လက်စွပ်ပေါ်တွင်အလျားလိုက် push-ups

RingPush-Up များသည်အထူးသဖြင့်အောက်ပိုင်းကြွက်သားများကိုကြီးထွားစေရန်အတွက်အလွန်ကောင်းသောလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ယင်း၏ biomechanics ၏စည်းကမ်းချက်များ၌, က dumbbells ပြန့်နှံ့ခြင်းနှင့်အလျားလိုက်ခုံတန်းလျားပေါ်မှာလဲလျောင်း dumbbells နှိပ်အကြားလက်ဝါးကပ်တိုင်ဖြစ်တယ်, ဒါပေမဲ့တစ်ချိန်တည်းမှာ, အနုတ်လက္ခဏာအဆင့်တွင်, ရင်ဘတ်ကြွက်သားအများကြီးပိုဆန့်နှင့်အပြုသဘောအဆင့်၌သင်တို့ကိုများစွာသောထည့်သွင်းရန်လိုအပ်သည်အလုပ်အတွက်တည်ငြိမ်ကြွက်သားချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်မ လှုပ်ရှားမှုထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံး။ ရင်ဘတ်အပြင် triceps နှင့် front deltas များသည်လက်စွပ်များပေါ်တွင်အလျားလိုက် push-ups များတွင်လည်းအလုပ်လုပ်သည်။ rectus abdominis ကြွက်သားများသည်ငြိမ်သောဝန်ကိုလုပ်ဆောင်သည်။

လေ့ကျင့်ခန်းနည်းစနစ်

ဒီလေ့ကျင့်ခန်းကိုမှန်မှန်ကန်ကန်လုပ်နိုင်ဖို့အနိမ့်အမြင့်ညှိနှိုင်းမှုလုပ်ထားတဲ့ကျွမ်းဘားအားကစားကွင်းများသို့မဟုတ်ကွင်းများကိုသင်လိုအပ်သည်။ အကယ်၍ ဤအရာသည်မဟုတ်ပါက TRX loops သို့မဟုတ်အခြားအလားတူပစ္စည်းမျိုးသည်သင့်လျော်သောကြောင့်ဝန်သည်အတူတူပင်ဖြစ်လိမ့်မည်။ လက်စွပ်ပေါ်တွင်အလျားလိုက်တွန်းအားပေးမှုများပြုလုပ်နည်းမှာအောက်ပါအတိုင်းဖြစ်သည် -

1. သင့်အတွက်အကောင်းဆုံး ring ring အမြင့်ကိုရွေးပါ။ ဤအရာသည်သင့်အားလှုပ်ရှားမှု၏အောက်ပိုင်းတစ်ဝက်တွင်သင့်ရင်ဘတ်ကိုဆန့်တန်း။ တတ်နိုင်သမျှအလုပ်လုပ်ရန်ခွင့်ပြုလိမ့်မည်။
2. လက်ဖဝါးများအောက်ပိုင်းကိုလက်ဖဝါးဖြင့်ဆုပ်ကိုင်ပြီးသင့်ခန္ဓာကိုယ်အလေးချိန်နှင့်အတူလက်စွပ်များကိုဖိ။ လိမ်သည့်နေရာကိုယူပါ။ သင်သည်ကွင်းများကိုတူညီသောအဆင့်တစ်ခုတည်းသို့မဟုတ်တစ်ခုနှင့်တစ်ခုအပြိုင်နေရာချနိုင်သည်၊ သင်ချိန်ခွင်လျှာကိုထိန်းသိမ်းရန်ပိုမိုလွယ်ကူမည့်ရွေးစရာကိုရွေးချယ်နိုင်သည်။
   
3. အသက်ရှူသံကိုအောက်ဘက်ချောချောမွေ့မွေ့စတင်ဆင်းသက်လာသည်။ လက်စွပ်တစ်ဖက်မှတစ်ဖက်သို့လွှဲမသွားစေရန်ခွင့်ပြုသည်။ တံတောင်ဆစ်များသည်နံရိုးများကိုဖိ။ ဖိအားများသည်သုံးချပ်စ်ပေါ်တွင်သာမူတည်မည်။ အလုပ်လုပ်သောကြွက်သားများကိုကောင်းမွန်စွာဆန့ ်၍ ကောင်းမွန်သောသွေးလည်ပတ်မှုရရှိရန်တတ်နိုင်သမျှနိမ့်စွာဆင်းပါ။
   
4. သင် exhale အဖြစ်အထက်သို့လှုပ်ရှားမှုကိုစတင်ပါ။ သင့်ရဲ့တံတောင်ဆစ်ကိုထိပ်မှာဖြောင့်အောင်လုပ်ပြီးအပြည့်အဝအလုပ်လုပ်ပါ။

Crossfit လေ့ကျင့်ရေးရှုပ်ထွေးသော

လက်စွပ်ပေါ်တွင်အလျားလိုက် push-ups ကဲ့သို့သောလေ့ကျင့်ခန်းများပါ ၀ င်သည့်လေ့ကျင့်သင်ကြားမှုဆိုင်ရာ crossfit လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရှုပ်ထွေးသောစမ်းသပ်မှုများစွာကိုပြုလုပ်ရန်သင့်အားကျွန်ုပ်တို့အကြံပြုပါသည်။

ဗီဒီယိုကိုကြည့်ပါ: Push Ups OR Bench Press? CHOOSE WISELY (သြဂုတ်လ 2025).