ဒါပေမယ့်နောက်တဖန်အနည်းငယ်။

ရေငတ်သည်အထိမစောင့်ပါနှင့်။ ၎င်းသည်များစွာသောအရည်များဆုံးရှုံးသွားကြောင်းအချက်ပြပြီးဖြစ်သည်။ တစ်နာရီကိုရေ ၀.၈ လီတာလောက်သောက်တယ်။ ၂ နာရီကျော်ကြာတဲ့အထိပြေးမသွားဘူး အဲဒီမှာအထူးအချိုရည်များသင်လိုအပ်လိမ့်မည်။

Vladislav