လည်ပတ်နေသောနှလုံးခုန်နှုန်းညွှန်ပြချက်သည်ကိုယ်ခန္ဓာဝန်ကိုမည်မျှလုံလောက်စွာရရှိသည်ကိုအကဲဖြတ်ရန်ကူညီသည်။ အကယ်၍ သူ့ကိုသူ့ကိုအမြဲတမ်းဖိအားပေးခိုင်းလျှင်၊ ထိုကဲ့သို့သောကာယပညာမှအကျိုးမခံစားရပါ။ ဒီဆောင်းပါးမှာကျန်းမာတဲ့လူတစ်ယောက်မှာနှလုံးခုန်နှုန်းဘယ်လိုရှိသင့်သလဲ၊ ဘယ်လိုသက်ရောက်မှုရှိသလဲ၊ ဘယ်လိုမှန်ကန်စွာတိုင်းတာနိုင်မလဲဆိုတာကိုဆွေးနွေးမှာဖြစ်ပါတယ်။
သင်ပြေးသောအခါသင်၏နှလုံးသည်အဘယ်ကြောင့် ပို၍ မြန်ဆန်စွာလှုပ်ရှားနေသနည်း
သင်ပြေးသောအခါသင်၏သွေးခုန်နှုန်းသည်အဘယ်ကြောင့်ပိုမိုမြန်ဆန်သည်ဟုသင်ထင်သနည်း၊ သင်၏နှလုံးသည်အဘယ်ကြောင့်ပိုမိုမြန်ဆန်စွာလှုပ်ရှားနေသနည်း။ အဆိုပါအရာကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွင်းလူတစ် ဦး အောက်စီဂျင်လိုအပ်ချက်တိုးလာသည်။ သင်သိသည့်အတိုင်း၊ နှလုံးသည်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ခြင်းကြောင့်ဖြန့်ဝေသောသွေးနှင့်အတူခန္ဓာကိုယ်ရှိဆဲလ်တိုင်းထဲသို့ ၀ င်ရောက်သည်။ ထို့ကြောင့်အားကစားသမားအပြေးစတင်သည်နှင့်တပြိုင်နက်လုပ်ငန်းစဉ်များဆက်တိုက်ဖြစ်လာသည်။
- ကြွက်သားများသည်စွမ်းအင်ပိုမိုလိုအပ်ပြီးပိုမိုထိရောက်စွာအလုပ်လုပ်နိုင်ရန်အောက်စီဂျင်ပိုမိုလိုအပ်သည်။
- နှလုံးကပိုမိုပြင်းထန်စွာရိုက်နှက်စတင်;
- သွေးလည်ပတ်မှုနှုန်းတိုးလာ;
- ဇီဝြဖစ်ပျက်မှုတိုးတက်လာခြင်း၊ ဆဲလ်များအစာအာဟာရရရှိခြင်း၊ ခန္ဓာကိုယ်သည်ဖိစီးမှုအောက်တွင်ဆက်လက်ရှင်သန်ရန်ခွန်အားများပြားလာသည်။
အားကစားကာလအတွင်းပုံမှန်သွေးခုန်နှုန်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း (ကျန်းမာသောလူတစ်ယောက်၌များသောအားဖြင့်တိုက်ဆိုင်လေ့ရှိသည်) သည်တစ်မိနစ်လျှင် ၁၂၀ မှ ၁၀၀ ခတ်နှုန်းအထိရှိသည်။ သက်ရှိတစ်ခုချင်းစီသည်တစ် ဦး ချင်းစီဖြစ်ကြောင်းနားလည်သင့်သည်၊ ထို့ကြောင့်ပုံမှန်အားဖြင့်သွေဖီမှုများမှာပုံမှန်ဖြစ်သည်။
စကားမစပ်၊ ယောက်ျားနှင့်မိန်းမများတွင်ပြေးနေစဉ်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အနည်းငယ်ကွဲပြားသည်၊ သို့သော်ယေဘုယျအားဖြင့်၎င်းတို့သည်အနားယူချိန်တွင် ၇၅% ထက်မပိုသင့်ပါ - တစ်မိနစ်လျှင် ၆၀-၈၀ ခတ်သည်။
ဆရာဝန်အများစုသည်အမျိုးသားနှင့်အမျိုးသမီးများအတွက်ပြေးသောအခါပုံမှန်သွေးခုန်နှုန်းကိုအားကစားသမားကိုယ်တိုင်သာဆုံးဖြတ်နိုင်သည်ဟုယုံကြည်ကြသည်။ ဤသို့ပြုရန်သူသည်မိမိအရှိန်အဟုန်ကို (သင့်အတွက်တတ်နိုင်သမျှအဆင်ပြေစွာ) တွက်ချက်သင့်သည်။ သူမ ၀ တ်မိသောအခါ၊ နှာခေါင်းထဲမှအတိုင်းအတာကိုရှူရှိုက်ခြင်း၊ အနည်းဆုံးနာရီဝက်ခန့်အလွယ်တကူခံနိုင်ရည်ရှိသည်။ ဤအခြေအနေကိုတွေ့ရှိပါကသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်းဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတိုင်းတာခြင်းဖြင့်တိုင်းတာပါသို့မဟုတ်ရလဒ်ကိုတစ် ဦး ချင်းအနေဖြင့်ဖတ်ပါ
သင်၏အကောင်းဆုံးလည်ပတ်မှုနှုန်းကိုတွက်ချက်ရန်ကူညီပေးသောပုံသေနည်းတစ်ခုရှိသော်လည်းအသက် ၃၀ အောက်လူငယ်များအတွက်သာဖြစ်သည်။ ပြေးချိန်အတွင်းနှင့်ပြေးပြီးနောက်မည်သည့်သွေးခုန်နှုန်းဖြစ်သင့်သည်ကိုတွက်ချက်ရန်အမျိုးသားများသည်အသက် ၂၂၀ မှ ၁၉၆ နှစ်ရှိအမျိုးသမီးများကိုနှုတ်သင့်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်အသက် ၃၀ အရွယ်အမျိုးသားတစ် ဦး အတွက်တစ်မိနစ်လျှင် (၁၉၀) ခေါက်အမြင့်ဆုံးဖြစ်သည်။
အကယ်၍ သင်ပြေးနေစဉ်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အမြင့်ဆုံးထက်ကျော်လွန်ပါကသင်တစ်လှမ်းသို့သွားသင့်ပြီးသင့်နှလုံးခုန်ခြင်းကိုငြိမ်သက်ပြီးသာဆက်လက်လုပ်ဆောင်သင့်သည်။ အကယ်၍ သင်သည်အသက် ၃၀ ကျော်ပါကရလဒ်ကို ၀.၅ မှ ၀.၈ အထိမြှောက်ပါ။
လူတစ် ဦး သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအရပြင်ဆင်မှုနည်းသောကြောင့်ပြေးချိန်အတွင်းသူ၏နှလုံးခုန်နှုန်းသည်မကြာခဏလျော့သွားတတ်သည်။ ထို့ကြောင့်လေ့ကျင့်သူအများစုသည်လေ့ကျင့်ခန်းအများစုကိုလမ်းလျှောက်ရန်လိုအပ်သည်ကိုကြိုတင်ပြင်ဆင်ထားသင့်သည်။ နှလုံးခုန်နှုန်းမြင့်ခြင်းကိုလျှော့ချရန်၊ သင်အရှိန်လျှော့သင့်သည်၊ အသက်ရှူတာကိုလုံးလုံးလျားလျားပြန်လည်တည်ဆောက်ပြီးမှသာသင်ပြန်လည်ပြေးနိုင်ပါတယ်။ သတိရပါ၊ မြင့်မားသောနှလုံးခုန်နှုန်းဖြင့်ပြေးခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးအတွက်အန္တရာယ်ရှိသည်ကိုသတိရပါ။
အဘယ်အရာကိုနှလုံးခုန်နှုန်းသက်ရောက်?
- အဝလွန်;
- အသက်၊
- အကျင့်ဆိုးများ - အရက်နှင့်ဆေးလိပ်သောက်ခြင်း၊
- လေအပူချိန်၊
- အားကစားသမား၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအခြေအနေ။
သင်၏တစ် ဦး ချင်းနှုန်းကိုတွက်ချက်သောအခါ၎င်းအင်္ဂါရပ်များကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားပါ။
နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်
လည်ပတ်နေသည့်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန်ဆိုသည်ကိုနားလည်ရန်အယူအဆကိုယ်နှိုက်ကိုစစ်ဆေးရန်လိုသည်။ ထို့ကြောင့်သွေးခုန်နှုန်းသည်သွေးကြောများစီးဆင်းနေသောသွေးကြောနံရံများ၏စည်းချက်လှိုင်းများဖြစ်သည်။ ခန်ဓာကိုယ်၏စွမ်းဆောင်နိုင်မှုအကန့်အသတ်ရှိသည့်အနားယူနေစဉ်ပုံမှန်နှလုံးခုန်မှုနှင့်သွေးခုန်နှုန်းအထက်အကွားအကွားတွင်သွေးခုန်နှုန်းဇုန် ၅ ခုရှိသည်။ သူတို့ကအားကစားသမား၏လေ့ကျင့်ရေးပြင်းထန်မှုနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုအဆင့်ကိုဆုံးဖြတ်သည်။
- အနိမ့်ပြင်းထန်မှုဇုန် - နှလုံးခုန်နှုန်း 115-120 စည်းချက် / မိနစ်။ အစပြုသူများအတွက်စံပြအဆင့်၊
- အနိမ့်သို့မဟုတ်ကြံ့ခိုင်ရေးဇုန် - နှလုံးခုန်နှုန်း ၁၂၀-၁၃၅ ခိတ် / မိနစ်။ ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်မှုသည်ခံနိုင်ရည်ကိုကောင်းစွာစုပ်ပေးသည်၊ ထို့အပြင်အဆီကိုလောင်ကျွမ်းရန်အပြေးတွင်နှလုံးခုန်နှုန်းသည်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
- အေရိုးဗစ်ဇုန် - 135-155 bpm ထိုသို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများသည်ခန္ဓာကိုယ်၏အေရိုးဗစ်စွမ်းရည်များကိုကောင်းစွာလေ့ကျင့်ပေးသည်။
- အောက်ဆီဂျင်မဲ့ချေဇုန် - 155-175 bpm ထိုကဲ့သို့သောဇုန်တွင် Jogging သည်အမြန်နှုန်းတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ယခင်ကရရှိခဲ့သောမှတ်တမ်းများကိုချိုးဖျက်ခြင်း၊
- အနီရောင်ဇုန် - 175-190 - အများဆုံးဝန်နှင့်ထိရောက်မှု၏ဇုန်။ ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အားကစားသမားများသာသူတို့ကိုယ်သူတို့ထိုကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ရေးခွင့်ပြုသည်။ အပျော်တမ်းသမားများအတွက်မူ၎င်းတို့သည်စနစ်တကျဆန့်ကျင်စွာဖော်ပြခြင်းခံရသည်။ အကြောင်းမှာသူတို့သည်စနစ်တကျစီစဉ်ခြင်းမရှိပါကကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေနိုင်သည်။
ဘယ်လိုတိုင်းတာမလဲ
နည်းနည်းကြာပြီးတဲ့နောက်နှလုံးခုန်နှုန်း၊ အားသာချက်၊ အားနည်းချက်တွေကိုလေ့လာကြည့်တော့မယ်။ အခုမှန်မှန်ကန်ကန်ဘယ်လိုတိုင်းရမလဲဆိုတာပြောကြရအောင်။ သင့်တွင်လမ်းကြောင်းနှစ်ခုရှိသည်။
- manual mode တွင်, သင် carotid သွေးလွှတ်ကြောဖြတ်သန်းဘယ်မှာသင်၏လည်ပင်းပေါ်လက်ချောင်းနှစ်ချောင်းရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ နာရီ ၁၅ စက္ကန့်ကိုစောင့်ကြည့်ပါ။ ဤအချိန်အတွင်းစည်းချက်ကိုရေတွက်ပါ။ ရရှိလာတဲ့ကိန်းဂဏန်းကို 4 နဲ့မြှောက်ထားတယ်။
- စက်ပိုင်းဆိုင်ရာနည်းလမ်းတွင်ကိရိယာများအသုံးပြုခြင်းပါဝင်သည်။ လက်ကောက်ဝတ် -based နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာများ, တိကျမှုလျော့နည်းနှင့်ရင်ဘတ်သိုင်းကြိုးနှင့်အတူရှိသူများ - သူတို့အများဆုံးတိကျသည်။ ဤကိရိယာများသည်အလုပ်အားလုံးကိုကိုယ်တိုင်လုပ်လိမ့်မည်။ သူတို့သည်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်လျှောက်လုံးသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုတွက်ချက်သည်၊ ရောင်စုံဂရပ်တစ်ခုကိုရေးဆွဲမည်၊ သင်စံသတ်မှတ်ချက်မှမည်သည့်နေရာနှင့်မည်သည့်အချိန်တွင်သွေဖည်သွားသည်ကိုပြောပြလိမ့်မည်။ သင့်အနေဖြင့်နှလုံးခုန်နှုန်းမော်နီတာတစ်လုံးဖြင့်လည်ပတ်ထားသောနာရီကိုရရှိရန်ကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။ သင် ၀ ယ်ယူခြင်းအတွက်နောင်တမရပါ။
ထို့ကြောင့်ကျွန်ုပ်တို့သည်အမျိုးသားများနှင့်အမျိုးသမီးများအကြားတွင်အမြင့်ဆုံးနှလုံးခုန်နှုန်းကိုလက်ခံနိုင်သောအရာဟုသတ်မှတ်ပြီး၎င်းကိုမှန်ကန်စွာတိုင်းတာရန်မည်သို့ရှာဖွေသည်ကိုကျွန်ုပ်တို့ရှာဖွေတွေ့ရှိခဲ့သည်။ အခုနှလုံးခုန်နှုန်းနိမ့်တဲ့အယူအဆအကြောင်းပြောကြစို့။
အနိမ့်နှလုံးခုန်နှုန်းမှာအပြေး
၎င်းသည်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်အဆင်ပြေဆုံး ၀ န်ဆောင်မှုအမျိုးအစားဖြစ်ပြီးအောက်စီဂျင်ငတ်မွတ်ခေါင်းပါးခြင်း၊ ၀ တ်ဆင်ရန်ကြွက်သားများအလုပ်လုပ်ခြင်း၊ အစပြုသူတစ် ဦး သည်နှလုံးခုန်နှုန်းနိမ့်ဖြင့်ချက်ချင်းပြေးနိုင်လိမ့်မည်မဟုတ်ပါ၊ သူသည်များစွာလေ့ကျင့်ရပေမည်။ နူးညံ့သိမ်မွေ့နှေးကွေးသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြင့်စတင်ပါ။ သင်၏မြန်နှုန်းနှင့်အရှိန်ကိုတဖြည်းဖြည်းတိုးမြှင့်ခြင်း၊ ဝန်ကိုတိုးမြှင့်ခြင်း၊ သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းမခုန်နိုင်အောင်သေချာပါစေ။
သတိရပါအနိမ့်နှလုံးခုန်နှုန်းဇုန် 110-130 bpm အကွာအဝေး၌တည်ရှိ၏။ စကားမစပ်အဆီကျခြင်း၊ ခံနိုင်ရည်ရှိခြင်း၊ ကျန်းမာရေးမြှင့်တင်ခြင်းတို့အတွက်အကောင်းဆုံးဖြစ်သည်။
ဟုတ်ပါတယ်၊ ဒီနေရာမှာအိုလံပစ်ချန်ပီယံမဖြစ်နိုင်ဘူး၊ စကားမစပ်ဒီဟာကသူ့ရဲ့အဓိကအားနည်းချက်ပဲ၊ ဒါပေမယ့်အပျော်တမ်းအားကစားသမားတွေကိုအပြေးအမြန်ဆုံးပြေးနိုင်ဖို့ခွင့်ပြုထားတယ်။
ပုံမှန်နှလုံးခုန်နှုန်း
ယခုသင်ပြေးနေစဉ်သင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုမည်သို့လျှော့ချနိုင်ကြောင်းနှင့်သင်၏ရည်ရွယ်ချက်အတွက်အကောင်းဆုံးအကွာအဝေးကိုသင်သိပြီ။ ဆောင်းပါးအဆုံးတွင်အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်မည်သည့်နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလိုက်နာသင့်သည်ကိုဆွေးနွေးကြပါစို့။ ဒီတော့စဖွင့်ကြစို့
အမျိုးသမီးများအတွက်
သတိရပါ၊ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကွပ်ကဲမှုအောက်တွင်မျှတသောထက်ဝက်အတွက်နှလုံးခုန်နှုန်း၏ပုံမှန်တန်ဖိုးသည် ၁၁၈ မှ ၁၃၇ အထိ bpm ဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်ပုံသဏ္maintainingာန်ကိုထိန်းသိမ်းခြင်း၊ ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်ခြင်းနှင့်ကြွက်သားများကိုလွယ်ကူစွာညှစ်ထုတ်ခြင်းများအတွက်အကောင်းဆုံးအကွာအဝေးဖြစ်သည်။ ထိုသို့သောအညွှန်းကိန်းများနှင့်အတူ, ကိုယ်အလေးချိန်အဘို့အပြေးအများဆုံးအထိရောက်ဆုံးဖြစ်လာသည်။
အကယ်၍ သင်သည်အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ အသက်ရှူကျပ်ခြင်း၊ လက်ျာဘက်၌နာကျင်ခြင်းသို့မဟုတ်ဖိအားတိုးခြင်းများကြုံတွေ့ရပါကသင်၏နှလုံးခုန်နှုန်းကိုလျှော့ချရန်အတွက်ချက်ချင်းလုပ်ဆောင်ပါ။
အမျိုးသားများအတွက်
ခင်ဗျားဘယ်လိုထင်သလဲ၊ သူဟာလုံးဝကျန်းမာနေရင်ယောက်ျားတစ်ယောက်အတွက်နှစ် ၄၀ ပြေးတဲ့အခါနှလုံးခုန်နှုန်းဘယ်လောက်ဖြစ်သင့်သလဲ။ ၁၁၄ မှ ၁၃၃ bpm အထိရှိသောအမျိုးသမီးများနှင့်တန်းတူနီးပါးရှိသည်။ ဤအရှိန်အဟုန်ဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းများသည်ကျန်းမာရေးကိုကောင်းမွန်စေသည်၊ အိပ်ခြင်းကိုပုံမှန်ဖြစ်စေပြီးတက်ကြွသောဇီဝြဖစ်ပျက်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည်။ ထိုသို့သောဝန်ကိုအလယ်အလတ်စဉ်းစားသည်၊ အများဆုံးအောက်စီဂျင်သုံးစွဲမှု (Mpc) နှင့်လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်းသွေးခုန်နှုန်းသည်ပုံမှန်အကွာအဝေးအတွင်းတွင်ရှိနေသည်။ ခန္ဓာကိုယ်သည်စိတ်ဖိစီးမှုများကိုမခံစားရပါ။ ၎င်းသည်တက်ကြွစွာလေ့ကျင့်နေစဉ်ကြွက်သားများတင်းမာမှုနှင့်ခံနိုင်ရည်ရှိလာသည်။
ပြေးခြင်း၏ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများအားလုံးအပြင်ပျော်ရွှင်မှုဟော်မုန်းများဖြစ်သော endorphins ထုတ်လုပ်မှုကိုလှုံ့ဆော်ပေးသည့်နောက်ထပ်အရေးကြီးသည့်အညစ်အကြေးတစ်ခုသတိရပါ။ ဆိုလိုသည်မှာလေ့ကျင့်ခြင်းသည်စိတ်ဓါတ်ကိုမြှင့်တင်ပေးသည်။ သင်လည်ပတ်နေစဉ်အတွင်းသွေးခုန်နှုန်းမည်မျှသင့်သည်ကိုသိသောကြောင့်သင်အမြဲတမ်းဝန်ကိုထိန်းချုပ်လိမ့်မည်၊ လိုအပ်ချက်များကိုအသိဥာဏ်ရှိရှိတိုးမြှင့်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။
ယခုသင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ခန်းထဲကအကောင်းဆုံးကိုရယူရန်မည်သည့်သွေးခုန်နှုန်းကိုပြေးတက်လာပြီဆိုတာသင်သိပြီ။ သင်ကံကောင်းခြင်းနှင့်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်စေချင်ပါသည်။
