အထူးသဖြင့်ရှည်လျားသောအကွာအဝေးကိုပိုနှစ်သက်သောအားကစားသမားများစွာနှင့်အကျွမ်းတ ၀ င်ရှိသူများသည်ဒူးတုန်ပြီးပြေးသောအခါအခြေအနေရှိသည်။ အားကစားဆေးပညာလောကတွင်ဤပြproblemနာအတွက်“ အပြေးသမား၏ဒူး” ဟူသောအမည်နာမပင်ရှိသည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး သည်စိတ်ပူပန်လာပြီးနာကျင်မှုကိုမည်သို့ကာကွယ်ရမည်နည်း။ ဤဆောင်းပါးသည်ဤအကြောင်းအရာနှင့် ပတ်သက်၍ ဘာပါသနည်း။
ဒူးနာခြင်း
ဘာလုပ်ရမှန်းမသိဘူး၊ ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒူးထောက်လိုက်ပြီးဘာဖြစ်လို့ထိခိုက်ရတာလဲဆိုတာကိုဆန်းစစ်ကြည့်ရအောင်။ အဆိုပါအကြောင်းပြချက်အမြဲစိတ်ဒဏ်ရာသို့မဟုတ်ပြင်းထန်သောနာမကျန်းမဟုတ်ပါဘူး, ဒါပေမယ့်လက္ခဏာကိုလျစ်လျူရှုသင့်ပါတယ်။
ဒူးဆိုတာဘာလဲမှတ်မိလား။ ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်အတွင်းအဆိုးရွားဆုံးသောအဆစ်များအနက်တစ်ခုဖြစ်ပြီး၎င်းသည်ကြီးမားသောဝန်ကိုရရှိသည်။ အဆစ်ပေါင်နှင့်အနိမ့်ခြေထောက်ချိတ်ဆက်နှင့်အနိမ့်ခြေလက်များ၏အထွေထွေ mobility တာဝန်ရှိသည်။ ဒီဇိုင်းသည်ထူးခြားသည် - ၎င်းသည်လူ့ခန္ဓာကိုယ်၏အလေးချိန်ကိုညင်ညင်သာသာထိန်းထားနိုင်သည်။ ပြေးစဉ်အတွင်းအဆုံးစွန်သောအလွန်တိုးပွားလာသည်။
ဒူးထောက်ပြီးလေ့ကျင့်ပြီးတဲ့နောက်မှာအနာတရဖြစ်စေတဲ့အကြောင်းရင်း ၃ ခုကိုခွဲခြားကြည့်ရအောင်။
- ပူးတွဲအတွက်ရောဂါဗေဒဖြစ်စဉ်များ;
- အဆိုပါရွတ်ယန္တရားမှပျက်စီးဆုံးရှုံးမှု;
- patella အတွက်ရောင်ရမ်းဖြစ်စဉ်များ။
အပြေးပြီးနောက်ဒူးနာခြင်း၏အကြောင်းရင်းများမှာများသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အားကစားသမားသည်နာကျင်မှုကိုလျစ်လျူရှုပြီး ဆက်လက်၍ လေ့ကျင့်ပေးပြီးအခြေအနေအားပိုမိုဆိုးရွားစေသည်။ အခြားရွေးချယ်စရာများမှာ running technique ကိုမလိုက်လျောခြင်း၊
ဤအုပ်စုများကိုထုတ်ဖော်ပြသရန်နှင့်အားကစားသမားများဒူးနာခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည့်အခြေအနေအားလုံးကိုစာရင်းပြုစုရန်ကျွန်ုပ်တို့အဆိုပြုထားသည်။
- Meniscus ဒဏ်ရာ။ ၎င်းသည်အဆစ်ကိုအတောင့်တင်းစေရန်နှင့်တည်ငြိမ်ရန်အတွက်တာဝန်ရှိသည်။ အကယ်၍ သင်၏ဒူးသည်ပြေးပြီးနောက်အတွင်းပိုင်းမှနာကျင်ပါက meniscus ကိုဆန့်ထုတ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ပိုဆိုးနိုင်သည်။ ဤကိစ္စတွင်ပထမ ဦး စွာစူးရှသောနာကျင်မှုခံစားရသည်၊ ထို့နောက်ခြေထောက်ရောင်နေသည်၊ ၎င်းကိုခြေလှမ်းရန်ခက်ခဲသည်။
- အပီတာ၏ Dislocation ။ အပြေးသမားများစွာသည်ကိုယ်တွေ့သိကြသောအကြောင်းပြချက်တစ်ခု။ စကားမစပ်, သူတို့ရဲ့နာကျင်မှုသည်၎င်း၏နိမ့်ပြင်းထန်မှုကြောင့်, လျစ်လျူရှုလေ့သောဤနာကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ပင်ပန်းနွမ်းနယ်သို့မဟုတ် Overload အပေါ်အပြစ်တင် ဤလက္ခဏာသည်ပုံမှန်အားဖြင့်နောက်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုအားဖြင့်မြန်သွားသည်။ အားကစားသမားသည်ဘာမျှမဖြစ်ခဲ့သကဲ့သို့လေ့ကျင့်ခန်းဆက်လက်ပြုလုပ်သည်။ စနစ်တကျ dislocations ၏ရလဒ်အဖြစ်, အရွတ်ဆန့်နှင့်ဒူးလျော့နည်းတည်ငြိမ်ဖြစ်လာသည်။ ပြင်းထန်သောဒဏ်ရာရမှုအန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာတိုးပွားစေသည်။
- ပြင်ပဒူးသည်ပြေးပြီးနောက်နာကျင်ပါကနှစ် ဦး နှစ်ဖက်သို့မဟုတ်အပေါင်ပစ္စည်းအရွတ်ကိုပျက်စီးစေနိုင်သည်။
- လေ့လာသူများသည်မကြာခဏမေးခွန်း၏အဖြေကိုရှာဖွေလေ့ရှိကြသည် - ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သူတို့ခြေထောက်တွေကဒူးအောက်မှာဘာကြောင့်နာတာလဲ။ ဤသည်ဒေသအလိုက် periosteum (periosteum) ရောင်ခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ Periostosteum သည်အရိုးများကိုဖုံးအုပ်စေသောအပါးလွှာဆုံးရုပ်ရှင်ဖြစ်သည်။ မတော်လျော်သောပြေးနည်းစနစ်၏ရလဒ်အနေဖြင့်ရုပ်ရှင်သည်ခြေရင်းမှကွဲသွားပြီးရောင်လာသည်။ ထိုလူသည်ဒူးခေါင်းတွင်နာကျင်မှုဝေဒနာကိုခံစားနေရသည်
- အဆစ်ရှိအရွတ်အမျိုးမျိုးကိုဆန့်ထုတ်။ ဆုတ်လိုက်သောအခါနာကျင်မှုကိုနေရာဒေသအမျိုးမျိုးတွင်တွေ့ရှိနိုင်သည်။ တစ်ယောက်ယောက်ရဲ့ခြေထောက်ကရှေ့ကဒူးအထက်ပြေးပြီးတဲ့နောက်မှာတချို့က - အတွင်းပိုင်းနဲ့အခြားသူတွေက - အတွင်းပိုင်းကနေနာကျင်မှု။ ထိုကဲ့သို့သောထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှု၏ထင်ရှားသောလက္ခဏာများမှာပြင်းထန်ရောင်ရမ်းခြင်း၊
- အဆိုပါပြproblemနာကိုအမြဲရွတ်ယန္တရား၌အိပ်မထားဘူး။ တခါတရံရောဂါလက္ခဏာများအဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းရောဂါများကြောင့်အဆစ်နာခြင်း၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ periarthritis ရောဂါ၊ အဆစ်အမြစ်ရောင်ရမ်းခြင်း၊ ဒူးထောက်ရောဂါများကိုဆေးကုသမှုအောက်တွင်သာကုသသင့်သည်။
- အကယ်၍ သင်ပြေးပြီးနောက်ဒူးအောက်ပိုင်းရှိအရိုးများသည်နာကျင်မှုခံစားရသည်ဟုခံစားရလျှင်၎င်းသည်ဒူးကဏ္sectorအတွက်သွေးလုံလောက်မှုမရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည်။ ထိုကဲ့သို့သောသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါများနှင့်အတူ, နာကျင်မှုများသောအားဖြင့်အားနည်းနေသည်, မသိသောဒေသအလိုက်၏။ ပျော့ပျောင်းသောတစ်ရှူးများနာကျင်သည်။ သို့သော်တစ်ချိန်တည်းမှာပင်အရိုးများသည်နာနေပုံရသည်။ များသောအားဖြင့်တက်ကြွသောကြီးထွားမှုအဆင့်သို့ရောက်သောဆယ်ကျော်သက်များသည်ထိုသို့သောရောဂါလက္ခဏာများနှင့် ပတ်သက်၍ တိုင်တန်းကြသည်။ အရိုးများသည်ရှည်လျားသောအရိုးနှင့်ကြီးထွားရန်အချိန်မရှိသေးပါ။
ထိခိုက်ဒဏ်ရာရမှုများနှင့်ရောဂါများအပြင်အားကစားသမားနှင့်ဆင်းရဲသောအဖွဲ့အစည်းသည်ယေဘုယျအားဖြင့်အဆင်သင့်မဖြစ်သေးသောကြောင့်ဒူးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။
- မလုံခြုံသောမြေ - မညီမညာဖြစ်နေခြင်း၊ ဖုန်တက်ခြင်းသို့မဟုတ်အပြန်အလှန်အားဖြင့်ကတ္တရာသို့မဟုတ်ကွန်ကရစ်။ အန္တရာယ်ကင်းစွာပြေးနိုင်ရန်အတွက်အကောင်းဆုံးမြေဆီလွှာ - အတားအဆီးမရှိဘဲပြေးလမ်းများသို့မဟုတ်သဘာဝလမ်းကြောင်းများပေါ်တွင်အထူးမျက်နှာပြင်၊
- မှားယွင်းစွာပြေးသောနည်းစနစ် - မမှန်ကန်သောခြေထောက်အနေအထားသို့မဟုတ်ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထား။ ရလဒ်အနေဖြင့်အဆစ်ပေါ်ရှိဝန်များပိုမိုများပြားလာပြီးဒူးကိုထိခိုက်စေသည်။
- ပြားချပ်ချပ်ပေ - ခြေထောက်ဖွဲ့စည်းတည်ဆောက်ပုံ၏ဤမျိုးရိုးဗီဇလက္ခဏာနှင့်အတူပြေးဒူးကိုအလွန်အကျွံတင်;
- ဖိနပ်မပါသောဖိနပ် - တင်းကျပ်။ ခြေထောက်ကိုမပြုပြင်၊
- ပူနွေးလာမှုကိုလျစ်လျူရှုပါ။
မည်သည့်အချိန်တွင်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့မည်နည်း။
အခုဒူးထောက်ပြေးပြီးရင်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပါမယ်။ သင်နားလည်လာသည်နှင့်အမျှရောဂါလက္ခဏာကိုလျစ်လျူရှုခြင်းသည်ပိုမိုဆိုးရွားသည့်အကျိုးဆက်များကိုဖြစ်ပေါ်စေသည့်အတွက်သင်ချက်ချင်းတုန့်ပြန်သင့်သည်။
- အူအတက်ရောင်ရမ်းခြင်းနှင့်ရုတ်တရက်နာကျင်မှုခံစားရရန်အတွက်ပြေးလိုက်ပြီးနောက်သို့မဟုတ်ချက်ချင်းဆိုလျှင်အဆစ်ကိုရွေ့လျားစေသင့်သည်။ ၎င်းကို elastic ပတ်တီးဖြင့် ကပ်၍ အနားယူပါ။
- အပြေးပြီးနောက်ဒူးနာကျင်မှုသည်းခံရန်မဖြစ်နိုင်လောက်အောင်ပြင်းထန်လွန်းလျှင်၊ တစ်နာရီလေးပုံတစ်ပုံအအေးမိဖိအားကိုသုံးပါ။
- လူအများစုကအစက်အပြောက်နာကျင်အောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမလဲဆိုတာသတင်းအချက်အလက်ရှာဖို့ကြိုးစားနေကြတယ်။ အောက်ပါရောင်ရမ်းမှုများကိုသက်သာစေသည့်ဂျယ်လ်များဖြစ်သော Voltaren, Analgos, Diclofenac, Dolobene နှင့်၎င်းတို့၏ analog များအားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဒီဆေးတွေကရောဂါလက္ခဏာကိုသက်သာစေတယ်၊
- မင်းရဲ့ကိုယ်ထည်ထက်သင့်ခြေထောက်ကပိုမြင့်တယ်။
- ဤကဲ့သို့ခွဲစိတ်ကုသမှုခံယူပြီးနောက်ခြေထောက်သည်နာကျင်မှုမရှိတော့လျှင်ပင်အရိုးအထူးကုခွဲစိတ်ဆရာ ၀ န်နှင့်ရက်ချိန်းယူသင့်သည်။
အခုဆိုရင်ဒေါက်တာတိုင်းပြေးပြီးနောက်နာကျင်လျှင်စနစ်တကျ - နာတာရှည်ရောဂါဗေဒဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုအန္တရာယ်ရှိရင်ဘာလုပ်ရမလဲဆိုတာသုံးသပ်ကြည့်ရအောင်။
- ဟုတ်ပါတယ်၊ ပထမဆုံးလုပ်ရမှာကဆရာဝန်ဆီသွားပြဖို့ပါ။ သူကအရွတ်များနှင့်အဆစ်များပြန်လည်ထူထောင်ပေးသော chondroprotective မူးယစ်ဆေးဝါးများကိုသတ်မှတ်၏အကြံပေးအပေါ်ဆုံးဖြတ်ပါလိမ့်မယ်
- ဒါဟာခဏတစ်လေ့ကျင့်ရေးကြားဖြတ်ရကျိုးနပ်သည်နှင့်သာမန်ဘဝ၌, တစ် ဦး elastic ပတ်တီးဝတ်ဆင်;
- ပူနွေးသောဖိအားများသို့မဟုတ်ပူနွေးသောဆီကိုဆရာဝန်ညွှန်ကြားသည့်အတိုင်းအသုံးပြုနိုင်သည်။
- Jogging ကိုကုသနေသောဆရာဝန်၏ခွင့်ပြုချက်ဖြင့်သာပြန်လည်စတင်နိုင်သည်။
ကာကွယ်တားဆီးရေး
ကောင်းပြီ၊ ပြေးပြီးတဲ့နောက်ဒူးခေါင်းကိုနာခြင်းနဲ့ပတ်သက်ပြီးဘာလက္ခဏာများလဲဆိုတာကိုကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေခဲ့ပါတယ်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်ကြိုတင်ကာကွယ်မှုအစီအမံများကိုအကျဉ်းချုံးစာရင်းပြုစုပါမည်။
- သင့်ရဲ့ပြေးလမ်းအတွက်ပြားချပ်ချပ်, သဘာဝကမြေပြင်ကိုရွေးချယ်ပါ။ အလွန်ခက်ခဲသော (သို့) အလွန်ပျော့ပျောင်းသောမြေဆီလွှာသည်ဒဏ်ရာရခြင်းကိုတိုးစေသည်။
- မှန်ကန်သောခြေထောက်အနေအထားကိုထိန်းသိမ်းပါ - ဖနောင့်မှခြေချောင်းသို့လှိမ့်ခြင်း၊ ခြေထောက်များဖြောင့်ခြင်း၊
- အရည်အသွေးပြည့်ပြေးဖိနပ်တွင်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံပါ။ ရာသီတစ်ခုစီတိုင်းတွင်ကိုယ်ပိုင်ဖိနပ်ရှိကြောင်း ကျေးဇူးပြု၍ မှတ်သားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်၊ ဆောင်းရာသီအတွက်အထူးဖိနပ်များ၊
- သင်ကိုယ်တိုင်လုံလောက်သောဝန်ကိုထားပါ၊ ရုတ်တရက်မတိုးပါစေနှင့်။
- နွေး -Up နှင့်အေးမြ -down ဘယ်တော့မှမ။
သင်မြင်သည့်အတိုင်းစည်းမျဉ်းများသည်လုံးဝရှုပ်ထွေးခြင်းမရှိသော်လည်းရှုပ်ထွေးသောရောဂါဗေဒများဖြစ်ပေါ်လာနိုင်သည့်အန္တရာယ်ကိုသိသိသာသာလျော့နည်းစေသည်။ ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာခြင်းဖြင့်သင်ဒဏ်ရာရနိုင်သည် - တခါတရံမှာ၊ ခြေထောက်အောက်မှာကျောက်စရစ်ခဲ။
သတိရပါ၊ အပြေးပြီးနောက်ဒူးဒဏ်ရာရသည့်အခြေအနေများတွင်ဆရာဝန်ကသာညွှန်ကြားထားသည်။ သင်၏ကျန်းမာရေးကိုအင်တာနက်နှင့်မသိဘဲအကြံပေးသူများထံမယုံကြည်ပါနှင့်။ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးနှင့်တစ်သက်တာအလေ့အထဖြစ်ချင်လျှင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်၏အချက်ပြမှုကိုလျစ်လျူမရှုပါနှင့်။ နာကျင်ပါကအကြောင်းပြချက်ကိုရှာဖွေရန်လိုအပ်သည်။ ကျန်းမာပါစေ
