လှုပ်ရှားမှုသည်ဘဝဖြစ်ကြောင်းလူသိများသောအချက်ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်လူ့ကျန်းမာရေး၏အခြေခံဖြစ်သည်။ ၎င်းလှုပ်ရှားမှုသည်အားကစားသမားဖြစ်စေ၊ ပျမ်းမျှလူတစ် ဦး ဖြစ်စေမည်သို့ပင်ဖြစ်ပါစေနှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်ကိုပုံမှန်အဆင့်သို့ရောက်စေမည်မှာသေချာသည်။
သတိရသင့်သည်မှာကာယလှုပ်ရှားမှု၏ပြင်းထန်မှုသည်အညီအမျှအသုံးဝင်ပြီးလူတိုင်းအတွက်မသင့်တော်ပါ။ ဖြစ်ရပ်တစ်ခုစီတွင်အသက်၊ အမျိုးအစား၊ ကျန်းမာရေးပြproblemsနာစသည်တို့ပေါ် မူတည်၍ အဆင့်တစ်ခုချင်းစီကိုဆုံးဖြတ်သည်။ စည်းကမ်းချက်အရကျွမ်းကျင်သူများသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအာရုံစိုက်ရန်အကြံပြုသည်။
နှလုံးခုန်နှုန်း
နှလုံးမည်သို့လည်ပတ်ကြောင်းနှင့်ပုံမှန်စည်းချက်ကိုသိရှိရန်သွေးခုန်နှုန်းကိုစစ်ဆေးရန်လိုအပ်သည်။ လူတစ် ဦး ချင်းစီအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်သူ၏အသက်၊ ကြံ့ခိုင်မှုအစရှိသဖြင့်ကွဲပြားလိမ့်မည်။ သို့သော်အားလုံးအတွက်၊ နှလုံးခုန်နှုန်းကိုစံအဖြစ်သတ်မှတ်သည်။
- မွေးဖွားချိန်မှ ၁၅ နှစ်အထိ၊ နှလုံးခုန်နှုန်းသည်ကိုယ်ပိုင်အထူးအစီအစဉ်ရှိသည် - ၁၄၀ ခတ် / မိနစ်၊ အသက်နှင့်အတူတန်ဖိုးသည် ၈၀ သို့ကျသည်။
- အသက် ၁၅ နှစ်ရောက်သောအခါအညွှန်းကိန်းသည် ၇၇ စည်းချက်သို့ရောက်သည်။
- သာမန်၊ လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမခံရသူတစ် ဦး အတွက်ပျမ်းမျှတန်ဖိုးသည် ၇၀-၉၀ ခ / မိနစ်ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်စဉ်အတွင်းသွေးခုန်နှုန်းသည်အဘယ်ကြောင့်တိုးလာသနည်း။
220 - (နှစ်ပြည့်နှစ်အရေအတွက်) = ညွှန်ပြချက်သည်နှလုံးခုန်နှုန်းစံနှုန်းတွက်ချက်မှုအပေါ်သက်ရောက်မှုရှိသည်။
မည်သည့်နေရာတွင်ရှိနေသည်ဖြစ်စေ၊ အင်္ဂါတစ်ခုစီသည်အာဟာရများ၊ အောက်စီဂျင်၊
နှလုံးသွေးကြောစနစ်သည်ခြွင်းချက်မရှိပါ။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်း၏အဓိကလုပ်ဆောင်ချက်မှာနှလုံးကိုဖြတ်သန်းသောသွေးကိုစုပ်ယူခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်ကိုအောက်စီဂျင်နှင့်ပြည့်နှက်စေခြင်း၊ အားကစားသမားများ၊ အားကစားအလိုမကျသည့်အနေဖြင့် ၈၀ မှ ၉၀ ထိ / မိနစ်တွင်အနားယူသည့်လေဖြတ်ခြင်း ၅၀ ဖြစ်သည်။
လှုပ်ရှားမှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှနှလုံးသည်လိုအပ်သောခန္ဓာကိုယ်၏သဘာဝကျဆင်းမှုအတွက်အောက်စီဂျင်ကိုတိုးမြှင့်နှုန်းဖြင့်ပုံမှန်စီးဆင်းရန်လိုအပ်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်း
အများဆုံးဖြစ်နိုင်သည့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုဆုံးဖြတ်ရန်အသက်ကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရမည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်ခွင့်ပြုထားသောအကွာအဝေးသည် ၁၅၀-၂၀၀ bpm မှရှိသည်။
အသက်အရွယ်အုပ်စုတစ်ခုစီတွင်ကိုယ်ပိုင်စံများရှိသည်။
- 25 အထိ, 195 စည်းချက် / မိနစ်ခွင့်ပြုသည်။
- 26-30 နယ်စပ် 190 bpm ။
- 31-40 ခွင့် 180 စည်းချက် / မိနစ်။
- 41-50 beats / min 170 ခွင့်ပြုခဲ့ရသည်။
- 51-60 ထက်နည်း 160 စည်းချက် / မိနစ်။
လမ်းလျှောက်တဲ့အခါ
လူတစ် ဦး ၏ဇီဝကမ္မအခြေအနေအားလုံးတွင်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်လူတစ် ဦး အတွက်အများဆုံးလက်ခံနိုင်သောအရာဖြစ်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံး၊
လေ့ကျင့်မှုအတွက်လမ်းလျှောက်ခြင်းသည်အတူတူပင်သင့်လျော်သောချဉ်းကပ်မှုလိုအပ်သည့်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်မှုဖြင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုသတ်မှတ်ထားသောအတိုင်းအတာကိုလိုက်နာရန်လိုအပ်သည်၊ ၎င်းသည်၎င်း၏အများဆုံးတန်ဖိုး၏ ၆၀% ဖြစ်သည်။
ပျမ်းမျှအားဖြင့်အသက် ၃၀ အရွယ်လူတစ် ဦး အတွက်စံသတ်မှတ်ချက်ကိုတွက်ချက်ရမည်။
- 220-30 (အပြည့်အဝနှစ်) = 190 bpm; 60% = 114 bpm
ပြေးတဲ့အခါ
ဖြည်းဖြည်းသာပြေးခြင်းထက်ပိုကောင်းသောအရာမရှိပါ။ သင်၏နှလုံးကြွက်သားများကိုအားဖြည့်ရန်သင့်အားသူခွင့်ပြုသည်။ သို့သော်ဤသင်တန်းသည်မှန်ကန်သောနှလုံးခုန်နှုန်းလိုအပ်သည်။ ပုံမှန်အားဖြင့်ညွှန်ကိန်းသည် ၇၀ မှ ၈၀% အထိရှိသည်။
ဘယ်ဟာကိုဖော်မြူလာအားဖြင့် (အသက် 30 နှစ်အရွယ်လူတစ် ဦး အတွက်) တွက်ချက်နိုင်ပါတယ်။
- 220-30 = 190; 70% -80% = 133-152 bpm
Cardio ဝန်နှင့်အတူ
ယနေ့ခေတ်တွင်နှလုံးရောဂါကုသမှုကိုအသုံးပြုရန်ဖက်ရှင်ကျလာသည်။ ၎င်းသည်နှလုံးကြွက်သား၏လုပ်ဆောင်မှုကိုအားဖြည့်ရန်ရည်ရွယ်သည်၊ နောက်ဆုံး၌နှလုံးသည်ပိုမိုသက်သောင့်သက်သာရှိသောအမိန့်များကိုလုပ်ကိုင်ရန်သင်ယူသည်။ ဤလေ့ကျင့်မှုအမျိုးအစားဖြင့်သွေးခုန်နှုန်းကိုသေသေချာချာလိုက်နာသည်။ ၆၀-၇၀% ထက်မပိုပါ။
အသက် ၃၀ အရွယ်လူတစ် ဦး အတွက်တွက်ချက်မှုသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -
- 220-30 = 190 bpm; 60-70% = 114-133 bpm ။
အဆီလောင်ကျွမ်းစေခြင်းငှါ
"အဆီလောင်ကျွမ်းခြင်းဇုန်" အစီအစဉ်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ ၎င်းသည်အဆီများနိုင်သမျှများများကိုဖြိုဖျက်ရန်နှင့်လောင်ကျွမ်းရန်ရည်ရွယ်သည်။ ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သင့်အားကယ်လိုရီ ၈၅% ကိုသတ်ရန်ခွင့်ပြုသည်။ ဤသည်အကျိုးသက်ရောက်မှုပြင်းထန်သော cardio ဝန်ကြောင့်ဖြစ်ပေါ်သည်။
အားကစားသမားများအဆိုအရကိုယ်ခန္ဓာပေါ်တွင်ကြီးမားသော ၀ န်ဆောင်မှုကအဆီဓာတ်တိုးပွားခြင်းကိုခွင့်မပြုပါ။ သို့သော်ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်သိုက်များကိုမလောင်ကျွမ်းစေဘဲ၎င်းတို့သည်ကြွက်သားဂလိုင်ကိုဂျင်ကိုဖျက်ဆီးရန်ရည်ရွယ်သည်။ ပုံမှန်လေ့ကျင့်မှုထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးနှင့်အတူအလွန်အရေးကြီးပါသည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းသည်နှလုံးနှင့်အတူတူဖြစ်သည်။
အားကစားသမားများ
ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသည်နှလုံးခုန်နှုန်းကဲ့သို့သောအယူအဆကိုမသိကြပါ၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူအမြင့်ဆုံးဖြစ်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ပျမ်းမျှအားဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုအများဆုံးတန်ဖိုး၏ ၈၀ မှ ၉၀% အထိ အခြေခံ၍ တွက်ချက်ပြီးအလွန်အစွန်းရောက်သောဝန်များတွင် 90-100% အထိရောက်ရှိသည်။
မှတ်သားထိုက်သည်မှာအားကစားသမားများကို morphologically ပြောင်းလဲထားသော myocardium အားဖြင့်ခွဲခြားထားခြင်းဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်ငြိမ်သက်သောအခြေအနေတွင်သူတို့၏နှလုံးခုန်မှုသည်လေ့ကျင့်သင်ကြားထားသူတစ် ဦး ၏နှလုံးနှင့်များစွာ ပို၍ နိမ့်သည်။
အသက်အရွယ်အရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွင်းအမြင့်ဆုံးခွင့်ပြုထားသောနှလုံးခုန်နှုန်း
အသက်ပေါ် မူတည်၍ နှလုံးခုန်နှုန်းကန့်သတ်ချက်ရှိသည်။
အသက် ၆၀ အထိကာလအတွင်းနှုန်းသည် ၁၆၀ မှ ၂၀၀ ခ / နှုန်းအထိရှိသည်။
အကယ်၍ ကျွန်ုပ်တို့သည်အသက်ကွဲပြားမှုအကြောင်းပြောဆိုပါက၊ တစ်ဆယ်လျှင်တန်ဖိုးကိုလျော့နည်းစေသည်။
ထို့ကြောင့်အသက် ၂၅ နှစ်တွင်နယ်စပ်သည် ၁၉၅ ခိတ်မှတစ်နာရီလျှင် ၅၅ မိုင်နှုန်းရှိသည်။ အသက် ၂၆ နှစ်မှ ၃၀ နှစ်အကြား, Beat / min 190 အတွင်းမှာနယ်နိမိတ်ချင်းထိစပ်လိမ့်မယ်။ ဆယ်စုနှစ်တစ်ခုစီတိုင်းသည် 10 bpm တန်ဖိုးကျဆင်းသွားသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းပြီးနောက်နှလုံးခုန်နှုန်းပြန်လည်ထူထောင်ရေး
သွေးခုန်နှုန်း၏သဘာဝစည်းချက်မှာ ၆၀ မှ ၁၀၀ ခ / နှုန်းအထိရှိသည်။ သို့သော်လေ့ကျင့်နေစဉ်၊ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများတွင်၎င်း၏နှုန်းသည်ပြောင်းလဲသွားသည်။
ဤစည်းချက်သည်အားကစားသမားများအတွက်အထူးအရေးကြီးသည်၊ အားကစားသမားများ၏ဘာသာစကားဖြင့်ပြောဆိုခြင်းသည်၎င်း၏အဆင့်သည် ၅၀-၆၀ ခတ်နှုန်း / မိနစ်အတွင်းဖြစ်သင့်သည်။
လေ့ကျင့်ခန်းကောင်းတစ်ခု၏ညွှန်ပြချက်သည်နှလုံးခုန်နှုန်း ၆၀-၇၄ ခ / မိနစ်ဖြစ်သည်။ 89 bpm အထိ - အလတ်စား။ သို့သော် ၉၁၀ ကျော် / တစ်မိနစ်ကျော်သည်မည်သည့်အရာကိုမဆိုအားကစားသမားများအားလေ့ကျင့်သင်ကြားရန်စတင်မတိုက်တွန်းသည့်အရေးကြီးသောညွှန်ပြချက်တစ်ခုဖြစ်သည်။
ပြန်လည်ဆယ်ယူဖို့ဘယ်လောက်ကြာပါသလဲ။
ပုံမှန်အားဖြင့်မိနစ် ၃၀ ခန့်ကြာသည်။ ကိုယ်ခန္ဓာကို ၁၅ မိနစ်ထက်မကအနားယူခြင်းသည်သဘာဝဖြစ်သည်ဟုယူဆပြီးလေ့ကျင့်ခြင်းမပြုမီသွေးခုန်နှုန်းသည်အခြေအနေသို့ရောက်ရှိလာသည်။
အချိန်ကြာမြင့်စွာမြင့်မားသောနှလုံးခုန်မှုကိုထိန်းသိမ်းရန်အကြောင်းရင်းများ
ကာယလှုပ်ရှားမှုသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်တစ်ခုလုံးအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်စွမ်းအင်များစွာလိုအပ်သည်။ ကြွက်သားလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုစီသည်စွမ်းအင်နှင့်အောက်စီဂျင်တို့ကိုသုံးစွဲသည်။
ထိုအရင်းအမြစ်များကိုသွေးလည်ပတ်မှုဖြင့်ကိုင်တွယ်သည်။ ၎င်းသည်နှလုံး၏အလုပ်လုပ်နှုန်းကိုတိုးစေသည်။
ပုံမှန်အားဖြင့်သွေးခုန်နှုန်းသည်နှလုံးကြွက်သားများကိုပိုမိုမြန်ဆန်စွာကျုံ့သွားစေသည်။ တိကျသောရောဂါများအကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ပြောလျှင်၎င်းသည် tachycardia ဖြစ်သည်။ သွေးခုန်နှုန်း 120 beats / min အမှတ်အသားကိုဖြတ်ကျော်သောအခါရောဂါ။
လေ့ကျင့်စဉ်နှင့်အပြီးနှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးပါက၎င်းသည် bradycardia ဖြစ်သည်။
လေ့ကျင့်မှုအလွန်အကျွံကြောင့်အားကစားသမားများသည်နှေးကွေးသောစည်းချက်ကိုခံစားနေရသည်။
သွေးခုန်နှုန်းမညီမညာဖြစ်နေရင်၊ ကြိမ်နှုန်း, စည်းကမ်းအတိုင်း, ဤကိစ္စတွင်အတွက်ပုံမှန်ထံမှတိုးမြှင့်ဖို့ကွဲပြားခြားနားသည်။
အမြန်နှလုံးခုန်မြန်သောဖရိုဖရဲသွေးခုန်နှုန်းရှိလျှင်၎င်းသည်သွေးကြောမှေးမှိန်ခြင်းဖြစ်ပြီးတိုက်ခိုက်မှုတစ်ခုစီသည်သွေးစီးဆင်းမှုကိုဖောက်ဖျက်သည်။ ထိုသို့သောချိုးဖောက်မှုသည်အောက်ဆီဂျင်အငတ်ဘေးကိုမဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါ။
အသက်၊ အလုပ်၊ လူနေမှုပုံစံ၊ လေ့ကျင့်မှုနှုန်းအပေါ်မူတည်ပြီးနှလုံးခုန်နှုန်းပြောင်းလဲသည်။ ဝန်အောက်တွင်၎င်းသည်ဇီဝကမ္မသဘောသဘာဝပြောင်းလဲမှုများနှင့်ပိုမိုမကြာခဏဖြစ်လာသည်။ ဝိသေသလက္ခဏာအရရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုတစ်ခုသည်နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်တက်ခြင်းနှင့်တိုက်ရိုက်အချိုးကျသည်။
ထို့ကြောင့်အားကစားသမားများသည်မတူညီသောလေ့ကျင့်ရေးသင်တန်းများ၊ အသက်၊ အလေးချိန်စသည်ဖြင့်လေ့ကျင့်သင်ကြားခြင်းမခံရသူများအတွက်နှလုံးခုန်နှုန်းတွက်ချက်မှုများကိုအသုံးပြုသည်။
