သငျသညျသိရန်လိုအပ်သောအရာကိုအပြေးစတင်ခဲ့သည်

လူတစ် ဦး သည်တစ်စုံတစ်ရာကိုစတင်လုပ်ဆောင်သောအခါ၎င်းစီးပွားရေးလုပ်ငန်းသစ်တွင်သင်အလျင်အမြန်ပါ ၀ င်လာစေရန်နှင့်မိမိကိုယ်ကိုမထိခိုက်စေမည့်အခြေခံများကိုသိရန်အမြဲတမ်းလိုအပ်သည်။ ပြင်ပမှမည်မျှပင်ရိုးရှင်းစွာအလုပ်လုပ်သည်ဖြစ်စေခြွင်းချက်မရှိပါ။ ထို့ကြောင့်၊ သင်အလားတူမေးခွန်းတစ်ခုမေးပါကသင်လမ်းကြောင်းမှန်ပေါ်သို့ရောက်နေပြီဟုဆိုထားသည်။ ဤဆောင်းပါးသည်သင်အလုပ်မလုပ်တော့သို့မဟုတ်စတင်အလုပ်လုပ်နေပြီဆိုလျှင် ဦး စွာသိထားရန်လိုအပ်သည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။

အဝတ်အစားနှင့်ဖိနပ်အပြေး

သင်၏ပထမဆုံးအမှတ်တံဆိပ်အပြေးဖိနပ်အတွက်သင်စုဆောင်းသည့်နေ့အထိမစောင့်ပါနှင့်။ သင်ကသူတို့ကို ၀ ယ်ခြင်းအားဖြင့်ရူဘယ်ထောင်ပေါင်းများစွာကိုကုန်လွန်စေနိုင်ပြီးတစ်လအတွင်းမှာသင်လုံးဝပြေးစရာမလိုတော့ကြောင်းနားလည်လာလိမ့်မယ်။ အကယ်၍ ရူဘယ် ၃-၅၀၀၀ သည်သင့်အတွက်ငွေကြေးမဟုတ်ပါကပထမ ဦး ဆုံးပြေးပွဲမ ၀ င်ခင်မည်သည့်အဝတ်အစားစင်တာကိုမဆိုအခမဲ့သွားနိုင်သည်။

အကယ်၍ သင်သည်ထိုငွေမျိုးကိုအစတွင်ဖိနပ်စီးရန်မသုံးစွဲလိုပါကမိမိကိုယ်ကိုကန့်သတ်ပါ စျေးပေါဖိနပ်, သူတို့သည်အထူးအပြေးဖိနပ်ထက်နိမ့်မည်ဖြစ်သော်လည်း, မှန်ကန်စွာရွေးချယ်ထားလျှင်, သူတို့သည်အပြေးဖိနပ်များအတွက်အနိမ့်ဆုံးလိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်ဆည်းနိုင်ပါလိမ့်မည်။ ဆိုလိုသည်မှာ, တစ် ဦး တည်းသောပလပ်စတစ်သည်ပုံမှန်ကူရှင်သန်ရမည်။ သင်သည်ဖိနပ်သို့မဟုတ်ပါးနပ်သောဖိနပ်ဖြင့်မပြေးနိုင်ပါ။ အစပြုသူများအတွက်, မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ။ အပေါ့ပါးဆုံးဖိနပ်များကိုရွေးချယ်သင့်သည်။ Velcro အစားဇာနှင့်ဖိနပ်များကိုရှာဖွေရန်ပိုကောင်းသည်။ ရွေးစရာတစ်ခုမှာ Decathlon စတိုးဆိုင်များတွင်ရရှိနိုင်သော Kalenji စနီကာများ။

အဝတ်နှင့်ပြwithနာများနည်းပါးပါသည်။ နွေရာသီတွင်နွေရာသီနှင့်ဆောင်း ဦး ရာသီ၌ချည်မျှင်တိုတိုဝတ်သောတီရှပ်တစ်ထည်၊ သိုးမွေးအိတ်ထဲရှိပါးလွှာသောအကျီင်္ဖြစ်သော်လည်းအားကစားဂျာကင်အင်္ကျီတော့မဟုတ်ပါ။ ဆောင်းရာသီတွင်အင်္ကျီတစ်ထည်နှင့်အပူခံအင်္ကျီတစ်ထည်ကိုချွေးဘောင်းဘီအောက်တွင်ထည့်ထားသည်။ ဦး ထုပ်နှင့်ပဝါသို့မဟုတ်ကော်လာ။

သငျသညျအပြေးတွင်ပါဝင်ပတ်သက်ကြသောအခါ, သင်ပြီးသားအထူးအပြေးပစ္စည်းကိရိယာများကိုဝယ်ခြင်းငှါဝယ်နိုင်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ဒါဟာအရေးမကြီးပါဘူး

အပြေး technique ကို၏အခြေခံ

ကျွန်ုပ်၏ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာတစ်ခုတွင်ဤစာရင်းကိုသင်ရယူနိုင်ပါသည် - ဗွီဒီယိုသင်ခန်းစာတွေဖွင့်ထားတယ်၊ မည်သည့်အပြေးသမားအတွက်မဆိုပြေးသမားအတွက်အခြေခံနည်းအကြောင်းပြောခဲ့တယ်၊

အတိုချုပ်ပြောရမယ်ဆိုရင်၊ ဗွီဒီယိုရဲ့အကြောင်းအရာကိုငါပြောပြပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုတာကပထမပြေးကနေသင်သိပြီးလိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်လုပ်ဖို့လိုသော running technique ကို၏အခြေခံ။

ပခုံးတွေကိုလျှော့ချတယ် ဒီလက်မောင်းတွေဟာ ၉၀ ဒီဂရီထောင့်တည့်တည့်မှာရှိတယ်။ ရွေ့လျားသောအခါ, စွန်ပလွံသည်ကိုယ်ထည်၏အလယ်လိုင်းကိုမဖြတ်နိုင်သော်လည်း၎င်းတို့သည်ကိုယ်ထည်တစ်လျှောက်လုံးတွင်အလုပ်မလုပ်သင့်ပါ။ လက်ချောင်းများကိုအခမဲ့လက်သီးဆုပ်ကိုင်ထားသည်။

ခန္ဓာကိုယ်ကအနည်းငယ်ရှေ့ကိုစောင်းနေတယ်။ အကယ်၍ သင့်တွင်ရှေ့သို့ကွေးကြီးတစ်ခုရှိပါကသင်၏ကျောကြွက်သားများကို ပိုမို၍ အားဖြည့်ပေးရန်လိုအပ်သည်။ အပြန်အလှန်အားဖြင့်၊ သင်သည်ကွေးခြင်းသို့မဟုတ်ပိတ်ဆို့ခြင်းပင်မရှိလျှင်၊ သင်၏အားနည်းလွန်းသောကြောင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုဖိပါ။

ခြေထောက်များကိုခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်တစ်ကြောင်းတည်းထားသင့်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ခြေထောက်ကိုလှုပ်ရှားမှုလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်အမြဲတမ်းညွှန်ကြားသင့်သည်။ သူတို့ကိုသင်နှစ်ဖက်စလုံးတွင်ထားရန်မလိုအပ်ပါ။

သင်မှန်မှန်ကန်ကန်လည်ပတ်နိုင်အောင်ကူညီရန်နောက်ထပ်ဆောင်းပါးများ -
1. ဘယ်လောက်ကြာကြာပြေးသင့်သလဲ
2. ပြေး ၈ ခု
3. အစပြုသူအဘို့အပြေး
4. ဘာကြောင့်ပြေးရတာလဲအသုံးဝင်တယ်

သင်၏ခြေဖနောင့်နှင့်ခြေချောင်းနှစ်ချောင်းလုံးလုံးအဆင်သင့်ဖြစ်စေနိုင်သည်။ ရှည်လျားသောသက်သေအထောက်အထားနှစ်ခုစလုံးတွင်နေရာတစ်ခုရှိကြောင်းသက်သေပြခဲ့ပြီးခြေထောက်၏မှန်ကန်သော elastic ရပ်တည်ချက်နှင့်အတူသူတို့သည်အန္တရာယ်မဖြစ်စေနိုင်ပါ။ ခြေဖနောင့်၌မနေရာချထားနိုင်ဟူသောဒဏ္slowlyာရီသည်တဖြည်းဖြည်းပြိုလဲသွားသည်။ အကယ်၍ သင်သည်ကျွန်ုပ်၏စကားသက်သေအထောက်အထားများကိုရှာဖွေရန်စိတ်ဝင်စားပါကမှတ်ချက်များကိုရေးပါ။ သင်၏ခြေထောက်ပေါ်မှပြေးနေသောကျွမ်းကျင်သူများ၏ဥပမာများကိုငါပေးမည်။ ကျွန်ုပ်သည်ထိုသူအပေါ်တွင်မူတည်သည်ဟုဆရာ ၀ န်များနှင့်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်သင်တန်းဆရာများနှင့်တွေ့ဆုံမေးမြန်းခန်းများနှင့်ချိတ်ဆက်ထားလိမ့်မည်။ လူတိုင်းကိုတူညီတဲ့စံနှုန်းနဲ့မကိုက်ညီပါဘူး။

ခြေထောက်၏ရပ်တည်ချက်မြဲမြံစွာဖြစ်ရပါမည်။ မြေပေါ်မှာခြေမချော်နိုင်ဘူး။ သင်ပြေးလေလေ၊ သင်ဖန်တီးထားသောဆူညံသံကြောင့်ခြေထောက်၏တည်နေရာအနေအထား၏ elasticity ကိုဆုံးဖြတ်ပါ။

ပြေးနေစဉ်အသက်ရှူ

သင်၏နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်ကို ဖြတ်၍ ရှူရန်လိုအပ်သည်။ နောက်တဖန်နှာခေါင်းမှတဆင့်သီးသန့်ရှူရှိုက်ရမည်ဟူသောဒဏ္thatာရီတစ်ခုရှိသည်။ ဒါကဒဏ္thanာရီတစ်ခုထက်ပိုပါတယ်။ ဘာလို့ဒီလိုဖြစ်ရတာလဲလို့ကျွန်တော်သင်ခန်းစာမှာအခမဲ့စာရင်းထဲမှပထမဆုံးဗီဒီယိုသင်ခန်းစာမှာပြောခဲ့ပါတယ်။ စာရင်းသွင်းရန်, link ကိုလိုက်နာ: ဗီဒီယိုသင်ခန်းစာများကို run.

အသက်ရှူခြင်း၏အဓိကစည်းမျဉ်းမှာသဘာဝအတိုင်းအသက်ရှူခြင်းပင်ဖြစ်သည်။ အသက်ရှူမှုကမတည့်သင့်ဘူး။ ပိုမိုပြင်းထန်သောရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်ကြာရှည်သောရှူရှိုက်မိခြင်းများကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်မပြေးနိုင်ရန်အကွာအဝေး၏ပထမမီတာမှစတင်အသက်ရှူပါ။

ဘယ်လောက်မြန်မြန်ပြေးနိုင်

အရေးကြီးမေးခွန်း နှေးနှေးမြန်ဖြင့်စတင်ရန်လိုသည်။ သင်၏အနားယူသည့်နှလုံးခုန်နှုန်းသည် ၇၀ စည်းချက်ထက်မကျော်ပါကတစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၂ မှ၁၄၀ ခုံနှုန်းဖြင့်သာပြေးပါကအကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင့်မှာ tachycardia ရှိရင်နှလုံးခုန်နှုန်းနဲ့အညီပြေးပါ။ ဘာလို့လဲဆိုတော့နှလုံးခုန်နှုန်းက ၁၂၀ ဖြစ်လို့သင်လမ်းလျှောက်နေတာဖြစ်နိုင်တယ်။ နှေးကွေးသော်လည်းပင်လျှင်နှလုံးခုန်နှုန်းကို 160 ထက်မနည်းစေပါ။ သို့သော်ပြေးခြင်းသည်အလင်းဖြစ်သင့်သည်။ ဤကဲ့သို့သောအပြေးသို့ရောက်သောအခါမအေးမနေဘဲအလွယ်တကူစကားပြောသင့်သည်။ သင်တို့သည်လည်းပြေးခြင်းနှင့်လမ်းလျှောက်ခြင်းဖြင့်စတင်နိုင်ပါသည်။

သင်စာမေးပွဲအောင်ရန်ပြင်ဆင်ထားရန်လိုအပ်ပါကမည်သည့်ကိစ္စတွင်မဆိုနှေးကွေးသောလက်ဝါးကပ်တိုင်များနှင့်စတင်သင့်သည်။ ထို့အပြင်ဤလက်ဝါးကပ်တိုင်များ၏အကွာအဝေးသည်သင်၏လေ့ကျင့်မှုအဆင့်နှင့်ကွဲပြားပြီး ၁ ကီလိုမီတာမှ ၁၀ မှ ၁၅ ကီလိုမီတာအထိရှိသည်။ ဤကိစ္စတွင်မြန်နှုန်းသည်ခြေလှမ်းထက်ပင်နှေးကွေးနိုင်သည်။ ဒါပေမယ့်မြင့်မားတဲ့သွေးခုန်နှုန်းမှာချက်ချင်းပြေးတာကိုမနှစ်သက်ပါဘူး။ နှလုံးကြွက်သားကိုအားဖြည့်ရန်အစပြုရန်လိုသည်။

ဤရွေ့ကားချက်ချင်းလျှောက်ထားရန်အခြေခံဖြစ်ကြသည်။ ဆောင်းပါး၌အက္ခရာများစွာရှိသော်လည်းအမှန်မှာ၊ ဤအရာများကိုနားလည်ရန်နှင့်လုပ်ရန်မခက်ခဲပါ။ ပြေး၏အခြားအင်္ဂါရပ်များရှိပါသည်။ သင်စိတ်ဝင်စားတဲ့အရာအားလုံးကိုဒီအခန်းမှာတွေ့နိုင်ပါတယ် အစပြုသူများအဘို့အပြေး: .