အားကစားရုံသို့လာရောက်သည့်အားကစားသမားများအားလုံးအကြား Smith Smith ကအားကစားလေ့ကျင့်ခန်းများဖြစ်သည်။ စက်သည်သင့်အားမတူညီသောထိုင်ခုံအမျိုးမျိုးကိုလုပ်ရန်ခွင့်ပြုပြီးဟန်ချက်ညီရန်လိုအပ်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းများတွင်အသုံးပြုနိုင်သည်။ Smith စက်သည်မည်သည့်အားကစားခန်းမတွင်မဆိုအများဆုံးလိုအပ်ပြီးလိုအပ်သောကိရိယာဖြစ်သည်။ သူမဘာလဲသိလား မရလျှင် - အောက်တွင်ဖတ်ပါ၊ အကယ်၍ သင်သည် ၀ ယ်ယူမှုတစ်ခုကို ၀ ယ်လျှင်၊
Smith Squats ဆိုတာဘာလဲ။
အောက်ကမိန်းကလေးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်စမစ်တွင်ကီထိုင်ခြင်းနည်းစနစ်ကိုကျွန်ုပ်တို့သုံးသပ်ပါမည်၊ ယခုကျွန်ုပ်တို့သည်ဤအံ့ဖွယ်အယူအဆကိုရှင်းပြပါမည်။
Smith စက်သည် Simulator တစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းသည်သတ္တုဘောင်ဖြစ်ပြီးအတွင်း၌ဘားတစ်ခုတပ်ဆင်ထားသည်။ အဆုံးစွန်သောတက်သို့မဟုတ်ဆင်းရွေ့လျားသို့မဟုတ်အပြန်အလှန်။ အားကစားသမားသည်အလေးချိန်ကိုဘားပေါ်တွင်ထည့်သည်။ ဘောင်အောက်၌ရပ်ပြီးထိုင်လိုက်သည်။ Simulator မှကျေးဇူးတင်ပါသည်၊ ၎င်းသည်ရှေ့သို့နောက်သို့မကျပါ၊ ဆိုလိုသည်မှာ၎င်းနည်းစနစ်ကိုတတ်နိုင်သမျှမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်ဆောင်မည်ဖြစ်သည်။
Smith စက်၏ကီထိုင်များသည်နောက်ကျောရှိဝန်ကိုလျှော့ချရန်ကူညီပေးသည်၊ ထို့အပြင်သူတို့သည်စတင်လေ့လာသူများအတွက်အလွန်အရေးကြီးသည့်ဘေးကင်းလုံခြုံရေးနည်းစနစ်များကိုဖောက်ဖျက်ရန်ခွင့်မပြုပါ။
စက်အားသာချက်များ
- free-squats များသို့မသွားမီ Smith machine တွင်ထိုနည်းစနစ်ကိုကျွမ်းကျင်အောင်လေ့ကျင့်ရန်အကြံပြုသည်။ နောက်တစ်ခုကခန္ဓာကိုယ်ကိုနောက်ပြန်ဖြစ်စေရှေ့သို့ကျစေခြင်းအားဖြင့်လုပ်ငန်းကိုလွယ်ကူချောမွေ့စေပြီးလုပ်ဆောင်မှု၏ algorithm ကိုပိုမိုနားလည်စေတယ်။
- ၎င်းကိရိယာသည်သင့်အား Belayer မပါဘဲလေ့ကျင့်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်အခမဲ့အလေးချိန်နှင့်အလုပ်လုပ်စဉ်မဖြစ်မနေလိုအပ်သည်။
- စက်သည်မျှတမှုကိုထိန်းသိမ်းရန်မေ့လျော့စေသည် - ၎င်းသည်မအောင်မြင်နိုင်သောအချက်ဖြစ်သည်။
- ဤသည်မဆိုကီထိုင် technique ကိုလေ့ကျင့်ဘို့အကောင်းဆုံးစက်ဖြစ်၏
- Smith Machine သည်ဒူးခေါင်းပြproblemsနာများရှိသောအားကစားသမားများအတွက်ကီထိုင်ခွင့်ပြုသည်။ ၎င်းသည်သင့်အားကီထိုင်၏အနက်နှင့်ခြေထောက်၏အနေအထားကိုထိန်းချုပ်နိုင်သည်။
- အဆိုပါကိရိယာဒဏ်ရာအန္တရာယ်ကို minimize;
- Simulator တွင်, သင်သည်မည်သည့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်သည်, ခြေထောက်ချပေးရန်ရည်ရွယ်မသာ။
သငျသညျ၎င်း၏အားနည်းချက်များကိုစိတ်ဝင်စားလျှင်, အဘယ်သူမျှမလက်တွေ့ကျကျရှိပါတယ်။ Simulator ကတာဝန်ကိုပိုမိုလွယ်ကူစေပြီးကြွက်သားထုကြီးထွားမှုအတွက်ဝန်ကိုအမြဲတမ်းတိုးမြှင့်သင့်သည်။ အနှေးနှင့်အမြန်ဆိုလျှင်သင်ကနူးညံ့သောဘောင်မှထွက်ခွာ။ အခမဲ့အလေးချိန်ရှိသောကီထိုင်များသို့သွားရမည်။ သို့မဟုတ်သင်တဖြည်းဖြည်းချင်းအခြားလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားများကိုပေါင်းထည့်နိုင်သည် (ဥပမာ - hack lunges သို့မဟုတ် dumbbells ပါ ၀ င်သည့် classic version) ။
.
ဘယ်ကြွက်သားတွေအလုပ်လုပ်သလဲ
စမစ်တွင်မည်သို့လျောက်ပတ်စွာထိုင်ရမည်ကိုသင်မလေ့လာမီသူအသုံးပြုသောကြွက်သားများကိုစာရင်းပြုစုကြပါစို့။
- ဘေးတိုက်, medial, rectus, အလယ်အလတ်ပေါင်ကြွက်သား;
- တင်ပါးဆုံရိုး။
- ပေါင်၏နောက်ဖက်ရှိ Semitendinosus နှင့် semimembranosus ကြွက်သားများ၊
- Big gluteus ။
Smith ကီထိုင် technique ကို
အမျိုးသမီးများနှင့်အမျိုးသားများအတွက်စည်တိုပါသည့်စမစ်စက်တွင်ထိုင်ခုံလုပ်သည့်နည်းလမ်းမှာမတူပါ။ တစ်ခုတည်းသောအရာကသူတို့သည်အများအားဖြင့်ကြွက်သားများထူထပ်လေ့ရှိသောကြောင့်လေးလံသောကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အလုပ်လုပ်လိုကြသည်။ ပြီးတော့ယခင်ဟာလှပတဲ့ကိန်းဂဏန်းတစ်ခုထက်ပိုပြီးလောင်ကျွမ်းစေတဲ့ကယ်လိုရီတွေထက်ပိုပြီးအရေးကြီးတယ်၊
Smith အတွက်နက်ရှိုင်းသောထိုင်ခုံများမိန်းကလေးများအတွက် ၀ မ်းမြောက်ခြင်းနည်းလမ်းကိုစဉ်းစားပါ။
- သင်၏ကြွက်သားများကိုကောင်းစွာနွေးရန်နွေးထွေးမှုတစ်ခုပြုလုပ်ပါ။
- မင်းရဲ့ခြေချောင်းတွေပေါ်မှာမဟုတ်ဘဲအောက်ခြေကိုမတ်တပ်ရပ်နိုင်အောင်ဘားရဲ့အမြင့်ကိုချိန်ညှိပါ။
- အတွင်းဘက်မှာရပ်ပါ။ ဘားသည်လည်ပင်းနှင့်ပခုံးကြားများကြားတွင်ရှိသည်။
- အဆိုပါကီထိုင်စဉ်အတွင်းပခုံးဓါးသွားတတ်နိုင်သမျှတစ် ဦး ချင်းစီကတခြားနှင့်အတူဆုံသငျ့သညျ,
- ဘားနောက်ကွယ်မှသင်၏ခြေထောက်များကိုအနည်းငယ်ထားပါ။ ဤနည်းဖြင့်သင်ပိုမိုတည်ငြိမ်လိမ့်မည်။
- အဆိုပါကီထိုင်မစတင်ခင်, ဘားပေါ်မှာကိုင်ဆောင်သူကနေဖယ်ရှားပစ်ရန်ဘားအနည်းငယ်လှည့်, သင်၏တံတောင်ဆစ်တတ်နိုင်သမျှမြင့်မားစောင့်ရှောက်;
- ရှူရှိုက်ရသည့်အချိန်တွင်ဒူးထောက်သည်ခြေအိတ်များထက် ကျော်လွန်၍ မသွားသင့်ပါ။ တင်ပါးဆုံရိုးကိုအနည်းငယ်ပြန်ဆွဲထုတ်ပြီးကိုယ်ခန္ဓာကိုရှေ့သို့စောင်းသည်။
- အောက်ခြေမှတ်သို့ရောက်သောအခါသင်ရှူမိသောအခါချောမွေ့စွာတက်ပါ။
- လိုချင်သောအထပ်ထပ်အရေအတွက်ကိုလုပ်ဆောင်ပါ။
လေ့ကျင့်ခန်းမူကွဲ
ဒီတော့စမစ်မှာယောက်ျားနဲ့မိန်းမတွေအတွက် squatting နည်းကိုလေ့လာခဲ့ပြီးအခုဒီယန္တရားနဲ့အလုပ်လုပ်ဖို့ရွေးချယ်စရာတွေကိုလေ့လာကြည့်ရအောင်။
- ဒူးထောက်ထိုင်ခုံများ ဤသည်ခက်ခဲသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးဒူးများအပေါ်ဖိစီးမှုများစွာဖြစ်စေသည်၊ သို့သော်သင့်ပေါင်ကြွက်သားများအားလုံးထိထိရောက်ရောက်အလုပ်လုပ်နိုင်သည်။ ၎င်းသည်ကောင်းမွန်သောရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုရှိသည့်အတွေ့အကြုံရှိသောအားကစားသမားများမှသာပြုလုပ်သည်။
- Smith ကကျဉ်းမြောင်းတဲ့ရပ်တည်ချက်နှင့်အတူကီထိုင်အလုပ်လုပ်ကိုင်ဖို့ quad များ၏ရှေ့တွန်းအားပေး;
- ကျယ်ပြန့်သောရပ်တည်ချက်ကီထိုင်ထိရောက်စွာအတွင်းပိုင်းပေါင်နှင့်အချိုမှုန့်။ ကွပ်မျက်စဉ်အတွင်းဒူးကိုအတူတကွစုစည်းရန်နှင့်ခြေအိတ်နှစ်ဖက်စလုံးမှဝန်ကိုအတူတူဖြစ်စေရန်ခြေအိတ်တစ်ချောင်းရှိကြောင်းသေချာစေရန်၊
- အကယ်၍ သင်၏ခြေထောက်ကိုပခုံးအကျယ်ခွဲထားပါကဘေးတိုက်ပေါင်ကြွက်သားများနှင့်အတွင်းပိုင်းရှိကြွက်သားများသည်အဓိကဝန်ကိုရရှိလိမ့်မည်။
- ဂန္တီးဝိုင်းများအပြင်၊ ဘစ်တ်သည်ရင်ဘတ်ရှေ့၌ရှိနေစဉ်စမစ်တွင်ရှေ့ထိုင်ခုံများကိုလည်းလုပ်နိုင်ပြီးနောက်ကျောဘက်တွင်မူမရပ်နိုင်ပါ။ ခြားနားချက်မှာနည်းပညာဖြစ်သည်။ သင်သည်ခန္ဓာကိုယ်ကိုဒေါင်လိုက်ထိန်းသိမ်းထားရန်လိုအပ်သည်။
အဖြစ်များသောအမှားများ
သင်မြင်သည့်အတိုင်းလေးလံသောအလေးချိန်ကိုဘေးကင်းစွာပြုလုပ်နိုင်ရန် Smith Machine for Girls သည်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ အတွေ့အကြုံမရှိသေးသောကာယလေ့ကျင့်သူများဘာအမှားများလုပ်မိသနည်း
- ရလဒ်အနေနှင့်ကျောရိုးပေါ်သို့အလေးချိန်အားလုံးသည်ကျုံ့သွားနိုင်သည်။
- ဒူးကိုပြင်းထန်စွာဆက်ခံနိုင်သဖြင့်ခြေဖ ၀ ါးအပြင်ဘက်တွင်ဒူးအဆစ်များကျဆင်းခြင်း၊
- ဒေါက်ဖိနပ်ကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှဆွဲထုတ်ပြီးခြေကိုထိခိုက်ပါ။
ကြိုတင်ကာကွယ်မှုများနှင့် contraindications
နောက်ဆုံးအနေဖြင့်သင်၏ကျန်းမာရေးလုံခြုံမှုနှင့် ပတ်သတ်၍ အရေးကြီးသည့်ကွဲပြားခြားနားမှုများကိုဖတ်ပါ။ များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ခြင်းနှင့်များသောအားဖြင့်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်သောမိန်းကလေးများသည်အလေးမများမသွားသင့်သောကြောင့်၎င်းသည်မျိုးပွားမှုစနစ်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်နိုင်သည်။ သတိရပါ, အလေးချိန်လုံလောက်သောဖြစ်ရပါမည်နှင့်မှတ်တမ်းများမကြာခဏကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေ။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်ချိန်နှင့်နို့တိုက်နေစဉ်အတွင်းလေ့ကျင့်ခန်းစက်ကိုမေ့ပါ။ မည်သို့ပင်ဖြစ်စေ၊ ဤအချိန်သည်လျှပ်စစ်ဓာတ်အားပေးရန်အတွက်မဟုတ်ပါ။
ထို့အပြင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းများသည် musculoskeletal စနစ်၏ရောဂါများရှိသူများ၊ ခွဲစိတ်ကုသပြီးနောက် varicose vins, glaucoma, anemia, ခန္ဓာကိုယ်အပူချိန်တိုးလာခြင်းနှင့်နှိုင်းယှဉ်နိုင်သည်။ အသက်ရှူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာပြproblemsနာများနှင့်အတူ cores နှင့်အားကစားသမားများအတွက်သတိထားရပါမည်။ သင့်တွင်နာတာရှည်ကျန်းမာရေးအခြေအနေရှိပါကလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်မီသင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ရန်အရေးကြီးသည်။ ကျန်းမာပါစေ
