မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားများအတွက် dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ခြင်း: မှန်ကန်စွာကီထိုင်ဖို့ဘယ်လို

မည်သည့်အားကစားသမားမဆိုသူ၏ပန်းတိုင်များမည်သို့ပင်ရှိပါစေ၊ dumbbell squats များသည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏ကုန်ထုတ်စွမ်းအားကိုမြှင့်တင်ရန်အရည်အသွေးရှိသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်ကြောင်းနားလည်သည်။ လေ့ကျင့်မှု၏ထိရောက်မှုမကျစေရန်အတွက်ဝန်ကိုအမြဲတမ်းတိုးမြှင့်ပေးရန်အရေးကြီးကြောင်း၊ ၎င်းတွင်အပိုအလေးချိန်သည်ပထမဆုံးလက်ထောက်ဖြစ်သည်ကိုလူတိုင်းသိသည်။ ၎င်းကိုကိုယ်အလေးချိန်တက်လိုသောအမျိုးသားများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျလိုသည့်အမျိုးသမီးများနှင့်တစ်ချိန်တည်းတွင်မြည်း၊ အလက်၊ လက်နှင့်ခြေထောက်များကိုစုပ်ယူသည်။

အဘယ်ကြောင့်အလေးမနှင့်ထိုင်ရန်လိုသနည်း

ပခုံးပေါ်မှာရှိတဲ့ dumbbells ပါတဲ့ကီထိုင်တွေကခြေထောက်နဲ့တင်ပါးကိုကြွက်သားတွေပန့်တင်ဖို့ ဦး တည်ထားတယ်။ ၎င်းတို့သည်သင့်အားအဓိကကြွက်သားအုပ်စုများစွာနှင့်ထိတွေ့ခွင့်ပြုသည်၊ တည်ငြိမ်သောကြွက်သားများနှင့်အဆစ်များနှင့်အရွတ်များကိုလည်းအားဖြည့်ပေးသည်။ သင်၏ခြေထောက်များကိုတစ်ပတ်လျှင် 1-2 ကြိမ်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်သည်၊ ဤကိစ္စတွင်ခန္ဓာကိုယ်သည်လျင်မြန်စွာထင်ရှားပြီးကြွက်သားဖြစ်လာလိမ့်မည်။ ကိန်းဂဏန်းအချိုးကျနှင့်လှပသောကြည့်ရှုမည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင် quadriceps သို့မဟုတ် hamstrings အတွက်လေ့ကျင့်ခန်းများကိုသင်ပြုလုပ်နိုင်သည့်နေ့ရက်များကိုသင်ပြောင်းလဲနိုင်သည်။

မိန်းကလေးများအတွက်, တင်ပါးအတွက် dumbbells ပါသောကီထိုင်များသည်တွယ်တာမှုကိုလှည့်စားခြင်း၊

လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းသည် testosterone ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်၊ ၎င်းသည်ကြွက်သားကြီးထွားမှုနှင့်ခံနိုင်ရည်စွမ်းဆောင်ရည်တွင်တိုက်ရိုက်ပါဝင်ပတ်သက်သည်။

ထိုကဲ့သို့သောကီထိုင်များ၏အားသာချက်များနှင့်အားနည်းချက်များကို

အောက်တွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် dumbbell ကီထိုင်ခြင်းနည်းစနစ်နှင့်အစီအစဉ်ကိုကြည့်ကြပါစို့။ ယခုသူတို့၏ကောင်းကျိုးနှင့်ဆိုးကျိုးများအကြောင်းပြောဆိုကြပါစို့။ အကျိုးကျေးဇူးများမှစတင်ကြပါစို့:

1. Dumbbells သည်ရှုပ်ထွေးသောကီထိုင်များတွင်ဟန်ချက်ကိုထိန်းချုပ်ရန်သင့်အားခွင့်ပြုသည်၊ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အလေးချိန်သည်တစ်နည်းအားဖြင့်အချက်တစ်ချက်အဖြစ်ဆောင်ရွက်သည်၊
2. ထိုကဲ့သို့သောအခွံများ၏အကူအညီဖြင့်သင်သည်ဝန်၏ ဦး တည်ချက်ကိုထိန်းညှိနိုင်သည်။ အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်၎င်းတို့သည်စီမံခန့်ခွဲရန်လွယ်ကူသည်။ ၎င်းတို့ကိုသင်၏ခေါင်းပေါ်တွင်မြှောက်ထားပါ၊ သင်၏လက်ကိုဆန့်ထားပါ၊ သင့်ရင်ဘတ်ရှေ့တွင်ထားပါသို့မဟုတ်သင့်နောက်ကျောကိုပြန်ပို့နိုင်သည်။ သင်သည်အခြား projectile တစ်ခုဥပမာ kettlebell သို့မဟုတ် barbell ကိုယူလျှင်အလားတူလုပ်ရပ်များသည်သင့်အတွက် ပို၍ ခက်ခဲလိမ့်မည်။
3. မိန်းကလေးများအတွက်လက်များဖြင့် dumbbells များဖြင့်ထိုင်။ ထိုင်ခြင်းသည်ကျစ်လစ်သောကျောရိုးကိုထိန်းသိမ်းရန်အထောက်အကူပြုသည်။
4. ဤသည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းမျိုးစုံဖို့အလွန်ကြီးစွာသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထို့အပြင်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအဆင့်တွင်အားကစားသမားများစွာက dumbbells နှင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းထက်ပိုမိုလွယ်ကူသည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ လူတစ် ဦး သည်အဆိုးရွားဆုံးသောဝန်များဖြင့်အမြဲတမ်းအလုပ်လုပ်နေပါကသူသည်“ အစာရှောင်ခြင်းနေ့ရက်များ” လိုအပ်သည်။
5. နောက်တစ်ခုကတော့အိမ်မှာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းပါ။ သငျသညျလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်အားလုံး, တင်ပါး, biceps, quadriceps နှင့်နွားသငယ်ကြွက်သားများအတွက် dumbbells နှင့်အတူစနစ်တကျ squat နှင့်ခွံ၏စုံတွဲတစ်တွဲကိုဝယ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသည်။

နောက်တစ်ခုကအားနည်းချက်တွေကိုအတိုချုံးကြည့်ရအောင်။

1. အကယ်၍ သင့်တွင်ဒူးဆစ်နာများ၊ သံကန့်များပါသောကီထိုင်များရှိပါကသင့်အားတားမြစ်ထားသည်။ သို့မဟုတ်ပါကအဆစ်နှင့်အရွတ်များ၏အခြေအနေကိုပိုမိုဆိုးရွားစေနိုင်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်ခန်းအပြီးတွင်သင်၏ဒူးကိုနာကျင်ခံစားရပါကသတိထားပါ၊
2. သင်သည်ဤ projectile အမျိုးအစား (နှင့်အခြားအလေးချိန်ရှိသည့်အရာများ) နှင့်မကြာခဏထိုင်ရန်ကြံစည်လျှင်၊ သင်သည်အထူးဒူးပတ် ၀ န်းကျင်ကို ၀ ယ်ရမည်။
3. များစွာသော contraindications ရှိပါတယ်။

ဆန့်ကျင်

ထိုကဲ့သို့သောထိုင်ခုံများကိုမေ့ခြင်းသည်မည်သည့်အချိန်တွင်ပိုကောင်းသည်ကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။

1. အအေးမိခြင်းအပါအဝင်မည်သည့်ရောင်ရမ်းခြင်းအတွက်၊
2. နာတာရှည်အနာများပိုမိုဆိုးရွားလာခြင်းနှင့်အတူ;
3. သင့်တွင်ဒူးဆစ်နာခြင်း (အရွတ်များ၊ အဆစ်များ၊ အရွတ်များ) ရှိခြင်း၊
4. မည်သည့်ပါဝါဝန် contraindicated အခါကျောရိုးနှင့်အတူလေးနက်သောပြproblemsနာများနှင့်အတူ;
5. နာတာရှည်ရောဂါဖြစ်စေလေ့ကျင့်မှုမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်သည်။

သူတို့ရဲ့လျှောက်လွှာ၏အင်္ဂါရပ်များ

dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ခြင်းအမျိုးအစားများနှင့်မှန်ကန်သောနည်းစနစ်များအကြောင်းမပြောခင်ယေဘူယျအားနည်းချက်များကိုဖော်ပြပါ။

• သင်၏ရည်မှန်းချက်မှာပေါင်အတွင်းပိုင်းကြွက်သားများတင်ဆောင်ရန်ဖြစ်သည်ဆိုပါကသင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ထက်ပိုမိုကျယ်ဝန်းစွာထားပါ။ ခြေအိတ်များကို ၄၅ ဒီဂရီကျော်အပြင်သို့လှည့်ပါ။
• သင်၏တင်ပါးကိုမြှင့်တင်ရန်ကြိုးစားလျှင်ဖြစ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းစွာထိုင်ပါ။
• သင်ပေါင်၏အပြင်ဘက်ကိုအာရုံစိုက်လိုပါကသင်၏ခြေထောက်ကိုအပြိုင်အဆိုင်နေရာချပြီးတစ်ယောက်နှင့်တစ်ယောက်နီးကပ်စွာထားပါ။
• ပေါင်၏ biceps အလုပ်လုပ်ရန်သင်သည်ကိုယ်ခန္ဓာကို squat အတွင်းသို့ရှေ့သို့လှည့်ကာတင်ပါးဆုံတွင်းပြန်ယူသင့်သည်။
• မည်သည့်ကျူးကျော်ထိုင်ချက်အတွက်မဆိုကျောရိုးကိုမချည်ဘဲ၊
• လေ့ကျင့်ခန်းအားလုံးတွင်ဖနောင့်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်တွင်ထားရန်ဂရုပြုသင့်သည်။ ခြွင်းချက်သည်အမြင့်ဆုံးနေရာဖြစ်သည်။ ဤတွင်သင်သည်သင်၏နွားသငယ်ကြွက်သားများနှင့်ထိတွေ့ရန်သင်၏ခြေချောင်းများတွင်မြှောက်ထားနိုင်သည်။

ဘယ်ကြွက်သားတွေဖိစီးခံနေရသလဲ။

ဘယ်ကြွက်သားတွေက dumbbell squats မှာအလုပ်လုပ်သလဲဆိုတာကြည့်ရအောင်၊ ဒီဟာက projectile ရဲ့တည်နေရာပေါ်မူတည်တယ်။ ခန္ဓာကိုယ်၏စောင်းခြင်း၊ ခြေချခြင်း၊ ခြေနင်းအလှည့်ကျခြင်း၊ ဒီတော့မင်းက dumbbell squats တွေနဲ့ဘယ်လိုကြွက်သားမျိုးကိုလေ့ကျင့်တာလဲ။

1. အတွင်းပိုင်းပေါင်;
2. ပြင်ပပေါင်ကြွက်သား;
3. ကြီးမားသောနှင့်အလယ်ပိုင်း gluteal ကြွက်သားများ၊
4. quadriceps;
5. ကြွက်သား;
6. နွားသငယ်ကြွက်သား;
7. နောက်ကျောနှင့် ABS ၏ကြွက်သား။

မကောင်းဘူးလား

အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်နည်းစနစ်အတွက်ကွဲပြားခြားနားမှု

အမြိုးသမီးမြားအဘို့, တင်ပါးအဘို့အ dumbbells နှင့်အတူကျယ်ပြန့်ကီထိုင်အထူးသဖြင့်ထိရောက်သောဖြစ်ကြသည်။ ဒါ့အပြင်ဒီဇုန်ကိုသင့်လက်ထဲမှာရှေ့တည့်တည့်တည့်တည့်မှာထားသည့်ကျယ်ပြန့်သောထိုင်ခင်းများကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကကောင်းမွန်စွာပြုလုပ်ထားခြင်းဖြစ်သည်။ အမျိုးသားများအတွက်၊ ခြေထောက်၏သက်သာမှုကိုတိုးမြှင့်စေရန်၊ ခြေထောက်အမျိုးမျိုးနှင့်အတူဂန္ထဝင်ကီထိုင်များပြုလုပ်ရန်အကြံပြုသည်။

မိန်းကလေးများနှင့်ယောက်ျားများအတွက် dumbbells နှင့်အတူကီထိုင်ခြင်းနည်းစနစ်တွင်ထူးခြားသောကွဲပြားခြားနားမှုမရှိပါ။ ခြားနားချက်သည်သူတို့လိုက်သောပန်းတိုင်တွင်သာတည်ရှိသည်။ ယခင်လေ့ကျင့်ခန်းသည်အများအားဖြင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျစေပြီးကြွက်သားထုထည်ကိုတိုးစေသည်။ နောက်တစ်ခုကတော့ကယ်ဆယ်ရေးလုပ်ငန်းကိုမြှင့်တင်ချင်တယ်၊ ပိုကောင်းလေလေ။

ဤအချက်ကို အခြေခံ၍ မိန်းကလေးများသည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျအောင်မကြိုးစားဘဲထပ်ခါတလဲလဲလုပ်ခြင်း၊ လွှဲခွင်နှင့်ချဉ်းကပ်မှုအရေအတွက်တိုးမြှင့်ခြင်းကိုအကြံပေးသည်။ ယောက်ျားများသည်အခြားတစ်ဖက်တွင်၊ ပုံမှန်ကိုယ်အလေးချိန်တက်လာပြီးဖြည်းဖြည်းချင်းအလုပ်လုပ်သင့်သည်။ ဤသည် cardio နှင့်ခွန်အားလေ့ကျင့်ရေးအကြားခြားနားချက်ဖြစ်ပါတယ်။

လေ့ကျင့်ခန်းမူကွဲ

ဒီတော့ dumbbell squats အမျိုးအစားကဘာလဲ။

1. Plie သို့မဟုတ် sumo - ကျယ်ပြန့်သောခြေထောက်များနှင့်ခြေအိတ်များကိုအပြင်သို့လှည့်ပေးသည်။ အဆိုပါကီထိုင်ထဲမှာ, ဒူးကိုဆိတ်ကွယ်ရာနေကြသည်။ အဆိုပါ projectile သင်၏ရှေ့မှောက်၌လျှော့ချလက်၌ကျင်းပလျက်ရှိ၏
2. ဘူဂေးရီးယားအဆုတ် - ခြေထောက်တစ်ချောင်းကိုပြန်ခြေချပြီးခြေချောင်းနှင့်အတူကျွမ်းဘားအားကစားရုံပေါ်တွင်တင်ထားသည်။ Dumbbells ကိုလက်များအောက်တွင်ကျရောက်စေသည်။
3. ပခုံးပေါ် dumbbells နှင့်အတူကီထိုင် - စတစ်နှင့်အတူကီထိုင်နှင့်ဆင်တူ;
4. သင့်လက်ထဲတွင် dumbbells နှင့်အတူနက်ရှိုင်းသောကီထိုင်များသည်လူကြိုက်များသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်၊ အများအားဖြင့်အခွံကိုရင်ဘတ်ရှေ့တွင်ထားလေ့ရှိသည်;
5. dumbbells နှင့်အတူခြေထောက်တစ်ခုပေါ်တွင်ကီထိုင်သို့မဟုတ် - ကီထိုင် "ပစ္စတို" ။ အားကြီးသောမျှတမှုနှင့်ဒူးထောက်ရန်လိုအပ်သည်။ ဥခွံများကိုဘူဂေးရီးယားတိုက်ခိုက်မှုနှင့်နှိုင်းယှဉ်။ လက်၌ကိုင်ထားသည်။ စကားမစပ်အလေးချိန်ကိုထိန်းညှိပေးသည်။
6. သရဖူကျော် dumbbells နှင့်အတူကီ;
7. အဆုတ် - ဖြောင့်သို့မဟုတ်ကတ်ကြေး။ Dumbbells ကိုလက်များအောက်၌ထားရမည်။

Execution technique ကို

dumbbell squats ကိုအိမ်တွင်မှန်ကန်စွာမည်သို့ပြုရမည်ကိုကြည့်ကြပါစို့။ ဤအလေးချိန်ရှိသည့်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားအားလုံးနှင့်သက်ဆိုင်သည့်အထွေထွေနိယာမများကိုလေ့လာကြပါစို့။

• Dumbbells သည် barbell မဟုတ်သောကြောင့် axles ပေါ်တွင်အလေးမထားရန်မကြိုးစားပါနှင့်။
• လုပ်ငန်းခွင်အတွင်းဘယ်တော့မှမပြေးပါနှင့် - ၎င်းသည်သင်၏ကျောကိုအနာတရဖြစ်စေနိုင်သည်။
• ကုန်ထုတ်စွမ်းအားမြင့်မားရန်သင်ကြမ်းပြင်ပေါ်ရှိပေါင်၏အပြိုင်အောက်၌ပင်လျှင်တတ်နိုင်သမျှနက်ရှိုင်းစွာထိုင်ရမည်။
• ဒေါက်မြေပြင်ပေါ်တွင်နေ;
• ရွှေစည်းမျဉ်းမှာဒူးသည်ခြေချောင်းထက်မကျော်လွန်ဘဲအမြဲတမ်းခြေထောက်နှင့်တူညီသည်။
• သင်ထရန်ထက်နှေးနှေးကွေးစွာထိုင်ရန်လိုအပ်သည်;
• ရှူရှိုက်မိပါကဆင်းသက်မှုတွင်အမြဲရှူသည်။
• ဒူးခေါင်းကိုထိပ်ဆုံးတွင်မဖြောင့်ဘဲနေရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာမနေပါကအကြံပြုလိုသည်။
• အမြဲလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကိုနွေးထွေးခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။

ဘုံအစပြုသူအမှားများ

ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက် dumbbells များနှင့်မည်သို့လျောက်ပတ်စွာထိုင်သင့်သည်ကိုရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ပထမဆုံးသောသူများသည်အမှားအယွင်းများပြုလုပ်တတ်သည့်နေရာများကိုသာဖော်ထုတ်ရန်ဖြစ်သည်။ အကယ်၍ သင်ကသူတို့ကိုရှောင်ရှားရန်သင်ယူခဲ့လျှင်၊

• လုံးဝအတွေ့အကြုံမရှိသေးသောအားကစားသမားများအတွက်လုံးဝအစက်အပြောက်နောက်ကျောဖြစ်ပါတယ်။ သူမသည်အမြဲတမ်းဖြောင့်ဖြောင့်နေသင့်သည်။
• နောက်တစ်နေ့မှာဒေါက်ကိုခွဲထုတ်ခြင်းနှင့်အလေးချိန်ကိုခြေချောင်းများလွှဲအပ်ခြင်းဖြစ်သည်။ အလေးအနက်ခြေကျင်းဒဏ်ရာရရန်အလွန်လွယ်ကူသည်၊
• အားကစားသမားအတော်များများသည်မှန်ကန်စွာအသက်ရှူမ ၀ င်ကြသဖြင့်ရလဒ်အနေဖြင့်သူတို့သည်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ကိုအလျင်အမြန်ဖယ်ထုတ်ပစ်ကြသည်။

အခြားအမှားများရှိပေမယ့်ဒီသုံးလူကြိုက်အများဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ ပထမဆုံးသတိရပါ

အနီးစပ်ဆုံးလေ့ကျင့်ရေးအစီအစဉ်

နိဂုံးချုပ်အနေဖြင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အိမ်၌ဖြစ်စေ၊ အားကစားရုံ၌လေ့ကျင့်သောမည်သည့်အားကစားသမားမှဖြစ်စေထိုရိုးရှင်းသောအစီအစဉ်ကိုတင်ပြသည်။ အဆိုပါအဆောက်အ ဦ ကြွက်သားကယ်ဆယ်ရေးတည်ဆောက်ရန်ရည်ရွယ်သည်။ သင်၏ရည်မှန်းချက်သည်ကိုယ်အလေးချိန်ကျရန်၊ အလေးချိန်လျှော့ချရန်နှင့်သင့်လွှဲခွင်ကိုတိုးရန်ဖြစ်သည်။

ဤအစီအစဉ်သည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ဂန္ထဝင် dumbbell ထိုင်ခုံပေါ်တွင်အခြေခံသည်။

• အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုတစ်ပတ်လျှင်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအဘို့ဒီဇိုင်းပြုလုပ်ထားသည်, dumbbell ၏အလေးချိန်အနည်းဆုံး 10 ကီလိုဂရမ်;
• ကျန်သင်တန်းနှစ်ရက်သည်လက်နက်နှင့်ပခုံးများအပြင် biceps နှင့် abs တို့ကိုလည်းအသုံးပြုသင့်သည်။
• အစုံများအကြားအနားယူပါ - ၂ မိနစ်ထက်မပိုပါ;
• လေ့ကျင့်ခန်းများအကြားအနားယူပါ - ၄ မိနစ်ထက်မပိုပါ။
• အဆိုပါအစီအစဉ်ကိုပထမ ဦး ဆုံးချဉ်းကပ်မှု၏နံပါတ်, ထို့နောက်အထပ်ထပ်ဖော်ပြသည်:

1. သွေးပူလေ့ကျင့်ခန်း;
2. လက်၌ခွံများနှင့်အတူဂန္ထဝင်ကီထိုင် (ကျဉ်းမြောင်းသောခြေထောက်ရပ်တည်ချက်) - 4/10;
3. ခြေထောက်နှစ်ခုလုံးတွင်ရှိသောအဆုတ် - ၃/၁၀;
4. Plie - 3/10;
5. အဆင့်မြင့်အားကစားသမားများ - ဘူဂေးရီးယားအဆုတ်ကို ၂.၁၀၊
6. အေးမြခြင်းနှင့်အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်း။

ဒီရှုပ်ထွေးမှုကသင့်ကိုခြေထောက်ကြွက်သားအားလုံးကိုမြန်မြန်ဆန်ဆန်ထိရောက်စွာစီးနိုင်စေပေမဲ့ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်တဲ့အားကစားသမားတွေအတွက်သာသင့်တော်ပါတယ်။ သင့်တွင် musculoskeletal system သို့မဟုတ်ဒူးအဆစ်များနှင့်ပြproblemsနာရှိပါကအိမ်၌လေ့ကျင့်ခြင်းမပြုလုပ်သင့်သည်။ ကိုယ်လက်အင်္ဂါများ ၀ ယ်ယူခြင်း၊ ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပြproblemနာရှိသောနေရာများကိုမလိုအပ်ဘဲကိုယ်အလေးချိန်ဆွဲရန်ခွင့်ပြုသည့် Simulator များအများအပြားရှိသည်။ အောင်မြင်သောလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်သင့်အတွက်ပြီးပြည့်စုံသောခန္ဓာကိုယ်!

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Toned Arms Workout. 15 min Upper Body Burn (ဖေဖေါ်ဝါရီလ 2025).