တွားတတ်သောရေကူးခြင်းသည်မည်သူမဆိုသင့်လျော်သည်၊ အသက်အရွယ်၊ အမြန်နှုန်းကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရန်အခွင့်အလမ်းအတွက်ဤစတိုင်ကိုပညာရှင်များကနှစ်သက်ကြသည်။ အပျော်တမ်းရေကူးသူများသည်ကြွက်သားလေ့ကျင့်ခြင်း၊ ယေဘုယျကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ခြင်းနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ကျခြင်းတို့ကိုပျော်မွေ့စွာလေ့ကျင့်ကြသည်။
အဆိုပါတွားသို့မဟုတ်ရေစတိုင်အားကစားသမားထံမှမြင့်မားသောစွမ်းအင်ကုန်ကျစရိတ်လိုအပ်ရေကူး၏အလျင်မြန်ဆုံးအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ၎င်းသည်သင်ယူရန်မခက်ခဲပါ၊ ရှည်လျားသောအပူအတွက်လိုအပ်သောခံနိုင်ရည်နှင့်ခွန်အားကိုဖွံ့ဖြိုးရန် ပို၍ ခက်ခဲသည်။
ဤဆောင်းပါး၌ရေကန်တစ်ကန်သို့မဟုတ်ရေတွင်းတစ်တွင်းမည်သို့ကောင်းကောင်းစီးနင်းရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ရှင်းပြပါမည်။ သင်သည်လက်နှင့်ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု၏မှန်ကန်သောနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်ပြီးရှူရှိုက်ခြင်း၊ ခရီးဝေးကိုအလွယ်တကူကျော်လွှားနိုင်ရန်အချိန်ကြာမြင့်စွာမပင်ပန်းအောင်ဘယ်လိုလုပ်ရမယ်ဆိုတာကိုလည်းသင်ပြောပြပါမယ်။
တွားတတ်သောရေကူးခြင်းဆိုသည်မှာအဘယ်နည်း။
မကြာမီတွင်ကျွန်ုပ်တို့သည်အစပြုသူများအတွက်မှန်ကန်သောတွားရေကူးနည်းစနစ်ကိုစလေ့လာတော့မည်ဖြစ်သည်။ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်စတိုင်၏အထွေထွေဖော်ပြချက်ကိုပေးမည်။
တွားခြင်းသို့မဟုတ်ရေစတိုင်သည်အထက်နှင့်အောက်ခြေလက်များ၏ရွေ့လျားခြင်းဖြင့်အစာအိမ် (သို့မဟုတ်နောက်ကျော) တွင်ရေကူးခြင်းနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ရွေ့လျားနေစဉ်ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြိုးတစ်ချောင်းသို့ဆွဲသည်၊ လက်များသည်ရေနှင့် perpendicular လေယာဉ်တွင်လည်ပတ်နေပြီးခြေထောက်များသည်ကတ်ကြေးကဲ့သို့ရွေ့လျားသည်။ မျက်နှာကိုရေထဲသို့ချထားသည်၊ နားကို ဦး ဆောင်ပခုံးပေါ်တွင်တင်ပြီးလေကိုရှူမိသောအခါရေထဲ၌ရှူမိပါကခေါင်းကိုနှစ် ဦး နှစ်ဖက်အလှည့်ကျဖြင့်ပြုလုပ်သည်။
တွားသွားခြင်းသည်ရှေးအကျဆုံးရေကူးနည်းဖြစ်ပြီး ၁၉ ရာစုမှသာယဉ်ကျေးသောဥရောပသို့ရောက်ရှိခဲ့သည်။ ယနေ့တွင်၎င်းသည်အိုလံပစ်ပွဲများနှင့်ပြိုင်ပွဲအားလုံးတွင်မြန်နှုန်းမြင့်ရေကူးခြင်း၏အဓိကသော့ချက်ဖြစ်သည်။
crawl ၏အဓိကအမျိုးအစားများကိုခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာကြပါစို့:
- ယနေ့လူကြိုက်အများဆုံးအမျိုးအစားမှာ ၆ ခုလေအမေရိကန်ဖြစ်သည်။ လက်များသည်စည်းချက်ညီစွာလုပ်နိုင်သည်၊ မျက်နှာကိုရေထဲသို့ချထားသည်။ ခြေထောက်များသည်အထက်ခြေလက်များနှင့်လည်ပတ်မှုသံသရာတစ်လျှောက်တွင်ပြောင်းပြန်လှုပ်ရှားမှုခြောက်ခုကိုပြုလုပ်သည်။
- ဒီထက်ပိုပြီး ၀ ယ်လိုအားနည်းတာကနည်းနှစ်ခုပါသောသို့မဟုတ်သြစတြေးလျနည်းဖြစ်သည်။ ရေကူးသူသည်ခေါင်းကိုမြှောက်ပြီးရင်ဘတ်ပေါ်တွင်ရေကူးသည်။ လက်တံများသည်တံတောင်ဆစ်များကိုတွန်းလှန်။ လုပ်သည်၊ အမှန်မှာ၊ သူတို့၏လက်ဖဝါးများနှင့်အတူရေကိုတွန်းထုတ်လိုက်ခြင်းဖြစ်သည်။ ခြေထောက်များသည် "ကတ်ကြေးများ" ဖြင့်တစ်ပြိုင်တည်းရွေ့လျားနေသည်။ ဆန့်ကျင်ဘက်အနေဖြင့် - လက်တစ်ဖက်စီအတွက် ၁ ပေလှုပ်ရှားမှုကိုပြုလုပ်သည်။
- လေးခေါက်ရင်ဘတ်လိပ်ကိုမကြာခဏလေ့ကျင့်လေ့ရှိပြီး၎င်းသည်အမေရိကန်တမျိုးနှင့်ဆင်တူသော်လည်းခြေထောက်များပိုမိုမြန်ဆန်သည်။ အလားတူခြောက်လသက်တမ်းရှိတွားသွားသည့်ပုံစံနှင့်လိုက်လျောညီထွေဖြစ်အောင်ဤရေကူးခြင်းနည်းပညာတွင် 4 ကန်ကန်သည်။
- နောက်ကျောအပေါ်ရေစတိုင်။ ကိုယ်ခန္ဓာသည်ရေထုအပေါ်တွင်အလျားလိုက်တည်ရှိပြီးတင်ပါးဆုံတွင်း၌ကွေးခြင်းမရှိပါ။ အထက်ခြေလက်အင်္ဂါများသည်ရှည်လျားသောလေဖြတ်ခြင်းဖြင့်စက်ဝိုင်းလည်ပတ်မှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ အနိမ့်များသည် "ကတ်ကြေး" နည်းစနစ်တွင်ရွေ့သည်။
ခြစ်ရာမှရေကူးနည်းပညာကိုအသေးစိတ်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာခြင်းမပြုလုပ်မီ၊ ဤစတိုင်သည်မည်မျှအသုံးဝင်ကြောင်းနှင့်၎င်းကိုအန္တရာယ်ဖြစ်စေနိုင်ကြောင်းကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေတွေ့ရှိမည်။
အကျိုးကျေးဇူးနှင့်ထိခိုက်မှု
အထက်တွင်ဖော်ပြခဲ့သည့်အတိုင်းတွားနေသောရေကူးခြင်းနည်းပညာသည်ကြီးမားသောစွမ်းအင်ကုန်ကျမှုများလိုအပ်သည်။ ဒါကြောင့်ကိုယ်အလေးချိန်အတွက်အလွန်ထိရောက်သောကြောင့်ဖြစ်သည်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောရေကူးခြင်းသည်အားကစားစည်းကမ်းများတွင်အသုံးဝင်သောသင်၏ခံနိုင်ရည်စွမ်းရည်ကိုအရည်အချင်းပြည့်မီစေသည်။ တွားခြင်းသည်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာစနစ်ကိုကောင်းမွန်စွာလေ့ကျင့်ပေးပြီးနှလုံးကြွက်သားကိုအားဖြည့်ပေးသည်၊ ထုတ်လွှတ်ခြင်းနှင့်ဇီဝဖြစ်စဉ်ဖြစ်စဉ်များကိုလှုံ့ဆော်သည်။ တင်ပါးဆုံတွင်းinရိယာ၌ပိတ်ဆို့မှုကိုဖယ်ရှားပေးသည်။ ထို့ကြောင့်တွားသွားရေကူးခြင်းမှအမျိုးသားများအတွက်အကျိုးကျေးဇူးသည်အာဟာရဓာတ်နှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်မျိုးဆက်ပွားလုပ်ငန်းအတွက်အကျိုးရှိသည်။
တွားတတ်သောရေကူးခြင်းသည်သင့်အားကြွက်သားသက်သာမှုတစ်ခုလုံးကိုအားကောင်းစေသည်၊ ၎င်းသည်အဆစ်များနှင့်ကျောရိုးများကိုမတင်ဆောင်နိုင်ပါ။ ၎င်းသည်ကြွက်သားကင်ဆာစနစ်ရောဂါများရှိသူများ၊ ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများ၊ သက်ကြီးရွယ်အိုများကိုညွှန်ပြသည်။ သင်တန်းတစ်ခုလုံလောက်သောဝန်နှင့်အတူ။
ဒီလိုမှမဟုတ်ရင်ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်တယ်။ အကယ်၍ သင့်တွင်နှလုံးရောဂါသို့မဟုတ်အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြhaveနာများရှိပါကသင်၏အစာအိမ်အပေါ်သို့တွားသွားမည့်အစားပြင်းထန်သောရေကူးခြင်းကိုရွေးချယ်ပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, နောက်ကျောအပေါ်ကြေးဝါသို့မဟုတ် Aqua စတိုင်။
ရေကူးခြင်းသည်ဆန့်ကျင်ဖက်လက္ခဏာအနည်းငယ်သာရှိကြောင်းသတိပြုပါ။ သို့သော် အကယ်၍ သင်နည်းစနစ်ကိုမှန်ကန်စွာလိုက်နာခြင်းမရှိပါကဤအားကစားသည်မည်သည့်အကျိုးကျေးဇူးမှမရနိုင်ပါ။ သင်ကျောရိုးကိုအလွန်အကျွံချထားပြီးနှလုံးကိုအလွန်အကျွံအားကုန်စေပြီးအနည်းဆုံးအသုံးဝင်သောလုပ်ဆောင်မှုဖြင့်စွမ်းအင်ကိုဖြုန်းတီးပစ်လိမ့်မည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏ဆောင်းပါးသည်ရေကူးသည့်အခါဂန္တ ၀ င်အမှားများကိုရှောင်ရှားရန်သင့်အားကူညီလိမ့်မည် - ၎င်းကိုဂရုတစိုက်ဖတ်ပါ၊ ပြီးနောက်ဖြစ်နိုင်ချေရှိသောအန္တရာယ်ကိုသင်မေ့သွားနိုင်သည်။
နည်းပညာ
အဆိုပါတွားရေကူးစတိုင်နည်းစနစ် 3 ပုဒ်မခွဲပါဝင်ပါသည်:
- ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု၊
- လက်လှုပ်ရှားမှု;
- အသက်ရှူခြင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာအနေအထား။
ဒါ့အပြင်ဒီပိတ်ပင်တားဆီးမှုတွင်တွားတတ်သောရေကူးခြင်း၌မည်သို့လှည့်ရမည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ပြောပြပါမည်။
ဒီတော့ crawl ရေကူးနည်းစနစ်ကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်သွားပြီးစအနေအထားကနေစကြရအောင်။
ခန္ဓာကိုယ်သည်ကြိုးမျှင်သို့ဖြောင့်သည်။ လက်များကိုရှေ့သို့တိုးချဲ့သည်။ ခြေထောက်များမှာဖြောင့်ဖြောင့်သည်၊ သက်သောင့်သက်သာရှိသည်။ မျက်နှာကိုရေကန်ထဲတွင်နှစ်မြှုပ်ထားသည်။ ခြေထောက်များကိုရှေ့သို့ရေကန်ဘေးမှတွန်းခြင်းဖြင့်သော်လည်းကောင်းရေထဲသို့ခုန်ခြင်းဖြင့်သင်စတင်နေရာယူနိုင်သည်။
လက်လှုပ်ရှားမှု
စတင်နေရာမှပထမလှုပ်ရှားမှုကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်သည်။
- လက်တစ်ဖက်သည်ရေထဲသို့ ၀ င်သွားပြီးလက်တံအောက်တွင်အနည်းငယ်ငုံ့ထားသည်။
- ထို့နောက်သူသည်ရေအောက်ပတ် ၀ န်းကျင်ကိုဖြောင့်ဖြောင့်ဖြောင့်မတ်စွာဖော်ပြသည်။
- လေဖြတ်သည့်အဆုံးတွင်သူသည်ရေကူးသူဘက်မှရေထဲမှထွက်လာသည်။
- ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်တစ်ပြိုင်နက်, ဒုတိယလက်ကိုရေမျက်နှာပြင်ပေါ်သို့ရှေ့သို့ချပစ်သည်။ သူမ၏လှုပ်ရှားမှု၏နည်းလမ်းကိုပိုမိုနားလည်ရန်၊ သင်၏လက်များကိုဂျင်းဘောင်းဘီ၏နောက်ကျောအိတ်ကပ်ထဲမှဆွဲထုတ်နေသည်၊ လက်ချောင်းငယ်လေးသည်အခြားလက်ချောင်းများထက်ပိုမိုမြင့်မားစေရန်လက်ကိုနေရာချထားသည်။
- ဤလှုပ်ရှားမှုအတွင်း ဦး ဆောင်ပခုံးသည်ရေကန်ထဲမှအနည်းငယ်မြင့်တက်လာပြီးရေကူးသူသည်ဘေးထွက်သို့လှည့်သွားသည်သို့မဟုတ်အနိမ့်ပိုင်းကိုဘေးဘက်သို့အနည်းငယ်လွှဲလိုက်သည် (ရွေးချယ်မှုနှစ်ခုစလုံးသည်နည်းပညာအရမှန်ကန်သည်);
ပုံမှန်အမှားများ
- လေဖြတ်ခြင်းအတွက်ရှေ့သို့ယူဆောင်လာသည့်လက်မောင်းကိုလျှော့။ အနည်းငယ်ကွေးသင့်သည်။ လက်သည်တံတောင်ဆစ်အထက်အဆင့်မတက်ကြောင်းသေချာပါစေ။ ဤအမှားများကြောင့်မလိုအပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုများဖြစ်ပေါ်စေသောကြောင့်ရေကူးသူသည်ပိုမြန်လာသည်။
- ဦး ဆောင်ပခုံး၏အလှည့်အပြောင်းတစ်ခုသည်လည်းအလွန်အရေးကြီးသည် - ဤနည်းအားဖြင့်လက်မောင်းသည်တတ်နိုင်သမျှဆန့်နိုင်သဖြင့်အားကစားသမားသည်ရေခံနိုင်မှုနည်းသောအကွာအဝေးကိုပိုမိုအကာအကွယ်ပေးနိုင်လိမ့်မည်။
- အဓိကအားထုတ်မှုကိုပခုံးကလုပ်ဆောင်သည် - လက်နှင့်လက်ဖျံသည်အလယ်အလတ်ဝန်ကိုခံသင့်သည်။
သတိရပါ၊ တွားသွားသည့်အခါခြေထောက်နှင့်လက်တို့လှုပ်ရှားမှု၏အဓိပ္ပာယ်သည်မတူပါ။ ယခင်များသည်အဓိကအားဖြင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရေ၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုဟန်ချက်ညီစေရန်ထိန်းညှိပေးပြီးနောက်တစ်ခုသည်အဓိကမောင်းနှင်အားဖြစ်သည်။
ခြေထောက်လှုပ်ရှားမှု
စနစ်တကျမည်သို့တွန့်သွားမည်ကို ဆက်လက်၍ ခြေထောက်များရွေ့လျားသည့်နည်းလမ်းကိုဆက်လက်လေ့လာကြပါစို့။
အနိမ့်ခြေလက်များသည်ရေကူးသူအမြန်နှုန်းကိုအကြီးအကျယ်အကျိုးသက်ရောက်ခြင်းမရှိသော်လည်း၎င်းတို့သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဟန်ချက်ညီစေရန်နှင့်ရေ၌မှန်ကန်သောအနေအထားကိုထိန်းသိမ်းရန်ကူညီသည်။ တွားတတ်သောရေကူးနေစဉ်ခြေထောက်၏အလုပ်ကိုဒေါင်လိုက်လေယာဉ်ဖြင့်ပြုလုပ်သည် - သူတို့သည်တဖြည်းဖြည်းနှင့်ရွေ့သည်။
- ပထမ ဦး စွာဒူးအဆစ်များတွင်အနည်းငယ်ကွေးရှိ၏
- နောက်ပြီးအားကြီးသောခြေထောက်တစ်ခုကသင်သည်ဘောလုံးကိုကန်နေသကဲ့သို့ဖြစ်သည်။
- ထိုအခါခြေလက်ဖြောင့်လျက်ရှိ၏
- ဒုတိယတစ်ခုသည်အလားတူကွင်းဆက်တစ်ခုကိုလုပ်ဆောင်ခြင်းဖြင့်ပထမတစ်ခုကိုကောက်ယူသည်။
လက်မောင်းလှုပ်ရှားမှုသံသရာတစ်ခုအတွက်တွားအမျိုးအစားပေါ် မူတည်၍ သင်လိုအပ်သောကန်ကန်ပမာဏကိုပြုလုပ်သင့်သည်။ အများအားဖြင့် - ၆၊ ၂ သို့မဟုတ် ၄ ။
ပုံမှန်အမှားများ
- ခြေထောက်ဒူးအလွန်အကျွံသည်,
- မဟာဟီသည်အလွန်ပြင်းထန်သည်။
- အပွောငျးအလဲကာလအတွင်းခြေထောက်များရေထဲကထွက်လာကြ၏။
ဤအမှားများအားလုံးသည်အားကစားသမား၏အမြန်နှုန်းနှင့်ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်းမရှိဘဲမလိုအပ်သောတင်းမာမှုကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။
အသက်ရှူ technique ကို
ဒါကြောင့်ကျနော်တို့ကဘယ်လိုစနစ်တကျတွားနိုင်ပုံကိုဖော်ပြထားသောအခြေခံဇယားကိုဖြုတ်လိုက်ပြီ။ သို့သော်လှုပ်ရှားမှုခန္ဓာဗေဒအပြင်အသက်ရှူခြင်းသည်နည်းပညာတွင်ကြီးမားသောအခန်းကဏ္ plays မှပါ ၀ င်သည်။ အားကစားသမားတစ် ဦး ၏ခံနိုင်ရည်ရှိမှုသို့မဟုတ်အချိန်ကြာမြင့်စွာမပင်ပန်းနိုင်ခြင်းသည်၎င်း၏မှန်ကန်သောအခြေအနေပေါ်မူတည်သည်။
ဒါကြောင့်တွားသွားတဲ့အခါခြေထောက်တွေလက်တွေဘယ်လိုအလုပ်လုပ်သလဲဆိုတာသတိရကြရအောင်။ ယခုဤအရာအားလုံးကိုအသက်ရှူခြင်းနှင့်ဆက်စပ်ရန်ကြိုးစားကြပါစို့။ ရေကူးနေစဉ်အားကစားသမား၏မျက်နှာကိုရေတွင်နစ်မြုပ်စေသည်။ အထက်ရေသည်နဖူးမှဖြတ်သွားသည်။
- ရှူရှိုက်မိခြင်းအားပခုံးဖြင့်လက်မောင်းတစ်ဖက်ကိုရှေ့သို့ခေါ်ဆောင်လာပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ဆန့်ကျင်ဘက် ဦး တည်သည့်အချိန်တွင်ပြုလုပ်သည်။ ဤအချိန်တွင်ရေကူးသည် ဦး ခေါင်းကိုပခုံးပေါ်သို့တင်ပြီးမျက်နှာမှရေထဲမှထွက်လာသည်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သူ၏အကြည့်သည်ရေအောက်တွင်ရှိသောဆန့်ကျင်ဘက်အလက်ကို ဦး တည်သည်။
- ခံတွင်းကို ဖြတ်၍ အသက်ရှူပါ။
- ကျေးဇူးပြု၍ သတိပြုပါကထိုနည်းစနစ်သည်ခေါင်းကိုရှူရှိုက်မိစေရန်အတွက်အထူးလှုပ်ခတ်ခြင်းကိုမပေးနိုင်ကြောင်းသတိပြုပါ။ ဤလုပ်ဆောင်မှုသည်စတိုင်နည်းစနစ်ကြောင့်ဖြစ်နိုင်သည့်အရာဖြစ်လာသည်။ ဟုတ်တာပေါ့၊
- လက်များကိုပြောင်းလဲပြီးနောက်မျက်နှာသည်ရေထဲသို့တဖန်ကျသွားပြန်သည်။ ရေကူးသူသည်နှာခေါင်းနှင့်ပါးစပ်မှထွက်လာသည်။
- လက်များဖြင့်တတိယအကြိမ်လေကိုရှူရှိုက်မိခြင်းအတွက်ရှူရှိုက်မိခြင်းကိုညာနှင့်ဘယ်ဘက်တွင်ရှူရှိုက်မိခြင်း၊
- လေဖြတ်ခြင်းနှစ်မျိုးတိုင်းကိုသင်ရှူရှိုက်နိုင်သည်။ သို့သော်ဤကိစ္စတွင်သင်လုံးဝလက်မခံသော "လက်မောင်းအောက်၌အသက်ရှူခြင်း" ကိုကျင့်သုံးလိမ့်မည်။
ရေကူးခြင်းအဆင့်အားလုံး၏ကိုယ်ခန္ဓာ၏အနေအထားသည်အလျားလိုက်ဖြစ်နေဆဲပင်။ သို့သော်၎င်းသည်ညာဘက်နှင့်ဘယ်ဘက်သို့သူ့ဟာသူပတ် ၀ န်းကျင်ကိုလှည့်ပတ်စီးဆင်းစေပြီးပခုံးများရှေ့သို့ရွေ့လျားစေသည်။
ပြောင်းပြန်
အဆိုပါတွားလွှဲနည်းစနစ်နှစ်ခုနည်းလမ်းများပါဝင်သည်:
- ဘေးထွက်လွှဲသို့မဟုတ်ချိန်သီး;
- ရေအောက်မှာ Somersault ။
တွားနေစဉ်ရေထဲရှိရေငုပ်သင်္ဘောများသည်အောက်ပါအတိုင်းဆောင်ရွက်သည် -
- နံရံပေါ်သို့သင်ရေကူးသောအခါလက်တစ်ဖက်ကိုရှေ့သို့ဆန့ ်၍;
- ဦး ခေါင်းနှင့်ကိုယ်ခန္ဓာကိုရှေ့သို့ရေငုပ်။ ရေအောက်တွင် somersaults လုပ်ဆောင်ခြင်း၊
- ဤအချိန်တွင်ရေမရှိစေရန်သင်၏နှာခေါင်းနှင့်အတူရှူပါ။
- သင်သည်သင်၏နောက်ကျောအပေါ်တစ် ဦး အနေအထား၌သင်ရေအောက်တွေ့လိမ့်မည်
- သင်၏ခြေထောက်များကိုဖြောင့်စေပြီးရေကန်နံရံကိုခံစားရသည်။
- အစွမ်းထက်တွန်းအားပေးပေးပါ
- အရှိန်မြှင့်သည့်အချိန်တွင်အစာအိမ်သို့လှည့်ပါ၊
- လေဖြတ်ခြင်းသံသရာစတင်သည်အထိရှေ့သို့ ဆက်၍ ရွေ့လျားပါ။
ချိန်သီးကိုအောက်ပါအတိုင်းပြုလုပ်သည်။
- ရေကူးကန်နံရံပေါ်သို့ကူးပြီး ဦး စွာဖြီးပါ၊ ထို့နောက်သင့်လက်ဖျံဖြင့်ထိပါ။
- ဤအချိန်တွင်ခြေထောက်များသည်ဒူးခေါင်းတွင်ကွေးနေပြီးခန္ဓာကိုယ်သည်ဖြောင့်မတ်သောအနေအထားကိုရရှိသည်။
- တံတောင်ဆစ်ကိုတစ်ဖက်လုံးနှင့်ဘေးဘက်အနေဖြင့်ထားပါ၊ ရှူရှိုက်ပါ၊ အလှည့်ပေးပါ
- ဤအချိန်တွင်ဒုတိယလက်ကိုရှေ့သို့ယူဆောင်လာပြီးခြေထောက်များကိုရေကန်၏ဘေးဘက်မှတွန်းလှန်သည်။
- ထို့အပြင်ပထမ ဦး ဆုံးလက်သည်ပထမနှင့်တက်လိုက်သည်။
ဘယ်လိုငြီးငွေ့မရ?
တွားသွားသည့်အခါခြေထောက်များနှင့်လက်များကိုမည်သို့ကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်နိုင်ကြောင်းလေ့လာခြင်း၊ အသက်ရှုခြင်းနှင့်လှည့်ခြင်းနည်းစနစ်များကိုလေ့လာပြီးအခြေခံအမှားများကိုလေ့လာခဲ့သည်။ အခုအချိန်ကြာကြာရေ ၀ င်မနေဘဲသင်ရေကူးတတ်ပုံကိုသင်ယူနိုင်မည့်အချက်နှစ်ချက်ကိုပြောပြကြပါစို့။
- မှန်ကန်သောအသက်ရှူကိရိယာကိုကြည့်ပါ။
- ဤရေကူးစတိုင်၏ပုံမှန်အမှားများကိုမကျူးလွန်ရန်သေချာပါစေ။
- ခံနိုင်ရည်ကိုတိုးတက်စေရန်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးပြုလုပ်ပါ။
- အဆုတ်ပမာဏတိုးမြှင့်စေရန် ရည်ရွယ်၍ အသက်ရှူခြင်းလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပါ။
- ရှည်လျားသောလေဖြတ်ပါ၊ သင်၏လက်မောင်းကိုတတ်နိုင်သမျှပစ်ချပါ။
- မကြာခဏလေဖြတ်ရန်မကြိုးစားပါနှင့် - သူတို့ကိုစည်းချက်နှင့်ရှည်လျားစွာသာထားပါ;
- ပေါ့ပေါ့တန်တန်ရေကူး။ သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ကိုသင်၏လက်များနှင့်ခြေထောက်များဖြင့်ရေပေါ်တွင်ထိန်းသိမ်းထားရန်မကြိုးစားပါနှင့် - သင်၏ချိန်ခွင်လျှာသည်၎င်းအတွက်တာဝန်ရှိသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမလိုအပ်သောဝန်ထုပ်ဝန်ပိုးမဖြစ်စေပါနှင့်၊ ကိုယ်ခန္ဓာကိုယုံကြည်ပါ။
ရေကူးသူများအနက်“ Breaststroke သည်ခြေထောက်၊ တွားသွားခြင်းသည်လက်နက်ဖြစ်သည်” ဆိုသောစကားရှိသည်။ ကျွန်ုပ်တို့သည်၎င်း၏မျှတမှုကိုသဘောမတူနိုင်ပါ။ ရေနေဟန်ဖြင့်လက်များသည်အလုပ်၏ ၈၀% ကိုလုပ်သည်။ ဒီရေကူးတာကိုလေ့လာရတာကခက်ခဲတာမဟုတ်ပါ၊ အခြားအရာတစ်ခုမှာရေကူးသူများစွာသည်“ အလုပ်မလုပ်လိုကြ” ။ ပို၍ သက်သောင့်သက်သာရှိသော“ ဖား” ၏မျက်နှာသာပေးမှုကြောင့်စွမ်းအင်သုံးစွဲမှုအလွန်နည်းသောစတိုင်ကိုစွန့်လွှတ်ကြခြင်းဖြစ်သည်။ ရေကူးခြင်းနှစ်မျိုးစလုံးကိုသင်တန်းတူဂရုပြုရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ ဒါကြောင့်သင်ကခန္ဓာကိုယ်ကိုပိုပြီးရှုပ်ထွေးစေနိုင်ပြီး၊
