ဆယ်ကျော်သက်များတွင်ထိရောက်သောတင်ပါးဆုံရိုးလျှော့ချခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း

စမတ်ဖုန်းနှင့်လူမှုရေးမီဒီယာများပေါ်ပေါက်လာခြင်းနှင့်အတူဆယ်ကျော်သက်များ၏အထီးကျန်ဘဝပုံစံသည်ခြွင်းချက်တစ်ခုထက်ပုံစံတစ်ခုဖြစ်လာသည်။ ရင်ပြင်များတွင်ကစားစရာလှုပ်ရှားမှုများတွင်ကလေးများမပါ ၀ င်ပါ။

နာရီပေါင်းများစွာကွန်ပျူတာတွင် နေ၍ မသင့်လျော်သောအာဟာရများနှင့်အတူလူငယ်ငယ်တစ် ဦး အားမထင်မရှားပုံသဏ္intoာန်အဖြစ်သို့ပို့ဆောင်ပေးသည်။ ပေါင်၏အတွင်းပိုင်းတွင်ရှိသောအဆီများသည်သွယ်ဝိုက်။ ဖြစ်ပေါ်လာသည်။

ပိုလျှံသောကိုယ်အလေးချိန်သည်အရွယ်ရောက်ပြီးသူကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုကိုအနှောက်အယှက်ဖြစ်စေသည့်ရှုပ်ထွေးသောအရာများဖြစ်သည် မိဘများသည်ဆယ်ကျော်သက်အခက်အခဲများကိုကျော်လွှားရန်တိုက်ရိုက်ပါဝင်သင့်သည်

အကယ်၍ ကလေးတစ် ဦး သည်အမြန်အစားအစာ၊ သကြားလုံးများနှင့်အဆင်ပြေသောအစားအစာအမြောက်အများကိုစားသုံးပါကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုများကိုမစွန့်လွှတ်ဘဲနေလျှင်သင်ခန်းစာယူခြင်းနှင့်အားကစားရုံအသင်း ၀ င်ခြင်းအတွက်အကျိုးရှိသည်။ သင်၏အိမ်အတွက်ပစ္စည်းကိရိယာများနှင့်အားကစားပစ္စည်းများဝယ်ယူခြင်းသည်လည်းကောင်းမွန်သောဆုံးဖြတ်ချက်ဖြစ်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းအတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်နည်း၊

ရေပူများနှင့်ဒဏ်ရာများကိုရှောင်ရှားရန်အတွက်ပူနွေးခြင်းသည်လေ့ကျင့်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်၏မရှိမဖြစ်အစိတ်အပိုင်းဖြစ်သည်။

ကာယလှုပ်ရှားမှု၏အဓိကအပိုင်းအတွက်ကြွက်သားများကိုပဏာမပြင်ဆင်မှုသည်ကောင်းမွန်သောရှုထောင့်များစွာရှိသည်။

1. စွမ်းဆောင်ရည်နှင့်အစွမ်းသတ္တိကိုတိုးတက်အောင်။
2. နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစနစ်အပေါ်ဝန်လျှော့ချ။
3. ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များ၏အရှိန်။
4. ကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးမြှင့်ပေးခြင်းဖြင့်ထိခိုက်မှုအန္တရာယ်ကိုလျှော့ချနိုင်သည်။
5. adrenaline ကိုသွေးစီးဆင်းမှုသို့ထုတ်လွှတ်ခြင်းသည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေသည်။

ပူနွေးသောကာလအတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းများကိုအလယ်အလတ်အဆင့်အတိုင်းအတာဖြင့်အလယ်အလတ်အရှိန်အဟုန်ဖြင့်ပြုလုပ်သည်။ ၎င်း၏အဓိကတာဝန်မှာပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းမပြုလုပ်မီကြွက်သားများကိုနွေးရန်ဖြစ်သည်။

နွေးထွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်ခြင်းသည်အောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

• ၅-၇ မိနစ်ခန့်ကြာသောအလင်းရောင်ကျဉ်းကျဉ်း: treadmill, ellipsoid or rowing machine ။
• ခန္ဓာကိုယ်၏အလှည့်အပြောင်းကို "အပေါ်မှအောက်" ပုံစံနှင့်အညီ။ ပူနွေးလာမှုသည်သားအိမ်ခေါင်းကင်ဆာကျောရိုးဖြင့်စတင်သည်၊ ထို့နောက်ပခုံးပေါ်သို့တင်သွားပြီးတံတောင်ဆစ်သို့ရွေ့သွားသည်၊ ခန္ဓာကိုယ်၏အလှည့်အပြောင်းများလည်းရှိသည်။ နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်တင်ပါးဆုံရိုး၊ ဒူးခေါင်းနှင့်ခြေကျင်းအဆစ်များကိုလည်ပတ်စေသည်။
• ကိုယ်အလေးချိန် 20-30 ကြိမ်။
• အသက်ရှုခြင်းပြန်လည်နာလန်ထူ။

ပူနွေးလာမှုကိုလျစ်လျူရှုခြင်းကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးမှုများနှင့်ပြည့်စုံသည်။

1. ဆန့်။
2. ဒဏ်ရာ။
3. သတိလစ်
4. သွေးပေါင်ချိန်တိုးလာသည်။

ကျန်းမာသန်စွမ်းစွာပူနွေးလာခြင်းကသွေးလည်ပတ်မှုတိုးစေပြီးအဆစ်များကိုကောင်းစွာလည်ပတ်စေရန်လိုအပ်သည့်ချောဆီကိုထုတ်ပေးသည်။

ဆယ်ကျော်သက်တစ် ဦး အတွက်ဖားဖယ်ရှားပစ်ရန် - လေ့ကျင့်ခန်း

ဖားinရိယာတွင်မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်မိန်းကလေးငယ်များအနေဖြင့်မျိုးပွားမှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုသေချာစေရန်သဘာဝစွမ်းအင်ထိန်းသိမ်းခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ မုန်းတီးသောအပိုများကိုဖယ်ရှားခြင်းသည်မလွယ်ကူပါ။ ဒီလိုလုပ်ဖို့သင်ဟာမျှတတဲ့အစားအစာရဲ့စည်းမျဉ်းတွေကိုလိုက်နာပြီးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုမှာပါဝင်ရပါမယ်။ ပေါင်နှင့်ခြေထောက်ကြွက်သားများဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးကိုအဓိကအာရုံစိုက်သင့်သည်။

အခြေခံလမ်းလျှောက်ခြင်းတွင်ပြdayနာအများစုရှိသောနေရာများပါဝင်ပြီးတစ်နေ့လျှင်အနည်းဆုံးအဆင့် ၁၀၀၀၀ လှမ်းသည်။ တစ်ယောက်တည်းလမ်းလျှောက်ရုံနှင့်မလုံလောက်ပါ။ ခြေထောက်တွင်အဆီများစုဆောင်းခြင်းကိုအောင်မြင်စွာဖယ်ရှားရန်အတွက်အခြေခံကျသောအချက်တစ်ခုမှာသင့်တော်သောအနားယူခြင်းနှင့်အတူပုံမှန်လေ့ကျင့်ခြင်းဖြစ်သည်။

အောက်ပိုင်းပေါင်အတွင်းအဆီဆီကိုလောင်ကျွမ်းစေသည့်အထိရောက်ဆုံးလေ့ကျင့်ခန်းများအကြောင်းကိုပိုမိုဖတ်ရှုပါ။

ကီထိုင်

ကီထိုင်များသည်သူတို့၏ကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလေးအပိုများ၏အကူအညီဖြင့်ပြုလုပ်နိုင်သည်။ အိမ်မှာရေဘူးတစ်လုံးဒါမှမဟုတ်ကျောပိုးအိတ်တစ်အုပ်ကိုစာအုပ်တွေသုံးပြီးသင်အသုံးပြုနိုင်တယ်။ လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီယင်း၏အကောင်အထည်ဖော်မှုနည်းလမ်းကိုသင်သေချာဖတ်သင့်သည်။

ကီထိုင်စားမျိုးစုံရှိသည်။

1. ဂန္ထဝင်။ အဓိကတာ ၀ န်ကတော့ဒူးကိုခြေထောက်ထက်ကျော်လွန်ပြီးခန္ဓာကိုယ်ကိုဖြောင့်အောင်မထားဖို့ဖြစ်တယ်။ တင်ပါးဆုံတွင်းကိုတတ်နိုင်သမျှပြန်လည်ဆုတ်ခွာပြီးတတ်နိုင်သလောက်နက်ရှိုင်းစွာဆင်းသည်။
2. ပလွေ။ ဒူးနှင့်ခြေအိတ်များသည်ကွဲသွားသည်။ ဝန်ကိုသင်၏ရှေ့တွင်ဆန့်ထားသောလက်များပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ အဆိုပါထွင်ထားတဲကြမ်းပြင်နှင့်အတူအပြိုင်မှဆင်းသက်လာသည်။
3. ဟိန္ဒူ အဆိုပါတင်ပါးဆုံတွင်းသည်ကီထိုင်၏အောက်ခြေတွင်ရှိနေစဉ်ခြေအိတ်များကြမ်းပြင်ပေါ်မှတက်လာသည်။
4. ပစ္စတိုသို့မဟုတ်တစ်ခြေထောက်ကီထိုင်။
5. Smith စက်ဒါမှမဟုတ် hack စက်ထဲမှာ။ အားကစားရုံသို့လည်ပတ်မှသာဖြစ်နိုင်သည်

ကီထိုင်များသည်ရောင်ရမ်းဖားဖားများတိုက်ဖျက်ရေးတွင်အစားထိုးမရသောအထောက်အကူများဖြစ်သည်။

အဆုတ်

အတွင်းပိုင်းပေါင်ပေါ်မှာကြီးမြတ်အလုပ်လုပ်တယ်နောက်ထပ်လေ့ကျင့်ခန်း။

အိမ်နှင့်အထူးပတ် ၀ န်းကျင်အတွက်သင့်တော်သည်။

1. Classic အဆုတ်။ နောက်ကျောမှာဖြောင့်ဖြောင့်သည်။ ညာ / ဘယ်ခြေထောက် (မည်သူမဆိုအတွက်အဆင်ပြေသည်ကဲ့သို့) မှစတင်ခြင်းသည်ကြီးမားသောခြေလှမ်းလှမ်းစေသည်။ ဦး ဆောင်ခြေထောက်ဒူးမှာ 90 ထောင့်မှာကွေး^{အကြောင်း}ခြေမကျော်လွန်သွားဘဲ။ သမင်ဒရယ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ ၅-၁၀ စင်တီမီတာအကွာအဝေးမှာထားပြီးနောက်ခြေထောက်နဲ့လေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်နိုင်တယ်။
2. Reverse အဆုတ်။ ဂန္ထဝင်နှင့်တူညီသည်မှာတစ်ခုတည်းသောခြားနားချက်မှာခြေလှမ်းကိုလှမ်းလှမ်းလိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။
3. ဘေးထွက်အဆုတ်။ ခန္ဓာကိုယ်ကဖြောင့်တယ်၊ လက်တွေကိုသင့်ရှေ့မှာဒါမှမဟုတ်ခါးမှာထားတယ်။ ဘေးဘက်သို့အဆင့်တစ်ဆင့်ပြီးဆုံးသည်။ ဒူးဆစ်များသည်ခြေထောက်နှင့်ပြည့်နေသည်။ အလှည့်အနေဖြင့်ကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်အပြားပြားနေသည်။

အဆုတ်သည်ကီယမ်များကိုယှဉ်ပြိုင်ရန်အခြေခံလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ချဉ်းကပ်မှုနှင့်ကိုယ်စားလှယ်အရေအတွက်သည်အသုံးပြုသောအလေးချိန်ပေါ်တွင်မူတည်သည်။

လိမ်နေတဲ့ခြေထောက်လွှဲ

သင်၏နံဘေးရှိမုသားနေရာမှခြေထောက်ကိုမြှောက်သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းကိုသတ်မှတ်ထားသောအကြိမ်အရေအတွက်၊ နောက်တစ်ခုကိုနောက်တစ်ကြိမ်ထပ်ခါတလဲလဲပြုလုပ်သည်။ ပိုမိုထိရောက်စေရန်သင်သည်အလေးများသုံးခြင်းသို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးကြိုးတပ်ခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းပြုလုပ်နိုင်သည်။

ဒူးထောက်နှင့်အတူအရပျ၌အပြေး

အစက်အပြောက်တွင်ပုံမှန်ပြေးခြင်းသည်ခြေထောက်ရှိအဆီပိုလျှံမှုကိုတိုက်ဖျက်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ သင့်အိမ်မှမထွက်ဘဲသင်ခန်းစာယူနိုင်သည်။ အချိန် ၁၅ မိနစ်ခန့်အကြာ ၁၀၀ kcal ကိုလောင်ကျွမ်းသွားသည်။ နောက်ဆုံးအစာစားခြင်းသည်လေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မှီအနည်းဆုံးတစ်နာရီဖြစ်သင့်သည်။ သင်၏ဒူးကိုမြှင့်ခြင်းဖြင့်ကြွက်သားအုပ်စုအားလုံးနီးပါးနှင့်ထိတွေ့နိုင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းပညာသည်အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။

1. ကိုယ်ခန္ဓာသည်ဖြောင့်မတ်ပြီးခါးတွင်လက်များရှိသည်။
2. သင့်ရှေ့မှာဒူးထောက်သည်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားသည်။
3. ကမ်းတက်ခြေချောင်းများကျသည်။

“ ပြိုင်ပွဲ” အပြီးတွင်ရှုပ်ထွေးသောဆန့်ခြင်းကိုပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

ပလက်ဖောင်းအပေါ်အဆင့်

ဤလေ့ကျင့်ခန်းတွင်အထူးလေ့ကျင့်မှုမလိုအပ်ပါ။

• ခြေထောက်နှစ်ချောင်းဖြင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း ပလက်ဖောင်းပေါ်တွင်ခြေထောက်တစ်ချောင်းတပ်ဆင်ထားပြီးနောက်၎င်းကိုဒုတိယချိတ်ထားသည်။
• ခြေတစ်ချောင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်း ဒါဟာကွဲပြားခြားနားသောဒုတိယခြေထောက်ပထမ ဦး ဆုံးမှချိတ်ဆက်မထားပေမယ့်ဆိုင်းငံ့ထားနေဆဲ, ပြီးတော့ကြမ်းပြင်သို့ပြန်သွားသည်။ လေ့ကျင့်ခန်း၏ဤဗားရှင်းကိုပိုမိုခက်ခဲသည်။

အပိုဆောင်းအလေးများအသုံးပြုခြင်းနှင့်အတူခြေလှမ်းများ၏ထိရောက်မှုကိုတိုးမြှင့်မည်ဖြစ်သည်။

ကိုယ်အလေးချိန်ကျသင့်တဲ့အာဟာရဓာတ်

ကိုယ်ကာယလေ့ကျင့်ခန်းသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကိုတွန်းလှန်ရာတွင် ၁၀၀ ရာနှုန်းရလဒ်ရနိုင်မည်ဟုအာမမခံပါ။ အစားအစာကိုပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သည်။ ဒါဟာမျှမျှတတမတူညီနှင့်အသုံးဝင်သောဖြစ်သင့်သည်။

အမျိုးသမီးခန္ဓာကိုယ်ကိုထိခိုက်စေသဖြင့်တင်းကြပ်သောအစားအစာများကိုရှောင်ကြဉ်သင့်သည်။ သင့်တင့်လျောက်ပတ်သောအစာအာဟာရသည်လူတိုင်း၏ဘ ၀ ၏အရေးပါသောအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်သောထုံးတမ်းစဉ်လာတစ်ခုဖြစ်သည်။

နောက်ဆုံး၌ခြေထောက်fatရိယာ၌အဆီစုဆောင်းခြင်းကိုဖယ်ရှားနိုင်ရန်အတွက်၊ အောက်ပါအစားအစာများမှအစားအစာများကိုဖယ်ထုတ်သင့်သည်။

1. ဝက်အူချောင်း။
2. Mayonnaise ဝက်အူချောင်းနှင့် ketchup ။
3. ပေါင်မုန့်
4. ကြော်ထားသောဟင်းလျာများကိုမီးဖို၌ချက်ပြုတ်ထားသူများနှင့်အစားထိုးခြင်းသည် ပို၍ ကောင်းသည်။
5. အစာရှောင်ခြင်းအစာ: ဟမ်ဘာဂါ, ပီဇာ, လိပ်, хотခွေး။
6. ကာဗွန်နိတ်အချိုရည်, ထုပ်ပိုးဖျော်ရည်။
7. နို့ချောကလက်၊ ကွတ်ကီးများ၊ Marmalade, marshmallows နှင့် marshmallows တို့သည်ကြီးစွာသောအခြားနည်းလမ်းများဖြစ်သည်။

တစ်နေ့လျှင် ၄-၆ ကြိမ်အစားအစာစားသုံးရန်ကိုလိုအပ်သည်။ ရေ 1.5 လီတာ - 3 လီတာသောက်ရန်ကြိုးစားပါ။ ပရိုတင်း၊ ဖိုက်ဘာ၊ ကာဗွန်ဓာတ်များပြားစွာစားသုံးခြင်းနှင့်ကဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကိုလျှော့ချသောအစားအစာများကိုအာရုံစိုက်ပါ။

လှပသောခြေထောက်သည်အမျိုးသမီးကိုယ်ခန္ဓာ၏ဆွဲဆောင်မှုအရှိဆုံးအစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့်မိန်းကလေးငယ်များသည်သူတို့၏အခြေအနေကိုဂရုတစိုက်စောင့်ကြည့်သင့်သည်၊ အဘယ့်ကြောင့်ဆိုသော်ငယ်ရွယ်သောခန္ဓာကိုယ်သည်မနှစ်မြို့ဖွယ်အလွန်အကျွံများဖယ်ရှားခြင်းနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းသောကြောင့်ဖြစ်သည်။

အားကစားကျေနပ်ဖွယ်ကောင်းသော silhouette သည်ယုံကြည်မှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်မိမိကိုယ်ကိုလေးစားမှုကိုတိုးပွားစေသည်။ ပြီးပြည့်စုံသောပုံဖော်ထားခြင်းအားဖြင့်သင်သည်ရဲရင့်။ ခေတ်မီသော ၀ တ်စုံများကို ၀ တ်ဆင်နိုင်သည်။ ခြေထောက်weightရိယာ၌ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းသည်ခက်ခဲသောအလုပ်ဖြစ်သဖြင့်သင်၏အသွင်အပြင်ကိုဝမ်းနည်းဖွယ်ကောင်းသောအခြေအနေသို့မရောက်စေသင့်ပါ။