အလတ်စားအကွာအဝေးပြေး technique ကို

ပျမ်းမျှအကွာအဝေး၏အရှည်ကိုအကောင်းဆုံးအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။ အမျိုးမျိုးသောနည်းစနစ်များနှင့်နည်းစနစ်များလျှောက်ထားရန်အခွင့်အလမ်းရှိပါသည်။

ဖြစ်စဉ်တစ်ခုလုံးတွင်အောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုသည်မီတာ ၈၀၀ သို့မဟုတ်ထို့ထက်မကဖြစ်ပွားသည်။ ၎င်းသည်ခွန်အားနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုအထူးတွက်ချက်ရန်လိုအပ်သည်။ အားကစားသမားများတွင်အလယ်အလတ်အကွာအဝေးကိုမည်သို့ခေါ်သနည်း။ ဆက်ဖတ်ပါ။

အလယ်တန်းအကွာအဝေးကဘာလဲ?

ဤသည်လူကြိုက်များအားကစားတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောပြေးကွဲပြားခြားနားသောပြင်းထန်မှုနှင့်အကွာအဝေးအရှည်၏စည်းကမ်းအလယ်၌တည်ရှိ၏။

အများအားဖြင့်အားကောင်းသောကြွက်သားများနှင့်အရှိန်အဟုန်မြင့်မားသောအားကစားသမားများသည်ဤနေရာတွင်သင့်လျော်သည်။ သင်၏အမြန်နှုန်းနှင့်ရှူရှိုက်ခြင်းကိုထိန်းချုပ်ခြင်းဖြင့်ရလဒ်အချို့ကိုရရှိနိုင်သည်။

အမျိုးသမီးနှင့်အမျိုးသားများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏ကွဲပြားခြားနားသောလက္ခဏာများကြောင့်ရလဒ်များမှာကွဲပြားလိမ့်မည်။ ပြေးလေ့ကျင့်ရေးနှင့်လေ့ကျင့်ရေးကိုလည်းတစ် ဦး ချင်းစီသီးခြားအရည်အသွေးတွေအပေါ်အခြေခံပြီးတွက်ချက်နေကြသည်။

ပျမ်းမျှအကွာအဝေးကိုမီတာ ၈၀၀ မှ ၃ ကီလိုမီတာကြားအကွာအဝေးဟုသတ်မှတ်သည်။ အိုလံပစ်ပြိုင်ပွဲတွင်အတားအဆီးတစ်ခုလည်းရှိသည်။ အမျိုးသားများအနက် ၂၀၁၂ ခုနှစ်တွင်မီတာ ၈၀၀ ပြေးပွဲတွင်အကောင်းဆုံးရလဒ်မှာ ၁.၄၀.၉၁ စက္ကန့်ဖြစ်သည်။ ၎င်းကိုကင်ညာနိုင်ငံမှအားကစားသမားတစ် ဦး ကတပ်ဆင်ခဲ့သည်။ အမျိုးသမီးများအကြား 1.5.5.28 စက္ကန့်သည်နိမ့်ကျသည်။

အလတ်စားအကွာအဝေးပြေး technique ကို

ကောင်းမွန်သောရလဒ်များကိုရရှိရန်အတွက်ရုရှားနှင့်နိုင်ငံခြားနည်းပြများထံမှနည်းစနစ်အမျိုးမျိုးကိုတီထွင်ပြီးလက်တွေ့တွင်အသုံးချသည်။ မှန်ကန်တဲ့ပြင်ဆင်မှုနဲ့အားကစားသမားဟာအနိုင်ရဖို့အားစိုက်ထုတ်နိုင်ပါတယ်။ သင်တန်းတစ်ခုလုံးသည်အဆင့်များစွာဖြင့်ဖြစ်သည်။

စတင်, အရှိန်စတင်

1. ဤတွင်မြင့်မားသောအစပြုမှုသည်အရေးကြီးသည်။ အပြေးသမားများသည်ပြိုင်ပွဲမစခင်တန်းစီကြသည် (torso bending no) ။
2. အသံအချက်ပြပြီးနောက်သူတို့၏ခန္ဓာကိုယ်သည်ရပ်တန့်သွားသည် (ခြေထောက်များကရှေ့သို့တိုး။ ၂၀ ပေမှ ၃၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးတွင်ဒူးနောက်ကွယ်မှဖြစ်လာသည်)၊ သူတို့၏ခြေထောက်များသည်ဒူးခေါင်းတွင်ငုံ့ထားသင့်ပြီးလက်များကိုလက်သီးဆုပ်ထားသင့်သည်။
3. ဤနေရာတွင်အချို့သောစည်းမျဉ်းများရှိသည်။ ပြေးလွှားနေသောခြေထောက်ကိုတိုးချဲ့သောအခါညာဘက်သည်ရှေ့တွင်ရှိသင့်သည်၊
4. ကြွက်သားများကိုစတင်အရှိန်မတိုင်မီအနားယူရန်အကြံပြုထားပါသည်။
5. အဆိုပါအသံထွက်ပြီးနောက်အားကစားသမားတစ် ဦး သည်ခိုင်ခံ့ရှေ့ဆက်တွန်းအားပေးသည်။ သူ့ခန္ဓာကိုယ်ကဖြောင့်တယ်။ အရှိန်အဟုန်မြှင့်ခြင်းသည်ရှေ့သို့သွားရန်နှင့်ပြိုင်ဘက်များကိုကျော်လွှားရန်အလွန်မြန်သည်။
6. ထို့နောက်အပြေးသမားသည်ထပ်မံစုဆောင်းရန်အတွက်သင်တန်းများမှအင်အားများကိုဖြန့်ဝေနိုင်သည်။ အရှိန်မြှင့်ခြင်း (သို့) အရှိန်လျှော့နှုန်း၏အချိန်ကိုအတိအကျအတိအကျသိရှိနိုင်ရန်အပြီးသတ်လိုင်းနှင့်အချိန်နှင့်အကွာအဝေးကိုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတွက်ချက်ရန်အကြံပြုပါသည်။

Starting acceleration သည်အလယ်အလတ်အကွာအဝေးတွင်ပြေးရာတွင်အလွန်အရေးကြီးသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ သူသည်အခြားပါဝင်သူများ၏ရှေ့မှောက်ကိုကျော်ရန်၊ လမ်းကြောင်းအများစု၏ဖြတ်သန်းနေစဉ်အတွင်းအနားယူပြီးနောက်မြန်နှုန်းမြင့်သောပန်းတိုင်သို့သွားရန်တတ်နိုင်သူဖြစ်သည်။

အဝေးသင်ပြေး

• ဤအဆင့်တွင်လူတစ် ဦး အနေဖြင့်အသက်ရှုခြင်းနှင့်အသက်ရှုခြင်းကိုစစ်ဆေးရန်အကြံပေးသည်။ အရှည်နှင့် cadence ကိုအချို့သောအကွာအဝေးအပိုင်းများအတွက်တွက်ချက်သည်။
• ပထမ (ပထမမီတာ ၁၀၀) တွင်အပြေးသမားသည်ပြင်းထန်သောလှုပ်ရှားမှုများပြုလုပ်သင့်ပြီးတစ်စက္ကန့်လျှင် ၃ ဆင့်မှ 3-4 လှိုင်းနှုန်းသို့ချောချောမွေ့မွေ့ရွှေ့ပြောင်းသင့်သည်။
• နည်းစနစ်နှင့်အညီနှေးကွေးခြင်းနှင့်အရှိန်အဟုန်မပျက်ရန်အကြံပြုသည်။
• ခန္ဓာကိုယ်ကို -7 ဒီဂရီမှာရှေ့ကိုစောင်းသင့်တယ်။

အပြီးသတ်

1. ဒီအဆင့်မှာပြိုင်ပွဲပြီးဆုံးသွားတယ်။ ဤတွင်လမ်းကြောင်း၏ကျန်လမ်းကြောင်းကျော်လွှားရန်အရှိန်မြှင့်ရန်အကြံပြုသည်။
2. အရှိန်ကိုအများအားဖြင့်မီတာ ၃၀၀-၃၅၀ မီတာအကွာအဝေးမတိုင်မီပြုလုပ်သည်။
3. အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုသူ့ဟာသူရေဘဝဲဟုခေါ်သည်။
4. ပြေးနေသည့်အခါအားကစားသမားသည်ပခုံးများကိုစောင်း။ ကိုယ်ထည်ကိုရှေ့သို့လှန်ရမည်။ ဤနည်းစနစ်ဖြင့်အနိုင်ရရန်အခွင့်အလမ်းများစွာရှိသည်။

လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်

မည်သည့်အားကစားအတွက်မဆိုသင်တန်းပေးခြင်းသည်မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ ၎င်းတို့သည်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးအတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သည့်အခါအပြေးသမားများသည်ဆားငန်မျှတမှုနှင့်အသက်ရှူမှုညီမျှမှုတို့ကိုလေ့လာရန်အကြံပေးသည်။ ဤရွေ့ကားတိုင်းလူမျိုး၏အရေးကြီးသောအစိတ်အပိုင်းများဖြစ်ကြသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာတစ်ခုလုံး၏ကျန်းမာရေး၊ အမြင့်ဆုံးစွမ်းအင်ရရှိစေရန်အားကစားသမားများကိုလည်းအစားအစာတစ်ခုသတ်မှတ်ထားသည်။

အလတ်စားအကွာအဝေးတွင်ပြေးသောအခါ, ခြေထောက်ကြွက်သားများမြဲဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့အကြံပြုသည်။ ဒီအတွက်နည်းပြတွေဟာအားကစားခန်းမပတ်လမ်း၊ လမ်း၊ ခုန်ခြင်း၊ ထိုင်ခုံများ၊ ဆံပင်ကျဲခြင်း၊ ခြေနွေးခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကိုသုံးသည်။

ပြိုင်ပွဲအတွက်ပြင်ဆင်နေစဉ်အားကစားသမားများအားအရှိန်နှင့်အနားယူချိန်ကိုရှင်းပြသည်။ ဤရွေ့ကားလုပ်ရပ်များသင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးအစွမ်းသတ္တိကိုအာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ထိန်းသိမ်းရန်ကူညီပေးသည်။

ရလဒ်တိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်း

အမြန်လမ်းမကြီး။

အစပြုသူများအတွက်မူအစောပိုင်းအဆင့်များတွင်ထိခိုက်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုရှောင်ရှားရန်သတိပြုပါ။

အားကစားသမားတစ် ဦး အတွက်အကောင်းဆုံးအလေးချိန်မှာအနည်းဆုံး ၁၀-၁၅ ကြိမ် (ထပ်ခါတလဲလဲ) ကိုချဉ်းကပ်နိုင်သည်။ ၆ ပတ်မှ ၈ ပတ်အကြားစွမ်းအင်ဝန်များကိုစုဆောင်းရန်သင်တန်းဆရာနှင့်သဘောတူညီချက်အရအလေးချိန်တဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရန်အကြံပြုပါသည်။

ကြွက်သားများပူနွေးလာခြင်းသည်များသောအားဖြင့် -

• ဒူးထောက်နေစဉ်ရင်ဘတ်ပေါ်သို့တင်ခြင်း၊
• ဘေးဖယ်အဆုတ် (ဝန်နှင့်အတူအပါအဝင်);
• Frontal အဆုတ်;
• ပျဉ်ပြားကွပ်မျက်;
• သေနတ်ကိုင်
• (အလေးနှင့်ခြေထောက်တစ်ချောင်းတည်းဖြင့်) ထိုင်ခုံများကိုလုပ်ပါ။

သင်၏ပြေးမြန်နှုန်းကိုမြှင့်တင်ရန်လေ့ကျင့်ခန်းများ။

လုံ့လဝီရိယရှိသောအားကစားသင်တန်းပြီးနောက်အားကစားသမားကိုအနားယူသည်။ ထို့နောက်တစ်နေ့လုံးပြိုင်ပွဲ၏အရှိန်ကိုတိုးမြှင့်ပေးရန်မြှုပ်နှံသင့်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်နှင့်လည်ပတ်သည့်နည်းလမ်းကိုပြုပြင်ရန်လိုအပ်သည်။ အလုပ်ရက်အပြီးတွင်အားကစားသမားအားကိုယ်ခန္ဓာကိုပြန်လည်ထူထောင်ရန်အခမဲ့အချိန်ပေးထားသည်။

ဤသည်အားကစားကြီးမားအားထုတ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အပြေးသမားတစ် ဦး ၏ကာယလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အောက်ပါတို့ပါဝင်ရမည်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ကိုယ်ကျင့်တရားအခြေအနေစစ်ဆေးနေသည်။

အလယ်အလတ်အကွာအဝေးပြေးခြင်း၏အဓိကအစိတ်အပိုင်းမှာအသက်ရှုခြင်းထိန်းချုပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ ကြွက်သားများကိုခံနိုင်ရည်နှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိအောင်ညှိပေးခြင်းဖြင့်အားကစားသမားအားအောင်ပွဲသို့ပို့ဆောင်ပေးသည်။