အကယ်၍ သင်သည်အရည်အသွေးတိုးတက်လိုပါကထိခိုက်မှုဖြစ်နိုင်ခြေကိုအနည်းဆုံးဖြစ်အောင်ပြုလုပ်ခြင်း၊ နှလုံးကိုသန်စွမ်းစေခြင်း၊ ကြွက်သားများကိုလေ့ကျင့်ခြင်းပြုလုပ်ပါကအပြေးတွင်အရာခပ်သိမ်းသည်တစ်ပုံစံတည်းဖြစ်သင့်သည်ကိုသိရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းသည်တူညီသောရွေ့လျားမှုတစ်ခုဖြစ်သည် (သို့) ၎င်းသည်အရှိန်မြှင့်ခြင်းတစ်ခုဖြစ်သည်
အရှိန်အဟုန်ပြေးအတွက်ရှေ့နောက်ညီညွတ်မှု
သင်ပြေးနေစဉ်သင်ဘာလုပ်နေသည်ကိုတိတိကျကျသိရန်အလွန်အရေးကြီးသည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ အကယ်၍ သင်သည်လေဖြတ်နှုန်းကိုတိုးတက်ရန်လိုအပ်ပါကသင်၏အမြင့်ဆုံးပမာဏ၏ ၇၀ မှ ၈၀% ခန့်ရှိသောနှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးသောနှုန်းဖြင့်သင်ပြေးသည်။ ဤကဲ့သို့သောအပြေးသို့ရောက်သောအခါသင်သည်သင်၏နှလုံးကိုဖော်ပြထားသောနှလုံးခုန်နှုန်းအတိုင်းအတာအထိထိန်းထားနိုင်သည့်ပျမ်းမျှနှုန်းထားကိုသာထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်သည်။
အကယ်၍ သင်သည် spurts ဖြင့်ပြေးပါကသင်တန်းသည်၎င်းတွင်တာဝန်ပေးထားသည့်အဓိကတာဝန်ကိုဆုံးရှုံးလိမ့်မည်။ ထိုအခါနှေးကွေးသောပြေး fartlek သို့လှည့်ပါလိမ့်မယ်။ ဆိုလိုသည်မှာပရမ်းပတာဖြစ်မှုနှေးနှေးနှင့်မြန်ဆန်စွာပြေးခြင်းဖြစ်သည်။ Fartlek ရဲ့အလုပ်ကသင်လုပ်နေတဲ့လေ့ကျင့်ခန်းနဲ့မတူပါဘူး။
အကယ်၍ သင်သည်ကြားကာလလေ့ကျင့်မှုပြုလုပ်နေပါကသင်၏ tempo segments များနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးကာလအတွင်းကိုက်ညီမှုရှိသင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်၊ သင်သည်အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇီဝြဖစ်ပျက်မှုအဆင့်ကိုလေ့ကျင့်ရန်တာဝန်ရှိသည်။ ထိုသို့ပြုလုပ်ရန်သင်သည် ၃ ကီလိုမီတာရှိသောအစိတ်အပိုင်း ၃ ခုကိုသင်၏အမြင့်ဆုံးနှလုံး၏ ၉၀% နှုန်းဖြင့်ဖြည့်စွက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းသည် tempo ပြေးချိန်တွင်ဤအရာအတွက်အချို့သောပျမ်းမျှနှုန်းကိုထိန်းသိမ်းရန်လိုအပ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်သင်လိုအပ်တဲ့ပြင်းထန်မှုအကွာအဝေးကိုထိန်းသိမ်းနိုင်မှာမဟုတ်ဘူး။
နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလမ်းပိုင်းကာလအတွင်း, အရှိန်အဟုန်၏ twitching လျင်မြန်စွာပြန်လည်နာလန်ထူသာဝင်ရောက်စွက်ဖက်လိမ့်မယ်။
အရာအားလုံးမှာဒါ။ အကောင်းဆုံးနည်းဗျူဟာပုံစံဖြစ်သောအနုတ်လက္ခဏာခွဲခြားခြင်းပင်လျှင်အကွာအဝေး၏ပထမတစ်ဝက်ကိုဒုတိယထက်ပိုမိုနှေးကွေးစွာဖုံးလွှမ်းထားသည်ဟုဆိုလိုသည်။ အခြေခံအားဖြင့်အကွာအဝေး၏ထက်ဝက်ကိုကျော်ညီမျှစွာပြေးခြင်းကိုဆိုလိုသည်။ ပထမနှစ်ဝက်တွင်အနည်းငယ်နှေးသည်။ ဒုတိယတစ်ဝက်မှာတော့အနည်းငယ်ပိုမြန်။
မည်သည့်စည်းမျဉ်းစည်းကမ်းကဲ့သို့, ဒီမှခြွင်းချက်ရှိပါတယ်။ ခြွင်းချက်ကတော့ start နှင့် finish accelerations နဲ့ fartlek တို့ဖြစ်သည်။ ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်တစ်သားတည်းဖြစ်တည်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုကိုအမြဲပြင်ဆင်မှုအတွက်အလုပ်လုပ်တယ်။
ဝန်ကြီးထွားမှုအတွက်တူညီနေမှု
ယူနီဖောင်းတစ်လျှောက်လုံးအတူတူပင်ကိုဆိုလိုသည်။ ဤကိစ္စတွင်၌, သင်၏လေ့ကျင့်ရေးကာလအတွင်း။ ပြီးတော့ load build-up လည်းအတူတူဖြစ်သင့်သည်။
ရှည်လျားသောအကွာအဝေးအတွက်ပြင်ဆင်သောအခါတစ်ပတ်လျှင်တစ်ကြိမ်ရေရှည်ပြေးရန်အရေးကြီးသည်။ ၎င်းကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ရမည်၊ ၎င်းကိုသတ်မှတ်ထားသောအကွာအဝေးတစ်ခုအတွက်ပြင်ဆင်ရန်လိုအပ်သောတန်ဖိုးအချို့သို့ယူဆောင်လာရမည်။ နှင့်ဒီတိုးသင်တန်းတစ်လျှောက်လုံးအတူတူဖြစ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်တစ်ပတ်တစ်ကြိမ်ပြိုင်ပွဲ၏အရှည်ကို ၁-၂ ကီလိုမီတာအထိတိုးပါ။ ရက်သတ္တပတ် ၄ ပတ်မှ ၄ ပတ်အကြာတွင်ရှည်လျားသောပြိုင်ပွဲကို ၅-၇ ကီလိုမီတာအထိတိုးမြှင့်လိုပါကမှားလိမ့်မည်။ ဤသည်ကိုအလွယ်တကူ overwork ဖို့ ဦး ဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။
အကယ်၍ သင်သည်တစ်စုံတစ်ခုသောအလုပ်တစ်ခုကိုလုပ်ပါကလေ့ကျင့်မှုတိုးလာသည်နှင့်အမျှထိုကဲ့သို့သောပြိုင်ပွဲများသည်သူ့ဟာသူတိုးတက်လိမ့်မည်။ ပြီးတော့ဒီတိုးတက်မှုကတူညီနေလိမ့်မယ်။
အရှိန်အဟုန်နှင့် ပတ်သက်၍ ထပ်မံ၍ အချက်တစ်ချက်ရှိပါလိမ့်မည်။ သင်၏အဆင်သင့်ဖြစ်မှုတိုးတက်လာသည်နှင့်အမျှ tempo ၏တိုးလာမှုသည်တဖြည်းဖြည်းနှေးကွေးသွားမည်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ အစတွင်သင်သည်သင်၏ပျမ်းမျှနှုန်းကိုတိုးမြှင့်နိုင်သည်ဆိုပါကဥပမာအားဖြင့် ၇ လမှ ၆.၃၀ အထိနှလုံးခုန်နှုန်း ၁၅ လနှင့် ၃ လအတွက်ဖြစ်သည်။ သင်မြန်မြန်ပြေးလေ၊ သင်၏နှလုံးနှုန်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်သင်၏အရှိန်အဟုန်ကိုတိုးတက်စေရန်သင်အချိန်ပိုကုန်လေဖြစ်သည်။ တိုးတက်မှုနှေးကွေးလိမ့်မယ်။ ဒါပေမယ့်လည်းယူနီဖောင်းဖြစ်လိမ့်မည်။ ရူပဗေဒတွင်၎င်းကို "တူညီသောနှေးကွေးသောလှုပ်ရှားမှု" ဟုခေါ်သည်။ ဆိုလိုသည်မှာကျွန်ုပ်တို့သည်ညီညွတ်မှုနိယာမကိုရင်ဆိုင်နေရဆဲဖြစ်သည်။ ဤကိစ္စတွင်အတွက်ယူနီဖောင်း deceleration ကြပါစို့။
